სპორტსმენებისთვის მიზნების მისაღწევად, დაბალანსებული დიეტა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სტეროიდების კურსი და სავარჯიშო დარბაზი. ჩვენ გეტყვით იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს სპორტსმენების კვების პროგრამა ამ სტატიაში. სტატიის შინაარსი:
- სპორტსმენის მენიუ
- საკვები დანამატები
- ვიტამინების მიღება
ვარჯიშის დროს სპორტსმენები ხარჯავენ უზარმაზარ ენერგიას, რომელიც უნდა შეავსონ. სათანადო და დაბალანსებული კვების გარეშე, წარმოუდგენლად რთული იქნება, თუ არა შეუძლებელი, მაღალი შედეგების მიღწევა. ღირს ყურადღება გამახვილდეს დიეტის ბალანსზე. კუნთების ზრდისთვის საჭიროა გარკვეული ვიტამინები და მინერალები.
სპორტსმენების კვება: მენიუ
ნებისმიერ დიეტაში კვება უნდა იყოს ფრაქციული და სპორტული დიეტა არ არის გამონაკლისი. დღის განმავლობაში, სპორტსმენმა უნდა ჭამოს მინიმუმ ხუთჯერ. აქ არის დიეტის მაგალითი, რომელიც შედგება სპორტსმენის სხეულის ყველაზე ძვირფასი საკვებისგან:
- 8.25. კვერცხი - 4 ან 5 ცალი, კარტოფილი - 1 ცალი, ბოსტნეული და შავი პური.
- 10.55. ქათმის ფილე - 250 გრამი, შავი პური, ბრინჯი და ბოსტნეული.
- 13.55. წითელი თევზი - 250 გრამი, წიწიბურა.
- 16.55. საქონლის ხორცი (მჭლე ღორის ან ინდაურის) - 200 გრამი, ბოსტნეული და მაკარონი.
- 19.55. უცხიმო ხაჭო - 250 გრამი, რძე (იოგურტი, კეფირი).
- 22.55. ქათმის ფილე - 150 გრამი, ბოსტნეულის სალათი და შავი პური.
ზემოთ მოყვანილი პროგრამა სავარაუდოა. აქ მთავარი კი არა იმ საკვების ჩამონათვალია, რომელთა შემჩნევაც შეიძლება უფრო ნაცნობი საკვებით, არამედ კვებათა შორის დროის შუალედი. ეს უნდა იყოს 2 -დან 2.5 საათამდე. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ პროდუქტებზე, მაშინ აუცილებელია შეზღუდოს ნახევრად მზა პროდუქტების მოხმარება (ძეხვი, ძეხვი და ა. ისინი ხელს არ უწყობენ წონის მატებას და შეუძლიათ გახადონ ის უხარისხო.
სპორტსმენების კვების პროგრამა უნდა შედგებოდეს ცილოვანი ნაერთებით მდიდარი საკვებისგან. იმ შემთხვევაში, როდესაც მეტაბოლიზმი მაღალია და ცხიმი ორგანიზმში არ გროვდება, მაშინ დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებით და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. თუ ჭარბი წონაა, მაშინ ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა შეიზღუდოს, ხოლო პროდუქტები მაღალი გლიკემიური ინდექსით უნდა იქნას გამოყენებული საკვებში. ეს შეიძლება იყოს კვერცხი, ფრინველის ფილე, მარცვლეული, ბოსტნეული, უცხიმო ხაჭო და ა.
დანამატები სპორტსმენებისთვის
აუცილებელია თუ არა კვების დამატებები სპორტსმენის დიეტაში? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემისას დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ოპტიმალური წყაროა საკვები.
არცერთ საკვებ დანამატს არ შეუძლია შეცვალოს ცილის, ცხიმისა და ნახშირწყლების ბუნებრივი წყარო. რასაკვირველია, არავინ იტყვის, რომ ცილოვან დანამატებს, თუ სწორად იყენებენ, შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხეულს, მაგრამ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც საკვები ნივთიერებების დამატებითი წყარო. მაგრამ რომელი დანამატები იქნება ყველაზე ეფექტური, თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს თითოეულ შემთხვევაში.
თუ სპორტსმენს სჭირდება წონის დაკლება, მაშინ ცილის ნარევი (შრატის ცილა) ძალიან სასარგებლო იქნება. დანამატების მიღება შესაძლებელია იმ მომენტში, როდესაც ეს ყველაზე მოსახერხებელია თავად სპორტსმენისთვის. მაგალითად, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა თქვენი გრაფიკის მიხედვით, მაშინ ნარევი გამოდგება. ასევე, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, არ უნდა გამოიყენოთ ნახშირწყლების შემცველი დანამატები.
მაგრამ როდესაც ასეთი პრობლემები არ არის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ნახშირწყლები-ცილის ნარევი. ის შეიცავს ცილის ნაერთების დაახლოებით 20% -ს, ხოლო დანარჩენი ნახშირწყლებია. ამ დანამატის ერთ პორციას შეუძლია შეცვალოს სრული კვება.
ვიტამინების მიღება
გჭირდებათ ვიტამინები? აქ პასუხი იქნება ერთმნიშვნელოვანი - ვიტამინების მიღება აუცილებელია! ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის და თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ მათ მიღებაზე. ბევრი სპორტსმენი თვლის, რომ ვიტამინები მხოლოდ გაზაფხულზე უნდა იქნას მოხმარებული, მაგრამ ეს ასე არ არის. თანამედროვე რეალობა ისეთია, რომ ვიტამინების მიღება უნდა განხორციელდეს მთელი წლის განმავლობაში.
ამინომჟავები არანაკლებ მნიშვნელოვანია სპორტსმენის სხეულისთვის. ამ ნივთიერებების წყალობით ორგანიზმში სინთეზირდება ბუნებრივი ცილა, რომელიც აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის. ყველაზე დიდი რაოდენობით ამინომჟავები გვხვდება კვერცხში, ხორცში და რძეში.
როგორც ხედავთ, სხეულს სჭირდება მრავალფეროვანი და რაც მთავარია, ბუნებრივი საკვები. არცერთ დანამატს, თუნდაც საუკეთესოს, არ შეუძლია შეცვალოს ბუნებრივი საკვები. არ უნდა დაგვავიწყდეს ვიტამინები, რომლებიც ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.
ვიდეო სპორტული კვების შესახებ:
