ძილი მნიშვნელოვანი პროცესია სპორტსმენის ცხოვრებაში. მისი დარღვევა იწვევს გამოუსწორებელ შედეგებს. გაარკვიეთ, რომელი ძილის და აღდგენის დანამატებია საუკეთესო სპორტსმენებისთვის. ვარჯიშის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია ძილის ხარისხზე. ამ პერიოდში სხეული ყველაზე სწრაფად აღდგება. ხშირად, სხვადასხვა გარემოებების გამო, ძილის რეჟიმი ირღვევა. ეს არ უნდა იყოს დაშვებული. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სპორტულ დანამატებზე ბოდიბილდინგის აღდგენისთვის, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტსმენის ძილი.
L- ტრიპტოფანი - ძილის დანამატი
ძალიან ხშირად, გულიანი ჭამის შემდეგ, ჩნდება ძილის სურვილი. მეცნიერები ამ ფაქტს მიაწერენ ტრიპტოფანს, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა საკვებში. ერთ დროს ითვლებოდა, რომ ამ ნივთიერების უმეტესი ნაწილი ინდაურის ხორცშია. თუმცა, შემდგომმა კვლევებმა არ დაადასტურა ეს ჰიპოთეზა და დაამტკიცა, რომ ინდაური არ შეიცავს ტრიპტოფანს, ვიდრე სხვა საკვები. უფრო მეტიც, ტრიპტოფანის შემცველობით ის მნიშვნელოვნად ჩამორჩება კვერცხის თეთრს, ჩედარ ყველის და სოიოს.
ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ ძილი, უნდა დაიწყონ L- ტრიპტოფანის მიღება. ეს ნივთიერება არის წინამორბედი და აუცილებელია ორგანიზმში ქიმიური რეაქციების დიდი რაოდენობისთვის. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ტრიპტოფანი ხელს უწყობს ტვინში მელატონინის გამომუშავებას და ასევე აჩქარებს ცილებისა და ნიაცინის სინთეზს. როდესაც იყენებთ სპორტულ დანამატებს ბოდიბილდინგში, ამინომჟავის ნაერთების შემცველობით, გახსოვდეთ, რომ ისინი უნდა მიიღოთ ცარიელ კუჭზე, რადგან მუდმივი მეტოქეობაა ამინომჟავებს შორის ტვინში უფრო სწრაფად მოხვედრის უფლებისთვის.
მიიღეთ 2-დან 5 გრამი L- ტრიპტოფანი ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP)-დანამატი მელატონინის წარმოებისთვის
დადგინდა, რომ ტრიპტოფანს შეუძლია გარდაქმნას სხვადასხვა მეტაბოლიტად, რაც 5-HTP უფრო სასარგებლოა მელატონინისა და სეროტონინის წარმოების დასაჩქარებლად. პრეპარატი უნდა მიიღოთ 100 -დან 300 მილიგრამამდე, ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
მელატონინი - დანამატი, რომელიც აჩქარებს მელატონინის სინთეზს
უკვე აღვნიშნეთ, რომ 5-HTP ხელს უწყობს მელატონინის სინთეზის დაჩქარებას. თუმცა, ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი ადექვატური ძილისთვის. მხოლოდ მელატონინის გამოყენება შეიძლება, მაგრამ მისი კომბინაცია L- ტრიპტოფანთან და 5-HTP– თან მნიშვნელოვნად დიდი ეფექტი ექნება. დადგინდა, რომ მელატონინის წყალობით, ადამიანის მიერ ძილში გატარებული დრო მცირდება და ძილი თავად უფრო მოდუნებულია.
პრეპარატი უნდა მიიღოთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე 5 -დან 10 მილიგრამამდე ოდენობით.
გამა ამინობუტური მჟავა (GABA): ტვინის მოდუნება ბოდიბილდინგში
ეს ნივთიერება არის ტვინის მთავარი ინჰიბიტორული ნეირომედიატორი. GABA- ს წყალობით, ადამიანი მოდუნდება და იძინებს და ამის უზრუნველსაყოფად, ნივთიერება "გამორთავს" ყველა აღმგზნები ჰორმონის სინთეზს. უნდა აღინიშნოს, რომ სეროტონინი არის GABA– ს ინჰიბიტორი და ამ მიზეზით გამა – ამინობუტური მჟავა რეკომენდირებულია გამოიყენოთ 5 – HTP ან L – ტრიპტოფანთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ამ ნივთიერების უნარი დააჩქაროს ზრდის ჰორმონის სინთეზი, გაზარდოს ანაბოლური ფონი ძილის დროს. GABA უნდა მიიღოთ 5 გრამი ძილის წინ 60 წუთით ადრე.
ვალერიანის ფესვი: საუკეთესო სპორტული ადაპტოგენი
ეს პრეპარატი ცნობილია დიდი რაოდენობით ადამიანებისთვის. მას შეუძლია გააძლიეროს GABA– ს მოქმედება სხეულზე. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ვალერიანი აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, რაც ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის გამოჯანმრთელებისთვის. პრეპარატის კურსი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 2 ან 4 კვირა.მინიმალური დოზაა 600 მილიგრამი ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
ZMA - თქვენი ძილისა და გამოჯანმრთელების ნორმალიზება
ამ წამალს შეიძლება დამაჯერებლად ვუწოდოთ ერთ -ერთი საუკეთესო ძილის მოდელების აღსადგენად. ის შეიცავს ვიტამინ B6- ს, თუთიას და მაგნიუმს. ZMA– ს მაღალი ეფექტურობა სხეულის აღდგენაში დადასტურებულია მრავალრიცხოვან სამეცნიერო კვლევებში. ფართოდ არის გავრცელებული მოსაზრება, რომ პრეპარატი ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, მაგრამ ეს ფაქტი დადასტურებული არ არის. უმჯობესია გამოიყენოთ პრეპარატი, რომელიც შეიცავს 450 მილიგრამ მაგნიუმს, 30 მილიგრამ თუთიას და 10.5 მილიგრამ ვიტამინს B6. ის უნდა მიიღოთ ძილის წინ ცარიელ კუჭზე.
თევზის ზეთი: დანამატი სხეულის რთული აღდგენისთვის
უკვე ნათქვამია უამრავი სიტყვა ამ პროდუქტის სარგებლიანობის შესახებ. პრეპარატს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს გულსისხლძარღვთა სისტემაზე, რაც, თავის მხრივ, სწრაფად მიაწოდებს ქსოვილების უჯრედებს მათთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღინიშნოს თევზის ზეთის უნარი შეამციროს ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ და დააჩქაროს სხეულის აღდგენა ძილის დროს. ერთიდან ორი გრამი თევზის ზეთი უნდა მიიღოთ ძილის წინ 60 წუთით ადრე.
ვიტამინები D და C კუნთების მუშაობისთვის და ცხიმის დაჟანგვისთვის
უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ D ვიტამინი ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერებას, მაგრამ ის ასევე აძლიერებს სხეულის ზოგად იმუნიტეტს და აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას. ეს მიგვითითებს ბოდიბილდინგში აღდგენის სპორტული დანამატის საჭიროებაზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინი D მიეკუთვნება ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ჯგუფს და მის კომბინაციას თევზის ზეთთან ერთად შეუძლია გაზარდოს გამოყენების ეფექტურობა. პრეპარატი უნდა იქნას მიღებული საღამოს ოდენობით 1000 -დან 2000 სე -მდე.
ვიტამინი C ხელს უწყობს ტრიპტოფანის სეროტონინად გარდაქმნას და ასევე ეხმარება L- კარნიტინს ცხიმოვანი უჯრედების უფრო ეფექტურად დაჟანგვაში. ის ასევე არის ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს თქვენს კუნთებს დაშლისგან. უნდა გვახსოვდეს, რომ C ვიტამინის მაღალი დოზების მიღება არ გაზრდის ეფექტურობას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ რაც უფრო მაღალია პრეპარატის შემცველობა, მით უფრო ცუდად შეიწოვება იგი. ვიტამინი მიიღება 60 -დან 90 გრამამდე ოდენობით ძილის წინ 60 წუთით ადრე.
აქ არის ბოდიბილდინგის აღდგენის აუცილებელი დანამატები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ძილის ხარისხი სპორტსმენებში. ნუ უგულებელყოფთ მათ, რადგან ძილის სარგებელი არ შეიძლება შეფასდეს. მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშის ყოვლისმომცველი გამოყენების, სწორი კვების პროგრამისა და კარგი ძილით. სპორტსმენებს შეუძლიათ მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს.
საინტერესო და ინფორმაციულად აგიხსნით დამატებების სახეობებს და მნიშვნელობას ბოდიბილდერების გამოჯანმრთელებისთვის ამ ვიდეოში:
