თანამედროვე ბოდიბილდინგი ძნელი წარმოსადგენია სპორტული დანამატების გარეშე, კერძოდ, კრეატინის გარეშე. ისწავლეთ როგორ სწორად ჩატვირთოთ კრეატინი ბოდიბილდინგში. დღესდღეობით, სპორტსმენებს შორის ყველაზე პოპულარულია კრეატინის გამოყენების ორი რეჟიმი. ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდოლოგია არის ორი ეტაპი: გადმოწერა და მხარდაჭერა. დატვირთვის დროს, დღის განმავლობაში მიიღება დანამატის ხუთი პორცია, რომლის წონაა 5 გრამი. დატვირთვის ეტაპი გრძელდება 5 -დან 6 დღემდე. ამის შემდეგ, სპორტსმენი შემოდის მხარდაჭერის ფაზაში, ყოველდღიურად იღებს 5 გრამს.
მეორე რეჟიმი გულისხმობს ყოველდღიურად 3 -დან 5 გრამ კრეატინის მიღებას. ასეთი კურსის ხანგრძლივობაა ერთი თვე. ამ პერიოდის განმავლობაში, კუნთების ქსოვილებში ნივთიერების კონცენტრაცია მაქსიმუმს უახლოვდება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, აუცილებელია თუ არა კრეატინის დატვირთვა ბოდიბილდინგში.
კრეატინის დანამატის მეცნიერული მტკიცებულება
კრეატინის მიღებასთან ერთად შეიქმნა ისეთი სიტუაცია, რომ მისი აღწერილობის არცერთ სქემას არ აქვს მეცნიერული დასაბუთება. ისინი სპორტსმენებმა შექმნეს პრაქტიკული გამოცდილების საფუძველზე. სამართლიანობისთვის უნდა აღინიშნოს, რომ მაქსიმუმ 5 გრამი ნივთიერების გამოყენება გამართლებულია იმით, რომ კრეატინს შეუძლია წარმოქმნას ოსმოსური ეფექტი, რაც იწვევს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევას.
ზოგადად, ხუთი გრამიანი დოზაც კი საკმაოდ დიდია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად მოახდინოს დღის განმავლობაში არაუმეტეს ერთი გრამი ნივთიერების სინთეზირება, ამისათვის გამოიყენება ამინომჟავის ნაერთები არგინინი, გლიცინი და მეთიონინი. ასევე, საკვებთან ერთად ორგანიზმში შემოდის კიდევ ერთი გრამი კრეატინი.
კრეატინი, რომელიც არ არის საჭირო კუნთოვანი ქსოვილებისთვის, გამოიყოფა ორგანიზმიდან თირკმელებით. ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები კრეატინის მაღალი დოზების გამოყენების შესახებ, რაც მნიშვნელოვნად აღემატება რეკომენდებულს. ასეთი რეკომენდაციები აიხსნება ვარჯიშის და სხეულის წონის მაღალი ინტენსივობით, ვარაუდობენ, რომ რაც უფრო დიდია სპორტსმენი, მით უფრო მეტ კრეატინს ინახავს და იყენებს სხეული. ეს არის ძალიან გამარტივებული პოზიცია და გარკვეულწილად მცდარიც კი. ალბათ, ამ სპეციალისტებმა არ იციან, რომ კუნთებს შეუძლიათ შეინახონ ნივთიერების მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობა. რაც უფრო მეტს მიიღებთ, მით მეტი კრეატინი გამოიყოფა თირკმელებით ორგანიზმიდან.
ასევე არსებობს კითხვები ბოდიბილდინგში კრეატინის დატვირთვის გამოყენების შესახებ. მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც 20 ფეხბურთელი და ჰოკეის მოთამაშე მონაწილეობდა. საგნები იყოფა ჯგუფებად, რომელთაგან თითოეული შედგებოდა 10 სპორტსმენისგან. ერთი კვირის განმავლობაში მათ მოიხმარეს 0.1 გრამი კრეატინი სხეულის კილოგრამ წონაზე და პლაცებო. შედეგად, სპორტსმენებმა მოიხმარეს საშუალოდ 6 -დან 8 გრამამდე დანამატი. შარდის ნიმუშები აიღეს ექსპერიმენტის დაწყებამდე და მისი დასრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ. შედეგად, გაირკვა, რომ კრეატინის მიღებიდან ერთი დღის შემდეგ (დანამატი დაიშალა 500 მილიგრამ თბილ ყურძნის წვენში საჭირო კონცენტრაციის მისაღწევად და შემდგომი შეწოვისთვის), ნივთიერების დაახლოებით 46% გამოიყოფა სხეულიდან.
ამის ზუსტი მიზეზები დადგენილი არ არის, მაგრამ მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ შესაძლოა სპორტსმენების კუნთოვანი ქსოვილი შეიცავდეს კრეატინის საკმარის რაოდენობას, რამაც გამოიწვია დამატებით მიღებული კრეატინის ასეთი სწრაფი ექსკრეცია. თუმცა, ასევე არსებობს შესაძლებლობა, რომ სხეულს არ შეუძლია მიიღოს გარკვეული რაოდენობის ნივთიერებაზე მეტი და ჭარბი კრეატინი გამოიყოფა.
ზემოთ აღწერილი კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ დანამატის პოპულარული რეჟიმების გამოყენებისას, კრეატინის უმეტესობა უბრალოდ ამოღებულია მისგან. ამ დროისთვის ამ სიტუაციიდან მხოლოდ ერთი გამოსავალია - მიღებული დანამატის რაოდენობის კონტროლი და მისი დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 0,1 გრამს სხეულის კილოგრამ წონაზე.
ამავე დროს, ასეთი რეკომენდაცია ასევე ბადებს უამრავ კითხვას, რომელთა პასუხები ჯერ კიდევ არ არის მეცნიერების უნარი. მეცნიერები ამბობენ, რომ თუ სპორტსმენი იწონის 80 კილოგრამს, მაშინ მას სჭირდება ერთდროულად მიიღოს არაუმეტეს 8 გრამი დანამატი. ეს რვაჯერ აღემატება სხეულის დღიურ კრეატინის გამომუშავებას. თითქმის ასი პროცენტით დარწმუნებული, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნივთიერების უმეტესობა გარდაიქმნება და შემდგომ გამოიყოფა სხეულიდან.
ვიმსჯელებთ დღეს არსებული კვლევის შედეგებით, მეორე, როგორც ჩანს, ყველაზე ოპტიმალური რეჟიმია დანამატის მიღებისათვის. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ის ითვალისწინებს ყოველდღიურად არაუმეტეს 5 გრამი კრეატინის მიღებას ერთი თვის განმავლობაში.
თუ თქვენ იყენებთ კრეატინის დატვირთვის სქემას ბოდიბილდინგში, მაშინ როდესაც თქვენ იყენებთ დაახლოებით 25 გრამ ნივთიერებას პირველი ხუთი ან ექვსი დღის განმავლობაში, მისი უმეტესი ნაწილი აუცილებლად გამოიყოფა სხეულიდან. მომავალში, როდესაც სპორტსმენი შედის მხარდაჭერის ფაზაში, ნივთიერების გაცილებით მცირე რაოდენობა გამოიყოფა.
როგორც ხედავთ, სპორტსმენების მიერ დანამატის სწორი გამოყენების საკითხი ძალიან აქტუალურია. მაგრამ ამავე დროს, კრეატინით დატვირთვა ბოდიბილდინგში, მიუხედავად ამ სქემის პოპულარობისა, არ ჩანს ყველაზე ეფექტური. აქ მთავარია კრეატინის დიდი ნაწილის დაკარგვა იმის გამო, რომ სხეული ვერ ახერხებს საჭირო დოზაზე მეტის ათვისებას.
რა თქმა უნდა, სპორტსმენმა დამოუკიდებლად უნდა აირჩიოს დანამატის მიღების მეთოდი, მაგრამ ზემოთ ნახსენები კვლევის შედეგები არ უნდა იყოს ფასდაკლებული. მიუხედავად იმისა, რომ სიტუაცია ისეთია, რომ აზრი არ აქვს დანამატის ხუთ გრამზე მეტის მიღებას. მიუხედავად იმისა, რომ უნდა აღინიშნოს, რომ ბოდიბილდინგის ვარჯიში შეიძლება იყოს უფრო ინტენსიური და კრეატინის საჭიროება გაიზრდება.
კრეატინის კვლევა გრძელდება და სავარაუდოა, რომ მეცნიერებს მალე შეეძლებათ ზუსტი პასუხის გაცემა ნივთიერების საჭირო დოზირების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ასეთი ინფორმაცია, ღირს ყოველდღიურად გამოიყენოთ დაახლოებით 5 გრამი დანამატი.
ბოდიბილდინგში კრეატინის დატვირთვის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
