გაარკვიეთ რომელია კრეატინის საუკეთესო გამოყენება მასობრივი მომატებისთვის, სიმტკიცისა და გამძლეობისთვის? კრეატინი არის კარბოქსილის მჟავა, რომელიც შეიცავს აზოტს. ეს ნივთიერება ყველაზე აქტიურ მონაწილეობას იღებს კუნთებისა და ნერვული ქსოვილების ენერგიის გაცვლაში. ბოდიბილდინგში კრეატინის გამოყენებისას შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ფიზიკური პარამეტრები, ასევე დააჩქაროთ მასის მომატება. მოდით შევხედოთ რა სახის კრეატინი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ბოდიბილდინგში.
კრეატინის ეფექტი
სანამ ბოდიბილდინგში კრეატინის ტიპების აღწერაზე გადავიდეთ, მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ამ ნივთიერების ეფექტები და ბიოლოგიური როლი ადამიანის ორგანიზმში. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ კრეატინი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ყველა ცხოველის, ისევე როგორც ადამიანის კუნთებში.
საშუალოდ, კრეატინის კონცენტრაცია აღწევს 100-140 გრამს. კრეატინი არის ენერგიის წყარო კუნთებისთვის და შეიძლება ითქვას, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიმოძრაოთ ამ ნივთიერების წყალობით. ჩვეულებრივი ხალხი მოიხმარს საშუალოდ რამოდენიმე გრამ კრეატინს მთელი დღის განმავლობაში. ის ასევე ისეთივე მნიშვნელოვანია ნივთიერების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, როგორც საკვები ნივთიერებები და კვალი ელემენტები.
კრეატინი შემოდის ორგანიზმში საკვებით, ასევე შესაძლებელია მისი სინთეზირება სამი ამინიდან - მეთიონინი, გლიცინი და არგინინი. კრეატინის წარმოებაში მონაწილე ფერმენტები სინთეზირდება ღვიძლის, პანკრეასის და თირკმელების მიერ. ამრიგად, რომელიმე ამ ორგანოს აქვს კრეატინის სინთეზის უნარი, რომელიც შემდგომ შედის სისხლში.
ნივთიერების თითქმის 95 პროცენტი ინახება კუნთებში, რადგან ეს არის კუნთოვანი ქსოვილები, რომლებიც ძირითადად კრეატინს მოიხმარენ. ნათელია, რომ ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ კრეატინი უფრო აქტიურად მოიხმარს და ამიტომ სპორტსმენებს სჭირდებათ სპეციალური დანამატების გამოყენება. დღესდღეობით არსებობს მრავალი სახის კრეატინი, რომელიც გამოიყენება ბოდიბილდინგში. თუმცა, ჩვენ მათზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია ენერგიის მიღება ნახშირწყლებიდან, ცხიმებიდან და ცილის ნაერთებიდანაც კი, ATP ყველაზე სასურველია კუნთების ფუნქციონირებისათვის. ეს ნივთიერება შეიცავს ორგანიზმს ძალიან შეზღუდული რაოდენობით და მუდმივად განახლდება გარკვეული ქიმიური რეაქციების დროს. სწორედ მათში მონაწილეობს კრეატინი.
აქ არის კრეატინის ძირითადი ეფექტები, რომლებიც ფუნდამენტურია სპორტსმენებისთვის:
- სიძლიერის მაჩვენებლების ზრდა.
- უნარი დააჩქაროს მაღალი ხარისხის კუნთების მასა.
- აუმჯობესებს კუნთების რელიეფის ხარისხს.
- ანაბოლური ჰორმონების წარმოების მაჩვენებელი იზრდება.
- ხელს უწყობს ქოლესტერინის ბალანსის ნორმალიზებას.
- მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
- იცავს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას.
რა სახის კრეატინი გამოიყენება ბოდიბილდინგში ყველაზე ხშირად?
დღესდღეობით არსებობს კრეატინის დიდი რაოდენობა, მაგრამ ყველა არ გამოიყენება ბოდიბილდინგში. უფრო მეტიც, ყველაზე პოპულარულია მონოჰიდრატი და მიმოხილვა უნდა დაიწყოს ამ ნივთიერების აღწერით:
- კრეატინის მონოჰიდრატი. ეს არის კრეატინის ყველაზე ეფექტური და ყველაზე გაყიდვადი ფორმა. მონოჰიდრატი შეიძლება მიეწოდოს ფხვნილის, კაფსულის ან ტაბლეტის სახით. გარდა ამისა, ბევრი მწარმოებელი მას ამატებს სხვადასხვა სახის სპორტული კვების შემადგენლობას, მაგალითად, მომატებულებს ან ვარჯიშის დაწყებამდე კომპლექსებს. ნივთიერების მოლეკულა შეიცავს კრეატინს და წყალს.
- უწყლო კრეატინი. სინამდვილეში, ეს არის ჩვეულებრივი კრეატინი, რომლის მოლეკულისგან წყალი ამოღებულია. თავისი თვისებებით, ის არ განსხვავდება მონოჰიდრატისგან, მაგრამ შეიცავს ექვს პროცენტს მეტ აქტიურ კომპონენტს.
- კრეატინის ნიტრატი. არსებითი ნაერთი, რომელშიც აზოტის ოქსიდის მოლეკულა ემატება კრეატინს. ვარაუდობდნენ, რომ კრეატინის ნიტრატი უფრო ეფექტური იქნებოდა ვიდრე მონოჰიდრატი, მაგრამ ეს ასე არ მოხდა.მეცნიერები ასევე ვარაუდობენ, რომ ამ ტიპის კრეატინს, რომელიც გამოიყენება ბოდიბილდინგში, აქვს ვაზოდილაციური თვისებები. გაითვალისწინეთ, რომ ნიტრატის ღირებულება აღემატება მონოჰიდრატს.
- კრეატინის ტარტრატი. ამ ნივთიერებაში კრეატინი შერწყმულია ტარტარის მჟავის მოლეკულთან. კრეატინის ამ ფორმას არ აქვს რაიმე უპირატესობა მონოჰიდრატთან შედარებით.
- კრეატინის ჰიდროქლორიდი. ეს არის კრეატინის ერთ -ერთი ახალი ტიპი ბოდიბილდინგისთვის. ვარაუდობენ, რომ ნივთიერება შეიცავს მაქსიმალურად სუფთა კრეატინს, რამაც უნდა გაზარდოს დანამატის ეფექტურობა. თუმცა, ამ ფაქტს ჯერ არ აქვს საკმარისი საფუძველი და ამ მიზეზით დიდი აზრი არ აქვს მისი მონოჰიდრატის ნაცვლად გამოყენების დაწყებას.
- HMB კრეატინი. ამ ნივთიერების წარმოების დროს კრეატინის მოლეკულას ემატება ერთ-ერთი ლეიცინის მეტაბოლიტი, ბეტა-ჰიდროქსი-ბეტა-მეთილბურატი. მისი ამოცანაა ორგანიზმში რეგენერაციული პროცესების დაჩქარება და კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა. მონოჰიდრატთან შედარებით, LMW კრეატინს უკეთესი შეწოვა აქვს, თუმცა, მცირე კვლევა ჩატარდა და მისი ეფექტურობა საეჭვო რჩება.
გარდა ამისა, არსებობს კრეატინის სახეები ბოდიბილდინგში, მაგრამ ჯერჯერობით ყველაზე ეფექტური მონოჰიდრატი კვლავაც რჩება.
კრეატინის სხვადასხვა ტიპების შესახებ მეტი იხილეთ ამ ვიდეოში:
