რატომ არღვევენ ქალები დიეტას, რა გზებით შეიძლება ამის თავიდან აცილება, ქცევის წესები დიეტის დარღვევისას. დიეტის დარღვევა საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა, რომელიც, სტატისტიკის თანახმად, ხდება ყოველ მეორე ქალზე, რომელმაც წონის დაკლება გადაწყვიტა. ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება, თუ ის მკაცრ დიეტაზეა, მაქსიმალურად ზღუდავს საკუთარ თავს ყველაფერში, ან სასურველი შედეგი არ შეინიშნება და წონა უცვლელი რჩება.
დიეტის დარღვევის ძირითადი მიზეზები
დიეტის შეწყვეტა არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია "სასტიკ" დამოკიდებულებებსა და შეზღუდვებზე. თუმცა, ამ შემთხვევაში, არ დაიდარდოთ და დიეტა დანგრეულად ჩათვალოთ. აუცილებელია გავითვალისწინოთ დაშვებული შეცდომები და დავიწყოთ ყველაფერი თავიდან, ძლიერი შიმშილისა და ძალიან მკაცრი შეზღუდვების გარეშე.
დაზიანების შედეგების აღმოსაფხვრელად ზომების მიღებამდე უნდა გაარკვიოთ მიზეზი. უაღრესად მნიშვნელოვანი პუნქტია ჩვეულებრივი დიეტა. თუ თქვენთვის დაგვიანებული ვახშამი ან ღამის კვება ჩვეული ფენომენია, რომელიც წლების განმავლობაში ფიქსირდება, მაშინ დიეტადან დაშლა გახდება თქვენი სხეულის ბუნებრივი "აჯანყება" შემოტანილი ცვლილების წინააღმდეგ. მართლაც, ამ მხრივ, ადამიანის ბუნება საკმაოდ კონსერვატიულია და ყოველთვის მზად არ არის მკვეთრი ცვლილებებისთვის.
კვების ჩვევების შეცვლას გარკვეული დრო სჭირდება. დიეტოლოგების აზრით, არა უადრეს 20 დღისა, სხეული ნორმალურად აღიქვამს დაგვიანებული ვახშმის არარსებობას. მაგრამ დიეტის უმეტესობა, განსაკუთრებით მკაცრი, განკუთვნილია უფრო მოკლე პერიოდისთვის. ამის გამო ბევრი ქალი ვერ გაუძლებს მათ და არ არღვევს რეჟიმს. მეორე პუნქტი, რომელსაც წონის დაკარგვისას ბევრი არ ითვალისწინებს არის დღესასწაულები, წვეულებები და მოსაწვევები. ამ შემთხვევაში, საკმაოდ ძნელია არ დაემორჩილო ცდუნებას სადღესასწაულო ან ბუფეტის მაგიდასთან და არ გაანებივრო საკუთარი თავი რაიმე გემრიელით.
დიეტის დარღვევის პროვოცირების მნიშვნელოვანი ფაქტორი შეიძლება იყოს ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა, მაგალითად, საქმიანი მოგზაურობის გაგზავნა, ნათესავების ან სტუმრების მოულოდნელი ჩამოსვლა, დაუგეგმავი შვებულება, მოგზაურობა და ა.
კიდევ ერთი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის დარღვევა, არის სტრესი, ძლიერი გაღიზიანება ან გადატვირთვა სამსახურში. გარდა ამისა, ახლობლების ხუმრობამ ან მათგან მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ ქალი შეწყვეტს წონის დაკარგვის პროცესს.
როგორც წესი, დიეტის დარღვევა იწვევს სინანულს, საკუთარი თავის წინაშე არსებული "დანაშაულის" ანაზღაურების სურვილს კიდევ უფრო მძიმე შიმშილით ან საკვებზე სრული უარის თქმათ, ფსიქოემოციური მდგომარეობის დარღვევით. ამ შემთხვევაში, მთავარი ის არის, რომ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის საყვედური იმის გამო, რაც შეჭამეთ ან დალიეთ. უმჯობესია იპოვოთ დაზიანების მიზეზი, გაასწოროთ ის და დაიწყოთ თავიდან.
აღსანიშნავია, რომ დიეტოლოგები მკაცრად ეწინააღმდეგებიან მკაცრ მონო დიეტებს. ისინი უფრო მეტ ზიანს აყენებენ სხეულს, ვიდრე კარგს. გარდა ამისა, სწორედ ეს მწირი დიეტებია ყველაზე ხშირად დარღვეული. სწორედ ამიტომ უფრო გონივრულია აირჩიოთ ზომიერი დიეტური მენიუ უამრავი ახალი ხილითა და ბოსტნეულით. წინასწარ დაგეგმეთ მცირეოდენი ინდულგენცია ახალი ფუნთუშის, შოკოლადის კანფეტის, ან თქვენი საყვარელი, მაგრამ ახლა აკრძალული ხილის სახით. თქვენი სხეული "მიხვდება", რომ მას არ მოაკლდა ყველაფერი გემრიელი და ნაცნობი და არ გაუძლებს დიეტას. ეს მიდგომა ახდენს ფსიქოლოგიური ფონის ნორმალიზებას და სასურველ შედეგს მიაღწევს.
როგორ არ დაიშალოს დიეტის დროს
იმისათვის, რომ არ დაარღვიოს დიეტა, ქალმა მკაფიოდ უნდა გაიგოს, რატომ სჭირდება მას წონის დაკლება. ასევე მნიშვნელოვანია ნათლად იცოდეთ რა შედეგის მიღწევა სურს მას. კარგი მოტივაცია დაგეხმარებათ, ასევე დამხმარე გარემო და შესაბამისი გონებრივი დამოკიდებულება.
მოტივაცია, როგორ არ დაარღვიო დიეტა
სწორი მოტივაცია არის ბრძოლის ნახევარი. როგორც წესი, ზოგიერთი ინდივიდუალური რამ შეიძლება მოქმედებდეს როგორც სტიმული თითოეული ადამიანისთვის. ქალებისთვის, რომლებიც წონის დაკლებაზე ოცნებობენ, მოტივაცია შეიძლება იყოს:
- ფოტოები ხუთიდან ათი წლის წინ … როგორც წესი, "ახალგაზრდულ სურათებში" ადამიანების უმრავლესობა საკუთარ თავს უფრო ლამაზად და გამხდარი ჩანს. შეარჩიეთ ასეთი კარგი ფოტო თქვენთვის და განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას. ამრიგად, სასურველი შედეგი ყოველთვის თქვენს თვალწინ იქნება და თქვენ მიხვდებით რისკენ ისწრაფვით. მაგრამ თქვენ არ უნდა იხელმძღვანელოთ სხვა ადამიანების, თუნდაც ცნობილი მსახიობებისა და მოდელების ფოტოებით. თქვენ ეძებთ ხარვეზებს საკუთარ თავში და დარწმუნდებით, რომ არ ემთხვევა იდეალურ გამოსახულებას.
- სიცოცხლის დამამტკიცებელი ფრაზები … ერთი და იგივე მოტივაციური გამონათქვამების მუდმივმა გამეორებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი საკუთარი ცნობიერება და ხელი შეუშალოს დიეტის დროს რღვევას. ყველაზე გავრცელებულ და ეფექტურ გამონათქვამებს შორისაა შემდეგი: "ახლა ფოტოში ნებისმიერ პოზაში მშვენივრად გამოვიყურები, რადგან არ მჭირდება მახინჯი ადგილების დამალვა", "არ იქნება" აკრძალული "ტანსაცმელი, ახლა ნებისმიერი გამოიყურება მშვენიერია ჩემთვის "," მხიარულება, შესანიშნავი განწყობა და ჯანმრთელობა გახდება ჩემი მუდმივი თანამგზავრი "," სიმძიმისა და ქოშინის შეგრძნება გაქრება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ "," მე მომწონს სარკეში ჩემი ანარეკლი "," განცდა სუსტი ქალების შური გაქრება, "მკაცრი შიმშილობა და შეზღუდვები", "მე მექნება სიმსუბუქე და დრო ბევრი სხვა რამისთვის" და სხვა.
- მოდური და სასურველი კაბის შეძენა … ეს მოტივაცია ძალიან ძლიერია მრავალი ქალისთვის. ისინი დიდ ძალისხმევას აკეთებენ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მათი არჩეული მოდელი იდეალურად ჯდება ფიგურაზე და ხელს უწყობს ლამაზი და სექსუალური იმიჯის შექმნას.
როგორ დაიცვათ დიეტა და თავიდან აიცილოთ ჩქარობა თქვენი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერით
იწყებს ბრძოლას იდეალური ფიგურისთვის, ქალი განიცდის უზარმაზარ ფსიქოლოგიურ სტრესს. მან უნდა აუკრძალოს საკუთარ თავს სხვადასხვა დელიკატესები, რომლებსაც ადრე შეჩვეული იყო. სწორედ ამიტომ სხეული დაჟინებით "ითხოვს" შოკოლადის კანფეტს ან ახალ ცომეულს. ეს ყველაფერი ხშირად მთავრდება დიეტის დარღვევით, "აკრძალული" საკვების მიღებით და სინანულით იმის გამო, რაც გააკეთა.
მუდმივი ფსიქოლოგიური სტრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაუშვათ საკუთარ თავს მცირე სისუსტეები ახალი პურის ნაჭრის ან შოკოლადის კანფეტის სახით. მერწმუნეთ, ბევრი კალორია არ შევა თქვენს სხეულში. საშუალოდ, ერთი შოკოლადის ტკბილეული შეადგენს მთლიანი კალორიების არაუმეტეს ათი პროცენტს დღეში. ის მნიშვნელოვან ზიანს არ მიაყენებს ფიგურას, ძირეულად არ დაარღვევს დიეტას, თუმცა, ის შეამცირებს ფსიქოლოგიურ სტრესს და დაისვენებს თქვენს სხეულს. თუ ასე გინდათ თავიდან აიცილოთ სისუსტის დაშვების შედეგები, სამსახურის შემდეგ იარეთ სახლში. ეს ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვას. გარდა ამისა, აუცილებელია, რომ ოჯახი და მეგობრები დაგეხმარონ წონის დაკლებისას. ამისათვის დიეტის დაწყებამდე უნდა აუხსნათ მათ, რომ ეს თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და აუცილებელია. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მეგობართან ერთად. ერთგვარი შეჯიბრის მოწყობის შემდეგ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს და დაეხმაროთ ერთმანეთს.
კარგი ახალი და საინტერესო ჰობი საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ შიმშილი. შეარჩიეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ. გააკეთეთ საინტერესო სამუშაო თქვენს ქმართან, შეყვარებულთან, დედასთან, შვილთან ერთად. ხშირი გარე გასეირნება განსაკუთრებით სასარგებლოა. ისინი ხელს უწყობენ ზედმეტი კალორიების დაწვას და აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესს. რა თქმა უნდა, ჯობია სასეირნოდ წახვიდე კარგ კომპანიაში. სასიამოვნო საუბრის დროს დრო შეუმჩნევლად გაივლის და შიმშილის აზრებს ძალიან იშვიათად ეწვევა.
როგორ დაიცვათ დიეტა და არ დაიკარგოთ არდადეგების დროს
არდადეგების დროს დიეტის დაცვა ძალიან რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ცდუნება ტკბილეულის სახით, სხვადასხვა გასტრონომიული დელიკატესები, ასევე ალკოჰოლური სასმელები ყველგან მისდევენ. მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ დიეტის დაცვაში ამ პერიოდის განმავლობაში:
- არდადეგების დროსაც კი ფიზიკური ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ჩვეულებისამებრ. დაე, ისინი არ იყვნენ ჩვეულებრივზე დიდხანს. მთავარი პირობა ის არის, რომ ისინი მუდმივი უნდა იყოს.
- დღესასწაულზე წასვლისას თან იქონიეთ მცირე რაოდენობით ცილა. ეს საშუალებას მოგცემთ გახადოთ ცილის კოქტეილი წვეულებაზე ან წვეულებაზე და არ მიიპყროთ ცნობისმოყვარეების ყურადღება. დაე მათ იფიქრონ, რომ თქვენ გაქვთ სპეციალური კოქტეილი თქვენს ჭიქაში.
- შეხედეთ დღესასწაულზე შემოთავაზებულ კერძებს, დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: რამდენად შეესაბამება ეს საკვები ჩემს დიეტას და ნება მომეცემა თუ არა მივაღწიო სასურველ წონას? თუ მიღებული პასუხი უარყოფითია, დიდი ალბათობით, თქვენ აღარ გექნებათ ცდუნება სცადოთ აკრძალული კერძი.
- სტუმრობისას ეცადეთ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ სხვადასხვა ადამიანებს და აქტიური მონაწილეობა მიიღოთ კონკურსებში. ეს გადაანაწილებს საკვებს.
- შეეცადეთ საფუძვლიანად დაღეჭოთ თქვენი საკვები. ეს საშუალებას მოგცემთ სრულად შეაფასოთ კერძის გემო და სწრაფად გაჯანსაღდეთ მცირე ნაწილით. თუ თქვენ არ მოგწონთ საკვები, არ უნდა მიირთვათ იგი ძალით.
- თუ დაღლილობას გრძნობთ, არ უნდა აიძულოთ თავი დიდი ხნით იყოთ წვეულებაზე. ცოტა ხნით ესაუბრეთ სტუმრებს და მასპინძლებს, შემდეგ კი თავაზიანად გადადგეთ სახლში დასაძინებლად. დასვენებულ სხეულს უფრო ადვილად შეუძლია გაუმკლავდეს სტრესს, რაც დიეტაა.
- ხანგრძლივი არდადეგების დროს, თქვენ უნდა აირჩიოთ რამდენიმე დღე, როდესაც დიეტის წესების შემსუბუქება შესაძლებელია. ეს საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ კარგი დასვენება საყვარელ ადამიანებთან ერთად და აღნიშნოთ დღესასწაული ზედმეტი სტრესის გარეშე. ამ შემთხვევაში მთავარი პირობაა არ ჭამოთ ძალიან ბევრი საკვები და არ მიირთვათ ყველაფერი. ყველა კერძის დაგემოვნება შესაძლებელია მცირე ულუფებით და ეცადეთ არ გადააჭარბოთ.
- შეეცადეთ შეარჩიოთ სუფრის კერძები ბოსტნეულიდან, ხილიდან და ნებადართული საკვებიდან. ეს საშუალებას მოგცემთ დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი და არ იგრძნოთ თავი "შავი ცხვარი".
- არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. დღის განმავლობაში ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. სანამ სადღესასწაულო მაგიდასთან დაჯდებით, აუცილებლად დალიეთ ჭიქა წყალი. ის შეავსებს თქვენს კუჭს და შეამცირებს შიმშილს.
- შეეცადეთ აირჩიოთ დიეტა თქვენთვის, რომელშიც თქვენ შედგენთ მენიუს ყოველდღე, გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით. ეს საშუალებას მოგცემთ, მისი დარღვევის გარეშე, მიიღოთ მონაწილეობა სხვადასხვა სადღესასწაულო ღონისძიებებში. ნებისმიერ ბუფეტის მაგიდაზე ყოველთვის არის პროდუქტი, რომელიც არის თქვენი დიეტის მენიუში.
- სუფრაზე ყოფნისას დიდი ყურადღება მიაქციეთ კერძის არომატს. საკვების სუნი ხელს უწყობს სხეულის ნაწილობრივ გაჯერებას და აქრობს შიმშილის გრძნობას.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაკარგეთ დიეტა
ბევრი ქალისთვის მკაცრი დიეტური შეზღუდვები გადაულახავი დაბრკოლება ხდება და ისინი ხშირად წყვეტენ თავიანთ დიეტას, რაც წონის დაკარგვის ნახევარ გზაზეა. ამასთან, არ უნდა დაიდარდოთ და დანებდეთ - მიღწეული ეფექტის შენახვა შესაძლებელია და სასწორზე სასურველი ნიშნის მიღწევა.
მე მუდმივად ვწყვეტ დიეტას, ვჭამ აკრძალულ საკვებს
ეს ხშირად ხდება დღესასწაულებისა და არდადეგების დროს. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაუყოვნებლივ არ უნდა მოაკლოთ თავი საკვებს და მეორე დღეს იმარხულოთ. საკმარისია დიეტური დიეტის განახლება.
ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ზუსტად განსაზღვროს მიზეზი, რამაც გამოიწვია ავარია. თუ ის იმალება აკრძალულ საკვებში, რომელსაც ვერ უარყოფთ საკუთარ თავს, მაშინ უბრალოდ შედით იმ დღეებში, როდესაც შეგიძლიათ გემრიელი კერძებით გაუმასპინძლდეთ.
თუ მიზეზი იმალება გარე ფაქტორებში, როგორიცაა უხვი ბუფეტები და დღესასწაულები, მაშინ უნდა დამშვიდდეთ და გარე უარყოფითი გავლენის აღმოფხვრა. ეცადეთ დიეტის დროს რაც შეიძლება ნაკლებად დაესწროთ ასეთ ღონისძიებებს. ამის შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს მიერ არჩეულ დიეტას და განაგრძეთ წონის დაკლება.
დაიცვა დიეტა და დაკარგა სტრესის გამო
ფსიქოლოგიური მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებასა და კეთილდღეობაზე.სტრესი სამსახურში, პრობლემები ოჯახურ და პირად ცხოვრებაში, სხვადასხვა ნეგატიური მოვლენები - ეს არის მცირე ჩამონათვალი იმ ფაქტორებისა, რომლებსაც შეუძლიათ დიეტის უკმარისობის პროვოცირება. თუ თქვენი წონის დაკლების პროცესი შეწყვეტილია ნერვიულობის გამო, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:
- ნუ დაამძიმებთ თქვენს მდგომარეობას სინანულით. დიეტის დარღვევა არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ არ უნდა დაისაჯოთ ამისათვის. შეეცადეთ დაამყაროთ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და დაიწყოთ დიეტა თავიდან.
- აღმოფხვრა მიზეზი, რომელიც იწვევს სტრესს და უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ნერვულ სისტემაზე. მხოლოდ მისი მოშორებით შეგიძლიათ გააგრძელოთ დიეტა. თუ თქვენი სამუშაო ისეთი სტრესული ფაქტორია, ნუ დატოვებთ დაუყოვნებლივ. საკმარისია ფხიზელი შეაფასოთ არსებული მდგომარეობა, გამოიტანოთ საჭირო დასკვნები და შევეცადოთ სხვა კუთხით შევხედოთ მას.
- შეცვალეთ გარემო, დაისვენეთ სუფთა ჰაერზე. მოკლე მოგზაურობა სარგებელს მოუტანს თქვენს ნერვულ სისტემას, რაც საშუალებას მისცემს მას დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა თქვათ უარი დიეტაზე. თქვენი ვარჯიში და კვება იგივე უნდა დარჩეს, როგორც დაზიანებამდე.
დავკარგე დიეტა და ღამე ვჭამე
ქალების უმეტესობას, განსაკუთრებით მათ, ვინც ოფისებში მუშაობს ოჯახებთან და ბავშვებთან ერთად, აქვთ ცუდი ჩვევა ღამით საჭმლის ჭამის. თანდათანობით, სხეული ეჩვევა მას. როდესაც ქალი დიეტაზეა, ის იწყებს სტრესს და შიმშილს ძილის წინ კიდევ უფრო ინტენსიური ხდება. ღამით სენდვიჩის ჭამის სურვილი საკმაოდ საგრძნობი ხდება. თუ ეს მოხდა და თქვენ გააგრძელეთ საკუთარი ცუდი ჩვევები, მაშინ ნუ დაასხამთ ნაცარს თავზე. ეს არ არის თქვენი ბრალი, არამედ თქვენი სხეულის სურვილები, რომელთა წინააღმდეგობა ძნელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, განიცდიდა სტრესს მიმდინარე ცვლილებების გამო, უბრალოდ რეაგირებდა "მუქარის" ფაქტორზე.
ამ შემთხვევაში, მთავარი ის არის, რომ არ ინერვიულოთ, გაიყვანეთ თავი და დაიწყეთ დილა აქტიური ფიზიკური აქტივობით. გაისეირნეთ პარკში, თქვენს სახლში ან სტადიონზე. თუ შესაძლებელია, წადი სპორტული დარბაზი, იმუშავე გულ -სისხლძარღვთა აპარატზე. არ უნდა თქვა უარი დიეტაზე. უბრალოდ გააგრძელე ისე, როგორც ადრე აკეთებდი.
დაიკარგა დიეტადან და შეჭამა რა ექნა მკაცრი დიეტის დროს
თუ დაიცავთ მკაცრ დიეტას, რომელიც გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე დღე, მაშინ ნებისმიერი ავარია ემუქრება იმ ფაქტს, რომ თქვენ კვლავ მოგიწევთ წონის დაკლების პროცესის დაწყება. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს გარკვეული დროის შემდეგ, რადგან შეუძლებელია წონის დაკლება "მშიერი" დიეტებით დიდი ხნის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო.
აუცილებელია სწორად შეაფასოთ თქვენი "ქეიფის" შედეგები. თუ ეს არის ერთი შოკოლადის ფილა ან ახალი ფუნთუშა, მაშინ ყველაფერი არც ისე ცუდია. ამ "სისუსტის" შედეგები ადვილად მოიხსნება ხანგრძლივი გასეირნებით, ველოსიპედით გასეირნებით ან აუზით ან აუზით ცურვით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ განსხვავებული დიეტა თქვენთვის, არა ისეთი მკაცრი და უფრო მრავალფეროვანი. ნუ დაივიწყებთ იმ დღეებს, როდესაც აკრძალული სიიდან საკვების გამოყენება დასაშვებია. დიეტის შეწყვეტისთანავე აუცილებელია დიეტაში ახალი ბოსტნეულის და ხილის დამატება. მათში შემავალი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოცილებას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული ამცირებს ხელახალი დიეტის ალბათობას.
აუცილებელია გახსოვდეთ, რატომ დაიცვათ დიეტა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მიზანი ახლოს არის და თითქმის მიღწეულია. რჩება მცირე ძალისხმევა და ყველაფერი გამოვა.
როგორ არ დაარღვიოთ დიეტა - შეხედეთ ვიდეოს:
დიეტის დარღვევის საკითხი აწუხებს ბევრ ქალს, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონის დაკლება. შიში იმისა, რომ დასახული მიზანი არ მიიღწევა, ართულებს პროცესზე ყურადღების გამახვილებას და ხშირად იწვევს დამღუპველ შედეგებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ ერთხელ დაარღვიე დიეტა, გექნება დრო გაჩერდე და დაუბრუნდე დიეტას, შემდეგ კი სიტუაციის გამოსწორება არ იქნება რთული.
