გაარკვიეთ რა სიახლეებია ბოდიბილდინგში სპორტულ კვებაში, რაც გაზრდის შედეგს მასის მოპოვებაში და კანქვეშა ცხიმის დაწვაში. დღეს ჩვენ შევხედავთ უახლეს ბოდიბილდინგის დანამატებს რამდენიმე კატეგორიაში. რა თქმა უნდა, აუცილებელია დავიწყოთ პროდუქტებით, რომლებიც აჩქარებენ მასის ზრდას.
დამატებები კუნთების ზრდისა და აღდგენის დასაჩქარებლად
ეს კატეგორია განსხვავდება სხვათაგან საკმარისად დიდი რაოდენობის დანამატების არსებობისას, რაც აღმოჩნდება არა ისეთი ეფექტური, როგორც გვპირდება. ნამდვილად ღირს დიდი ყურადღება მიაქციოთ გლუტამინს და კრეატინს. ისინი კარგად არის შესწავლილი და მათი ეფექტურობა ეჭვგარეშეა.
ბევრი რამ არის ცნობილი კრეატინის შესახებ, მაგრამ გამოჩნდა ახალი ინფორმაცია, რომელიც ჩვენ გვეჩქარება გაგიზიაროთ. დასაწყისისთვის, კრეატინის გამოყენება დიდი რაოდენობით შაქართან ერთად, რაც დაახლოებით 100 გრამია, არ იქნება ეფექტური. მიუხედავად იმისა, რომ სხეული პასუხობს ნახშირწყლების მიღებას ინსულინის მძლავრი გამოყოფით, რომელიც სწრაფად აწვდის კრეატინს კუნთებს, ეს ეფექტი ძალიან ხანმოკლეა. უმჯობესია მიიღოთ დიდი დოზით შაქარი დატვირთვის ფაზის პირველ დღეს და შემდეგ შეწყვიტოთ.
დანამატი სახელწოდებით ZMA, რომელიც შეიცავს მაგნიუმის ასპარტატს და თუთიას, საკმაოდ პერსპექტიულად გამოიყურება. მან უკვე მოიპოვა პოპულარობა, უპირველეს ყოვლისა, მამრობითი ჰორმონის და IGF კონცენტრაციის გაზრდის უნარის გამო. თუმცა, ამ პროდუქტის ღირებულება საკმაოდ მაღალია.
თქვენ ალბათ უკვე გინახავთ რიბოზის დანამატები ონლაინ მაღაზიების თაროებზე. მისი ეფექტურობის კვლევა მთელი ამ ხნის განმავლობაში მიმდინარეობდა, თუმცა არ შეიძლება ითქვას, რომ ისინი ბოდიბილდერებისთვის სასიხარულო აღმოჩნდა. რიბოზა ეფექტურია გამძლეობის გასაზრდელად და ბოდიბილდინგში ღირს მისი გამოყენება სატუმბი ეფექტის გასაძლიერებლად. ასევე, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ახალი მცენარეული პრეპარატების - სტეროლების შესახებ. ერთ დროს, ისინი განლაგებული იყვნენ როგორც სტეროიდების ბუნებრივი ანალოგი, რაც თავდაპირველად პრაქტიკაში არ დადასტურდა. თუმცა, კვლევა გაგრძელდა და სტეროლები ეფექტური აღმოჩნდა გარკვეული დოზების გამოყენებისას. თანამედროვე ტექნოლოგიების დახმარებით, ამ მცენარეული ნივთიერებების კონცენტრაცია პრეპარატებში გაიზარდა 97 პროცენტამდე, ადრეული პრეპარატების დაახლოებით 40 -ის წინააღმდეგ. გამოიყენეთ უახლესი სტეროლები ცილის ნარევებთან ერთად.
ასევე ბაზარზე არის კიდევ ორი დანამატი, რომელიც განკუთვნილია მასის მომატებისთვის: იფრიფლავონი და მეტოქსიისოფლავონი. ისინი მზადდება მცენარეული მასალისგან და შეიძლება სასარგებლო იყოს მაღალი დოზებით გამოყენებისას. როგორც უკვე ვთქვით, კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა პირველ რიგში დაჩქარებულია.
ახალი ცხიმისმწველები და ენერგიის გამაძლიერებლები
ჭარბი წონის პრობლემები აქტუალურია თანამედროვე საზოგადოებისთვის და ამ მიზეზით, გასაგებია მწარმოებელი კომპანიების სურვილი, წარმოქმნან დამატებები ცხიმების წვისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტური პროდუქტის ფორმულა დიდი ხანია ცნობილია - კოფეინი და ეფედრინი. თუმცა, მინდა ეფექტურობის გაზრდა, ზოგიერთმა მათგანმა დაიწყო ნორეპედრინის დამატება ამ კომბინაციაში.
დანარჩენი ცხიმისმწველები ვერ დაიკვეხნიან ისეთი ეფექტით, როგორიცაა ეფედრინისა და კოფეინის ნარევი. დღეს პირუვატი სულ უფრო პოპულარული ხდება. გაითვალისწინეთ, რომ ამ ჯგუფის ნივთიერებების ორგანიზმზე ზემოქმედების კვლევები გრძელდება, მაგრამ ამ დანამატის პრაქტიკული გამოყენება მიუთითებს მის ეფექტურობაზე.
ცოტა ხნის წინ, guggulsterones შემოვიდა ბაზარზე. მწარმოებელი კომპანიები თამამად აცხადებენ, რომ მათი გამოყენების წყალობით, თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას. ის ფაქტი, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებს აქვთ ცხიმების წვის თვისებები, უკვე დიდი ხანია ცნობილია.ეს ჯერ არ შეიძლება ითქვას გუგულსტერონების შესახებ და ამ მიმართულებით კვლევები გრძელდება.
ჯანმრთელობის დანამატები და დიეტური დანამატები
ამ კატეგორიის უდავო ლიდერობა ეკუთვნის ცილის ნარევებს. ცხიმოვანი მჟავები მეორე ადგილზე უნდა იყოს. მათი გამოყენებისას შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ანაბოლური ფონი. ამ კატეგორიის სპორტულ დანამატებში უნდა შედიოდეს დიკოზაჰექსენის მჟავა და ეიკოზაპენტაენონის მჟავა. ისინი მზადდება სელის ან კანაფის ზეთისა და თევზის ზეთისგან.
ნუ დაივიწყებთ ომეგა -3 და 6. ეს დანამატები უნდა იყოს ჩართული თქვენს დიეტაში. ბოჭკოვანი თანაბრად მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. დღის განმავლობაში, ჩვენ უნდა მივიღოთ დაახლოებით 50 გრამი ბოჭკოვანი, მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე ეს არ ხდება. რაც შეეხება ჯანმრთელობის გამაძლიერებელ დანამატებს, შეუძლებელია არ აღინიშნოს გლუკოზამინი და ქონდროიტინი. მრავალი ექსპერიმენტის დროს დადასტურდა ამ ნივთიერებების ეფექტურობა სახსარ-ლიგატური აპარატის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. უკვე თვენახევრის განმავლობაში გლუკოზამინისა და ქონდროიტინის გამოყენების შემდეგ შეამჩნევთ მათი მუშაობის რეალურ შედეგებს. მაგრამ მათი ღირებულება ასევე საკმაოდ მაღალია.
დანამატები, რომლებიც აუმჯობესებენ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას
ბევრი სპორტსმენისთვის უძილობა პრობლემაა. ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ძალიან დაძაბულია და ზოგჯერ ძნელია ძილი. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, მელატონინის შემცველი დანამატები ძალიან ეფექტური იქნება. ასაკთან ერთად ეს ნივთიერება უფრო მცირე რაოდენობითაა სინთეზირებული და დანამატების გამოყენება ძალიან ეფექტურია.
ასევე დღეს ბაზარზე არსებობს კიდევ ორი კარგი საშუალება უძილობისთვის: L-theanine და kava-kava. L-theanine არის ამინი, რომელიც გვხვდება მწვანე ჩაიში. მეორე ნივთიერება მნიშვნელოვნად ამცირებს შფოთვისა და შიშის გრძნობებს.
ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და მინერალები
სპორტსმენების უმეტესობა იყენებს ვიტამინისა და მინერალების კომპლექსებს, მაგრამ საკმაოდ ხშირად აუცილებელია ინდივიდუალური ვიტამინების დამატებით მიღება. უპირველეს ყოვლისა, საუბარი ეხება ვიტამინებს B, C და E. მაგალითად, ვიტამინი C აქტიური სპორტით ყოველდღიურად უნდა იქნას გამოყენებული 500 მილიგრამის ოდენობით. თითქმის ყველა კომპლექსი შეიცავს სპორტსმენების მიერ მოთხოვნილი დოზის დაახლოებით ნახევარს.
ანტიოქსიდანტები შესანიშნავი დანამატებია, მაგრამ ღირებულება ხშირად აშინებს სპორტსმენებს. ლიკოპენი, ლუტეინი და ზეაქსატინი დღეს ბაზარზეა. ეს არის ეფექტური ნივთიერებები და, ვთქვათ, ლიკოპენს შეუძლია ხელი შეუშალოს კიბოს განვითარებას.
გაეცანით ბოდიბილდინგის საუკეთესო დანამატებს ამ ვიდეო მიმოხილვაში:
