ისწავლეთ როგორ ადევნოთ ფეხი აერობიკაში მუსიკას, რათა დაიწყოთ ცხიმების წვის და გულის კუნთის განვითარების პროცესი. დღეს შეგიძლიათ გაეცნოთ აერობიკაში ნაბიჯების გადადგმის დეტალურ გზამკვლევს. სტეპ აერობიკას ბევრი საერთო აქვს კლასიკურ აერობიკასთან და შესაძლებელია, რომ თქვენ უკვე გაეცნოთ ბევრ ელემენტს. ამავე დროს, გასათვალისწინებელია გარკვეული ტექნიკური მახასიათებლები. როდესაც თქვენ აითვისეთ ყველა საფეხური, რაზეც ჩვენ ახლა ვისაუბრებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული ელემენტების შესწავლა.
ნაბიჯ აერობიკის მოკლე ისტორია
სტეპ აერობიკის შექმნის ისტორია საკმაოდ გასართობი და დრამატულია. ერთ დღეს ჟან მილერმა, ცნობილმა კლასიკურმა აერობიკის ინსტრუქტორმა შეერთებულ შტატებში, მუხლის სახსარი დაიზიანა. თითოეული სპორტსმენისთვის ან მწვრთნელისთვის ეს ძალიან ტრაგიკულია, ვინაიდან შეუძლებელია მკურნალობის პერიოდში მუშაობა.
რეაბილიტაციის პერიოდში ჟინს დაევალა კიბეებზე უფრო ხშირად ასვლა. მილერს ნამდვილად სურდა რაც შეიძლება მალე დაებრუნებინა თავის ყოფილ მდგომარეობას და გულმოდგინედ შეასრულა ექიმების ყველა რეკომენდაცია. ჟანმა საკმაოდ სწრაფად შეძლო სამსახურში წასვლა და მას დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა კიბეებზე ასვლის შედეგებმა. ამან აიძულა იგი შეესწავლა ეს საკითხი და შედეგად, სხვადასხვა ელემენტების დამატების შემდეგ, დაიბადა სტეპ აერობიკა.
ამასთან, კითხვა დარჩა სპორტულ აღჭურვილობასთან, რადგან კიბეები არ ჯდებოდა დარბაზში ვარჯიშისთვის. Reebok- მა, რომელმაც შექმნა პირველი ნაბიჯი პლატფორმა 1988 წელს, აიღო ამ პრობლემის გადაწყვეტა. ამან საშუალება მისცა ჯინ მილერს, ყველაზე ცნობილი აერობიკის ინსტრუქტორის კელი უოტსონის აქტიური მონაწილეობით, საბოლოოდ ჩამოეყალიბებინა ახალი ტიპის აერობიკა. თანამედროვე საფეხურებრივ აერობიკაში არსებობს ორი სახის ნაბიჯი: წამყვანი ფეხის ცვლილებით და ცვლილების გარეშე.
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ სტეპ აერობიკას თავისი წარმოშობა აქვს კლასიკურ აერობიკაში და ამიტომ ზოგიერთი ნაბიჯის სახელები იდენტურია, ისევე როგორც მათი ტექნიკა. ამავე დროს, ბევრი ახალი მოძრაობაა. აერობიკის ორ სახეობას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ საფეხურებრივი აერობიკაში ყველა ნაბიჯი შესრულებულია მინიმუმ ოთხი გათვლით და არა ორი.
გზამკვლევი ნაბიჯების გადადგმის გარეშე წამყვანი ფეხის შეცვლის გარეშე
ძირითადი ნაბიჯი - 4 ანგარიში
- ერთი ნაბიჯი გადადგით პლატფორმაზე.
- არ დააბიჯოთ პლატფორმაზე მეორე ფეხით.
- ჩამოწიეთ პირველი ფეხი მიწაზე.
- დაიწიეთ მეორე ფეხი მიწაზე.
V- ნაბიჯი - 4 რაოდენობა
- გადადგით ერთი ფეხი პლატფორმის მოპირდაპირე კუთხეში, მაგალითად, გადადგით მარცხნივ მარჯვენა კუთხეში.
- ნაბიჯი ხორციელდება მეორე ფეხიდან მოპირდაპირე კუთხეში.
- პირველი ფეხი დაეცემა მიწაზე.
- მეორე ფეხი ეცემა მიწაზე.
ზევით - 4 ანგარიში
- გადადგი გვერდულად პლატფორმაზე პირველი ფეხი.
- გადადგით პლატფორმაზე მეორე ფეხი და გადაუხვიეთ 180 გრადუსით ერთდროულად.
- პირველი ფეხი ჩამოდის პლატფორმიდან.
- მეორე ფეხი ეცემა მიწაზე.
სტრეიდლი - 8 ანგარიში
- გადადგი გვერდულად ერთი ფეხი პლატფორმაზე.
- დგას საფეხურის პლატფორმის მოკლე კიდეზე, გადადგი მეორე ფეხი.
- ერთი ფეხი ჩამოდის პლატფორმიდან ერთ მხარეს.
- მეორე ფეხი ეცემა მიწაზე პლატფორმის მოპირდაპირე მხრიდან.
- მოათავსეთ პირველი ფეხი პლატფორმაზე.
- მეორე ფეხი ბრუნდება პლატფორმაზე.
- პირველი ფეხი ეცემა მიწაზე იმ წერტილიდან, საიდანაც დაიწყო მოძრაობა.
- მეორე ფეხი იკლებს პირველის გვერდით.
შემობრუნების ნაბიჯი - 4 კუპიურა
- დადექით პლატფორმაზე პირველი ფეხით.
- გადადგი მეორე ფეხი პლატფორმაზე და ამავე დროს ზურგი აქციე საფეხურის პლატფორმის მოკლე კიდეზე.
- პირველი ფეხი დაეცემა მიწაზე.
- მეორე მოთავსებულია მიწაზე პირველი ფეხის გვერდით.
გზამკვლევი ნაბიჯების გადადგმისას წამყვანი ფეხის შეცვლით
შეეხეთ ზემოთ - 4 რაოდენობა
- პირველი ფეხი გადადგი პლატფორმაზე, მარცხენა ფეხი მარჯვენა კუთხეში და პირიქით. აუცილებელია სიმძიმის ცენტრის გადატანა ამ ფეხიზე.
- მეორე ფეხი ჩამოდის პლატფორმაზე პირველის გვერდით. მეორე ფეხი იდება მიწაზე.
- პირველი ფეხი იდება მიწაზე.
მუხლებამდე - 4 ანგარიში
- გადადგით პირველი ფეხი პლატფორმის მოპირდაპირე კუთხეში და გადაიტანეთ სხეულის სიმძიმის ცენტრი მასზე.
- მეორე ფეხი მოხრილი აქვს მუხლის სახსარში და აწეულია.
- მეორე ფეხი დადეთ მიწაზე.
- მოათავსეთ პირველი ფეხი მიწაზე.
ნაბიჯი დარტყმა - 4 რაოდენობა
- პირველი ფეხი მოთავსებულია მოპირდაპირე კუთხეში მდებარე პლატფორმაზე.
- მეორე ფეხი ჰაერში ურტყამს.
- მეორე ფეხი ბრუნდება მიწაზე.
- პირველი ფეხი მეორესთან ახლოს იატაკზე ეცემა.
ნაბიჯი დახვევა - 4 კუპიურა
- პირველი ფეხი დგება პლატფორმის მოპირდაპირე კუთხეში.
- მეორე ფეხი უნდა გადაფაროს დუნდულებს.
- მეორე ფეხი ეცემა მიწაზე.
- პირველი ფეხი ბრუნდება მიწასთან მეორე მეორის გვერდით.
საფეხურის აწევა - 4 რაოდენობა
- პირველი ფეხი მოთავსებულია მოპირდაპირე კუთხის პლატფორმაზე.
- მეორე ფეხი მოხრილია მუხლის სახსარში, რის შემდეგაც ხორციელდება წინ გადახრა (გვერდზე ან უკან).
- მეორე ფეხი ბრუნდება მიწაზე.
- პირველი ფეხი უნდა იყოს მოთავსებული მეორის მახლობლად.
როგორ სწორად შეასრულოთ ნაბიჯები აერობიკაში, იხილეთ აქ:
