გჭირდებათ სიძლიერის ვარჯიში, თუ არ გაქვთ მიზანი დიდი შტანგის აწევა? და როგორ დაეხმარება კლდის სკამი საბრძოლო ხელოვნებაში? ჩვენს ქვეყანაში აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნება დიდი ხანია პოპულარულია. ეს განპირობებულია არა მხოლოდ საკუთარი თავისადმი დგომის უნარით ბულინგებთან შეხვედრისას, არამედ უნარი ჩაეფლო ღრმა ფილოსოფიაში, რომელიც ჩამოყალიბდა რამდენიმე ასეული წლის განმავლობაში.
ამავე დროს, მიუხედავად იმისა, რომ საბრძოლო ხელოვნება ფართოდ არის გავრცელებული მთელ მსოფლიოში, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანს აქვს უმაღლესი დანები. ასევე ძალიან საინტერესოა აღინიშნოს, რომ ყველა მათგანი არის "საბრძოლო ხელოვნების ცენტრის" ნაწილი, რომელშიც საბრძოლო ხელოვნების თითოეული სახეობა წარმოდგენილია უმაღლესი დონის ერთი ოსტატით.
ძირითადი პრინციპი, რომელსაც ყველა საბრძოლო ხელოვნება ქადაგებს, არის უნარი დააბალანსოს თავდამსხმელის აგრესია და გამოიყენოს იგი მის წინააღმდეგ. გარდა ამისა, აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნება ასწავლის ხალხს ზნეობრივ და ეთიკურ თვისებებში, ჰარმონიულად ჩაქსოვილი ჩვენს გარშემო არსებულ რეალობაში.
როდესაც ადამიანები იწყებენ საბრძოლო ხელოვნებით დაკავებას, მთავარი მიზანი მათ წინაშეა დაეუფლონ და გააუმჯობესონ გარკვეული ტექნიკა. ისინი სწავლობენ საკუთარი თავის დაცვას, ფიზიკურად განვითარებას, რაც ძალიან ფასეულია თანამედროვე პირობებში. გაუმჯობესების მიზნით, ზოგიერთი ადამიანისთვის საბრძოლო ხელოვნება ხდება პროფესია და ისინი გამოცდილებას და უნარებს სხვებს გადასცემენ.
უნდა აღინიშნოს, რომ საბრძოლო ხელოვნების სფეროში მომუშავე ზოგიერთ ადამიანს არ გააჩნია საკმარისი ცოდნა სასწავლო პროცესის შემდგომ ფორმირებაში, არ იყენებს უახლეს მეცნიერულ მიღწევებს სპორტული კვების, აღდგენისა და ძალების ვარჯიშის სფეროში. საბრძოლო ხელოვნებაში. ამავე დროს, მათ აქვთ კარგი ტექნიკა და შესანიშნავად ატარებენ პროფილის ტრენინგს.
თითოეულ მწვრთნელს უნდა გააჩნდეს გარკვეული ცოდნა შეჯიბრებებისთვის სტუდენტების მაღალი ხარისხის მომზადებისთვის და კარგად იყოს გათვითცნობიერებული კვების და გამოჯანმრთელების პრინციპებში. კარგად ჩატარებული გაკვეთილის დროს, სპორტსმენს შეუძლია დაკარგოს დაახლოებით სამი კილოგრამი წონა. ამის შემდეგ იწყება სასწავლო პროცესის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი - გამოჯანმრთელების ეტაპი. ამავე დროს, არ უნდა დაივიწყოს საბრძოლო ხელოვნებაში სხეულის წონის კონტროლი და ძალების ვარჯიში.
მოსაზრება, რომ ძლიერი ვარჯიშის დაწყების შემდეგ, სპორტსმენები კარგავენ დარტყმის სიჩქარეს, ძალიან გავრცელებულია. თუ ადამიანს არ აქვს საკმარისი გამოცდილება და არ აქვს მაღალი ხარისხის სასწავლო პროგრამა, მაშინ უკვე საბრძოლო ხელოვნებაში ძალების ვარჯიშის საწყის ეტაპზე, იგი ამას საკმაოდ მწვავედ გრძნობს.
ზოგიერთი სპორტსმენი ძალიან შეშფოთებულია დარტყმის სიჩქარის ვარდნით და იმედგაცრუების გამო, მათ შეუძლიათ შეწყვიტონ ძალისმიერი ვარჯიშიც კი. ეს არის სრულიად არასწორი და ანაერობული ვარჯიში უნდა შედიოდეს საბრძოლო ხელოვნების პროგრამაში.
იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ, მაგრამ გავლენის სიჩქარეც კი გაზარდოთ, აუცილებელია სათანადოდ ჩაატაროთ ძალების ვარჯიში საბრძოლო ხელოვნებაში. პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ "2 + 2" სქემა, რომელიც გადანაწილდება "3 + 1" გაყოფაზე. კვირაში უნდა ჩატარდეს სამი სესია, რომლის დროსაც აუცილებელია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე მუშაობა. შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- პირველი გაკვეთილი არის გულმკერდის, ტრიცეფსისა და დელტის კუნთები.
- მეორე გაკვეთილი არის ზურგის კუნთები, ზურგის დელტა და ბიცეპსი.
- მესამე გაკვეთილი არის ფეხები.
ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ შეგიძლიათ კვლავ იმუშაოთ ასაფეთქებელი სიმტკიცის გაზრდაზე ოთხ -ხუთ თვეში ერთხელ.ამ ტრენინგის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ექვს კვირას. ძალების ვარჯიშის დღეებში ყურადღება უნდა მიექცეს ტექნიკურ მუშაობას სიჩქარეზე (ნახტომი, დარტყმები და ბლოკები). იმ დღეებში, როდესაც ძალების ვარჯიში არ არსებობს, აუცილებელია სპეციალიზებული კლასების ჩატარება შემცირებული დატვირთვით.
ძლიერი ვარჯიშის პროგრამა საბრძოლო ხელოვნებაში
ახლა ჩვენ მივცემთ სავარჯიშოების სავარაუდო კომპლექტს ძალის ვარჯიშისთვის:
- მაღალი ხარისხის გათბობა.
- Dumbbell დააჭირეთ მიდრეკილ მდგომარეობაში ჰორიზონტალურ სკამზე დატვირთვის პროგრესირებით. შესრულებულია სამი კომპლექტი 12, 9 და 6 გამეორებით, შესაბამისად.
- სავარძლის პრესი დახრილ სკამზე დაწოლისას. ასაფეთქებელი სტილით, შესრულებულია 3 კომპლექტი 7 გამეორებით.
- წვეთები - 2 კომპლექტი 10 გამეორებით თითოეული.
- ბარი აწიეთ მკერდზე დაკიდებიდან მაქსიმალური ტემპით - 3 კომპლექტი 7 გამეორებით.
- სავარძლის პრესა მკერდიდან მდგარ მდგომარეობაში ასაფეთქებელი ფორმით - 3 კომპლექტი 7 გამეორებით.
- ტანის ამაღლება დახრილ სკამზე სხეულის ირონია - 2 კომპლექტი გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობით.
ძირითადი კომპლექსის განხორციელების დაწყებამდე აუცილებელია მაღალი ხარისხის გათბობის ჩატარება. სავარჯიშოების ასაფეთქებელი მეთოდი გულისხმობს არაუმეტეს 7 გამეორებას თითოეულ ნაკრებში მაქსიმალური წონის 70% -ის გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, სპორტული აღჭურვილობა უნდა შემცირდეს სამჯერ და გაიზარდოს ერთით. კუნთების დარჩენილი ჯგუფების ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა იმუშაოთ ჩვეულებისამებრ.
ყველა სპორტსმენს, რომელიც საბრძოლო ხელოვნებას ეწევა, უნდა განუვითარდეს დამატებითი მოქნილობა. სიძლიერის ვარჯიშისას ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების შესახებ. ასევე, მაქსიმალური შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები. ეს გაამრავალფეროვნებს თქვენს სასწავლო პროგრამას. ამ მიზეზით, თქვენ არ შეგიძლიათ გაჩერდეთ მხოლოდ იმ მოძრაობებზე, რომლებიც მოგწონთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა სპეციალიზებული ტრენინგის დროს. ამისათვის წონა უნდა იქნას გამოყენებული 1 -დან 3 კილოგრამამდე. აქ ყველაზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების ფეთქებადი ხასიათის გამოყენება. თუ დაიცავთ ყველა იმ რჩევას, რაც ზემოთ იყო მოცემული, მაშინ თქვენ არა მხოლოდ არ დაკარგავთ დარტყმის ძალას, არამედ გახდით მას უფრო ძლიერს.
საბრძოლო ხელოვნებაში ძალისმიერი ვარჯიშის აქტუალობის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ ეს ვიდეო:
