ძილის ნაკლებობა და მისი გამოყენების აქტუალობა. სტატია გამოავლენს ამგვარი პროცედურის ყველა საიდუმლოს, რომელიც წარმოიშვა ფსიქიკური პათოლოგიის ყველაზე ეფექტურ გადაწყვეტაში. დეპრესიის ჩამოთვლილი პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას თუნდაც დაბალანსებულ პიროვნებასთან ერთად გარკვეულ ნეგატიურ სიტუაციებში. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რადგან აღწერილი ძილის ნაკლებობა შეიძლება არ დაგეხმაროთ, თუ პრობლემა უგულებელყოფილია.
ძილის უკმარისობის უკუჩვენებები
ამ გზით გადაწყვეტილების მიღებისას, გაუმკლავდეთ წარმოქმნილ პრობლემას, აუცილებელია გახსოვდეთ შემდეგი პუნქტები, როდესაც ეს პროცედურა უკუნაჩვენებია:
- მართვის დროს … თუ ადამიანს სჭირდება სადმე წასვლა ან მისი საქმიანობა დაკავშირებულია ტრანსპორტის მენეჯმენტთან, მაშინ მან უნდა დაივიწყოს ასეთი თერაპია. გზაზე ბევრი უბედური შემთხვევა ასოცირდება არა მხოლოდ მძღოლების მიერ ძლიერი სასმელების გამოყენებასთან, არამედ მათ ძილის ნაკლებობასთან სანამ საჭეს მიუჯდებიან.
- მუშაობა ელექტრო ტექნიკით … ასეთ საქმიანობას ყოველთვის უნდა ახლდეს სიფრთხილის ზომები. ელექტრო შოკი ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება ფატალური იყოს, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაკეთოთ საყოფაცხოვრებო ტექნიკა ან ელექტროგაყვანილობა უძილო ღამის შემდეგ.
- შორ მანძილზე მგზავრობა … ძილის დარღვევის სესიის შემდეგ, უმჯობესია უარი თქვათ სახლის კედლების დატოვების მცდელობაზე. ამ შემთხვევაში, სხეულის გარკვეული დათრგუნვით, შეგიძლიათ გახდეთ თაღლითების ადვილი მტაცებელი. გარდა ამისა, ავტომობილის ბორბლების ქვეშ მოხვედრის ალბათობა იზრდება ქრონიკული ძილის არარსებობის შემთხვევაში საგზაო სიგნალების უყურადღებობით.
- ინტენსიური გონებრივი აქტივობა … მსოფლიოში არცერთ ადამიანს არ შეუძლია დაიკვეხნოს იმით, რომ მისი ტვინი მუშაობდა საათის მსგავსად, სხეულის ზოგადი გადატვირთვით. თუ რაიმე მნიშვნელოვან ღონისძიებაში უნდა მიიღოთ მონაწილეობა ან გჭირდებათ სტატიის დაწერა სერიოზულ თემაზე, მაშინ ძილის აღკვეთა სასწრაფოდ გაუქმებულია.
- სედატიური საშუალებების მიღება … უმეტეს შემთხვევაში, ისინი იწვევენ სხეულის მოდუნებას, ამიტომ უბრალოდ აზრი არ აქვს დასვენების მდგომარეობის ჩამორთმევის სხდომას. ამავდროულად, ასევე ღირს უარი თქვათ საძილე აბების გამოყენებაზე, რადგან თითქმის შეუძლებელი იქნება გაუმკლავდეთ დასაძინებლად წასვლის სურვილს თუნდაც რკინის ნებისყოფის მქონე ადამიანისთვის.
- ლაქტაციის პერიოდი … ყველა ბავშვს სჭირდება დედა, რომელიც შეძლებისდაგვარად სძინავს, რათა მან სრულად გამოიმუშაოს რძე, რაც ბავშვს სჭირდება. ძუძუთი კვების დროს თქვენს ჯანმრთელობაზე ასეთი ექსპერიმენტებით, თქვენ შეგიძლიათ, დეპრესიის აღმოფხვრის ნაცვლად, დაკარგოთ შესაძლებლობა მიაწოდოთ თქვენს შვილს ბუნებრივი პროდუქტი მისი სრული განვითარებისთვის.
- სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები … გამოხატული ფსიქიკური პათოლოგიით, მკაცრად იკრძალება საკუთარი თავის წამება ძილის დარღვევის ექსპერიმენტებით. ეს ფაქტორი განსაკუთრებით ეხება იმ პერიოდებს, როდესაც პაციენტი ძალადობრივი სიგიჟის მდგომარეობაშია და ძლიერ წამლებს იღებს.
ძილის უკმარისობის სახეები
აღწერილი პროცედურის განსახორციელებლად რამდენიმე გზა არსებობს, ესენია:
- სელექციური ძილის აღკვეთა … თქვენ შეგიძლიათ ღამით მშვიდობის ამ თავის მოკლებას უწოდოთ, როგორც დეპრესიის მოშორების შერჩევითი მეთოდი. არსებობს მორფეოსის სამეფოში სწრაფი ჩაძირვის ეგრეთ წოდებული ეტაპი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ძილის REM- სტადიას.ღამის დასვენების შერჩევით ჩამორთმევით, ადამიანი ხედავს სიზმრებს და მას ასევე აქვს აქტიური ტვინი.
- ძილის ნაწილობრივი ნაკლებობა … ასეთი მანიპულაციები ხორციელდება აშკარად შემუშავებული სქემის მიხედვით: დაიძინე საღამოს ხუთიდან დილის ერთამდე - აქტიური ცხოვრების წესი მეორე საღამომდე - დაიძინე 4-5 საათი.
- ძილის სრული ნაკლებობა … მსგავსი მიდგომით გაჟღერებული პრობლემა, ადამიანი იღვიძებს 36-40 საათის განმავლობაში. ხშირად არ ღირს ასეთი პროცედურის გატარება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბლუზის ახალი ტალღა სხეულის ზოგადი ზედმეტი მუშაობის ფონზე.
ძილის დარღვევის წესები
ასეთი თერაპიის დაწყებამდე თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ მისი განხორციელების ყველა ეტაპი. ძილის ნაკლებობას აქვს გარკვეული შეზღუდვები, რომელიც უნდა გახსოვდეთ.
ძილის უკმარისობის შედეგები არასოდეს იგრძნობა, თუ მისი განხორციელების დროს დაიცვან სპეციალისტების შემდეგი რეკომენდაციები:
- ანტიდეპრესანტების პარალელური შეყვანა … აუცილებელია გაჟღერებული პრობლემის მოგვარება ექსკლუზიურად კომპლექსური თერაპიით. ფსიქოტროპული ხასიათის დამამშვიდებელ პრეპარატებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ იმ პირის მდგომარეობა, რომელიც ამავდროულად იყენებს ძილის აღკვეთის მეთოდს. ამ შემთხვევაში, წამლებმა, როგორიცაა ფლუოქსეტინი, ვენლაფაქსინი და ბუპროპიონი, კარგად დაამტკიცეს თავი.
- ძილის ქრონიკული უკმარისობის თავიდან აცილება … ბევრი სტუდენტი აკანკალებული მოგონებებით იხსენებს გამოცდის ჩაბარების პერიოდს, როდესაც მანამდე მთელი ღამე უნდა გაეღვიძათ. ყველა მოქმედება თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით უნდა განხორციელდეს გაჩენილი პრობლემის გონივრული მიდგომით. თქვენ არ შეგიძლიათ აწამოთ თქვენი სხეული და სული ძილის სისტემატური უარი, რაც შემდეგ გამოიწვევს სრულ დაშლას.
- გახანგრძლივებული ძილი ჩამორთმევის წინ … სანამ ღამის დასვენებას დროებით ართმევთ სხდომას, უნდა დაიძინოთ საფუძვლიანად, ასე რომ შემდეგ განახლებული ენერგიით შეგიძლიათ გააგრძელოთ გააზრებული პროცედურა.
- სპეციალური სინათლის თერაპია … დილის 4 -დან 6 საათამდე, თქვენ უნდა ჩართოთ სახლის ყველა განათების მოწყობილობა, თუ ეს ქმედებები არ შექმნის დისკომფორტს დანარჩენი ოჯახისათვის. სწორედ ამ დროს ადამიანს ყველაზე მეტად სურს დაძინება, ამიტომ ასეთი მანიპულაციები დაეხმარება მას თავი დააღწიოს ძილში ჩაძირვის სურვილს.
რა არის ძილის ნაკლებობა - ნახეთ ვიდეო:
ძილის დარღვევის მკურნალობა დეპრესიისთვის არ არის მხოლოდ ახალი გზა დეპრესიისგან თავის დასაღწევად. ასეთი პროცედურა, თუ სწორად განხორციელდა, შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს საკმაოდ მოკლე დროში მოიშოროს ბლუზი და აპათია.
