ისწავლეთ როგორ მოემზადოთ წვიმაში სირბილისთვის და რას გვირჩევენ პროფესიონალი მორბენალი ამ ამინდში უფრო ეფექტურად სირბილისათვის. ხშირად, ჯოგერებისგან შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ წვიმაში სირბილით ისინი ბევრს გართობენ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიაროთ წვიმაში. თუ მიდიხართ გასაშვებად, მაგრამ იყურებით ფანჯრიდან და იქ წვიმას პოულობთ, მაშინ მოვლენების განვითარების სამი ვარიანტია:
- გააუქმეთ გაკვეთილი.
- ჩაატარეთ ვარჯიში, მაგრამ გაბრაზდით უამინდობის გამო.
- არ გააუქმოთ გაკვეთილი და გაერთეთ.
თუ თქვენ აირჩევთ პირველ ვარიანტს მსგავს სიტუაციაში, მაშინ დიდი ალბათობით თქვენ სულ მალე შეწყვეტთ სირბილს. თუ თქვენ დაისახეთ კონკრეტული მიზანი თქვენთვის, მაშინ ამინდი ნამდვილად არ შეგიშლით ხელს. რა თქმა უნდა, სიტუაციები განსხვავებულია და თუ ფანჯრის მიღმა არის ქარიშხალი, მაშინ სირბილი ნამდვილად არ ღირს.
როგორ აწარმოებს წვიმას: მომზადება
თუ გადაწყვეტთ არ დაგეგმოთ თქვენი ვარჯიში, მაშინ სწორ გზაზე ხართ. თუმცა, ჩვენ გირჩევთ, რომ რბოლისთვის მომზადებისას ყურადღება მიაქციოთ ზოგიერთ ნიუანსს:
- ნება დართეთ, რომ დასველდეთ. გამონაკლისი შეიძლება იყოს მემბრანის ტანსაცმლის ვარიანტი, მაგრამ ის არ არის შესაფერისი სირბილისთვის, რადგან არ იძლევა ჰაერის გავლის საშუალებას. ნამდვილად სჯობს დაისველო, ვიდრე უხვად გაოფლიანდე ასეთ ტანსაცმელში.
- ნუ ჩაიცვამთ ძალიან თბილად - ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც დამწყები მორბენალი უშვებენ. ყოველთვის შეარჩიეთ ტანსაცმელი ჰაერის ტემპერატურის შესაბამისად, მაგრამ წვიმის მიუხედავად.
- არ გამოიყენოთ ბამბის ტანსაცმელი - ისინი სწრაფად დასველდებიან და გახდებიან მძიმე.
- აირჩიე თავსაბურავი შენი ნებით - ზოგს მოსწონს, როდესაც წვიმა სველდება მათ სახეს სირბილისას. თუ თქვენ არ მიეკუთვნებით ამ ჯგუფს, ატარეთ თავსახური თავსახურით.
- თუ გარეთ ძლიერი ქარია, ჩაიცვით შესაბამისი ტანსაცმელი, რომ დაიცვათ თავი მისგან.
- გაათბეთ სახურავის ქვეშ.
- უზრუნველყეთ თქვენი ელექტრონული გაჯეტების საიმედო დაცვა.
წვიმაში სირბილი: დროს და მის შემდეგ
როდესაც აღმოჩნდებით ქუჩაში, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი და რამდენიმე წუთის შემდეგ წვიმა შეწყვეტს თქვენთვის დაბრკოლებას. დაიმახსოვრე, რომ სირბილის დროს საჭიროა წყლის დალევა, რადგან ოფლიანდები და სითხის ბალანსი უნდა შეინარჩუნო. ჩვენ გირჩევთ დალიოთ რამოდენიმე ყლუპი ყოველ ნახევარ საათში.
როდესაც გაკვეთილი დასრულდება, დაბრუნდით სახურავის ქვეშ და გაგრილდით იქ. ეს საუკეთესოდ კეთდება სახლში. ჯერ შეიცვალეთ მშრალი ტანსაცმელი, შემდეგ კი გადაადგილდით. რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად გააშროთ თქვენი sneakers. საცობები უნდა მოიხსნას და მოთავსდეს ბატარეაზე. მოათავსეთ მშრალი ქაღალდი ფეხსაცმლის შიგნით, სასურველია ძველი გაზეთები. ნუ ჩაიცვამთ ფეხსაცმელს რადიატორზე ან ბატარეაზე. ეს უარყოფითად აისახება ძირის რეზინზე და წებოვანზე, რომელიც იჭერს ნაკერებს ერთად. თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ფეხსაცმლის გაშრობა რაც შეიძლება მალე, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ფენი. მაგრამ არა მაქსიმალურ ტემპერატურაზე.
წვიმაში ჰიპოთერმიის გამოწვევის თავიდან ასაცილებლად გირჩევთ გააკეთოთ შემდეგი:
- გაკვეთილის პირველი ნახევარი რეკომენდირებულია ქარის საწინააღმდეგოდ გადაადგილება და უმჯობესია დაბრუნდეს ხელსაყრელი ქარით.
- თუ წვიმის გარდა, გარეთ გრილია, თან წაიღეთ ხელთათმანები და ქუდი.
- თუ ბილიკი გადის საავტომობილო გზის მახლობლად, ფრთხილად იყავით, რომ გამვლელმა მანქანამ წყლით არ დაგასხუროს.
- თან წაიღეთ სამოგზაურო ფული და თუ გაცივდებით. სახლში დაბრუნება შეგიძლიათ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.
- წვიმაში გარბენის დასრულების შემდეგ, ჩვენ გირჩევთ დალიოთ ჭიქა ჟოლოს ჩაი, რომ უფრო სწრაფად გაათბოთ.
როგორ აწარმოებს წვიმაში: პროფესიული რეკომენდაციები
სამოყვარულოებისგან განსხვავებით, პროფესიონალ სპორტსმენებს უწევთ ვარჯიში ნებისმიერ ამინდში.თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა იაროთ წვიმაში, მაშინ გაეცანით პროფესიონალ სპორტსმენთა რჩევებს.
- ატარეთ ამრეკლავი ტანსაცმელი. ეს განსაკუთრებით ეხება ძლიერ წვიმას, როდესაც ხილვადობა მნიშვნელოვნად დაქვეითებულია. ასევე, სველი გზა ზრდის სამუხრუჭე მანძილს. მიზანშეწონილია ატაროთ ამრეკლავი ტანსაცმელი და არა შესაბამისი სტიკერები.
- გამოიყენეთ ფენიანი ტანსაცმლის პრინციპი. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შორტებში ვარჯიში, მაშინ მათ ქვეშ უნდა ატაროთ გამაშები. როდესაც ტანსაცმელი სველდება, იზრდება გაფუჭების რისკი. როდესაც ჰაერის ტემპერატურა ათ გრადუსზე დაბალია, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ წყალგაუმტარი მასალისგან დამზადებული ქარიშხალი. ეს გაგათბობთ, თუმცა არ დაითვალოთ დასველება. თუმცა, ჰიპოთერმიისგან დასაცავად, ასეთ ტანსაცმელს შეუძლია კარგად იმოქმედოს.
- დაიცავით ელექტრონული მოწყობილობები ტენიანობისგან. შიდა ჯიბეების ტანსაცმელი შესანიშნავია ამისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი ძლიერი წვიმის დროს, ჩვენ გირჩევთ, რომ განიხილოთ წყალგაუმტარი გარსის შეძენა. თუ ხშირად არ სირბილობთ წვიმაში, მაშინ უბრალო პლასტიკური ჩანთა საკმარისი იქნება.
- შეარჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი. თუ თქვენს ფეხსაცმელს აქვს გლუვი ძირი. ისინი არ არიან შესაფერისი წვიმაში გასაშვებად. საფეხურის სიღრმე უნდა იყოს მინიმუმ ერთი მილიმეტრი, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაფარული ძირის სრიალი. ასევე მიაქციეთ ყურადღება ფეხსაცმლის ზედა ნაწილს, რომელიც უნდა იყოს წყალგაუმტარი.
- შეცვალეთ სირბილის ტექნიკა. აშკარაა, რომ წვიმიანი ამინდი არ არის პირადი რეკორდების დამყარების დრო. თუ თქვენ გჭირდებათ მაღალსიჩქარიანი სამუშაოს შესრულება, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ სარბენი ბილიკი ან დაგეგმოთ თქვენი ვარჯიში. დაზიანების რისკი იზრდება, შემაერთებელ ქსოვილებსა და კუნთებზე დატვირთვა იზრდება. როდესაც წვიმს, უმჯობესია იმუშაოთ გამძლეობაზე, რასაც ქარიც დაეხმარება.
მოძრაობის სიჩქარის შემცირების გარდა, აუცილებელია სარბენი ტექნიკის შეცვლა. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ნაბიჯების ხანგრძლივობას, რომელიც უნდა იყოს უფრო მოკლე. გარდა ამისა, პროფესიონალი სპორტსმენები გვირჩევენ ფეხის ოდნავ მოხრას მუხლის სახსრებში, რათა უფრო სტაბილური პოზიცია დაიკავონ.
რატომ არ დაიწყებს ზოგი ადამიანი სირბილს?
წონის დაკარგვის საკითხი ახლა ბევრისთვის აქტუალურია და თითქმის ყველა ადამიანს ესმის, რომ კვების პროგრამის შეცვლის გარდა, აუცილებელია სპორტის დაწყება. როგორც ჩანს, სირბილი ყველაზე ლოგიკურია ამ სიტუაციაში. ალბათ, სწორედ ამ ტიპის კარდიო ვარჯიშია, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა დაუყოვნებლივ უკავშირებს ჯანსაღ ცხოვრების წესს. თუმცა, არიან ადამიანები, ვისთვისაც ოცნება, რომ დაიწყონ სირბილი, დარჩება ასეთი. ეს არ ეხება წვიმაში სირბილს, არამედ კარგ ამინდსაც კი. აქ არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც არასოდეს დაიწყებთ სირბილს, თუნდაც ძალიან გინდოდეთ.
- არ შემიძლია ავიღო ფეხსაცმელი ჩემთვის. თქვენ უკვე იცით თქვენი ქალაქის ყველა სპორტული მაღაზიის ადგილმდებარეობა. ბევრი ვიდეო ვუყურე და იმდენივე სტატია წავიკითხე ფეხსაცმლის სწორი არჩევანის შესახებ. ამასთან, კითხვა, თუ რომელი მწარმოებლის პროდუქტს უნდა მიანიჭოს უპირატესობა, ჯერ კიდევ არ არის გადაწყვეტილი. არც ფერით არის ყველაფერი ნათელი.
- კლიმატური პირობები არ უწყობს ხელს სწავლებას. ცუდი იღბალი ქვეყანასთან - ზაფხულში ძალიან ცხელია და ზამთარში ცივა. როგორ შეგიძლია სირბილი ასეთ პირობებში?
- დასაკრავი სიის შექმნა შეუძლებელია. არავის შეუძლია უარყოს ის ფაქტი, რომ მუსიკალური თანხლებით სირბილი გაცილებით სასიამოვნოა. თუმცა, ნებისმიერი მუსიკა არ იმუშავებს და ძალიან რთულია სწორი კომპოზიციების არჩევა.
- სირბილი დილით თუ საღამოს? ძალიან მნიშვნელოვანი შეკითხვაა, რადგან ხშირად ამბობენ, რომ დილის სირბილი შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. საღამოს, ასევე შეუძლებელია სირბილი მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. როგორ პოულობთ დროს ვარჯიშისთვის?
- ძნელია მეგობრის (შეყვარებულის) დარწმუნება. ჩვენ ვერ შევთანხმდებით გაკვეთილების დაწყების დროზე, შემდეგ თქვენ დაკავებული ხართ, შემდეგ ამხანაგი.
- სირბილისას არ უნდა ნახონ. სირცხვილისას გცხვენია შენი გარეგნობის. რა მოხდება, თუ ვინმე მოისმენს, როგორ სუნთქავ, ან რა ხმებს გამოსცემ? მხოლოდ მე რომ შემეძლოს უხილავი გავხდე, მაშინ არანაირი პრობლემა არ იქნებოდა.
- ყოველთვის არის გასაკეთებელი. ან ნანატრი ფილმის პრემიერა, ან მეგობრები გეპატიჟებიან სტუმრად. და აქ არის გაგრძელება თქვენი საყვარელი ვიდეო თამაში.
- თქვენ ელოდებით სრულყოფილ მომენტს. თქვენ უნდა დაელოდოთ ახალი კვირის დაწყებას და შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი. მიუხედავად იმისა, რომ არა, ჯობია ახალ წელს თუ ღირს ზაფხულის მზის მზერის ლოდინი?
უნდა დაიწყოთ სირბილი?
მოდით, პირველ რიგში გავუმკლავდეთ კითხვას, რატომ უნდა გაიქცეს ადამიანი? ყოველივე ამის შემდეგ, სირბილის ნაცვლად, შეგიძლიათ დიდხანს დაიძინოთ ან უყუროთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს. გადახედეთ რამდენიმე მიზეზს, რამაც შეიძლება სახლიდან გაგიყვანოთ და დაიწყოთ სირბილი:
- სირბილი ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, აძლიერებს გულის კუნთს და აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას სხეულის ყველა ქსოვილს. შედეგად, მცირდება მრავალი დაავადების განვითარების რისკი.
- სირბილი წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა, რადგან ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
- თქვენ არ გჭირდებათ ფულის გადახდა სირბილისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ სპორტული ფორმა ერთხელ.
- ვარჯიში შესანიშნავია დეპრესიის აღმოსაფხვრელად და თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.
- რეგულარული სირბილით თქვენ აუმჯობესებთ თქვენს სხეულს, გახდებით უფრო სწრაფი და ძლიერი.
- მიიღეთ ენერგიისა და ენერგიის მძლავრი გაძლიერება.
- დაისვენეთ ყოველდღიური საზრუნავისგან და შესაძლოა შეძლოთ თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს სხვა კუთხით შეხედვა.
- სირბილს შეუძლია მეხსიერების გაუმჯობესება და დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე.
სირბილის სარგებელი
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, გაეცანით რეგულარული სირბილის სარგებელს.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემა. კუჭი და პანკრეასი იწყებს ფუნქციონირებას უფრო ეფექტურად. ნაწლავის ტრაქტის სტიმულაციის წყალობით, ორგანოს ფუნქციონირება უმჯობესდება, რის შედეგადაც საკვები სწრაფად შეიწოვება და უმაღლესი ხარისხით. ნაღვლის ბუშტის მდგომარეობა უმჯობესდება და იწმინდება.
- კუნთოვანი სისტემა. აქტიურ და რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია აღმოფხვრას შეშუპება და დააჩქაროს უჯრედული სტრუქტურების რეგენერაცია. სირბილი გააუმჯობესებს ზურგის სვეტის მდგომარეობას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი ნებისმიერ ასაკში და სწრაფად შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს. პირველი ნაბიჯი არის ყველაზე რთული. თუმცა, ამის გაკეთების შემდეგ თქვენ ჩაერთვებით სასწავლო პროცესში და სირბილი სიხარულს მოგანიჭებთ. თუ ადრე არ იყავით სპორტით დაკავებული, მაშინ უნდა დაიწყოთ ყოველდღიური გასეირნება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სხეული უფრო სერიოზული სტრესისთვის.
თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემები სხეულის ჭარბ წონასთან, მაშინ პირველ რიგში ჩვენ გირჩევთ მათ მოშორებას სიარულისა და სწორი კვების გზით. დღეს, ყველა ფეხსაცმლის მწარმოებელი დიდ ყურადღებას უთმობს სახსრებზე სტრესის შემცირებას და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ხარისხიანი ფეხსაცმელი. ახალბედა მორბენლების მიერ ვარჯიშის წესებზე საუბარი საკმაოდ სერიოზულია და მას დიდი დრო უნდა დაუთმოს. დასასრულს, მინდა შეგახსენოთ, რომ მხოლოდ საკმარისი ფიზიკური აქტივობის ჩვენებით შეგიძლიათ დატკბეთ ცხოვრებით.
წვიმაში სირბილის შესახებ მეტის სანახავად იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
