რატომ ჩნდება სტრესის დაძლევის ჩვევა? მოზარდების ემოციური არასტაბილურობისგან თავის დაღწევის გზები. როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ბავშვებს გაუმკლავდნენ სტრესულ სიტუაციებს? სტრესი არის სხეულის არასპეციფიკური რეაქცია გამაღიზიანებელ ფაქტორებზე, რაც შეიძლება იყოს უარყოფითი ემოციები, სხვადასხვა სახის გადაჭარბება, გახანგრძლივებული ფსიქოლოგიური არასტაბილურობა და ტემპერატურის ფაქტორები. თუ პირობების ყველა სხვა ცვლილება იწვევს რეფლექსის ადაპტირებას, მაშინ სტრესის დროს ადრენალინის გამოყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაწყვეტილებების პროვოცირება, რომლებიც უარყოფითად აისახება ზოგად მდგომარეობაზე და შეუძლია სხეული გადარჩენის ზღვარზე დააყენოს.
სტრესის დაძლევის ჩვევის აღწერა
თავდაპირველად, ადამიანი და მისი გარემო, თუ მეტაბოლური პროცესები ნორმალურია, ვერ ამჩნევენ ფსიქოლოგიურ სიჭაბუკეს. მოზარდი ხდება არც ისე კონსტიტუციურად უფრო მკვრივი ვიდრე მისი თანატოლები, ახალგაზრდების წონა ზღვარზეა - როგორ არ დაიჭიროთ სტრესი საკვებით, ამაზე ვერ იფიქრებთ.
თანდათანობით, ასაკთან ერთად, მეტაბოლური პროცესები შენელდება, გაუწონასწორებელი დიეტის გამო, ცხიმი იწყებს დაგროვებას და ჩნდება სიმსუქნის საფრთხე.
სიმსუქნის პირდაპირი შედეგები:
- კუნთოვანი სისტემის დეგენერაციული პროცესების განვითარების დაჩქარება - გაზრდილი დატვირთვის გამო, ფეხის, მუხლების, მენჯის სახსრები განადგურებულია, ხერხემლები დეფორმირებულია;
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები - გული, ცხიმოვანი ფენით გარშემორტყმული, ნელა მუშაობს, ჭარბი ქოლესტერინი დეპონირდება გემებში;
- ღვიძლის ფუნქციები დარღვეულია - მას არ აქვს დრო ცხიმების გადამუშავების მიზნით, რაც ზრდის ცხიმოვანი ჰეპატოზის განვითარების ალბათობას.
თუ თქვენ არ გადაჭრით პრობლემას, თუ როგორ არ დაიჭიროთ სტრესი, მომავალში მოგიწევთ ვარიკოზული ვენების მკურნალობა, ღვიძლისა და გულის სიმსუქნე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აღმოფხვრათ ყაბზობა. ყველა ეს დაავადება უშუალო შედეგია ჭარბი წონის მომატებისა.
იმის გასაგებად, არის თუ არა ჩვევა სტრესის დაძლევისა, არის სპეციალური ტესტი, რომლის კითხვებსაც მაქსიმალურად გულწრფელად უნდა გაეცეს პასუხი:
- ვჭამ რაიმე გემრიელს, როცა მაღიზიანებს ან ვღელავ?
- როცა მომბეზრდება, მაცივარს ვხსნი თუ კანფეტს ვხსნი?
- ვაჯილდოებ საკუთარ თავს პირადი გამარჯვების შემდეგ, კაფეტერიაში წასვლით თუ ჩემი საყვარელი ტკბილეულის ყიდვით?
- მჭირდება თუ არა რაიმე ჭამა რთული მდგომარეობიდან გამოსვლის შემდეგ?
- არ ჩნდება შემდეგი აზრები: "მე მარტო ვჯდები, მაგრამ შემიძლია დავისვენო და ვჭამო რაც მინდა"?
თუ 4 კგ -მდე ჭარბი წონის არსებობა ემთხვევა დადებით პასუხს მინიმუმ ერთ ზემოაღნიშნულ კითხვაზე, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ იგი.
რატომ ჩნდება სტრესის დაძლევის ჩვევა
სტრესის დროს ორგანული სისტემები გამოყოფენ სხვადასხვა ჰორმონებს, რომელთაგან თითოეული პასუხისმგებელია კონკრეტული ქცევითი რეაქციებისთვის. ადრენალინი და ნორეპინეფრინი არის ჰიპოფიზის მიერ წარმოქმნილი სწრაფი სტრესის ჰორმონები, ისინი აიძულებენ თქვენ მიიღოთ სწრაფი გადაწყვეტილებები, მაგრამ თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ სინთეზირებული კორტიზოლი ასტიმულირებს გონებრივ ფუნქციებს, რის წყალობითაც პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. სისხლში კორტიზოლის დონის მომატება პირდაპირ კავშირშია შიმშილთან.
რატომ ჩერდება ბავშვი სტრესში
მოზრდილებს ეჩვენებათ, რომ პატარა ბავშვები, რომლებიც იზრდებიან მოსიყვარულე ოჯახში, არ განიცდიან სტრესს. მათთვის არანაირი მიზეზი არ არსებობს, იქვე არის მოსიყვარულე ოჯახი, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა მოთხოვნილებას.
თუმცა, ჩვილებს სტრესის მრავალი მიზეზი აქვთ - დედის წასვლა, საბავშვო ბაღში მისვლა, ვაქცინაცია … თუნდაც გარემოს ცვლილებასთან დაკავშირებულ მშობლებთან გასეირნება, რაც იწვევს ზედმეტ აღგზნებას, შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის სხეულის სტრესული მდგომარეობა.
პირველი სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია საკვებთან, ბავშვი განიცდის დაბადებისას. მისი თირკმელზედა ჯირკვლები, მშობიარობამდე რამდენიმე დღით ადრე, ჭარბად აწარმოებს კორტიზოლს, რომელიც გროვდება და შედის სისხლში უკვე დაბადების არხის გავლისას. დაბადების მომენტიდან ახალშობილს სჭირდება საკვები და სითბო. სტრესის დასაძლევად პირველი საჭიროება უკვე გაჩნდა. ახალშობილი ყვიროდა, მკერდზე მიიტანეს, ჭამა და დაწყნარდა.
ახლობლები აძლიერებენ რეფლექსურ მოთხოვნილებას სტრესის დასაძლევად. ახირებული ბავშვის ყურადღების გადატანა უმარტივესი გზაა მისთვის რაიმე გემრიელის მიცემით. ბავშვს კიდევ ერთხელ მიმართავენ მკერდზე, უკვე 1, 5-2 წლის ასაკიდან, ბავშვს შეიძლება შევთავაზოთ მისი ყურადღების გადატანა გამაღიზიანებლის, კანფეტის ან ნაყინისგან.
თანდათანობით, რთულ სიტუაციებში იქმნება ჩვევა, რომლის დროსაც ბავშვის სხეული იწყებს ნახშირწყლების შიმშილს.
სანამ ბავშვები პატარები არიან, მშობლები კმაყოფილნი არიან ყოველი შეჭამით, ამიტომ პატარებს სჯერათ, რომ რაც უფრო მეტს ჭამენ, მით უფრო კმაყოფილები იქნებიან მშობლები. თუ ბავშვი არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში და ნათესავების მხარდაჭერაში, მაშინ ის ცდილობს მათ სიხარული მოუტანოს ასე მარტივად.
სისტემატური გადაჭარბებული კვება ხშირად იწვევს სიმსუქნეს და უკვე მოზარდობის ასაკში ისინი იწყებენ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ უნდა შეაჩერონ სტრესი და მოიცილონ ცუდი ჩვევები და ჭარბი წონა.
რატომ იძენენ მოზარდები სტრესს
როდესაც ზრდასრული იწყებს ფიქრს რა უნდა გააკეთოს, თუ სტრესს მუდმივად ვიკავებ და ეს უკვე პრობლემად იქცა, ის იშვიათად ცდილობს გაიგოს, რატომ ჩამოაყალიბა ეს ჩვევა.
ემოციური გაჭირვების მომენტში რაიმე გემრიელი ჭამის მუდმივი სურვილი არ შეიძლება აიხსნას მხოლოდ მოზარდების გავლენით ადრეულ ბავშვობაში; ამ რეფლექსის განვითარების სხვა მიზეზები არსებობს.
განვიხილოთ სტრესის დაძლევის ჩვევის მიზეზები:
- ოჯახში, საჭმელს უმცირესად ეპყრობოდნენ, მისი გაძნელება შესაძლებელი იყო მხოლოდ არდადეგებზე, როდესაც სტუმრები მოდიოდნენ ან მიდიოდნენ საკუთარი თავის სანახავად. ამ შემთხვევაში, სასიამოვნო ემოციები დაუკავშირდება გემრიელ საჭმელს.
- ოჯახს ჰქონდა ძლიერი ტრადიციები, ერთ -ერთი ძველი წესი მკაცრად იყო დაცული მაგიდასთან, რომლის წყალობით გამოჩნდა გამოთქმა: "როდესაც ვჭამ, ყრუ და მუნჯი ვარ". ვითარდება რეფლექსური ჯაჭვი: საკვები არის თავშესაფარი, ან უფრო თანამედროვე ფორმულირება: "როდესაც ვღეჭავ, მე ვარ" სახლში ", არაფერი მეხება და მე არავის ვეხები".
- არაჯანსაღი მემკვიდრეობა, რომელიც იწვევს განსაკუთრებულ რეაქციებს ნერვულ სისტემაში, როდესაც კორტიზოლის ჭარბი რეპროდუქცია დაიხრჩობა საკვებით, ამის გაცნობიერების გარეშე.
- ბევრი ადამიანი გრძელვადიანი ემოციური არასტაბილურობის პირობებში ხდება ლეთარგიული, მათ არ სურთ არაფრის გაკეთება, თუნდაც საკუთარ თავზე ზრუნვა და საჭმლის მომზადება. მაგრამ სხეული მოითხოვს საკვებ ნივთიერებების მიღებას და ემოციური აშლილობის შემთხვევაში ისინი იწყებენ აქტიურად "დაკბენას", ანუ პირში იზიდავენ ყველაფერს, რამაც შეიძლება შიმშილის გრძნობა დაახშოს. და ყველაზე სწრაფად ის შეიძლება დაიხრჩო რაიმე ტკბილი ან ცხიმით, რომელიც არ საჭიროებს სამზარეულოს - ძეხვის ნაჭერი, ტკბილეული, ნამცხვრები …
როგორ შევაჩეროთ სტრესი და მარტოობა ზრდასრულ ასაკში
იმის გასაგებად, არის თუ არა ემოციური დამოკიდებულება საკვებზე, თქვენ უნდა გაანალიზოთ თქვენი ქცევითი ჩვევები და ჭარბი წონის არსებობა. თუ მისი რაოდენობა აღწევს 2-4 კგ-ს, დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შევაჩეროთ სტრესი.
როგორ არ გამოვიყენოთ სტრესი დიეტური კორექტირებით
დიეტის შეცვლის კორექტირება უნდა დაიწყოს საკუთარი დიეტური რეჟიმის ანალიზით. უმჯობესია ამისათვის დღიური შეინახოთ, რომელშიც თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენი ჭამეთ დღის განმავლობაში, რა დროის შემდეგ მიიღეთ საკვები, რა ემოციებმა გამოიწვია საჭმლის მიღება. როდესაც ინახავთ კვების დღიურს, მარტოობა სასარგებლოა კიდეც - შესაძლებელი ხდება თქვენი გრძნობების გაანალიზება.
რეკომენდაციები დიეტის კორექტირებისთვის:
- არ არის აუცილებელი აირჩიოთ მკაცრი დიეტა თქვენთვის; საკმარისია გამორიცხოთ ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების ჭარბი რაოდენობა დიეტადან.
- თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს დიეტაზე.უმჯობესია დარჩეს ფრაქციულ რეჟიმზე - ჭამოთ ყოველ 3-4 საათში ისე, რომ სისხლში გლუკოზის რაოდენობა ერთსა და იმავე დონეზე იყოს და შიმშილის გრძნობა არ იყოს.
- აუცილებელია სისხლში D ვიტამინის დონის შენარჩუნება - დონე განისაზღვრება ანალიზის გამოყენებით. ეს არის ეს ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის ათვისებას, ასტაბილურებს იმუნურ სტატუსს. D ვიტამინის რეზერვის შესავსებად, დიეტაში უნდა შეიყვანოთ ვირთევზა, სკუმბრია, თინუსი, ხაჭო, კარაქი, ყველი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. იმისთვის, რომ სრულად უზრუნველყოთ დღის განმავლობაში D ვიტამინი, შეგიძლიათ დილით მიირთვათ თეფში შვრიის ფაფა, ხოლო შუადღისას მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი.
- მაღალკალორიული საკვების ან ტკბილეულის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული კრეკერი.
- სტრესულ სიტუაციაში საკვების მიღების შეცვლა შეიძლება იყოს სითხის შეწოვა. რთული გამოცდილების შემდეგ ან დროს, შეგიძლიათ ჯერ დალიოთ რამდენიმე ყლუპი წვენი (ყურძენი ან ვაშლი), შემდეგ კი ჩაანაცვლოთ წყლით. წყალი, რომელიც კუჭს ავსებს, გაგრძნობინებთ, რომ ხართ სავსე.
- არ ატაროთ ტკბილეული ან ორცხობილა თქვენთან ერთად. ისინი შეიძლება შეიცვალოს ახალი ხილით, როგორიცაა ვაშლი. ამავე დროს, თქვენ შეძლებთ სტრესის დაძლევას და ვიტამინების რეზერვების შევსებას.
- მაცივარი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ საკვებს და ყველაფერი ჯანსაღი საკვების სიიდან. უშაქრო იოგურტი, უცხიმო ხაჭო და არაჟანი, მოხარშული ხორცი, გვერდითი კერძები - მარცვლეული, ბოსტნეული. აუცილებელია ისეთი პირობების შექმნა, რომ ყველა საკვები მოხარშული იყოს.
თქვენ არ უნდა იშიმშილოთ ან დაიცვათ შიმშილის დიეტა, რათა გაუმკლავდეთ ზედმეტი კვების სტრესს. მუდმივი არასრულფასოვანი კვება ასევე არის სხეულის სტრესული ფაქტორი, რამაც შეიძლება კვლავ გამოიწვიოს წონის მატება ან ორგანული დაავადებების განვითარება.
ჭამის დროს, თქვენ საგულდაგულოდ უნდა დაღეჭოთ საკვები, არ გადაიტანოთ გამაღიზიანებლები. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ სისავსის განცდა და მომავალში შეწყვიტოთ სტრესის დაპყრობა.
როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი ჰობით
არსებობს მოსაზრება, რომ რაღაც საინტერესო რამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ გუნდში. მაგრამ არსებობს მრავალი აქტივობა, რომელშიც სასურველია მარტო ყოფნა, ჩუმად - მსურველებს შეუძლიათ ჩართონ სასიამოვნო მუსიკა, სერფინგის ხმა, ტყის ხმები ან რაიმე დამამშვიდებელი.
მარტო შეგიძლია ქსოვა, ქარგვა, შეკერვა, ქსოვა მაკრამი, კომპიუტერული თამაშების გაკეთება, საპნის გაკეთება, თაიგულების გაკეთება … ძნელია თავი აარიდო ყველა ამ საქმიანობას და შენი ხელები ყოველთვის დაკავებულია - შენ არ შეგიძლია ქვეცნობიერად "ჩააგდო" დამატებითი ნაჭერი თქვენს პირში.
როგორ შევაჩეროთ სტრესი ჟურნალისტებით
თუ ადამიანს უჭირს კომუნიკაცია "რეალურ ცხოვრებაში" ან უცნობ თანამოსაუბრეებს თავისი გრძნობების შესახებ, მიზანშეწონილია პირადი დღიურის შენარჩუნება. მას დეტალურად უნდა აღწერო ის, რაც ნერვიულობასა და გაღიზიანებას იწვევს. ანუ, შემაშფოთებელი სიტუაციის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიქცეთ არა მაცივარში, არამედ დღიურში - ზუსტად აღწეროთ რა გამოიწვია ემოციური არასტაბილურობა და როგორ ვლინდება იგი.
სტრესული სიტუაციის დეტალური და მკაფიო აღწერა მნიშვნელოვან დროს მოითხოვს და სამუშაოს დასრულებისას შიმშილის გრძნობა ქრება.
მომავალში, თქვენი საავტორო ნამუშევრებით, შეგიძლიათ წასვლა ინტერნეტ ფორუმზე - იქ ადვილია იპოვოთ თანამოაზრეები. ბევრი საზოგადოებაა: ინტერესებით, რეგულარული კომუნიკაციით, სათამაშო თემებით და სხვა. ინტერნეტ კომუნიკაცია შეიძლება ითარგმნოს რეალურად, ასე რომ, ამავე დროს შესაძლებელი იქნება სტრესისა და მარტოობის დაძლევის პრობლემების მოგვარება.
რა უნდა გააკეთოთ, თუკი სტრესს დაეუფლებით: რჩევა ფსიქოლოგისგან
თუ უშუალო სტრესმა და ხანგრძლივმა ემოციურმა არასტაბილურობამ გამოიწვია ჭარბი წონის პრობლემები და იმოქმედა ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს.
ამ შემთხვევაში ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაციებია:
- ნორმალიზება ყოველდღიური რუტინა, სრული დასვენება, აღმოფხვრა უძილობა, ეცადე დამშვიდდე. უძილობის სამკურნალოდ და დამამშვიდებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური რეცეპტები - პიტნის, ლიმონის ბალზამის, გვირილის, ვალერიანის კოლექციები და დეკორქციები.ვიტამინი-მინერალური კომპლექსები B ვიტამინების მაღალი შემცველობით-"ნეიროვიტანი" ან "ნეირობექს-ფორტე", აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი.
- დღის განმავლობაში თქვენ უნდა აირჩიოთ სახლიდან გასვლის დრო: სუფთა ჰაერზე სიარული, მუზეუმების მონახულება ან ვარჯიში. ყველა საქმიანობა უნდა იყოს სასიამოვნო და გადაიტანოს პრობლემები. უპირატესობა არ უნდა მიანიჭოთ საყიდლებს: ქალებისთვის, რა თქმა უნდა, ეს სიამოვნებაა, მაგრამ მომავალში მოგიწევთ სხვა პრობლემის გადაჭრა - როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ნივთების შეძენა.
- მიზანშეწონილია დაეუფლონ "STOP" ტექნიკას, რომელიც შედგება 4 ნაბიჯისგან. როგორც კი გაღიზიანებას იგრძნობთ, შიგნით გამოჩნდება სიცარიელე, პირის სიმშრალე, გულისცემა გაიზრდება, გამოჩნდება სტრესის სხვა სიმპტომები, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს გულისრევას, თავის ტკივილს და ნაწლავის კრუნჩხვებს, თქვენ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს "გაჩერება", ღრმად ჩაისუნთქეთ და ეცადე გათიშო იმისგან რაც შენს შიგნით ხდება … გარემოს დაკვირვება, თქვენ უნდა სცადოთ მისი აღწერა და საკუთარი თავისთვის გამოთქმა. ასე რომ, შესაძლებელია სხეულის გადართვა ძირითადი სტიმულისგან საკვების დახმარების გარეშე.
- შეგიძლიათ მოუსმინოთ კარგ მუსიკას, დაისვენოთ, იმუშაოთ ბაღში. აქტიური რელაქსაცია ზრდის ადამიანის სხეულის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს.
ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ ავტოტრენინგის დაუფლებაში, გირჩევთ იოგას გაკეთებას, გირჩევთ ინდივიდუალურ გაკვეთილებს, რომლებიც დაისვენებთ.
თუ სტრესული სიტუაციები იწვევს ქცევითი რეაქციების დარღვევას და სტრესის მოხსნა გამოწვეულია მეტაბოლური პროცესების პათოლოგიური დარღვევებით, შეიძლება საჭირო გახდეს მედიკამენტებით მკურნალობა - სედატიური საშუალებებით, დამამშვიდებლებით, ზოგჯერ ფსიქოტროპული საშუალებებითაც კი. ყველა დანიშვნა უნდა დაევალოს სპეციალისტს.
რა უნდა გააკეთოს მშობლებმა, თუკი ბავშვი სტრესმა მოიცვა
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მშობლები დამნაშავეები არიან სტრესის დროს ან 2 წლამდე ასაკის ბავშვებში ემოციური არასტაბილურობის გამო - ისინი ცდილობენ ატირებულ ბავშვს მისცენ ძუძუ ან უფროს ბავშვს რაიმე გემრიელი. როგორც კი ბავშვი გაიზრდება, მას თავად, როდესაც თავს ცუდად გრძნობს, შეუძლია მიიღოს რაღაც საღეჭი. უფრო მეტიც, "ბავშვის" დასამშვიდებლად, ახლობლები ხშირად სთავაზობენ მას ჩაის დალევას. და რა ჩაი არის ფუნთუშის გარეშე კარაქით ან ტკბილეულის გარეშე?
სტრესის მკურნალობა 2-5 წლის ჩვილებისთვის
მცირეწლოვანი ბავშვები ძალიან მკაცრად რეაგირებენ სტრესზე. სტრესის ხშირი სიმპტომებია გულისრევა, ღებინება და ვაზოკონსტრიქციით გამოწვეული თავის ტკივილი. ეს სიმპტომები აღმოიფხვრება ბავშვის ტკბილი მიცემით: სისხლში შაქარი იზრდება და დროებითი დისკომფორტი ქრება. მაგრამ ასეთი "თერაპია" ასევე ხელს უწყობს ცუდი ჩვევის - სტრესის დაძლევას.
სტრესის სათანადო მომზადება ხელს შეუწყობს ტკბილეულის გამოყენების თავიდან აცილებას, თუ ბავშვი თავისთვის რთულ მდგომარეობაშია.
მცირეწლოვან ბავშვებში ჭარბი კვების წინააღმდეგ ბრძოლის რჩევები:
- ბავშვები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სტრესისკენ, წინასწარ უნდა მოემზადონ ნებისმიერი სიტუაციისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური არასტაბილურობა. მაგალითად, საბავშვო ბაღში პირველი "ვიზიტების" დაწყებამდე შეგიძლიათ ბავშვთან ერთად დაიმალოთ თამაში, რათა მან გაიგოს, რომ მშობლების არყოფნა მხოლოდ დროებითია და მას წაიყვანენ.
- თუ ბავშვი ზედმეტად აღელვებულია ხმაურიანი მოვლენებისგან, უმჯობესია მათ შემდეგ სახლში წავიდეთ. სახლისკენ მიმავალ გზაზე არ უნდა იყიდოთ რაიმე საკვები - თქვენ უნდა ჭამოთ თქვენს სამზარეულოში და „ბავშვის“პროდუქცია.
- "ბავშვის" საკვები არის სწორი ჯანსაღი საკვები, როგორც მოზრდილებში სტრესის დროს. თუ არის წვნიანი, მეორე და მესამე, მაცივარში, მაშინ ბავშვი, თუნდაც ძლიერი აღტკინების შემდეგ, არ "დაკბენს", მაგრამ დაელოდება მშობლების კვებას. თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ წინასწარ განსაზღვრულ დროს.
- დიეტის ერთადერთი დანამატი ინტენსიური აღტკინების შემდეგ შეიძლება იყოს ჭიქა რძე წვეთი თაფლით ძილის წინ ან ჩაი, რომელიც დამზადებულია კამის, ცაცხვის, ლიმონის ბალზამის ან გვირილისგან.
- თქვენ უნდა შეეგუოთ ბავშვის ერთდროულად დაძინებას.
- არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიეცეს ბავშვს კომპიუტერთან ჭამის უფლება და გაჯეტებით თამაშის დრო უნდა შემოიფარგლოს დღეში 30-40 წუთით.
თუ ტკბილეულს ბავშვებს ჭამის შემდეგ აძლევენ, მაშინ სხეული ვერ იგრძნობს გლუკოზის მოთხოვნილებას და თანდათანობით გაქრება "სტრესის დაპყრობის" ჩვევა.
როგორ მოვიშოროთ სტრესი 6-12 წლის ბავშვებში
სტრესის შემდგომი გადაჭარბებული მოხმარების ძირითადი მეთოდები მომავალ პირველკლასელებსა და დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებში იგივეა, რაც 2-5 წლის ჩვილებში, მაგრამ კიდევ რამდენიმე პუნქტის დამატებაა საჭირო:
- ამ ასაკში ბავშვებს უკვე შეუძლიათ შეიძინონ „მავნე ტკბილეული“საკუთარი თავისთვის და გაართვან თავი სტრესს მათთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ასეთი ქცევის თავიდან აცილება, შესაძლებელია. ბავშვები ყოველთვის კარგად უნდა იკვებებოდნენ. დილით მათ სჭირდებათ გულიანი საუზმე, თუ რაიმე გამოცდაა - კონკურსი, გამოცდა, უპირველეს ყოვლისა, მათ უნდა მიირთვან მათ ხელნაკეთი საკვები ისე, რომ ინტენსიური სტრესის შემდეგ საჭმლის მიღება არ იყოს საჭირო.
- თუ მშობლები აიყვანენ ბავშვს მოვლენის შემდეგ, ჰკითხეთ მას რაც მოხდა დეტალურად, ის, გადმოცემით, ყურადღებას იპყრობს და ივიწყებს საჭმლის მიღების სურვილს.
- ადრეულ სასკოლო ასაკში, ონლაინ თამაშები და ონლაინ კომუნიკაცია ბავშვებში სტრესის ხშირი მიზეზებია. კომპიუტერული თამაშის წაგების ან ინტერნეტ მეგობრებთან ურთიერთობის არარსებობის გამო, ბავშვი იმედგაცრუებას "იპყრობს" - როგორც წესი, ორცხობილების ან ტკბილეულის თეფში ყოველთვის კომპიუტერთანაა. თუ კომპიუტერთან ვარჯიშის დროს ჭამის უფლებას არ მისცემთ და არ დაუთმობთ იმ დროს, რასაც ბავშვები მასზე ატარებენ, მაშინ არ იქნება არც ზედმეტი სტრესული სიტუაციები და არც ზედმეტი ჭამის შესაძლებლობა.
როგორ შევაჩეროთ სტრესის დაძლევა - ნახეთ ვიდეო:
თუ ბავშვები გრძნობენ მხარდაჭერას წარუმატებლობის დროსაც კი, მათ არ სჭირდებათ სტრესის დაძლევა. როდესაც ისინი გაიზრდებიან, ეს ცუდი ჩვევა არ მოწამლავს მათ სიცოცხლეს.
