გაარკვიეთ რა ფსიქოლოგიური ხრიკები დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში განწყობისა და შესრულების დაკარგვის გარეშე. შედეგი არის წონის დაკლება თვეში 10 კგ -მდე. ზოგიერთი ადამიანი სანაპირო სეზონისთვის მზადებას იწყებს სამი თვით ადრე, ზოგი კი მას უკანა მხარეს აყენებს და გადაწყვეტს წონის დაკლებას შვებულებამდე ორი კვირით ადრე. ადამიანების უმეტესობა მზად არის ფული მისცეს წონის დაკლების ნებისმიერ წამალს ან მეთოდს, თუ მათ დაჰპირდებიან, რომ ყველაფერი სწრაფად და ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე წავა.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თუ თქვენ არ იშურებთ ძალისხმევას, მაშინ არც ერთი სუპერ ცხიმისმწველი ვერ დაგეხმარებათ. ცხიმის ერთი გრამი შეიცავს 9 კილოკალორიას და წარმოადგენს სხეულის ენერგიის ხელშეუხებელ მარაგს, რომლითაც მას უბრალოდ არ სურს განშორება. თუ გსურთ დაკარგოთ, ვთქვათ, 5 კილო ცხიმი, მაშინ უნდა დაწვათ 45 ათასი კალორია. უნდა გავითვალისწინოთ, რომ:
- სამთვიანი მარხვა დაზოგავს ათასობით კალორიას დღეში.
- კარდიო ვარჯიშის ერთი საათი წვავს დაახლოებით 400 კალორიას.
- ძალის ვარჯიშის ერთი საათი - 500 კალორია.
როგორც ხედავთ ზემოთ მოყვანილი ფიგურებიდან, ძალიან ძნელია ორი კილოგრამის მოშორება ხუთი კილოგრამი ცხიმისგან. თუმცა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ამის მიღწევა შეუძლებელია. ბოდიბილდერები წესრიგს იჩენენ დაახლოებით იმავე პერიოდში. საქმე იმაშია, რომ ისინი იცავენ გარკვეულ რეჟიმს. უპირველეს ყოვლისა, ეს უნდა იყოს დაბალანსებული დიეტა და ძალისმიერი ვარჯიში.
ამასთან დაკავშირებით, მე მინდა ვუთხრა გოგონებს, რომ მათ არ უნდა ეშინოდეთ ჰანტელებითა და წვერით ვარჯიში. თუ თქვენ არ იყენებთ AAS– ს ერთდროულად (და ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ თქვენ ეს საერთოდ არ გჭირდებათ), მაშინ თქვენ შეძლებთ არა იმდენად კუნთოვანი მასის მოპოვებას, რამდენადაც ცხიმების დაწვას. ეს არის რისი მიღწევაც გსურთ, არა? თქვენ ვერასდროს შეძლებთ დიდი კუნთების აშენებას ბუნებრივი ვარჯიშით. სინამდვილეში, სტეროიდების გარეშე მამაკაცი ოდნავ წააგავს ოლიმპიას გამარჯვებულებს, მაგრამ მათი სხეული გახდება ლამაზი და სპორტული.
ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მოსვენებულ კუნთებს დიდი ენერგია ჭირდებათ. თუ გაზრდით კუნთების მასას, მაშინ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს და შედეგად, ცხიმები უფრო აქტიურად დაიწვება. ვნახოთ, როგორ სწრაფად დავიწყოთ წონის დაკლება ფიტნესში მორალური სტრესის გარეშე. დავიწყოთ ამ მეთოდებით. რაც არ მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, მაგრამ ძველ წლებში ისინი ეფექტურად ითვლებოდა ცხიმების წვისთვის.
როგორ არ შეიძლება წონაში დაკლება ფიტნესში?
გაიქეცი
ადრე სირბილი წონის დაკლების ძალიან ეფექტურ საშუალებად ითვლებოდა. მაგრამ დღეს ცნობილია, რომ ეს არის შესანიშნავი გზა სასუნთქი და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის განვითარებისთვის. ცხიმები დაიწვება მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში ან ოდნავ მეტხანს იმ მომენტიდან, როდესაც დაიწყებთ სირბილს.
ამავე დროს, სირბილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხიმების დასაწვავად, მაგრამ ის უნდა იყოს კონკრეტული - ინტერვალი. ეს კონცეფცია უნდა გვესმოდეს, როგორც სირბილის ინტენსივობის ცვლილება დაახლოებით შემდეგნაირად:
- 100 მეტრი უნდა გაიქცეს მაქსიმალური ინტენსივობით.
- თქვენ უბრალოდ უნდა იაროთ 200 მეტრი მშვიდი ტემპით.
- 300 მეტრი - გაიქეცი საშუალო ინტენსივობით.
თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს საქმიანობა მთელი კვირის განმავლობაში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, სხეული დაიწყებს ცხიმების წვას და ეს პროცესი გაგრძელდება გაკვეთილის დასრულებიდან დაახლოებით 20 საათის განმავლობაში. ამას დაუმატეთ ეფექტური ცხიმისმწველი და შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან კარგი. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმების წვის პროცესები იწყება მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც თქვენ მუშაობთ გულისცემის სიხშირით დაახლოებით 130 დარტყმით წუთში.
ადრე, ქამარი-საუნით სირბილი საკმაოდ პოპულარული იყო. თუ გსურთ ნახოთ რამდენიმე ასეული გრამი წონის დაკლება სასწორზე, შეგიძლიათ სცადოთ.მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ შემთხვევაში, სითხე უბრალოდ გამოიყოფა სხეულიდან, რომელიც მალე დაგიბრუნდებათ დაკარგულ გრამებთან ერთად, თუ თქვენ უბრალოდ დალევთ ჭიქა წყალს ან წვენს.
ჰოოპ და გვერდითი მოსახვევები
ჰოოპ, გარდა სისხლჩაქცევებისა გვერდებზე, არაფერს მოგცემთ. მსგავსი ეფექტის მისაღებად, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალოთ მენჯი იმავე ამპლიტუდით. მაგრამ ფაქტია, რომ აქედან ცხიმის წვის ეფექტი არ იქნება.
გვერდითი მოსახვევები დაგეხმარებათ ჯინსებში კარგად მოთავსებაში, რომლებიც ერთი ან ორი ზომით აღემატება ყოველდღიურ ჯინსებს. მოხრილი არის ფიზიკური დატვირთვა და კუნთები იზრდება მისი გავლენის ქვეშ. შედეგად, თქვენ მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრს დაამატებთ წელზე. თუ თქვენ არ აკეთებთ ძალოსნობას (ის კარგად აძლიერებს სტაბილიზირებულ კუნთებს), მაშინ ეს ვარჯიში თქვენთვის უსარგებლოა.
საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამოთ
ეს რეკომენდაცია არსებობს ათწლეულების განმავლობაში. თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი კვება ისე, რომ მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ. კვების დრო აქ არაფერ შუაშია. საღამოს, არ უნდა მიირთვათ ცხიმები და ნახშირწყლები, მაგრამ ცილის ნაერთებიც კი გჭირდებათ, მაგალითად, ხაჭო, თევზი, ან, რაც მთავარია, კვერცხის ცილა. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ ორნახევარი ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში, მიიღოთ ომეგა -3 დანამატები და მიირთვათ ბოჭკოვანი.
როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად ფიტნესში?
ამ დროისთვის, ცხიმებთან ბრძოლის თვალსაზრისით, არ არსებობს ალტერნატივა სიძლიერის ვარჯიშთან ერთად სათანადო კვებასთან ერთად.
სიძლიერის ვარჯიში
ივარჯიშეთ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ და გააკეთეთ მხოლოდ მრავალმხრივი მოძრაობა. ერთ სესიაზე შეასრულეთ 5 ან 6 მოძრაობა 3 ან 4 სეტში. ამავდროულად, აუცილებელია თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა 500 კალორიით შემცირდეს და შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ნახევარი კილოგრამი მასა ერთ კვირაში. ეს არის წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი ოპტიმალური, ვინაიდან მხოლოდ ცხიმები იწვება და არა კუნთოვანი ქსოვილი.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს და კარდიო სესიები, რომლებიც უნდა ჩატარდეს ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, დილით უზმოზე, ან გამოყოთ ცალკე დღეები მათთვის. უფრო მეტიც, ისინი არ უნდა გაგრძელდეს 30 წუთზე მეტხანს, ხოლო გულისცემა უნდა იყოს 130 -დან 140 დარტყმამდე წუთში. ისიც უნდა ითქვას, რომ წონის დაკლებისას არ უნდა იფიქროთ მასის მომატებაზე. ამ ორი პროცესის გაერთიანების საშუალება არ არსებობს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ ჯერ უნდა მოიცილოთ იგი, შემდეგ კი მოიმატოთ წონა და გაიმეოროთ ციკლი.
შემდეგი ვიდეო გაგაცნობთ ვარჯიშს ფიტნესში წონის დაკლებისთვის:
[მედია =
