მორბენალი ხშირად განიცდის სხვადასხვა სიმძიმის დაზიანებებს. გაეცანით ყველაზე გავრცელებულებს და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი. არ არსებობს სპორტი, რომელშიც შეუძლებელი იქნებოდა ტრავმის მიღება. სირბილი არ არის გამონაკლისი. არსებობს სტატისტიკა, რომ სპორტსმენების დაახლოებით 80%, რომლებიც სირბილში მიდიან, ყოველწლიურად ტრავმდება. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია მაღალი დატვირთვით. დღეს ჩვენ გეტყვით ყველაზე გავრცელებულ დაზიანებებზე.
დაზიანებების სახეები
მუხლის დაზიანება
თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს პატელას მიდამოში, მაშინ შეიძლება გქონდეთ მუხლის ქონდრომალაცია. ამ დაზიანების მიზეზი არის მუხლზე მუდმივი დარტყმის დატვირთვა, რომელიც ხდება ასფალტის ზედაპირზე ვარჯიშისას, კუნთების დისბალანსი, ბარძაყის სუსტი კუნთები. ამ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაიქცეთ თანაბარ ადგილზე და ბუნებრივ ზედაპირებზე. ტკივილის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ შეამციროთ გარბენი, გამოიყენოთ ელასტიური ბაფთით და დაიწყოთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღება.
აქილევსის მყესის დაზიანებები
აქილევსის მყესი აკავშირებს ხბოს კუნთებს ქუსლის ძვალთან. სხვადასხვა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი პროცესი, მაგალითად, გარბენის მკვეთრი მატება, ბრტყელი ფეხები ან არასასიამოვნო ფეხსაცმელი.
აქილევსის მყესის ანთების თავიდან ასაცილებლად განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპორტული ფეხსაცმლის არჩევანს, სირბილის შემდეგ, აუცილებლად გაჭიმეთ ხბოს კუნთი.
პლანტარული ფაშიტიტის დაზიანება
ეს დაზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს პლანტარული აპონევროზის გახეთქვით ან ანთებითი პროცესით. ფოსციტის მთავარი რისკი არის არასასიამოვნო ფეხსაცმელი და დარტყმის დროს დარტყმის დატვირთვა. დაავადების სიმპტომია მწვავე ტკივილი ქუსლის არეში.
სპეციალური სპორტული ფეხსაცმლის, სურნელოვანი ძირისა და ფეხის მასაჟის გამოყენებით თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ დაავადების განვითარების ალბათობას.
დაშავდა შინ სპლიტი
თითქმის ყველა გამოცდილი მორბენალი შეექმნა ამ პრობლემას. დაავადება გამოწვეულია თიბიაზე განლაგებული მყესებისა და კუნთების ანთებით. თუ გაყოფილი წვივის სიმპტომები გამოჩნდება, მაშინ აუცილებელია ტკივილის დაუყოვნებლად მოხსნა. შეშუპების შესამცირებლად ყინული უნდა წაისვათ 15-20 წუთის განმავლობაში და ფეხები ასწიოთ.
გაყოფილი შინის თავიდან აცილება ბევრად უფრო რთულია. თუმცა, მეცნიერებს მიაჩნიათ, რომ ამაში დაეხმარება ბალიშის დაფარვა, რომელიც მხარს უჭერს ფეხის თაღს. ასევე, თქვენ უნდა იაროთ მხოლოდ კომფორტულ ფეხსაცმელში და ბუნებრივ ზედაპირებზე. ასევე მიზანშეწონილია მოერიდოთ უხეშ რელიეფს, რადგან ბორცვების გაშვებისას დამატებითი დატვირთვა იქმნება ქვედა ფეხიზე.
Iliotibial ტრაქტის დაზიანება
ყველა დამსვენებელს უნდა ახსოვდეს, რომ არ იხუმრონ ამ დაზიანებაზე. მას თან ახლავს ტკივილი მუხლის სახსრის გარეთა რეგიონში და მის ზემოთ. დაზიანების მიზეზი არის მასიური მყესის ანთება, რომელიც იწყება წვივიდან და შემდეგ გადადის მენჯის ძვლებამდე. ტრანსსასაზღვრო სირბილი, გარბენი გარბენი და ბარძაყის განუვითარებელი კუნთები შეიძლება გამოიწვიოს ამ მყესის დაზიანება. მასაჟისა და გაჭიმვის ვარჯიშები უნდა იქნას გამოყენებული ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
ტრავმული სტრესის მოტეხილობა
რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მორბენალებს ასევე შეუძლიათ მოტეხილობა. სტრესის მოტეხილობა არის ძვლის მიკროკრეკალი. ყველაზე ხშირად, ისინი გამოწვეულია ყოველდღიური მაღალი დატვირთვით.
სტრესის მოტეხილობების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეაჩეროთ თქვენი ვარჯიში.ასევე, დაზიანება შეიძლება გახდეს ძალიან სერიოზული, თუ არ მიიღებთ დაუყოვნებლივ ზომებს მის სამკურნალოდ. შეიძლება ოპერაციაც კი დასჭირდეს.
პატელარული ტენდონიტის დაზიანება
ამ დაზიანებას ასევე უწოდებენ "მხტუნავ მუხლს", თუმცა საკმაოდ ხშირია მორბენალთა შორის. ტენდინიტი შეიძლება განვითარდეს ძლიერი დატვირთვის ფონზე, რაც იწვევს პატელის კუნთების მიკრო რღვევას. ხშირი აღმართზე სირბილი და ზედმეტი ვარჯიში ამ ტრავმის მთავარი მიზეზებია.
ტენდინიტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააძლიეროთ ბარძაყის უკანა კუნთები, ასევე ოთხკუთხედი. თუ ტკივილი ხდება, მაშინ ყინული უნდა იქნას გამოყენებული.
ტერფის ტერფის ტრავმა
თუ ტერფის სახსარი შინაგანად ან გარედან ბრუნდება, ხოლო ლიგატების გაჭიმვისას, მაშინ ხდება ძლიერი ტკივილი. მხოლოდ ცუდი დაშვება საკმარისია გაჭიმვისთვის. დაზიანების დროს ფეხს დასვენება სჭირდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის ტერფის ბრეკეტები და ბრეკეტები. ტრენინგის განახლების შემდეგ, ელასტიური სახვევი უნდა იქნას გამოყენებული დაზიანების განმეორების თავიდან ასაცილებლად.
კუნთების ტრავმული დაძაბვა
მაღალი დატვირთვის დროს, მყესები შეიძლება გასკდეს, რაც გაჭიმავს კუნთებს. ამ დაზიანებების მთავარ მიზეზებს შორის არის სტრესული დატვირთვები, რბოლის წინ გათბობის ნაკლებობა და სიმტკიცე. თუ ტკივილი გრძელდება, მაშინ აუცილებელია სხეულის დასვენების უზრუნველყოფა.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრავმა?
თუ ყურადღებით წაიკითხავთ სირბილის საერთო დაზიანებების აღწერას, ალბათ შეამჩნევთ, რომ ძალიან ხშირად ისინი შეიძლება მოხდეს გარბენის მკვეთრი მატებით და გამათბობელი ვარჯიშების არარსებობით. არ გაზარდოთ რბოლის მანძილი 10% -ზე მეტი კვირის განმავლობაში. ისე, გაცხელებაზე მეტის თქმა ძნელია. ნებისმიერ სპორტში, ვარჯიშის დაწყებამდე, კუნთები უნდა მომზადდეს ამისათვის.
იგივე შეიძლება ითქვას ტექნოლოგიაზე. ძალიან ხშირად ტექნიკურად არასწორი სირბილი იწვევს დაზიანებას. მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ სირბილი ძალიან მარტივია. თუმცა, ეს არ არის. დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს სპორტული ფეხსაცმლის არჩევანს. რეკომენდებულია სპორტული ფეხსაცმლის გამოცვლა ყოველ ათას კილომეტრში.
ტრანსსასპინძლო სირბილი ძალიან ტრავმულია. შეეცადეთ აირჩიოთ ბრტყელი ტერიტორია ბუნებრივი ტურფით. თუ თქვენთან ახლოს არ არის პარკის ადგილი, მაშინ შეგიძლიათ ასფალტზე გაუშვათ, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს დარტყმის შემწოვი ერთადერთი. სირბილის თითქმის ყველა საერთო დაზიანება გამოწვეულია თავად სპორტსმენების მიერ. დალიეთ დატვირთვა და სხეული დაისვენეთ. ასე რომ თქვენ თავს დაიზღვევთ ბევრი უბედურებისგან.
მორბენალთა ხუთი ყველაზე გავრცელებული დაზიანება და მათი თავიდან აცილება ამ ვიდეოში:
