გაარკვიეთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებით უბრალო წიწიბურის ჭამით და რა სარგებლობა მოაქვს ორგანიზმისთვის ასეთ დიეტას. წიწიბურას დიეტა წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური მეთოდია, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურ ფიგურას და ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას. წიწიბურის მოხმარებიდან სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5-10 კგ ჭარბი წონა. მაგრამ, თუ წიწიბურას კვების წესები რამდენიმე თვის განმავლობაში გამოიყენება, საბოლოო შედეგი შთამბეჭდავი იქნება. თუმცა, წიწიბურაზე წონის დაკლების დაწყებამდე, ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ ყველა რეკომენდაცია და უკუჩვენება.
წიწიბურის სარგებელი ორგანიზმისთვის
პირველად, წიწიბურა გაიზარდა ინდოეთში. რამდენიმე საუკუნის წინ მას უწოდებდნენ "შავ ბრინჯს" და "შავ ხორბალს". ამ მარცვლეულმა მოიპოვა პოპულარობა იმის გამო, რომ მან ხელი შეუწყო შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილებას დიდი ხნის განმავლობაში.
დღეს წიწიბურას კერძებს ძალიან ხშირად ამზადებენ, რადგან ბევრს უყვარს და პატივს სცემს მას. წიწიბურას შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეული ცილა, მათ შორის ვიტამინები P და B. ამ სასარგებლო თვისებების წყალობით, წიწიბურა ხდება ძვირფასი ენერგეტიკული პროდუქტი. იმ შემთხვევაში, თუ ამ ტიპის მარცვლეული ხშირად გამოიყენება, ადამიანის ძილი უმჯობესდება, სტრესის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად იზრდება, თმის ფოლიკულები, ფრჩხილის ფირფიტები და კანის სტრუქტურა ძლიერდება. გარდა ამისა, ეს არის წიწიბურა, რომელიც არის მარცვლეული, რომელიც შეიძლება გახდეს ხორცის სრულფასოვანი შემცვლელი.
თუმცა, ეს შორს არის ყველა იმ დადებითი თვისებისაგან, რომელსაც წიწიბურა ფლობს. ბოსტნეულს აქვს უნიკალური შემადგენლობა, რომელშიც კალიუმი, რკინა, კალციუმი, მაგნიუმი ოპტიმალურად დაბალანსებულია. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს სისხლში ერითროციტების წარმოქმნის დონის მატებას, სახის ფერი ხდება სუფთა, არტერიული წნევა და წონა ნორმალიზდება, დეპრესია აღმოფხვრილია, კბილები და ძვლები ძლიერდება და ძლიერდება.
წიწიბურას ასევე აქვს გამოხატული სამკურნალო თვისებები. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით რუტინას, რომელიც ეფექტურად აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას და ხელს უშლის სისხლდენას. დიეტოლოგები გვირჩევენ რაც შეიძლება ხშირად მიირთვათ წიწიბურას ფაფა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ისეთი უსიამოვნო დაავადება, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები, ართრიტი, რევმატიზმი ან ბუასილი.
თუ კვირაში რამდენჯერმე ჭამთ წიწიბურას, არ შეგეშინდებათ მაღალი ქოლესტერინის, ასევე ხანდაზმული სკლეროზის. გული გაძლიერებულია, გემები უბრუნებენ ელასტიურობას.
წიწიბურა არის აუცილებელი პროდუქტი, რომელიც უნდა იყოს წარმოდგენილი მსხვილ ინდუსტრიულ ცენტრებში მცხოვრები ადამიანების დიეტაში ან ცუდი ეკოლოგიის მქონე ადგილებში. იგი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების დიდ კომპლექსს და აქვს იგივე ეფექტი, როგორც სორბენტი. შედეგად, სხეული სწრაფად ათავისუფლებს მძიმე მეტალებს, ტოქსიკურ ტოქსინებს, რადიონუკლიდებს და ტოქსინებს.
წიწიბურას დიეტის საფუძველი წონის დაკარგვისთვის
იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონა და ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ სხეულს, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოხარშოთ წიწიბურა სწორად, ასევე როგორ გამოიყენოთ იგი. სწრაფი წონის დაკარგვის საფუძველია საკვების შეცვლა, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმარენ, ორთქლზე მომზადებული წიწიბურა.
პატარა ყავისფერი მარცვლები ბუნებრივი ბოჭკოს ღირებული წყაროა. ის, ბუნებრივი ფუნჯის მსგავსად, გადის ნაწლავების შიდა კედლების გასწვრივ და ახორციელებს მის ეფექტურ წმენდას. ასევე, წიწიბურა შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, რის გამოც ეს პროდუქტი უბრალოდ იდეალურია დიეტური დიეტის დაცვისთვის და არ შეიძლება ინერვიულოთ, რომ შიმშილი შეგაწუხებთ.
თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკლებას ამ დიეტის გამოყენებით, თქვენ არ შეგიძლიათ მოამზადოთ მარტივი წიწიბურას ფაფა. მნიშვნელოვანია დაჟინებით მოითხოვოთ საღამოს დიეტური მარცვლეული. ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ თერმოსი ან ქვაბი. უპირველეს ყოვლისა, მარცვლეული აუცილებლად დალაგებულია და გარეცხილია გრილი წყლით. შემდეგ წიწიბურა ორთქლდება - მარცვლეულის 1 ნაწილი იღება და ასხამს 3 წილ წყალს. შემადგენლობა დარჩა ღამით კარგად ინფუზიისთვის. მკაცრად აკრძალულია მარილისა და სხვადასხვა სანელებლების დამატება, რადგან მათი მოხმარება დიეტის დროს არ შეიძლება.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება პირდაპირ დილით. თერმოსის მთელი შინაარსი იყოფა მცირე და თანაბარ ნაწილებად, რომლებიც უნდა შეჭამოთ მთელი დღის განმავლობაში. რეკომენდირებულია ფაფის დალევა წყლიანი წყლით. თხევადი შეიძლება მოხმარდეს თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე სასარგებლოა ამ დროს დალიოთ უცხიმო დიეტური კეფირი, მაგრამ არა უმეტეს 1 ლიტრი დღეში.
მარილის გარეშე მოხარშულ წიწიბურას არ აქვს ყველაზე სასიამოვნო გემო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების შეწყვეტის სურვილი. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ კერძს რამდენიმე ახალი დაჭრილი მწვანილის დამატებით.
წიწიბურას დიეტის მიმდევრების უმეტესობას შეიძლება შეექმნას ისეთი უსიამოვნო პრობლემა, როგორიცაა ზოგადი სისუსტე, ძლიერი თავის ტკივილი და დაღლილობა. ეს არის სრულიად ნორმალური რეაქცია, ვინაიდან სხეული იწყებს დაავადდეს შაქრის მწვავე დეფიციტით, რომელიც სრულად არ არსებობს წიწიბურაში.
თქვენი კეთილდღეობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად, რეკომენდებულია ცოტაოდენი ნატურალური თხევადი თაფლი (არა უმეტეს 1 ჩ / კ) ჭიქა მინერალურ წყალში. ეს სასმელი უნდა დალიოთ ცარიელ კუჭზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაღლილობას და სისუსტეს გრძნობთ.
წიწიბურას დიეტის ვარიანტები
ნებისყოფისა და მოტივაციის გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ იდეალური წიწიბურას დიეტა თქვენთვის. დღეს, არსებობს სწრაფი მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შედეგი რამდენიმე დღეში, მაგრამ ისინი შეიძლება საშიში იყოს სხეულისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო გრძელი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ უფრო რბილი ეფექტით.
თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ფიგურის კარგ ფორმაში მოყვანა მხოლოდ რამდენიმე დღეში, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მკაცრი კეფირ-წიწიბურას დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო კეფირი ორთქლზე და ყოველთვის სუფთა წიწიბურის ფაფაზე. ამ დიეტის მკაცრი დაცვის გამო, შესაძლებელი ხდება დაახლოებით 1-3 კგ ჭარბი წონის დაკლება.
უფრო ნათელი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია დიეტის დაცვა ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, დაახლოებით 7-10 კგ იკლებს, მაგრამ ეს მაჩვენებელი პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე და ცხოვრების წესზე. გარდა ამისა, ღირს მოთმინებისა და ნებისყოფის შენახვა, რადგან ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც სამდღიანი დიეტის დროს, ნებადართულია გამოიყენოთ მხოლოდ დამარილებული წიწიბურა და კეფირი.
შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა კეფირთან ერთად, დაამატოთ მცირე რაოდენობით დაუტკბარი ხილი, ახალი სეზონური ბოსტნეული ან გამხმარი გარგარი. კვების სიხშირეს არ აქვს მკაცრი გრაფიკი. დილით თქვენ უნდა ჭამოთ 3-5 სტადიის. ლ საღამოს წიწიბურა დალიეთ და დალიეთ ჭიქა წყალი (ცხელი), ჯანჯაფილის ან დარიჩინის დამატებით (სწორედ ეს პროდუქტები უწყობს ხელს არსებული კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების უფრო დაჩქარებულ დაშლას).
დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე ცვლილებები მენიუში, თქვენი გასტრონომიული შეღავათების გათვალისწინებით. მაგალითად, შუადღის საუზმეზე სასარგებლოა ჭიქა კეფირის დალევა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად და მწვანე უშაქრო ვაშლის ჭამა, ლანჩისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას ნაწილი, დაამატოთ იგი რამდენიმე სალათის ფოთლით, მოხარშოთ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული ბოსტნეულით ან ხილის სალათი სადილად და გამოიყენეთ ახალი ლიმონის წვენი გასახდელად.
არ უნდა დაგვავიწყდეს სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა, დიეტის დროს ორგანიზმის გაუწყლოების პრევენცია.ჯანსაღი წონის დაკარგვის მთავარი წესია 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. რასაკვირველია, ყველას არ შეუძლია ასეთი მოცულობით სითხის დალევა, ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ წყლის შეცვლას მწვანე ჩაით (შაქრის გარეშე) ან მცენარეული დეკორქციით.
წიწიბურას დიეტა ყველაზე ძნელია ყავის მოყვარულთათვის, რომელთაც არ შეუძლიათ ერთი დღე იცხოვრონ ამ სასმელის გარეშე. დღის განმავლობაში, სხეული კვლავაც დაელოდება კოფეინის ნაწილს, რომელიც უკვე ჩვევად იქცევა. თუ ძნელია თუნდაც ყავის გარეშე გაძლება ერთ დღეს, ნებადართულია ამ სასმელის არა უმეტეს ერთი ჭიქა დღეში დალევა, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტის დროს ყველა ულუფა უნდა იყოს მცირე, ხოლო კვებებს შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. წონის დაკლების პროცესი უფრო ინტენსიური რომ გახადოთ, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ გვიანდელი საჭმლის შესახებ. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 3.5 საათისა ძილის წინ.
წიწიბურას დიეტის სარგებელი
წიწიბურის საკვებში სისტემატური გამოყენების წყალობით, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ნორმალურად ბრუნდება. ამის მთავარი ნიშნებია ენერგია და მხიარულება. პოზიტიური ცვლილებები იწყებს გამოვლინებას უახლოეს დღეებში, დიეტის დაწყების შემდეგ.
ეს დიეტა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას - ის ხდება უფრო გლუვი, გამკაცრებული და ელასტიური. ფრჩხილები ასევე გაძლიერებულია, ქერტლის პრობლემა მოგვარებულია და თმა ხდება რბილი, მორჩილი და აბრეშუმისებრი.
წიწიბურის რეგულარული მოხმარება, სხვა მაღალკალორიული საკვებისგან განსხვავებით, არ გაზრდის წონის დაკლებას, ხელს უშლის დეჰიდრატაციას და უზრუნველყოფს სწრაფ და რაც მთავარია ხანგრძლივ გაჯერების გრძნობას.
წიწიბურას დიეტის მთავარ უპირატესობებს შორის არის ცელულიტის მახინჯი ნიშნების წინააღმდეგ ბრძოლა, საიდანაც გოგონები ხშირად განიცდიან. ეს ეფექტი მიიღწევა ყველა მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზაციის გამო, რაც გამოწვეულია წიწიბურას დადებითი თვისებებით.
მაგრამ ამ დიეტის საუკეთესო ხარისხი იმაში მდგომარეობს, რომ წონის დაკლების პროცესი გაგრძელდება ტექნიკის დასრულების შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში, ვინაიდან წიწიბურას აქვს ხანგრძლივი ეფექტი.
წიწიბურის დიეტის უარყოფითი მხარეები
წიწიბურა გვეხმარება წარმატებით მოვიშოროთ თუნდაც ძლიერი შიმშილის გრძნობა, მაგრამ ძალიან რთულია კვირაში ერთზე მეტი მარცვლეულის მოხმარება, რადგან ის უნდა მოხარშოთ ზეთისა და მარილის დამატების გარეშე. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს პროდუქტი კარგია სხეულისთვის, ის საკმაოდ სწრაფად ხდება მოსაწყენი.
წიწიბურაზე ყოველკვირეული დიეტის ამოწურვის შემდეგ, არ უნდა ელოდოთ, რომ ყველა დამატებითი ფუნტი მყისიერად დაიშლება, რადგან წონის დაკლება ხდება ნელა და შეუფერხებლად.
ამ ტექნიკას აქვს მკაცრი შეზღუდვები, ასე რომ თქვენ უნდა შეაგროვოთ ანგელოზის მოთმინება, თუ გსურთ ფიგურის კარგ ფორმაში მოყვანა. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიშალოთ რამდენიმე დღეში და საქმე ბოლომდე მიიყვანოთ.
დიეტოლოგები არ გირჩევენ დაიცვან ეს დიეტა 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ხოლო 1-2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიაროთ სხვა კურსი. ეს დრო საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ სხეული გამოჯანმრთელდეს დიეტიდან და გააძლიეროს ყველა მიღწეული შედეგი.
იმისდა მიუხედავად, რომ ამ დიეტას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, მიმოხილვები მის შესახებ ძირითადად დადებითია. მაგრამ ყველაზე გასაოცარი ეფექტის მისაღწევად, რეკომენდებულია არ დაივიწყოთ რეგულარული ვარჯიში.
წიწიბურას დიეტის შესახებ, რომელზეც ალა პუგაჩოვა იჯდა, იხილეთ ეს ვიდეო:
