გადაჭარბებული კვების დარღვევის განმარტება და მისი ძირითადი მიზეზები. პოპულაციაში დიაგნოზის განმასხვავებელი სიმპტომები და ნიშნები. კონტროლის ძირითადი მეთოდები და დაავადების პრევენციის პრინციპები. გადაჭარბებული ჭამა ან ჭამა არის კვების დარღვევის ტიპი, რომელიც ხასიათდება შიმშილის უკონტროლო გრძნობით. შედეგად, ადამიანი მიირთმევს უზარმაზარ რაოდენობას საკვებს შეუმჩნევლად, გაჯერების გრძნობის არარსებობის გამო. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან ერთ დღემდე და გამოიწვიოს წონის მატება.
ჭარბი კვების დარღვევის განვითარების ფაქტორები
ჭარბი კვების პრობლემა ყოველწლიურად უფრო მკვეთრი ხდება. დღეს, არსებობს უამრავი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი კვების განვითარება. და ყველაზე ხშირად ეს ხდება ერთდროულად რამდენიმე ფაქტორის ერთობლიობის გამო, რაც ამძიმებს როგორც დაავადების მიმდინარეობას, ასევე მის მკურნალობას მომავალში.
გადაჭარბებული კვების ყველა მიზეზი არ იყოფა რამდენიმე ჯგუფად:
- ფსიქოლოგიური … მოიცავს სხვადასხვა ფსიქიკურ აშლილობას, როგორიცაა ძილის დარღვევა, ნევროზები, პარანოია, ბოდვები. მაგრამ მთავარი, როგორც წესი, არის დეპრესიის არსებობა. ეს არის დაავადება, რომელიც ყოველთვის ან წინ უსწრებს ან თან ახლავს ჭარბი კვების განვითარებას. უკმაყოფილების, დაღლილობის, თავდაჯერებულობის და დაბალი თვითშეფასების მუდმივი განცდა აიძულებს ადამიანს საკვების მიღებაში ეძიოს სიამოვნება.
- სოციალური … ეს მოიცავს არაჯანსაღ გარემოს საზოგადოებაში, ოჯახში, მეგობრებსა და ნაცნობებში. როგორც წესი, პირველი დარღვევები ხდება ბავშვობაში. ბევრი მშობლის ჩვევა, დააკავშიროს საკვები ჯილდოსთან ან ჯილდოსთან, დიდი ხანია ჩადებულია ბავშვის მეხსიერებაში და პრობლემად იქცევა. ზრდასრულთა სამყაროში დარღვევები ემყარება გამხდარი საყოველთაოდ მიღებულ სტანდარტებს, რომლებითაც ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს. შედეგად, ჩნდება უთანასწორობის განცდა, მარტოობა ადამიანებს შორისაც კი და კომპენსატორულ პრობლემებს.
- ბიოლოგიური … ეს ჯგუფი ყველაზე მრავალფეროვანია. ტვინის სტრუქტურების დამარცხება, კერძოდ ჰიპოთალამუსი, იწვევს იმპულსების ნაკადის დარღვევას გაჯერების და შიმშილის გრძნობის შესახებ. ითვლება, რომ სეროტონინის და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების არასაკმარისი წარმოების გამო, მათი გადაცემა ასევე შეიძლება შეფერხდეს. ენდოკრინული სისტემის ძირითადი კომპონენტებია ჰორმონები ლეპტინი და გრელინი, რომელთა დისფუნქციამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევები მთელს სხეულში.
- მემკვიდრეობითი … ერთსა და იმავე ნათესავში ერთი და იგივე დიაგნოზის არსებობა თითქმის ყოველთვის ადასტურებს დიაგნოზს. ეს განპირობებულია როგორც მშობლების მანერებით, ასევე გენეტიკურად განსაზღვრული წინასწარგანწყობით. ამ შემთხვევაში, ისინი საუბრობენ რიგი თაობების სპონტანური მუტაციების გადაცემაზე და მათთან ერთად დაავადების განვითარების მიდრეკილებაზე.
- საკვები … ცუდი კვება, რომელიც მოიცავს სწრაფ საჭმელს, ცხარე, შემწვარი და ცხიმიანი საკვების გამოყენებას, ანელებს გაჯერების პროცესს. ამის გამო, ადამიანი წყვეტს საკვების სიხშირისა და მოცულობის კონტროლს, თანდათან ზრდის მას კრიტიკულ რაოდენობამდე.
- იმუნური … როგორც მოგეხსენებათ, ნებისმიერი დაავადების გადაცემის დროს პაციენტი განიცდის ორგანიზმში მრავალი მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტისა და საკვებ ნივთიერებების დაკარგვას. შედეგად, დაბალანსებული დიეტა ხდება ყველაზე მნიშვნელოვანი რგოლი გამოჯანმრთელების გზაზე.მაგრამ ამ მდგომარეობის მეტისმეტად ხშირი მიღება ამ მხრივ არ აუმჯობესებს, არამედ მხოლოდ ამძიმებს მას.
ჭამის დარღვევის ძირითადი სიმპტომები
უჭმელობის კლინიკური გამოვლინებები საკმაოდ აშკარა და შესამჩნევია სხვებისთვის. მაგრამ მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ბევრი ამას აღიქვამს როგორც ნორმალურ ან გაზრდილ მადას, არ ესმის რა შედეგებს ელის. თავად ადამიანი ასევე არ შეუძლია კრიტიკულად შეაფასოს მისი მდგომარეობა და, პირიქით, ცდილობს დამალოს იგი ყოველმხრივ.
დღესდღეობით არსებობს გადაჭარბებული კვების აშლილობის სიმპტომების 3 დიდი ჯგუფი:
- ქცევითი … ამგვარი შენიშვნები ემყარება საკვების უწყვეტობას ორ საათზე მეტხანს ან თუნდაც მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არა ყოველთვის. ხანდახან ადამიანები მცირე ულუფებით ჭამენ მეგობრების გარემოცვაში, მაგრამ ნაკლებობას ანაზღაურებენ მარტო სახლში ჭამით. დამახასიათებელია, რომ მათი უმრავლესობა მალავს თავის გემოვნებას და სურვილებს, შეუძლია დამალოს საკვები მოგვიანებით ან შეჭამოს თუნდაც შიმშილის ნიშნების გარეშე. ასეთ ადამიანებში თვითკონტროლი თითქმის სრულად არ არსებობს. მათ არ შეუძლიათ შეაჩერონ თავი ან უარი თქვან არაფერზე, მიუხედავად გაჯერებისა.
- ემოციური … ეს არის ყველაფერი, რასაც პაციენტი გრძნობს ყოველდღე. სამწუხაროდ, საკვების მუდმივი მიღება არ მოაქვს მათ მორალურ კმაყოფილებას. პირიქით, ის კიდევ უფრო ამცირებს ფსიქიკურ მდგომარეობას და აახლოვებს დეპრესიულ მდგომარეობას. საკმარისის მიღების უუნარობა ადამიანს სცხვენია იმ რაოდენობის გამო, რომელიც შეჭამეს საკუთარი თავის და სხვების თვალწინ. ჭამის პროცესში ისინი თითქოს ტრანსში ჩავარდებიან, სადაც აბსოლუტურად ვერ აკონტროლებენ საკუთარ თავს. ამ ყველაფრის გარდა, პაციენტების უმრავლესობა ასევე სიმსუქნეა. ბუნებრივია, მათ არ შეუძლიათ თავიანთი წონის კონტროლი კვების კორექციით, რაც კიდევ უფრო იმედგაცრუებულია. ერთადერთი სიხარული კვლავ საკვების მიღების პროცესია, რომელიც ხურავს ამ მანკიერ მანკიერ წრეს პაციენტის ცხოვრებაში. ამიტომ, განწყობის მუდმივი ნაკლებობა ასევე ჭარბი კვების მნიშვნელოვანი ნიშანია.
- ფუნქციონალური … ამ ტიპის დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმში მრავალი დარღვევის განვითარებას. ვითარდება ფიზიკური უმოქმედობა, გაზრდილი დაღლილობა, ძილის დარღვევა. თავის, მუცლის ან სახსრების მოჩვენებითი ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე. აღინიშნება მყიფე ფრჩხილები, თმის ცვენა, კანის ტიპის ცვლილებები, რესპირატორული სისტემის დაავადებები (ARVI, გრიპი, ფარინგიტი). კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი განიცდის სტომატიტის, წყლულოვანი დაავადების, გასტროეზოფაგური რეფლუქსის, მსხვილი ნაწლავის მოძრაობის დარღვევის გამო (ყაბზობა ან დიარეა) და ბუასილიც კი. შემცირებული კუნთების ტონი. ჩნდება ლეტარგია, ძილიანობა, მოქმედების მოტივაციის ნაკლებობა.
Შენიშვნა! აღწერილი სიმპტომები დაუყოვნებლივ არ ხდება შესამჩნევი. დაავადების დასაწყისში შესაძლებელია მხოლოდ ინდივიდუალური სიმპტომების დიაგნოზი, მაგრამ მათ უკვე უნდა გააფრთხილონ.
ჭარბი კვების წინააღმდეგ ბრძოლის მახასიათებლები
ჭამის აშლილობის მკურნალობის მიდგომა უნდა იყოს ეტაპობრივი მიდგომა. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გაირკვეს მთავარი საწყისი ფაქტორი და აღმოფხვრას იგი. ზოგჯერ მხოლოდ ეს მომენტი ეხმარება პაციენტს გამოჯანმრთელების გზაზე. მაგრამ მაინც, უმეტეს შემთხვევაში, საჭიროა კომპლექსური და გრძელვადიანი თერაპია. მეორეც, თქვენ უნდა ასწავლოთ პაციენტს თვითკონტროლი და მხოლოდ ამის შემდეგ მიმართოთ დამხმარე მკურნალობას.
ზოგადი რჩევები გადაჭარბებული ჭამისთვის
საყოველთაოდ არის მიღებული ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმები. ეს არის ის, ვინც ემყარება ამ დაავადების მკურნალობას. ნუ შეზღუდავთ პირს და ნუ გამოიყენებთ სიტყვას "დიეტა" საუბრისას. აუცილებელია მას კომპეტენტურად მივაწოდოთ, რომ ეს არ არის აკრძალვა, არამედ შესწორება, რომლითაც ბევრი ახერხებს განკურნებას, გაუმჯობესებას და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდას.
აქ არის რამოდენიმე მისი პრინციპი:
- უსარგებლო საკვების მარაგის აღმოფხვრა … სახლში მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღება შეამცირებს ნებისმიერი სხვა საკვების მიღების სიხშირეს.ადამიანისთვის უფრო ადვილი იქნება ადაპტირება ასეთ დიეტასთან, მით უმეტეს, თუ, მის გარდა, ის ვერაფერს იპოვის სამზარეულოს თაროებზე. აუცილებლად გამორიცხეთ საჭმელი მსუბუქი ნახშირწყლებით (ორცხობილა, ტკბილეული, ნაყინი) ან მშრალი საკვები. უმჯობესია ჭამოთ საკუთარი საკვები სუფთა ჰაერზე. აუცილებელია კვების ღირებულების მონიტორინგი, ვიტამინებისა და მინერალების ოპტიმალური შემცველობა.
- დღის დაგეგმვა … კარგი რჩევაა შეინარჩუნოთ დღიური, რომელშიც შეგიძლიათ განსაზღვროთ საკვების დრო და ტიპი. აუცილებელია მიუთითოთ დღის განმავლობაში მიღებული ყველა საკვები, ასე რომ მოგვიანებით შესაძლებელი გახდება შემდგომი რეკომენდაციების მორგება. ასევე ტარდება ყოველდღიური წონის და ვარჯიშის რუტინები. კვირის ბოლოს, შედეგები გამოითვლება და ფასდება.
- ცხოვრების სტილის გამოცოცხლება … ეს ნიშნავს მუდმივ დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობას. ეს შეიძლება იყოს სავარჯიშო დარბაზი ან სირბილი სტადიონზე. წახალისებულია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (მაღაზიაში წასვლა, ძაღლის გასეირნება პარკში ან ველოსიპედით), რაც ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას, არამედ შეამცირებს თავისუფალი დროის რაოდენობას ჭარბი კვებისათვის. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სტრესისა და ცუდი განწყობისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას.
- ძილის რეგულირება … თითოეული ინდივიდისთვის, პირის ყოველდღიური რუტინის საფუძველზე, განისაზღვრება ძილის ოპტიმალური საათობრივი ინტერვალი, ის უნდა იყოს სრული და ღრმა. ამისათვის ურჩიეთ პაციენტს დაადგინოს ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და დაიცვას იგი ყოველდღე. ჩვევის განვითარების დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ ყოველ საღამოს წინასწარ გაიმეოროთ აბაზანის პროცედურების ნაკრები. დროთა განმავლობაში, ეს ხელს შეუწყობს ტვინის ძილის სიგნალს. მნიშვნელოვანია გამოირიცხოს დღის ძილი, რომლის არაპროდუქტიულობა დადასტურებულია და მხოლოდ არღვევს სხეულის ფუნქციონირებას.
- ცუდი ჩვევების უარყოფა … ცნობილია, რომ ალკოჰოლმა და სხვა ფსიქოტროპულმა ნივთიერებებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტვინის სუბკორტიკალური სტრუქტურების მუშაობაზე. მათი მოქმედების მექანიზმის გამო, ისინი ანელებენ აზროვნების პროცესებს, აქვთ დამთრგუნველი გავლენა მრავალი ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაზე, მათ შორის სეროტონინზე, რომლის რაოდენობის შემცირებაც აუცილებლად გამოიწვევს დეპრესიულ მდგომარეობას. ეს სხვა ფაქტორებთან ერთად პრობლემას შექმნის.
ფსიქიკური თერაპია გადაჭარბებული ჭამისთვის
ამ ტიპის მკურნალობა არის ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური მკურნალობა კვების დარღვევების დროს. ფსიქოთერაპევტმა ყველაზე კარგად იცის როგორ გაუმკლავდეს გადაჭარბებულ კვებას. ამ პროფილის სპეციალისტები იყენებენ სხვადასხვა ტექნიკას, რომლებიც არაერთხელ სარგებლობდა წარმატებით ჩვენი საუკუნის მედიცინაში. ამიტომ, თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ და მაინც დანიშნოთ შეხვედრა.
დღეს ფსიქოთერაპიის სამი მიმართულება არსებობს:
- პირადი … ხორციელდება კოგნიტური ქცევითი თერაპიის საშუალებით. ეს მეთოდი მიზნად ისახავს თავად პაციენტის მსოფლმხედველობის შეცვლას. პირველ ეტაპზე ექიმი აღმოაჩენს მთავარ გამომწვევ გამომწვევებს და მეორე ეტაპზე ის ასწავლის როგორ გაუმკლავდეს მათ. მიზეზის თანდათანობითი გაცნობიერება ეხმარება ადამიანს შეცვალოს დამოკიდებულება მის მიმართ და მომავალში შეაჩეროს კიდეც შენიშვნა. მკურნალობა თავისთავად ხდება საათობრივი სესიების სახით ინდივიდუალურ ჯგუფებში თითოეული თავის დროზე. იგი ასევე გამოიყენება სხვა თერაპიებთან ერთად.
- Ინტერპერსონალური … ეს ტექნიკა უზრუნველყოფს პრობლემის ფართო გამჟღავნებას. აქ მთავარია პაციენტის ახლო კონტაქტის დამყარება მის ნათესავებთან და მეგობრებთან. ითვლება, რომ ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანებისთვის გარემოს მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მათი არყოფნა, რომ ისინი ცდილობენ შეცვალონ საკვები. ამ ტიპის დახმარება დადებითად მოქმედებს ადამიანის დამოკიდებულებაზე სხვა ადამიანების მიმართ. ისინი გახდებიან უფრო სანდო და უფრო ღია საზოგადოებაში.შედეგად, ემოციური ფონი უმჯობესდება და დეპრესიის რისკი მცირდება.
- ჰიპნოზირებადი … ბევრს არ მოსწონს მკურნალობის ეს მეთოდი, მაგრამ მისი ეფექტურობა არ წყვეტს გაოცებას. ჯერ ერთი, ის სხვებზე სწრაფად პოულობს პაციენტის ქვეცნობიერში ჭარბი კვების მიზეზს და ყოველგვარი დახმარების გარეშე შეუძლია მისი აღმოფხვრა. მეორეც, ასეთი სესიების ჩატარება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შედეგი რამდენიმე ვიზიტის შემდეგ, ყოველგვარი მედიკამენტის გამოყენების გარეშე. მას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე, რაც მას ნაკლებად გაღიზიანებულს და თავშეკავებულს ხდის.
მედიკამენტური მკურნალობა არაჩვეულებრივი კვებისათვის
სამწუხაროდ, დღეს ამ ტიპის მკურნალობას ფართო გამოყენება არ ჰქონია. ნარკოტიკების მრავალი განსხვავებული ჯგუფი არსებობს, მაგრამ მათი ეფექტურობა ძალიან დაბალია. ისიც უნდა ითქვას, რომ ისინი თითქმის არასოდეს გამოიყენება მონოთერაპიის სახით. ყველაზე ხშირად ეს არის კომბინაცია სხვა სამკურნალო საშუალებებთან.
და მაინც, დაავადების ეტიოლოგიური ფაქტორებიდან გამომდინარე, გამოიყენება ნარკოტიკების შემდეგი ჯგუფები:
- დეპრესიის საწინააღმდეგო პრეპარატები … ქიმიური ხასიათის ფსიქოტროპული ნივთიერებები, რომლებიც ანეიტრალებენ დეპრესიის განცდას, აუმჯობესებენ განწყობას და ზრდის გონებრივ აქტივობას. მათ შორის ყველაზე ცნობილია ამიტრიპტილინი, პაროქსეტინი და ფლუოქსეტინი. ისინი არიან წამლების ძირითადი და ყველაზე ეფექტური კლასი.
- ატარაქტიკები ან ანქსიოლიტიკები … ეს არის სამკურნალო ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ აღკვეთონ შფოთვა, გაიზარდოს ნერვიულობა და შიშის გრძნობა. ისინი ასევე ათავისუფლებენ ემოციურ სტრესს და ასწორებენ ძილის დარღვევებს. ამ ეფექტების წყალობით, პაციენტი დამშვიდდება, იქნება უფრო დაბალანსებული და მშვიდი. ოქსიდინი, ტრიაზოლამი და ფენაზეპამი გამოიყენება დღეს.
- დამამშვიდებლები … ისინი საკმაოდ ხშირად გამოიყენება და აქვთ კარგი თერაპიული ეფექტი. ამ ჯგუფის უპირატესობა არის წამლების უმეტესობის ბუნებრივი საფუძველი და მცირე რაოდენობის გვერდითი მოვლენები. ისინი არეგულირებენ ტვინის პროცესების მოქმედებას, რითაც აბალანსებენ აღგზნებისა და დათრგუნვის პროცესებს. აჩქარებს დაძინების ფაზას. გამოიყენება ვალერიანის, დედის, სედავიტის ნაყენი.
- ახალი თაობის ანტიფსიქოზური საშუალებები … რისპერიდონისა და კლოზაპინის წარმოებულები დღეს ყველაზე გავრცელებული წარმოებულებია. მათი მოქმედება ემყარება სასარგებლო გავლენას ცერებრალური ქერქის უჯრედების მეტაბოლიზმზე. ამის გამო, ეს უკანასკნელი უფრო მდგრადი ხდება სტრესის ჰორმონების (ადრენალინი, კორტიკოსტეროიდები) გავლენის მიმართ.
- ადაპტოგენები … მედიკამენტების ამ ჯგუფს აქვს მატონიზირებელი და მატონიზირებელი ეფექტი ადამიანის მთელ სხეულზე. ისინი ასევე მზადდება მცენარეული საფუძველზე, რის გამოც მათ პრაქტიკულად არ აქვთ უკუჩვენებები გამოყენებისთვის. ლეიზესა და არალიას ექსტრაქტები უფრო ხშირად გამოიყენება, ვიდრე სხვები და რეკომენდებულია პათოგენეტიკური მკურნალობისთვის.
ფიზიოთერაპია გადაჭარბებული ჭამისთვის
ამ მეთოდის გამოყენება არაპირდაპირია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი. მეთოდი, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია, მაგრამ დღეს ნაკლებად გამოიყენება, საუკეთესოდ არის შერწყმული ფსიქოთერაპიულ ეფექტთან. ხანდახან ერთსა და იმავე დროს. არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც არჩევანის საგანი ხდება უშუალოდ თითოეული პაციენტისთვის, როდესაც გადაწყვეტს როგორ მოიცილოს ჭამის აშლილობა.
აქ არის რამოდენიმე მათგანი:
- სუნთქვის ვარჯიშები … წარმოუდგენლად ეფექტური გზა, რომელიც ახლა ძირითადად იოგას საშუალებით ხორციელდება. სხეულის სწორი განლაგება, სუნთქვის კუნთების კონტროლი ღრმა, იშვიათი სუნთქვის განვითარებისათვის დადებითად მოქმედებს პაციენტის ფსიქოემოციურ მდგომარეობაზე. ის ასევე კარგი მეთოდია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- ფიზიკური ვარჯიშები … ეს პუნქტი ითვალისწინებს ძალიან მრავალფეროვან საქმიანობას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანში სხვა სომატური პათოლოგიის არსებობაზე, მის ასაკსა და ფიზიკურ მონაცემებზე. თერაპევტის მეთვალყურეობით მისასალმებელია ნებისმიერი სახის სპორტი (სიარული, სირბილი, წყლის პროცედურები).სწრაფი დადებითი სიმპტომოტოლოგია დადასტურებულია საკვების შემცირების, სხეულის წონის შემცირებისა და ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესების სახით.
- აკუპუნქტურა … ამ ტიპის ქმედება მეტად შერჩევითი და ეფექტურია. დღეს არსებობს ადამიანის სხეულის რუქა, რომელსაც აქვს შინაგანი ორგანოებისა და ტკივილის ცენტრების პროექციის წერტილები. ამის წყალობით შესაძლებელია გაღიზიანების, შფოთვის და დაღლილობის მიზანმიმართული ჩახშობა. მეთოდს აქვს კარგი მიმოხილვები, მაგრამ მოითხოვს სპეციალისტის ფრთხილად შერჩევას.
როგორ დავაღწიოთ იძულებითი გადაჭარბებული კვება - ნახეთ ვიდეო:
კვებითი აშლილობა არის დაავადება, რომელიც კარგად პასუხობს მკურნალობას ნებისმიერ ეტაპზე, მაგრამ, სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად იგნორირებას უკეთებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ დროულ დიაგნოზს შეუძლია თავიდან აიცილოს ისეთი სერიოზული გართულებების განვითარება, როგორიცაა სიმსუქნე, ჰიპერტენზია და ტიპი II დიაბეტი. ამიტომ, თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მოუსმინოთ ყველა რჩევას ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.
