წიწიბურას დიეტა ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია. ეს მარცვლეული შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, იძლევა სისავსის შეგრძნებას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი დიეტა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, თქვენ შეიტყობთ მათ შესახებ იქ. წიწიბურაზე ერთი კვირის განმავლობაში დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 2-6 კილოგრამი, ხოლო თუკი შემნახველ ვარიანტს აირჩევთ, შეგიძლიათ გაძლოთ 2 კვირა, დაიკლოთ იგი ჭარბზე მეტი. ამ დიეტის სამი ტიპი არსებობს. ყველას შეეძლება აირჩიოს ის, რაც უფრო მეტად მოსწონს და ზიანს არ მიაყენებს.
სამი სახის წიწიბურას დიეტა
პირველი დიეტა შეიცავს მხოლოდ წიწიბურას და წყალს. ეს მკაცრი მონო-დიეტა შესაფერისია ჯანმრთელობის უკუჩვენებების გარეშე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარგი ნებისყოფა. მართლაც, 2-3 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ეს მარცვლეული და წყალი გაზის გარეშე. შეუძლებელია ამ დიეტის დაცვა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან იგივე ტიპის საკვების გამოყენების გამო, მისთვის აუცილებელი დამატებითი ნივთიერებები და კვალი ელემენტები არ შევა ორგანიზმში. ამ ტიპის წიწიბურას დიეტის უპირატესობებში შედის:
- განსაზღვრული დროის განმავლობაში, ადამიანს შეუძლია დაიკლოს საშუალოდ 2 კგ;
- წიწიბურა და წყალი შეიძლება მოხმარდეს შეუზღუდავი რაოდენობით, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ შიმშილი.
მეორე ტიპი არის წიწიბურას დიეტა კეფირით. ერთ კვირაში, მისი გამოყენებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ -მდე. ჰარმონიის მებრძოლები ყველაზე ხშირად სწორედ ასეთ დიეტას იყენებენ. 14 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა საკმარისი რაოდენობით, დალიოთ ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში. შემდეგ, 2 კვირის შემდეგ, ადამიანს შეუძლია 12 კგ -მდე დაიკლოს. თუ ძნელია ამდენი ხანი ამ დიეტაზე "დაჯდომა", მაშინ შეგიძლია შემოიფარგლო ერთი კვირით.
მესამე სახის წიწიბურას დიეტა ეწოდება იშურებს. ის მიმართავს ადამიანებს, რომლებიც ამჯობინებენ სხვადასხვა სახის საკვების მიღებას, ჯანსაღი საკვების ჩართვას მათ დიეტაში და არ შიმშილობენ. აი რა ნებადართული გაქვთ ამ დიეტის დროს:
- წიწიბურა;
- უცხიმო კეფირი;
- ახალი ბოსტნეული და ხილი;
- მჭლე ხორცი;
- გამომშრალი ხილი;
- თაფლი;
- წვენები შაქრის გარეშე;
- უცხიმო ხაჭო;
- მცენარეული დეკორქციები.
წიწიბურას შემნახველი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5 კგ -მდე ერთ კვირაში. ამ შემთხვევაში, სხეული მიიღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. და როგორც ექიმები ამბობენ, წონის მკვეთრი დაკლება შეიძლება საზიანო იყოს, ამიტომ უმჯობესია წონა თანდათან დაიკლოთ. ეს ხელს უწყობს ამ დიეტას.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წიწიბურის დიეტაზე "წასვლა", გახსოვდეთ, რომ ამ დროს არ უნდა მიირთვათ შაქარი და მასში შემავალი საკვები. თქვენ ასევე უნდა თავი შეიკავოთ ალკოჰოლის, სოუსების და სანელებლებისგან. შემდეგ არჩეული დიეტა იქნება უფრო ეფექტური და მოიტანს კარგ შედეგს.
იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს სხეულს, სამი სახის წიწიბურას დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 3-4 თვის შემდეგ.
როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა მუცლის და თეძოს წონის დასაკლებად?
ეს კითხვა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მარცვლეულს არ სჭირდება მოხარშვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას დაკარგავს. მაგრამ თქვენ არ მოგიწევთ წიწიბურის უმი ჭამა, მარტივი გზები დაგეხმარებათ მის მოხარშვაში. რამდენიმე მათგანია:
- ჩქარა. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მზა პროდუქტი ნახევარ საათში. გაიარეთ მარცვლეული, ჩამოიბანეთ და დაასხით თერმოსში. მიიღეთ ორჯერ მეტი მდუღარე წყალი, ვიდრე წიწიბურა, შეავსეთ იგი ამ სითხით. დახურეთ თერმოსი მჭიდროდ, 30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ამოიღოთ მზა პროდუქტი.
- Ცივი. მომზადებული წიწიბურა უნდა დაასხით თბილი წყლით (სითხის 3 ნაწილი მიიღება მარცვლეულის ერთ ნაწილზე) და დატოვეთ ღამით. უმჯობესია კონტეინერი დაფაროს წიწიბურას. დილით ის კარგად შეშუპდება და საჭმელად გამოდგება.
- კეფირზე. წიწიბურა დალაგებულია, გარეცხილია, დაასხით კეფირით ერთიდან სამის თანაფარდობით.ეს კერძი მოეწონება მათ, ვისაც უყვარს მრავალფეროვანი და ჯანსაღი საკვები. ამ ადამიანებს მოეწონებათ ქვემოთ მოყვანილი 2 კვირიანი დიეტა. დიეტა შეიცავს უგემრიელეს კერძებს, რომლებიც დაბალკალორიულია.
წიწიბურას დიეტა: მენიუ 14 დღის განმავლობაში
ორშაბათი - 1 დღე
დილა იწყება წიწიბურას ფაფა და შავი ჩაი ცოტა თაფლით. ლანჩისთვის მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი. შუადღის საუზმე შედგება ნებისმიერი ხილისგან, მაგრამ არა ძალიან ტკბილი (ფინიკი, ბანანი გამორიცხულია). სადილად, ჩაშუშეთ წიწიბურა, მოხარშეთ სოკოთი და ხახვით ზეთის გარეშე.
სამშაბათი - წიწიბურას დიეტის მე -2 დღე
საუზმე მოიცავს წიწიბურას ფაფას, არა სახამებლის უმი ბოსტნეულის სალათს. ლანჩისთვის მიირთვით უცხიმო რძეში მოხარშული წიწიბურას წვნიანი. შუადღის საუზმე შედგება უცხიმო კეფირისგან, ხოლო ვახშამი - მოხარშული წიწიბურისგან, მოხარშული კვერცხისა და მწვანილისგან დამზადებული სალათისგან.
ოთხშაბათი -პარასკევი - 3, 4, 5 დღე
ოთხშაბათიდან პარასკევამდე დღეები მთლიანად დაუთმეთ წიწიბურას. ამ ხნის განმავლობაში თქვენ მხოლოდ წიწიბურას ფაფა უნდა ჭამოთ, დალიოთ ბევრი წყალი. თუ ასეთი მონო-დიეტა თქვენთვის რთულია, მაშინ წიწიბურას გამოყენებისას დაუმატეთ ცოტაოდენი თაფლი, ხოლო მარცვლეულის მოხარშვისას ან გაჟღენთისას, დაამატეთ ჩირი. განავლის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით ქლიავი და გამხმარი გარგარი.
შაბათი - 6 დღე
შაბათს, საუზმეზე უნდა ჭამოთ წიწიბურას ფაფა, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ კარაქის პატარა ნაჭერი. დაასრულეთ კვება ჭიქა რძის გარეშე და უშაქრო ყავით.
ლანჩისთვის, გააკეთეთ ქათმის მკერდის წვნიანი ბულიონში დაამატეთ არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული. სუფრასთან მიტანისას დაასხით მწვანილი პირველ კურსზე. შუადღის საუზმისთვის მიირთვით ხმელი ხილის ნაზავი. მიირთვით წიწიბურა და ყვავილოვანი კომბოსტო სადილად. შეგიძლიათ ბოსტნეული აადუღოთ, მოხარშოთ ან შეწვათ ცომში, ზეთის დამატების გარეშე.
კვირა - მე -7 დღე
უკვე საყვარელი ან მოსაწყენი წიწიბურას ფაფა, ისევე როგორც ორთქლზე მომზადებული არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, მწვანე ჩაი, იწყება კვირა დღეს. მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი ლანჩისთვის, ხოლო უცხიმო იოგურტი შუადღისას. სადილისთვის მოამზადეთ მწვანე სალათი მოხარშული კვერცხით, რომელიც კარგად უხდება წიწიბურას.
თუ თქვენ გაძელით პირველი კვირა, შეგიძლიათ იამაყოთ საკუთარი თავით!
თქვენ უნდა მოუსმინოთ სხეულს. თუ ფიქრობთ, რომ რაღაც არ არის, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიეტა და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს. მაგრამ თუ მოგწონთ ეს დიეტა, მაშინ დაიწყეთ მერვე დღე ღიმილით, რადგან ერთი კვირის განმავლობაში წიწიბურას დიეტამ უკვე მოიტანა პირველი ხელშესახები შედეგები!
ორშაბათი - 8 დღიანი წიწიბურას დიეტა
შეიძლება გაგიხარდეთ, რომ ორშაბათს დილით მენიუ უფრო მრავალფეროვანი იქნება, ვინაიდან წიწიბურის ფაფას 150 გრ უცხიმო ხაჭო დაემატება. თუ გსურთ, გამოიყენეთ საინტერესო რეცეპტი თქვენი დილის სადილისთვის. აიღეთ მოხარშული წიწიბურა და მოცემული რაოდენობის ხაჭო, დაუმატეთ ერთი კვერცხი, აურიეთ. მოხარშეთ ეს ტაფა ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში. მირთმევისას შეგიძლიათ მოასხათ საკონდიტრო ნაწარმს თაფლი.
ლანჩისთვის, 150 გრ უცხიმო ხორცი ან ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი მოგცემთ ძალას. შუადღის საუზმეზე ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი დაგეხმარებათ გაატაროთ სადილამდე, რომელიც შედგება ახალი ბოსტნეულის სალათისა და წიწიბურის ფაფისგან.
სამშაბათი, ოთხშაბათი, ხუთშაბათი - 9, 10, 11 დღე
როგორც ხედავთ, შაბათ -კვირის და ორშაბათის მენიუ საკმაოდ სავსე და მრავალფეროვანია. ეს მოგცემთ ძალას ჭამოთ მხოლოდ წიწიბურა და დალიოთ წყალი სამშაბათს, ოთხშაბათს და ხუთშაბათს.
დალიეთ ბევრი სითხე ამ დღეებში. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში. ნუ შემოიფარგლებით წიწიბურას ისე, რომ არ განიცადოთ შიმშილი. ასევე სამშაბათს, ოთხშაბათს და ხუთშაბათს შეგიძლიათ გააკეთოთ საჭმლის ჩირი ხილიდან, დაამატეთ ცოტა თაფლი ფაფაში.
პარასკევი - 12 დღე
შეიძლება გაგიადვილდეთ სამდღიანი მონო-დიეტის გაძლება, თუ იცით, რომ პარასკევს საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას ფაფა, ერთი კარაქით.
ლანჩზე მიირთმევთ დაბალკალორიულ, მაგრამ ჯანსაღ ბოსტნეულის წვნიანს. დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილი. დაასრულეთ დღე ფაფით ბოსტნეულით და ნაჭერი უცხიმო მყარი ყველით.
შაბათი - დღე 13
შაბათს დილით მიირთვით ფაფა ჩირით, ჩამოიბანეთ ჩაით. ლანჩისთვის მოხარშეთ ოსპის წვნიანი. შუადღისას ჩაი, ყოველი ყლუპის დალევით, დალიეთ ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი. წიწიბურა ბოსტნეულით და სოკოთი სადილად.
ჰორაი! ბოლო დღე დარჩა! მთავრდება ორკვირიანი წიწიბურას დიეტა, რომლის შედეგებიც აუცილებლად გაახარებს!
კვირა - წიწიბურას დიეტის ბოლო მე -14 დღე
როგორც მოსალოდნელი იყო, ის წიწიბურის ფაფით დაიწყება. დაამატეთ მას ხაჭო, ჩამოიბანეთ ყველაფერი მცენარეული ჩაით. ლანჩისთვის მიირთვით უცხიმო ხორცისგან დამზადებული ბულიონი. დაამატეთ მკაცრი კვერცხი თქვენს საჭმელს, დაასხით თქვენი დღესასწაული დაჭრილი მწვანილით.
მიირთვით იოგურტი თხილით შუადღის საუზმეზე. დაასრულეთ დღე სადილით მოხარშული ქათმის მკერდით და წიწიბურა ჩაშუშული ბოსტნეულით.
სასწორი გაახარებს და აჩვენებს, რომ ორი კვირის განმავლობაში უშედეგოდ არ გამოგიჩენიათ ზომიერება თქვენს დიეტაში. მაგრამ შედეგის კონსოლიდაციის მიზნით, მომავალში ივარჯიშეთ მცირე ნაწილებში.
იმისათვის, რომ მომავალში წონაში არ მოიმატოთ, დიეტის დამთავრების შემდეგ ასევე ეცადეთ გამორიცხოთ ცომეული, ალკოჰოლი, ცხიმიანი, ტკბილი, შემწვარი, ცხარე საკვები. მიირთვით მცირე კვება დღეში რამდენჯერმე.
წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ასეთი დიეტის დადებითი და უარყოფითი ასპექტების გასარკვევად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ფორუმებზე, თუ რა იწვევს წიწიბურას დიეტას იმ ადამიანების მიმოხილვის დაწერაზე, ვინც ამ გზით მოახერხა წონის დაკლება ან ვერ შეძლო.
მოდით გამოვყოთ დიეტის ძირითადი უპირატესობები, რომლებიც ხელმისაწვდომია:
- წიწიბურაში შემავალი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას;
- წონის სწრაფი დაკლება;
- არ უნდა განიცადოთ შიმშილი;
- სიმსუბუქის შეგრძნება სხეულში;
- შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, იჯდეთ და ოდნავ იმოძრაოთ;
- დიეტადან სწორი გასვლით, დაკარგული წონა არ ბრუნდება.
ფოტო გვიჩვენებს, თუ როგორ გამოიყურებიან გოგონები წონის დაკლების მსგავსი კურსის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს შემდეგს:
- ვიტამინების ნაკლებობა, რაც გამოწვეულია თმისა და ფრჩხილების პრობლემებით;
- ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შესაძლებლობა;
- მკაცრი მონო-დიეტის შედეგად, სხეული ამოწურულია;
- დაუმუშავებელი წიწიბურა საკმაოდ მძიმე საკვებია და შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები;
- შაქრისა და მარილის არასაკმარისი რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობა და გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები.
წიწიბურის დიეტის უკუჩვენებები
აუცილებელია გაეცნოთ მათ. ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, შეგიძლიათ დროებით დაიცვათ ეს დიეტა. ეს არის ის, ვინც აკრძალულია წონის დაკარგვა წიწიბურას მკაცრი დიეტის დროს, შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:
- ჰიპერტენზია;
- გულის უკმარისობა;
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
- თირკმლის უკმარისობა;
- დისბიოზი;
- ანორექსია;
- დიაბეტი;
- ღრმა დეპრესია.
თქვენ ასევე თავი უნდა შეიკავოთ წონის დაკლებისგან მათთვის, ვინც გაიარა მუცლის ოპერაცია, ორსული და მეძუძური ქალები, ასევე 16 წლამდე ასაკის ბავშვები.
გაეცანით უკუჩვენებებს, წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ეს არის თქვენი გზა ჰარმონიისკენ თუ არა.
წიწიბურას დიეტის კიდევ ერთი ვერსია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
