ტრენინგის მეთოდებისა და CT ფლეტჩერის მოტივაციის წყალობით, მილიონობით სპორტსმენი აღწევს თავის მიზნებს. შენც გინდა? გაეცანით როგორ მუშაობს "პლიუს წვერი". სანამ გადახვალთ კვების პროგრამაზე და ტრენინგის წესებზე CT Fletcher ან Plush Beard, მოკლედ უნდა ისაუბროთ თავად სპორტსმენზე.
CT ფლეტჩერის მოკლე ბიოგრაფია
ფლეტჩერის ბავშვობის წლები გადის კომპტონში, კალიფორნია. მაშინ ეს იყო ერთ -ერთი ყველაზე კრიმინალური სფერო მთელ შეერთებულ შტატებში. სკოლის დამთავრების შემდეგ, მან დაიწყო დაკავება ძალოსნობაში და მიაღწია დიდ წარმატებებს ამ სპორტში.
სპორტსმენის სიმაღლე 182 სანტიმეტრია, ხოლო წონა დაახლოებით 130 კილოგრამი. მისი სიცოცხლე თითქმის ტრაგიკულად დასრულდა 2005 წელს, როდესაც ის საავადმყოფოში გადაიყვანეს გულის შეტევით. ს.თ. ყოველთვის უყვარდა სწრაფი კვება და 20 წლის განმავლობაში პრაქტიკულად მხოლოდ სწრაფი კვების რესტორნებში ჭამდა. შედეგად, ამან გამოიწვია სერიოზული გულის პრობლემები.
საბედნიეროდ, ყველაფერი კარგად დასრულდა და ფლეტჩერი გადარჩა. ოპერაციის შემდეგ, მისი წონა იყო მხოლოდ 86 კილოგრამი და ექიმებმა აუკრძალეს მას სპორტი. თუმცა, იგი შეყვარებული იყო ბოდიბილდინგზე და ვერ უძლებდა ვარჯიშის სურვილს. სპორტსმენმა გამოიტანა სწორი დასკვნები, რაც მას დაემართა და გადახედო მის კვების პროგრამას და ყოველდღიურობას. დღეს ს.ტ. არის პლანეტის ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი ვიდეო ბლოგერი.
სასწავლო პროგრამა CT ფლეტჩერისგან
ყველა პროფესიონალი სპორტსმენი ყოველ ორ თვეში ახდენს ცვლილებებს სასწავლო პროგრამაში. გარდა ამისა, სასწავლო პროგრამის შემადგენლობაზე გავლენას ახდენს ის მიზნებიც, რომელთა წინაშეც სპორტსმენი დგას. ამ მიზეზით, შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რომელ პროგრამას იყენებს S. T. ამჟამად ჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ მისი მშენებლობის ზოგადი პრინციპები და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი მომავალში თქვენი კომპლექსის შექმნისას.
ამავე დროს, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ბოდიბილდინგს, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ ვარსკვლავების პროგრამები. რა თქმა უნდა, ძალიან სასარგებლო იქნება მათი გაცნობა, მაგრამ მაშინ უმჯობესია შეადგინოთ საკუთარი. თქვენი კლასების სრული შესაბამისობა ერთი და იგივე არნის პროგრამასთან არ მოგეჩვენებათ. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე.
უნდა ითქვას, რომ სასწავლო პროგრამაში მუდმივი ცვლილებების მიუხედავად, CT ფლეტჩერი ყოველთვის იყენებს მისი მომზადების ერთ პრინციპს. პლიუს წვერი ბევრ გამეორებას აკეთებს ნაკლები წონით. ფლეტჩერი ბევრს აკეთებს და შეუძლია შეიძინოს სპეციალური სპორტული დანამატები. თუ თქვენი ფინანსური მდგომარეობა არ გაძლევთ საშუალებას ნორმალურად იკვებოთ, ჩვენ არ ვსაუბრობთ დამატებებზე, მაშინ აზრი არ აქვს კვირაში ხუთი გაკვეთილის გაკეთებას.
ვინაიდან კვირის განმავლობაში ს.ტ. ხუთი კლასია დაქირავებული, შემდეგ კი მას შეუძლია ერთი კუნთის ჯგუფი აიღოს ვარჯიშზე ყოველდღე. ერთი გაკვეთილი ეძღვნება მხოლოდ გულმკერდის კუნთებზე მუშაობას, შემდეგი მიმართულია ფეხების განვითარებაზე და ა. ფლეტჩერის ერთ -ერთი გაკვეთილი გრძელდება ორიდან სამ საათამდე. სპორტსმენი იყენებს სუპერ კომპლექტს თავის პროგრამაში, რათა შეძლებისდაგვარად შეძრა კუნთები. ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდის სხვა მეთოდებს შორის, იგი ასევე იყენებს მაღალ გამეორებებს, სამჯერ და ყველა სახის მოძრაობის კომბინაციას. ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ სასწავლო პროცესი და კუნთებს არ აქვთ დრო დატვირთვასთან ადაპტირებისთვის.
რამდენად ინტენსიურია სპორტსმენის ვარჯიში, შეიძლება ვიმსჯელოთ მხოლოდ როლიკებით, რომელშიც ის ასრულებს სკამს დაწოლილ მდგომარეობაში. ეს სავარჯიშო შესრულდა 150 წუთის განმავლობაში, გამეორებების საერთო რაოდენობაა 400 39 კომპლექტით, ხოლო სპორტული აღჭურვილობის წონა იყო 110 კილოგრამი.
პლიუს წვერის კვების წესები
გულის პრობლემების შემდეგ ს.ტ.დაიწყო კვების სტანდარტული რწმენის დაცვა და მან შეწყვიტა სწრაფი კვების ჭამა. ახლა ის იღებს ძალიან საპასუხისმგებლო მიდგომას თავისი დიეტის შემადგენლობაში და იყენებს მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს. მიუხედავად იმისა, რომ მისი თქმით, ის მაინც აძლევს თავს უფლებას ჭამოს ერთი ჰამბურგერი წელიწადში ერთხელ.
იმის გასაგებად, თუ როგორ ჭამდა ფლეტჩერი იმ უბედურ შემთხვევამდე, შეგიძლიათ მაგალითი მისცეთ მაკდონალდში მის ლანჩს:
- ბიგ მაკი - 4 ცალი.
- კარტოფილი ფრი - 4 ცალი.
- მილქშეიკი - 2 ცალი.
- ვაშლის ტორტი - 4 ცალი.
თქვენ თვითონ ხედავთ, რომ ორი ათეული წლის განმავლობაში ასეთი დიეტა არ გამოიწვევს რაიმე კარგს, რაც რეალურად მოხდა. ფლეტჩერმა არაერთხელ თქვა, რომ ის არასოდეს იცავდა რაიმე პრინციპს მისი დიეტის ჩამოყალიბებაში. მის მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობა დამოკიდებული იყო შიმშილის განცდაზე. ასევე საინტერესო იქნება იმის თქმა, რომ სპორტსმენის საყვარელი კერძი არის ცილოვანი ბლინები, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 60 გრამ ცილოვან ნაერთებს, 40-45 გრ ნახშირწყლებს და 5 გრ ცხიმს.
ტედი წვერის დიეტა ახლა ძირითადად შედგება საკვებისგან, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთებს. თავად სპორტსმენი ამბობს, რომ მისი კვების პროგრამა ოთხმოცდაათი პროცენტით შეიძლება ჩაითვალოს სწორად. ეს განპირობებულია იმით, რომ ს.ტ. ზოგჯერ არღვევს მის კვების პროგრამას და შეუძლია გამოიყენოს ის, რაც მას სურს ნებისმიერი რაოდენობით.
როგორც სასწავლო პროგრამის შემთხვევაში, შეუძლებელია ზუსტად ითქვას ფლეტჩერის დიეტაზე. თავად სპორტსმენი გვირჩევს ცილოვანი ნაერთების მინიმუმ 50 პროცენტის, ნახშირწყლების 40% და ჯანსაღი ცხიმების მხოლოდ 10% -ის მოხმარებას დღის განმავლობაში.
თუ ხშირად სტუმრობთ სწრაფი კვების რესტორნებს, გახსოვდეთ რა დაემართა ტედი წვერს, სანამ მათ კარებს ისევ გააღებდით. თქვენ უნდა ჭამოთ სწორად და უნდა გახსოვდეთ ეს. ეს რჩევა ეხება არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ ჩვეულებრივ ადამიანებსაც. არაჯანსაღი საკვები შეიძლება იყოს უკეთესი გემოვნებით, მაგრამ ხშირი მოხმარების შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ტრაგედია. რასაკვირველია, თუ საკუთარ თავს ნებას მისცემთ შეჭამოთ ერთი ჰამბურგერი ან დიდი მაკი წლის განმავლობაში, როგორც ამას აკეთებს CT Fletcher, მაშინ ცუდი არაფერი მოხდება. მაგრამ მაინც შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი.
