რა არის თვითკრიტიკა და როგორ შეიძლება გამოვლინდეს იგი. რატომ ჩადის ადამიანი უფრო ღრმად თვითკრიტიკაში და როგორ შეიძლება დასრულდეს იგი. თვითმმართველობის კრიტიკა ჯანსაღ თვითკრიტიკად გადაქცევის ყველაზე ეფექტური გზებია. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გულმოდგინე თვითკრიტიკის მიზეზი, თქვენ უნდა გაიგოთ, რომ სიტუაცია მოითხოვს სავალდებულო შესწორებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი ცხოვრება გადაიქცევა საკუთარი თავის მონელების პროცესში.
თვითკრიტიკასთან ბრძოლის გზები
სამოედის მთავარი თვისება არის საკუთარი თავის და არასრულყოფილების შეპყრობა. ეს არა მხოლოდ ანადგურებს მას შიგნიდან, რაც იწვევს ავადმყოფობას და ნევროზულ მდგომარეობას, არამედ სხვებისთვისაც არ არის საინტერესო. ამიტომ, თვითკრიტიკის დამანგრეველი ძალა უბრალოდ გადამისამართებაა შემოქმედებისკენ. ამისათვის რამდენიმე მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას.
შემდგომი
თვითკრიტიკის შესაჩერებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ისწავლოთ როგორ ჩართოთ თვითკრიტიკის რეჟიმი მოქმედების წინ და არა ამის შემდეგ. აქ შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ ცნობილი გამოთქმა იმის შესახებ, თუ რა არის უკეთესი გააკეთო და ინანო, ვიდრე ინანო ის, რაც არ გააკეთე. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ რაღაცის გაკეთება, რაც თქვენთვის არ არის სასიამოვნო (ზარი, საუბარი, მოქმედება, გადაწყვეტილება), გამოიყენეთ თქვენი შინაგანი „აგრესიული“რესურსები, რათა დაიწყოთ მოქმედება. მაშინ თქვენ ნამდვილად არ მოგიწევთ საკუთარი თავის გაკრიტიკება უმოქმედობის ან გამოტოვებული შანსის გამო.
შეასწორე ემოციები
დაადგინეთ თქვენი ემოციების მართვის წესი თვითგამორკვევის დროს. ამ შემთხვევაში მკაცრი განცხადება ბევრად უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე აგრესია და საკუთარი თავის შეურაცხყოფა ბოლო სიტყვებით. ამისათვის თქვენ უნდა დაეუფლოთ ემოციების დაუფლების ხელოვნებას და მუდმივად გააუმჯობესოთ ემოციური ინტელექტი. და დაიმახსოვრე, რომ სიმძიმე არის აგრესიული ემოცია, რომელიც ემყარება რეალობას და გამოხატულია სწორ დროს, განსხვავებით თვით ფლაგილაციისა, რომელიც ემყარება ემოციებსა და მოქმედებებს, ხშირად შორს რეალური მოვლენებისა და გრძნობებისგან.
Მოტივაცია
საკუთარი კრიტიკისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი დარწმუნებული გზა არის საკუთარი კრიტიკის სწორი მოტივაციის სწავლა. კერძოდ, პოზიტიური ემოციები სრულყოფილი მოქმედების შემდეგ მთლიანად უნდა ფარავდეს ნეგატივს, რომელიც წინ უსწრებდა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს გააკეთოთ რაიმე უსიამოვნო ან აუტანელი შინაგანი დარტყმების დახმარებით და თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას, მაშინ შედეგის სიხარული გადააჭარბებს რისხვას, რომელმაც აიძულა თქვენ მოქმედება. ასეთი მოტივაციის ათვისება "შედეგი ღირს ღირებულებად" საშუალებას მისცემს ყოველ ჯერზე ნაკლები ძალისხმევა მოახდინოს გადაწყვეტილების მისაღებად.
სწორი "სიჩქარე"
ყველაფრისთვის დროულად მიღების სურვილი და ერთბაშად ძალიან ხშირად ხდება მიზეზი საკუთარი თავის დატანჯვის არაკომპეტენტურობის, სუსტი ნებისყოფის, უუნარობის, უხერხულობის, განურჩევლობის და ა. ისწავლეთ ნელა ჩქარობა: დაისახეთ რეალისტური მიზნები და არანაკლებ რეალისტური ვადები მათი მისაღწევად. დაიმახსოვრეთ მიზნების წარმატებული განხორციელების ერთ -ერთი მთავარი წესი: დიდი შედეგის მისაღწევად, უმჯობესია მისი მიღწევის პროცესი რამდენიმე ეტაპად დაიშალოს. ანუ მიზნის მიღწევა ათი პატარა თავდაჯერებული ნაბიჯის გადადგმით და არა ერთი სარისკო ნახტომით. ეს ამარტივებს დავალებას ფსიქოლოგიურად და საშუალებას გაძლევთ დროულად შეასრულოთ კორექტირება უკვე მოქმედების მსვლელობისას. და ამავე დროს იმის გაგება, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია მიზანი.
საკუთარი თავის ადექვატური აღქმა
თვითკრიტიკას ეფექტურად საბრძოლველად, თქვენ უნდა წაართვათ ნაყოფიერი ნიადაგი.ამისათვის შეეცადეთ შეცვალოთ ძვლების ნებისმიერი მიზეზით დაბანის ჩვევა საკუთარი თავის აღქმის ჩვევით. თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი, როგორც პიროვნება თქვენი ყველა უცნაურობითა და ინდივიდუალური მახასიათებლებით, რაც ადრე იყო თვითკრიტიკის პროცესის დაწყების მიზეზი. ახლა თქვენ უნდა გიყვარდეთ ისინი და შეეცადოთ გადააქციოთ ისინი უპირატესობებად, ხასიათის ძლიერ მხარედ. ასევე თანაბრად მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი შეცდომების პატიება და მათი აღქმა არა როგორც საკუთარი თავის მოტყუების მიზეზი, არამედ როგორც პირადი და, შესაბამისად, ფასდაუდებელი გამოცდილება.
სწორი ატმოსფერო
რაც უფრო ნაკლები თავისუფალი დრო გაქვთ, მით უფრო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩაერთოთ თვითკრიტიკაში. ამიტომ, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცარიელი უსაქმურობის პერიოდი და დაიკავოთ ეს „სიცარიელეები“საინტერესო ოკუპაციით ან ჰობით. ეს არა მხოლოდ არ დაგტოვებთ დროს საკუთარი თავის კრიტიკისათვის, არამედ თქვენს ცხოვრებას დადებითსა და ენთუზიაზმს შესძენს. შეცვალეთ თქვენი გარემო პოზიტიური, ოპტიმისტური ადამიანების სასარგებლოდ. ჩაანაცვლეთ ტაბლოიდური პრესა, ტელევიზიის ყურება და სოციალური მედიის არხები წიგნებითა და სტატიებით სიცოცხლის დამამტკიცებელი მნიშვნელობით. კიდევ ერთი ვარიანტი, რომ არ დატოვოთ შანსი თვითკრიტიკისთვის არის საქველმოქმედო საქმიანობა. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მწვავედ გაცნობებთ თქვენი პრობლემის უმნიშვნელობას სხვა ადამიანების პრობლემების ფონზე, რომლებიც, ამავე დროს, აგრძელებენ ცხოვრებას და სამყარო აგრძელებს არსებობას. კრეატიულობა ცვლის ცნობიერებას არანაკლებ ეფექტურად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფერწერა, მუსიკა, ქსოვა, ცეკვა, ქარგვა, კერვა - მთავარია, რომ თქვენს საქმიანობას მოაქვს სიამოვნება და დადებითი ემოციები.
სიტუაციის მოდელირება
თვითკრიტიკასა და ჯანსაღ თვითკრიტიკას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ მას აქვს დასაწყისი, მაგრამ არ აქვს ლოგიკური დასასრული. ამიტომ, იმისათვის, რომ დროულად შეაჩეროთ თვითკრიტიკის შეტევა, მოამზადეთ საკუთარი თავი დაიცვას სამი კითხვის წესი. ამისათვის, ყოველ ჯერზე, როდესაც გრძნობთ საკუთარი თავის მოტყუების სურვილს, აიღეთ ფურცელი, გაყავით იგი სამ თანაბარ სვეტად. პირველ სვეტში უპასუხეთ კითხვას "რა გავაკეთე?" ანუ ჩაწერეთ მოვლენა, რომელმაც დამნაშავედ იგრძნო თავი. მეორე სვეტში - კითხვაზე "რა შემიძლია გავაკეთო?", სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შექმენით მოდელი თქვენი სასურველი ქცევის ამ სიტუაციაში - თქვენი სიტყვები, ჟესტები, ქცევა, ინტონაცია. მესამეში - კითხვაზე "რა შემიძლია გავაკეთო ხვალ?" ასეთი ანალიზი დაეხმარება რეალისტურად შეაფასოს თქვენი გამოცდილების მასშტაბი და ისწავლოს სწავლა იმ სიტუაციიდან, რაც მოხდა.
დაგეგმვა
თვითკრიტიკას ახასიათებს ის, რომ ადამიანი შეპყრობილია წარსულით, ანუ უკვე მომხდარი მოვლენით. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ თქვენი აზრებისა და გამოცდილების ვექტორი საპირისპირო მიმართულებით გადაიტანოთ. მომავლისკენ. საღამოს შეჯამებით ყოველდღიური დაგეგმვა ამაში დაგეხმარებათ. დილით (ან წინა ღამით) დაადგინეთ წესი, შეადგინოთ დღის თქვენი მოქმედებების გეგმა, ხოლო საღამოს გადაკვეთეთ ყველა დასრულებული წერტილი და გაანალიზეთ გასული დღე. ამავე დროს, დღის განმავლობაში, ეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება ამოცანებზე, ხშირად შეხედეთ თქვენს მიერ შემუშავებულ გეგმას და შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი შესრულებისთვის. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც გსურთ, რა მოგწონთ, რა გსიამოვნებთ და თავიდან აიცილეთ ყველაფერი, რაც დისკომფორტს და დისკომფორტს მოაქვს. დროთა განმავლობაში, რეალობისა და საკუთარი თავის აღქმის ვექტორი დამაჯერებლად გადაინაცვლებს პოზიტივისკენ.
როგორ გავუმკლავდეთ თვითკრიტიკას - ნახეთ ვიდეო:
ინტროსპექცია უნდა იყოს თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში, მაგრამ არა თვითკრიტიკის დესტრუქციული ფორმით. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის გამოსწორება საყვედურისა და საკუთარი თავის დამცირების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი, პატივი სცეს თქვენს ინდივიდუალობას, შეძლოთ რეალისტურად შეაფასოთ სიტუაცია და დროულად შეაჩეროთ კრიტიკოსი საკუთარ თავში.
