გაეცანით ვარჯიშის ბოდიბილდინგში მუშაობის ალგორითმს და საიდუმლოებას, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ ინტენსივობა ანაბოლიზმისა და ცილის სინთეზის პროცესის დასაწყებად. ბევრ სპორტსმენს უყვარს პირადი რეკორდების დამყარება. ეს საშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ თქვენი შეზღუდვები მომავალ კვლევებში. ასეთი მცირე გამარჯვებებით, იქმნება საკუთარი თავის დიდი გრძნობა. მეორე დღეს ბოდიბილდინგში გადატვირთვის გამოყენებისას, შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენი საყვარელი მაისურის ჩაცმა, მაგრამ ისინი კუნთების ზრდის საუკეთესო სტიმულატორია.
ამასთან, როდესაც ხშირად მიმართავთ გადატვირთვას, შეიძლება განიცადოთ ფიზიკური პარამეტრების დაცემის შეგრძნება და ენერგიის ნაკლებობა. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ზედმეტი ვარჯიში, რაზეც დღეს ბევრს საუბრობენ. უმეტესობისთვის ეს ბოროტებაა, მაგრამ ყველაფერი ასე ცალსახად არ გამოდის. მოდით გავარკვიოთ, ზედმეტი ვარჯიში ცუდია თუ კარგი.
რა არის გადატვირთვა?
რამდენიმე ათეული წელია მეცნიერები და სპორტსმენები აკვირდებიან ძალიან საინტერესო ფენომენს. როდესაც მაღალი დატვირთვით გამოწვეული ზედმეტი ვარჯიშის ნიშნები გამოჩნდება და მას შემდეგ, რაც სპორტსმენი დაუბრუნდება წინა ვარჯიშის რეჟიმს, სუპერკომპენსაციის ეფექტი დიდხანს შეინიშნება.
მარტივად რომ ვთქვათ, სპორტსმენის სპექტაკლი სწრაფად იწყებს ზრდას. მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა ზედმეტი ვარჯიშის შესახებ და შეთანხმდნენ, რომ ამის შემდეგ სუპერკომპენსაცია რეალურად არსებობს. ასე რეაგირებს სხეული ძლიერ დატვირთვებზე. მაგრამ აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ტერმინის "გადატვირთვის" განმარტების გაგება.
თუ გადატვირთვით ყველაფერი მეტნაკლებად ნათელია და ამ მდგომარეობას აქვს სიმპტომები თითოეული სპორტსმენისთვის, მაშინ გადატვირთვისას ყველაფერი გარკვეულწილად გართულებულია. ბოდიბილდინგში გადატვირთვა ნიშნავს მოკლევადიან გადატვირთვას და ვარჯიშის მოცულობის ან ინტენსივობის გაზრდის განსაკუთრებულ გზას მოკლე დროში.
ხშირად, სპორტსმენები იყენებენ გადატვირთვას, რითაც იწვევენ ზედმეტი ვარჯიშის სიმპტომებს და შემდგომ სუპერკომპენსაციას. ჩვენ კიდევ უფრო უნდა შევიზღუდოთ ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომის კონცეფცია. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ მდგომარეობის ორი ტიპი არსებობს. ერთ -ერთ მათგანში სხეული წყვეტს რეაგირებას ერთფეროვან სასწავლო პროგრამაზე, რაც იწვევს ათლეტური შესრულების შემცირებას. ეს გამოწვეულია ერთფეროვანი ვარჯიშებით, რომლის დროსაც პრაქტიკულად არ ხდება დატვირთვის პროგრესირება. მოდით შევხედოთ გადატვირთვის ძირითად სიმპტომებს:
- ტრენინგის ეფექტურობის შემცირება.
- დასვენების დროს გულისცემა იზრდება.
- არტერიული წნევა მატულობს.
- ტესტოსტერონის წარმოება მცირდება, კორტიზოლის სეკრეცია იზრდება.
- კუნთების ტკივილი იზრდება.
- იმუნიტეტი დასუსტებულია.
- პოტენციალი მცირდება.
არსებობს სხვა სახის გადატვირთვა, რომელიც შეიძლება მოხდეს ხშირი ვარჯიშის დროს. ამ მდგომარეობაში, სხეულში აღდგენის პროცესები ჩერდება და დაზიანების რისკი იზრდება. სწორედ ამ მდგომარეობას უნდა გაუფრთხილდეთ. ყველამ იცის, რომ ტესტოსტერონი არის მთავარი ანაბოლური ჰორმონი და სწორედ ის ახდენს გავლენას კუნთების ზრდაზე. კვლევის მსვლელობისას მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძლიერი დატვირთვების გავლენის ქვეშ მისი წარმოება შენელდება, მაგრამ კორტიზოლი უფრო სწრაფად გამოიყოფა. ამ დროს კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედული სტრუქტურები ზრდის მათ მგრძნობელობას ტესტოსტერონის მიმართ. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ თუ დროთა განმავლობაში გადახვალთ ვარჯიშის რეგულარულ რეჟიმზე, შესაძლოა მასის უფრო სწრაფი მატება დაინახოთ.
მოდით გავეცნოთ როგორ შეიძლება ამის მიღწევა პრაქტიკაში. პირველ რიგში, აუცილებელია ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება დიეტაში, რითაც იზრდება უჯრედების მგრძნობელობა ამ საკვები ნივთიერების მიმართ.დროის ამ მომენტში იზრდება ფერმენტ გლიკოგენ სინთეტაზის დონე და აქტივობა, რომელიც პასუხისმგებელია გლიკოგენის დაგროვებაზე.
ამის შემდეგ აუცილებელია ნახშირწყლების დატვირთვის განხორციელება, რაც გამოიწვევს გლიკოგენის დეპოს სწრაფ შევსებას და მის სუპერკომპენსაციას (კუნთებს შეეძლებათ მეტი გლიკოგენის შენახვა). ზემოთ აღწერილი პერიოდის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია და სპორტსმენებმა უნდა ისწავლონ სხეულის სიგნალების გაგება.
თუ თქვენ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ გადატვირთვის მეთოდი ბოდიბილდინგში, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რამდენად თხელია ხაზი კრიტიკული ზედმეტი ვარჯიშისგან. თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ მიიღოთ შედეგი და თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება ტრენინგისადმი ასეთი მიდგომის მიზანშეწონილობის შესახებ.
როგორ მოქმედებს გადატვირთვა, ხანგრძლივი ვარჯიში და დიეტა ბოდიბილდერის სხეულზე, ნახეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
