ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, მათ შორის კუნთებზეც. ისწავლეთ როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი წონაზე და სხეულის ფორმაზე და როგორ შეამციროთ მისი მავნე ზემოქმედება. აშკარა და დადასტურებული ფაქტია, რომ ალკოჰოლი საზიანოა კუნთებისთვის. დღეს ჩვენ გადავხედავთ ალკოჰოლის გავლენას კუნთებზე და უფრო კონკრეტულად კუნთების მასაზე და კუნთების შემსუბუქებაზე. ეს არის ის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის.
ალკოჰოლი და შვება
ალკოჰოლის ცხიმების წვის პროცესის დარღვევა
ალკოჰოლთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემადან არის სიმსუქნე. ალკოჰოლი ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დეპონირებას კანქვეშა ფენაში. როდესაც ალკოჰოლი ორგანიზმში მუშავდება, ხდება რთული ქიმიური რეაქციები და უფრო მეტად ეს ასოცირდება არაყთან. საკმარისია რამდენიმე ჭიქის დალევა, რადგან ცხიმების წვის პროცესი საშუალოდ 70%-ით შენელდება და ეს 9 საათი გაგრძელდება.
ნაწლავებში ალკოჰოლი შეიწოვება სისხლში და შედის ღვიძლში, სადაც ხდება მისი პირველადი დამუშავება. სპეციალური ფერმენტი, ალკოჰოლის დეჰიდროგენაზა, პასუხისმგებელია ორგანიზმში ალკოჰოლის გადამუშავებაზე. ალკოჰოლის დამუშავების დროს გამოიყოფა ძალიან ტოქსიკური ნივთიერება - აცეტალდეჰიდი.
ალკოჰოლის დამუშავების პროცესი მოითხოვს დიდ ენერგიას და ამ შემთხვევაში აღარ არის საჭირო ზედმეტი ცხიმების დაწვა, რაც კვლავ გროვდება. ეს არის ალკოჰოლის პირველი უარყოფითი გავლენა კუნთებზე.
მაღალი კალორიული ალკოჰოლი
ალკოჰოლი არის მაღალკალორიული ნივთიერება. მხოლოდ ერთი გრამი ალკოჰოლი შეიცავს 7 კალორიას, რაც ძალიან ახლოსაა ცხიმთან. უნდა აღინიშნოს, რომ ცილოვან ნაერთებში, ცხიმებსა და ნახშირწყლებში არსებული კალორია ძალიან განსხვავდება ალკოჰოლურიდან ათვისების ხარისხით. ალკოჰოლის კალორია დაუყოვნებლივ გარდაიქმნება ცხიმად. ამას უნდა დაემატოს შაქარი, რომელიც თითქმის ყველა ალკოჰოლურ სასმელშია და მადის მომატება.
ალკოჰოლი იწვევს ქალთა სიმსუქნეს
ალკოჰოლური სასმელების უმეტესობა შეიცავს მცენარეული წარმოშობის ფიტო-ესტროგენებს. ეს ასოცირდება ლუდის მოყვარულთა მუცლის მომატებასთან. ამ ფიტო-ესტროგენების წყალობით, ცხიმოვანი უჯრედები ძირითადად დეპონირდება ბარძაყებსა და მუცელზე, როგორც ქალის სხეულში.
ალკოჰოლი და კუნთოვანი მასა
ალკოჰოლის მოხმარება ამცირებს აუცილებელი ჰორმონების დონეს
ალკოჰოლი აფერხებს IGF-1, ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის სინთეზს. მაგალითად, მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლი შემოდის ორგანიზმში, ტესტოსტერონის გამომუშავება მცირდება მეოთხედით. მდგომარეობა კიდევ უფრო უარესია ზრდის ჰორმონთან დაკავშირებით. აღმოჩნდა, რომ ის აქტიურად იწარმოება ძილის დროს. ასევე ცნობილია, რომ ალკოჰოლი არღვევს ძილის რიტმს, ხოლო ზრდის ჰორმონის სინთეზი შეიძლება დაუყოვნებლივ შემცირდეს 70%-ით. IGF-1 წარმოება მცირდება 40% -ით და რჩება ამ დონეზე ალკოჰოლის დალევის შემდეგ ორი დღის განმავლობაში. ალკოჰოლის უარყოფითი გავლენა კუნთებზე საკმაოდ აშკარაა.
ალკოჰოლი ანელებს ცილოვანი ნაერთების სინთეზს
ალკოჰოლის მოხმარებისას ცილის ნაერთების სინთეზი მცირდება საშუალოდ 20%-ით. ამაში მთავარი ბრალი ეკუთვნის კორტიზოლს, რომელიც ალკოჰოლის დალევის დროს იწყებს ორგანიზმის აქტიურად გამომუშავებას. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არა მხოლოდ ახალი ცილოვანი ნაერთების წარმოება შენელდება, არამედ ხდება უკვე შექმნილთა დაშლაც.
ალკოჰოლის მოხმარება მინერალებისა და ვიტამინების დეფიციტის მიზეზია
როდესაც ალკოჰოლი ორგანიზმში მოიხმარს, დიდია ვიტამინების ნაკლებობა, განსაკუთრებით A, B და C, ასევე მინერალები - რკინა, კალციუმი და თუთია. ყველა ეს ნივთიერება აუცილებელია კუნთების შეკუმშვის, მოდუნების და აღდგენისათვის. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან ცუდია კუნთების მასისთვის.
ქსოვილების გაუწყლოება ალკოჰოლის მოხმარების გამო
ალკოჰოლი მკვეთრად დეჰიდრატირებს მთელ სხეულს, რაც იწვევს ყველა მეტაბოლური პროცესის შენელებას. ის ასევე ხელს უწყობს სისუსტის გაჩენას, შიმშილის გრძნობას და ა.შ. ენერგიის მიწოდება მცირდება და გამძლეობა მცირდება.
ალკოჰოლი ხელს უწყობს გლიკოგენის შემცირებას ღვიძლში და ეს არის ენერგიის მთავარი წყარო. აღარ ღირს კუნთებზე ალკოჰოლის ზემოქმედებაზე საუბარი.
ალკოჰოლის ფაქტები
ალბათ, ყველა სპორტსმენმა არ იცის, რომ თუ ალკოჰოლის დალევისას თქვენ მიაღწიეთ მსუბუქი ინტოქსიკაციის სტადიას, მაშინ ერთი ვარჯიში, როგორც იქნა, გამოტოვებულია. თუ ინტოქსიკაციის ეტაპი მაღალია, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას დაახლოებით ორი კვირა სჭირდება. ენერგიის მაჩვენებლები ასევე მნიშვნელოვნად შემცირდება. უნდა აღინიშნოს, რომ თუნდაც მცირე რაოდენობით ლუდის დალევისას, თითქმის ყველა სპორტსმენი განიცდის სტაგნაციას და კუნთოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირებას.
უკვე ითქვა ზემოთ, რომ ალკოჰოლი დამუშავებულია ფერმენტ ალკოჰოლ დეჰიდროგენაზას წყალობით. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს ნივთიერება პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის დაბადების ადგილზე. პლანეტის სამხრეთ რეგიონების მკვიდრნი, მისი დონე უფრო მაღალია ვიდრე ჩრდილოელებისა. ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ალკოჰოლის ზემოქმედებისგან უფრო დიდი დაცვის არსებობაზე, მაგალითად, ესპანელებზე, ვიდრე ჩვენს თანამემამულეებზე.
როგორ შევამციროთ ალკოჰოლის უარყოფითი ეფექტები
რა თქმა უნდა, ეს უფრო ადვილია მოყვარულთათვის. მათ შეიძლება არ დაიცვან უალკოჰოლო დიეტა და ზოგჯერ უფლება მისცენ საკუთარ თავს დალიონ ალკოჰოლი. საუკეთესო არჩევანი იქნება ხარისხიანი წითელი ღვინო, ერთი ჭიქის ოდენობით თვეში ერთხელ ან ორჯერ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ალკოჰოლის მოქმედება კუნთებზე რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით:
- ალკოჰოლი უნდა იყოს კარგი საუზმე ცილებით მდიდარი საკვებისთვის, როგორიცაა ხორცი ან ფრინველი.
- თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ცილოვანი პროდუქტი ღამით.
- საუზმეზე ისევ ცილებია საჭირო, ასევე კალციუმი, ფოსფორი და რკინა.
- დალიეთ ბევრი წყალი დალევის დროს და მის შემდეგ, რათა დატენიანდეთ.
- უმჯობესია ალკოჰოლის დალევიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში თავი შეიკავოთ დარბაზის მონახულებისგან.
- თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 500 მილიგრამი C ვიტამინი ერთდროულად.
ამ რჩევების დაცვით შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ალკოჰოლის უარყოფითი ეფექტები კუნთებზე, მაგრამ უმჯობესია შეეცადოთ არ მოიხმაროთ ალკოჰოლი. ის სერიოზულ ზიანს აყენებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ მთელ სხეულს.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ალკოჰოლის გავლენის შესახებ ბოდიბილდერის სხეულზე ამ ვიდეოში:
