ყველამ იცის ტესტოსტერონის გავლენის შესახებ კუნთების ზრდაზე. მისი დონე სისხლში დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. გაეცანით ბოდიბილდინგის კვების ეფექტს ტესტოსტერონზე. ტესტოსტერონი არის სტეროიდული ჰორმონი, რომელიც მამაკაცის სხეულში წარმოიქმნება სათესლე ჯირკვლებში განლაგებული სპეციალური უჯრედების მიერ, ხოლო ქალებში საკვერცხეები პასუხისმგებელნი არიან მის სინთეზზე. ტესტოსტერონი არეგულირებს ცილის ნაერთების მეტაბოლიზმს კუნთოვან ქსოვილებში, ასტიმულირებს ცილის სინთეზს. დღემდე, ჯერ არ არის ზუსტად დადგენილი, რა გავლენას ახდენს ჰორმონი ცილის ნაერთების დაშლაზე. ცხიმოვან ქსოვილებში, ნივთიერებას შეუძლია შეაფერხოს სხეულის მიერ ლიპიდების გამოყენება და ლიპოპროტეინ ლიპაზის მოქმედება. დღეს, სტატია ყურადღებას გაამახვილებს დიეტისა და კვების ეფექტზე ბოდიბილდინგში ტესტოსტერონზე.
ტესტოსტერონის დონის კვებითი ცვლილებები
ჩატარდა კვლევები ჯანსაღი მამაკაცების ორგანიზმში დაბალკალორიული კვების პროგრამების გავლენის შესახებ ტესტოსტერონის სინთეზზე. მცირე რაოდენობის ცხიმის შემცველი საკვების მიღების შემდეგ, მამრობითი სქესის ჰორმონის დონის მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ მომხდარა. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ცხიმოვანი საკვების მიღებიდან ოთხი საათის შემდეგ, ჰორმონის დონე საშუალოდ 30%-ით შემცირდა.
მეცნიერებმა აღნიშნეს ის ფაქტი, რომ სისხლის ჰორმონების დონის ამ ვარდნას საერთო არაფერი აქვს სხვა ჰორმონებთან, როგორიცაა დიჰიდროტესტოსტერონი, ესტრონი, ლუტეინირებული ჰორმონი, ესტრადიოლი. ასევე, არ შემცირებულა გლობულინის მგრძნობელობა, რომელსაც აქვს სქესობრივი ჰორმონის შეკავშირების უნარი. მიღებული შედეგების წყალობით შესაძლებელი გახდა იმის მტკიცება, რომ ცხიმოვანი საკვები, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს, ხელს უწყობს ტესტოსტერონის სინთეზის შემცირებას. ეს ფაქტი დადასტურდა სხვა ექსპერიმენტების დროს, როდესაც მთლიანი მამრობითი ჰორმონის დონე შემცირდა საშუალოდ 20%-ით, ხოლო თავისუფალი 23%-ით.
ასევე, მეცნიერებმა დაამყარეს კავშირი სხვადასხვა წარმოშობის ცილოვანი ნაერთებით მდიდარი საკვების მოხმარებას შორის. უცხიმო საკვების გამოყენებისას ტესტოსტერონის დონე შემცირდა 20%-ზე მეტით. უნდა აღინიშნოს, რომ მჭლე ხორცი ასევე შედიოდა დიეტაში. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ექსპერიმენტის შედეგები ნაწილობრივ ეწინააღმდეგება წინა ექსპერიმენტს, როდესაც აღმოჩნდა, რომ ცხიმოვანი საკვები ხელს უწყობს მამრობითი სქესის ჰორმონის დონის შემცირებას. თუმცა, აღმოჩნდა, რომ საკვების შემადგენლობა, მაგალითად, ცხიმის ტიპი, დიდ გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის დონეზე. ნებისმიერი სახის საკვების მიღების შემდეგ დაფიქსირდა ტესტოსტერონის შემცველობის ვარდნა და ლუტეინირებული ჰორმონის დონის მომატება. ამავე დროს, გლობულინის რაოდენობა იგივე დონეზე დარჩა.
უნდა აღინიშნოს, რომ ტესტოსტერონის შემცველობის ცვლილებების შესწავლა გლუკოზის ტოლერანტობის ზეპირი ტესტის შემდეგ. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თითქმის ყველა ასეთი ექსპერიმენტი ჩატარდა ქალების მონაწილეობით. მხოლოდ ერთ კვლევაში მონაწილეობდნენ მამაკაცები. მისი შედეგების თანახმად, ორ საათში ტესტოსტერონის დონე შემცირდა ლუტეინირებული ჰორმონის შემცველობის ერთდროული მატებით. როგორც ზემოთ აღინიშნა, მხოლოდ მამაკაცები მონაწილეობდნენ ამ კვლევაში. სხვა მსგავსი კვლევების შედეგების თანახმად, შეიძლება მხოლოდ ვიმსჯელოთ დიეტისა და კვების გავლენის შესახებ ბოდიბილდინგში ტესტოსტერონზე ქალების სხეულში. ქალის სხეულში გლუკოზის ტოლერანტობის ტესტის შემდეგ ტესტოსტერონის დონე ასევე მცირდება. ეს ნაწილობრივ აიხსნება ჰორმონების დონის ბუნებრივი ყოველდღიური ცვლილებით.
შეჯამება მოკლე მიმოხილვა კვლევების ეფექტი დიეტა და კვების bodybuilding on testosterone, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ შემცირება testosterone შემდეგ კვება. მამაკაცის სხეულში ეს გამოწვეულია ინსულინის შემცველობის ცვლილებით და ამ ჰორმონსა და ტესტოსტერონებს შორის უკუკავშირის გამოვლენით. ქალის სხეულში, ამ ჰორმონებს შორის არის დადებითი გამოხმაურება.
ტესტოსტერონის დონის ვარჯიშთან დაკავშირებული ცვლილებები
სიძლიერის ვარჯიშების შესრულებისას აღინიშნება მამრობითი ჰორმონის სინთეზის მკვეთრი ზრდა და მისი პიკი მოდის მოძრაობების დასრულების პერიოდზე და ერთი საათის შემდეგ მამრობითი სქესის ჰორმონის ნორმალიზებას უბრუნდება.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილის შემცველი სასმელების დალევა ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და შემდეგ აძლიერებს ტესტოსტერონის სინთეზს. ამ ექსპერიმენტში სუბიექტებმა გამოიყენეს ერთი და იგივე სასწავლო პროგრამა და საკვები დანამატები სამი დღის განმავლობაში.
ტრენინგის დასრულების შემდეგ აღინიშნა მამრობითი ჰორმონის დონის მაქსიმალური შემცირება, რამაც შეიძლება მიუთითოს ტესტოსტერონის დონის რეგულირების იგივე მექანიზმი. ასევე ჩატარდა შესწავლა ტესტოსტერონის დონის პროტეინისა და ნახშირწყლების დამატებაზე მარტო და კომბინირებისას. საკვები დანამატები მოიხმარეს ტრენინგის დაწყებისთანავე და მისი დასრულებიდან ორი საათის შემდეგ. ყველა შემთხვევაში, ტესტოსტერონის სინთეზის ვარდნა აღინიშნა ტრენინგის დასრულებიდან ნახევარ საათში. მამრობითი ჰორმონის დონე გამოჯანმრთელდა მხოლოდ ხუთი საათის შემდეგ.
სხვა ექსპერიმენტში მკვლევარებს სურდათ კავშირის დამყარება შერეული საკვებისა და იზოკალორიული სასმელის მოხმარებას შორის. აღინიშნა, რომ ტესტოსტერონის შემცველობა სხეულში შემცირდა ტრენინგის დასრულებიდან ნახევარ საათში, 2, 3, 4, 5 და 8 საათში.
თუ შევაჯამებთ დიეტისა და კვების ეფექტს ბოდიბილდინგში ტესტოსტერონზე, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ საკვების მიღება შეიძლება შევადაროთ მარხვას. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონის წარმოების შემცირებით ან მისი მეტაბოლური კლირენსის გაზრდით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ თქვათ, რომ მამრობითი ჰორმონის დონის ვარდნა არ არის დაკავშირებული ლუტეინირებული ჰორმონის დონესთან.
ამ მიზეზით, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ტესტოსტერონის წარმოების მაჩვენებელი რჩება მუდმივი და, სავარაუდოდ, ჰორმონის შემცველობის შემცირება ასოცირდება სათესლე ჯირკვლების მგრძნობელობის შემცირებას ლუტეინირებული ჰორმონის მიმართ.
ტესტოსტერონის შესახებ შემეცნებითი ინფორმაცია ამ ვიდეოში:
