მოდით ვისაუბროთ ყველაზე სამუშაო მეთოდებზე, რომლებიც გარანტირებულია დაგეხმაროთ 5-10 კგ მჭლე კუნთის მასის მოპოვებაში. თანამედროვე ბოდიბილდინგი საკმაოდ განსხვავდება კლასიკურიდან და ბევრი დარწმუნებულია, რომ ყველა შედარება არ იქნება პირველის სასარგებლოდ. ახლა სპორტსმენები მზად არიან მიიღონ ნებისმიერი პრეპარატი, მხოლოდ კუნთების მოცულობის გასაზრდელად რამდენიმე სანტიმეტრით. ძველად, ბოდიბილდერები მიზნად ისახავდნენ არა მხოლოდ მასის მოპოვებას, არამედ ძალის გაზრდას. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი კუნთები, მაშინ საჭირო იყო მათი გამყარება სიძლიერის მაჩვენებლებით.
წარსულის ბევრი ცნობილი სპორტსმენი უარყოფითად საუბრობს ბოდიბილდინგის ამჟამინდელ მდგომარეობაზე. თუმცა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მათ შეწყვიტეს ამ სპორტის სიყვარული. მაგალითად, სლოუნმა ინტერვიუში უამბო, თუ როგორ ჰკითხა მას ძლევამოსილმა სპორტსმენმა, მისი აზრით ვინ არის ყველა დროის საუკეთესო სპორტსმენი. რაზეც სლოუნმა თქვა - მარვინ ედერი და იმავე მომენტში მიხვდა, რომ მან მაგალითად მოიყვანა ბოდიბილდერი. სინამდვილეში, დოპინგის დაწყებამდე სპორტში, ედერი იყო ერთ -ერთი უძლიერესი ადამიანი პლანეტაზე, მაშინ როდესაც ფლობდა შესანიშნავ კუნთებს. მისი გულმკერდის კუნთები სპორტსმენების საორიენტაციოდ დარჩა მანამ, სანამ არნი არ დადგებოდა პლატფორმაზე.
ამავდროულად, სლოუნი დარწმუნებულია, რომ თანამედროვე სპორტსმენებს შეუძლიათ ეფექტურად გამოიყენონ წონის მომატების ლეგენდარული მეთოდები და ჰქონდეთ შესანიშნავი ფიზიკურ შედეგი ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე.
მეთოდი # 1: განსაჯეთ თქვენი ანარეკლი სარკეში
სლოუნი მიიჩნევს, რომ სპორტსმენების ყველაზე გავრცელებული შეცდომა თანამედროვე ბოდიბილდინგში არის საკუთარი პროგრესის შეფასება. წარსულის ლეგენდარული ბოდიბილდერები ამას აფასებდნენ არა სარკეში მათი ასახვით, არამედ მხოლოდ სპორტული აღჭურვილობის სიმძიმეზე. პროგრესის შეფასების სუბიექტური მეთოდი, როგორიცაა რეფლექსია, კარგს არაფერს გამოიწვევს.
არავინ იკამათებს იმ ფაქტს, რომ ბოდიბილდინგში, მთავარი მიზანი ყოველთვის იყო კუნთების მასის მოპოვება. თუმცა, ამავე დროს, დიდი მნიშვნელობა ენიჭებოდა ძალას. ეს არის 5x5, 5 კომპლექტის სქემის გამოყენების მთავარი მიზეზი გამეორებების რაოდენობის თანდათანობითი შემცირებით ხუთიდან ერთ და მძიმე სინგლებზე. ეს იყო რთული ვარჯიში, მაგრამ ყოველთვის იძლეოდა დიდ შედეგებს.
მეთოდი # 2: ივარჯიშეთ ტკივილის ყურადღების გარეშე
დღეს, სპორტსმენების უმეტესობა თვლის, რომ ისინი ძალიან ხშირად ვარჯიშობდნენ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს იყო ეფექტური. თუმცა, ბოდიბილდინგის ბევრი ვეტერანი ამბობს, რომ მათ რომ ჰქონდეთ კუნთების ზრდისა და სხეულის აღდგენის თანამედროვე ცოდნა, ტრენინგის სქემები განსხვავებული იქნებოდა. ხშირი ვარჯიში ხშირად არის კუნთების ტკივილის მიზეზი. ეს უარყოფითად აისახება სხეულის გამოჯანმრთელების უნარზე და პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია კვირის განმავლობაში ვარჯიშების რაოდენობის შემცირებით. "რკინის მაღაზიის" ბევრი ვეტერანი დარწმუნებულია, რომ ვარჯიშის ოპტიმალური რეჟიმია კუნთების თითოეულ ჯგუფზე მუშაობა კვირაში ერთხელ.
მეთოდი # 3: აუცილებელია ვარჯიში დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ არა ძნელი
ერთხელ არტურ ჯონსმა ჟურნალისტებთან ინტერვიუში თქვა, რომ ტრენინგი შეიძლება იყოს გრძელი ან რთული და თქვენ ვერ შეძლებთ მის გაერთიანებას. რამდენად უკეთესია ვარჯიში დიდწილად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე. ვთქვათ, ენტონი დათილიომ გაწვრთნა კუნთების თითოეული ჯგუფი კვირაში სამჯერ და შეასრულა ხუთიდან შვიდ კომპლექტში 3-7 გამეორება. გარდა ამისა, მან გამოიყენა მხოლოდ ძირითადი სავარჯიშოები და არ ვარჯიშობდა წარუმატებლობისკენ.
სლოანის თქმით, მისი ბოდიბილდინგის ვარჯიშის დროს, თუნდაც რთულ დღეებში, სპორტსმენებმა საათნახევარზე მეტი არ გაატარეს დარბაზში. ამ თვალსაზრისით, სწორი იქნება გავითვალისწინოთ მოძრაობების შესრულებაზე დახარჯული დრო.სეტებისა და გამეორებების რაოდენობის თვალსაზრისით, ბოდიბილდინგის ვეტერანები ყველაზე ხშირად იყენებდნენ ათი კომპლექტს სამი გამეორებით. ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დატვირთოთ კუნთები და თავიდან აიცილოთ კუნთების უკმარისობა.
მეთოდი # 4: მაქსიმუმ ორი მოძრაობა კუნთების ჯგუფზე
მაგალითად, Rack Park ყოველთვის ასრულებდა დიდი რაოდენობის მოძრაობას თითოეული ჯგუფისათვის ტურნირებისთვის მზადების დროს. თუმცა, სეზონის განმავლობაში, ის არასოდეს იცავდა ამ ნიმუშს. მან ჯგუფში გამოიყენა მაქსიმუმ ორი მოძრაობა.
ამ სქემას, როდესაც ერთ მოძრაობაში ხორციელდება მიდგომების დიდი რაოდენობა, აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობები. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ შეძლებთ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური შესრულება ყველა ძირითად ვარჯიშში. თქვენ ასევე შეძლებთ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება სამიზნე კუნთებზე.
მეთოდი # 5: გამოიყენეთ ორმაგი გაყოფა
ბოდიბილდინგის "ოქროს ხანაში" სპორტსმენებმა გაწვრთნეს მთელი სხეული კლასში ან გამოიყენეს ორმაგი გაყოფა (პირველ დღეს ისინი მუშაობდნენ სხეულის ზედა ნაწილზე, ხოლო მეორეზე - ქვედაზე). მაშინ არავინ იფიქრებდა სამ – ხუთდღიანი გაყოფის სქემაზე.
მაგალითად, არნი ლი პოლ ანდერსონმა ყოველთვის გამოიყენა მხოლოდ ორდღიანი გაყოფილი სისტემა. თუმცა, სლოუნის აზრით, მთელი სხეულის ვარჯიში, როგორც ჩანს, საუკეთესო ვარიანტია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაზარდოთ სხეულის ჰორმონალური რეაქცია. გარდა ამისა, ეს სქემა საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის იყოთ კარგ მდგომარეობაში.
შვარცენეგერის გეგმა კუნთების მასის მოპოვების შესახებ ამ ვიდეოში:
[მედია =
