ისწავლეთ როგორ ავირჩიოთ საცურაო სტილი კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობისთვის და არ დაიღალოთ. იმისთვის, რომ ცურვის დადებითი ეფექტები შესამჩნევი იყოს, აუცილებელია კვირაში სამჯერ ეწვიოთ აუზს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვას ტექნიკა და ალტერნატიული ცურვის სტილი, რომელსაც იყენებთ აუზში. ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია ამის შესახებ, მაგრამ ჩვენ შევეცდებით გითხრათ ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი, რათა არ გადატვირთოთ ზედმეტი ცოდნით.
რა სახის ცურვა არსებობს?
ხალხი იღებს გადაწყვეტილებას დაიწყოს აუზზე სიარული სხვადასხვა მიზეზის გამო. სწორედ ამ მიზეზით არის ცურვის სხვადასხვა სახეობა, რაზეც ახლა მოკლედ ვისაუბრებთ. ზოგისთვის ცურვა მხოლოდ გამოჯანმრთელების საშუალებაა, ზოგი კი შეიძლება ოცნებობდეს ოლიმპიური პოდიუმზე ასვლაზე. აქ არის ცურვის ტიპები, რომელთაგან განსხვავება შესაძლებელია:
- სპორტი - წყლის სპორტის სხვადასხვა სახეობები, რომლებშიც აუცილებელია გარკვეული მანძილის გადალახვა უმოკლეს დროში.
- Გამოყენებითი - აქ აუცილებელია გვესმოდეს წყლის სხვადასხვა დაბრკოლების გადალახვის უნარი, ვთქვათ, დამხრჩვალი ადამიანის ხსნა.
- სინქრონული - წყალში სხვადასხვა ტექნიკურად რთული ელემენტების შესრულება.
- თამაში - სხვადასხვა სპორტული და რეკრეაციული აქტივობები წყალში, მაგალითად, წყალბურთი.
- Ველნესი - სამედიცინო და პროფილაქტიკური პროცედურების ერთობლიობა პირის ტონის გასაუმჯობესებლად.
- წყალქვეშა - ღრმად ჩაძირვა ბუნებრივ წყალსაცავებში.
- დაივინგი არის სპორტი, რომელშიც სპორტსმენები ასრულებენ რთულ მყვინთავებს.
ცურვის ყველა ამ სახეობას შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და ამისათვის აუცილებელია დაიცვან კლასების გარკვეული პროგრამა, რაც დამოკიდებულია თქვენს მიერ დასახულ ამოცანებზე.
ცურვის უკუჩვენებები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სპორტი სამართლიანად ითვლება ყველაზე უსაფრთხოდ, ზოგიერთი უკუჩვენება მაინც არსებობს:
- გულის კუნთის გენეტიკური დაავადებები.
- სიფილისისა და ტუბერკულოზის სერიოზული სტადიები.
- პრობლემები შინაგანი ორგანოების მუშაობასთან, რომლებშიც სისხლდენის მაღალი რისკია.
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მძიმე დარღვევები.
- სახსარ-ლიგატური აპარატის ელემენტების დაზიანება.
- ვირუსული და ინფექციური დაავადებების არსებობა.
- კანის გარკვეული დაავადებები.
- ღვიძლისა და თირკმელების სერიოზული პრობლემები.
- ეპილეფსია.
- კრუნჩხვითი ტენდენცია.
თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ეს სია ძირითადად შეიცავს ქრონიკული ხასიათის დაავადებებს, ასევე დაავადებებს, რომელსაც თან ახლავს მძიმე ანთებითი პროცესები და სერიოზული დარღვევები შინაგანი ორგანოების მუშაობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ადამიანს აქვს სერიოზული ავადმყოფობის დიაგნოზი, მაშინ მას არ შეუძლია ცურვით დაკავდეს.
ცურვის ისტორია
ქვემოთ ვისაუბრებთ აუზში იმ საცურაო სტილებზე, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება და ახლა მოკლე ისტორიული ექსკურსია. ადამიანმა ცურვა ისწავლა თავისი ისტორიის გარიჟრაჟზე, რასაც მოწმობს არქეოლოგების მიერ ნაპოვნი მტკიცებულებები. ცურვა პირველად გამოიყენეს, როგორც ერთ -ერთი სპორტი ძველი საბერძნეთის ტერიტორიაზე.
თუ ვსაუბრობთ ცურვის პირველ შეჯიბრზე, ისტორიკოსებმა მოახერხეს დოკუმენტების პოვნა, რომლის მიხედვითაც იგი ვენეციაში ჩატარდა 1515 წელს. აშკარაა, რომ ცურვას აქვს თავისი ისტორია ჩვენს სახელმწიფოში. სლავები ყოველთვის კარგად ცურავდნენ და აქტიურად იყენებდნენ ამ უნარს სამხედრო მიზნებისთვის.
პეტრე დიდის დროსაც კი, ყველა სამხედრო მოსამსახურეს უნდა გაევლო ცურვის სწავლება. ისეთი ცნობილი რუსი სარდალი, როგორიცაა სუვოროვი, ასევე დიდ ყურადღებას აქცევდა ამას.1835 წელს პეტერბურგში შეიქმნა პირველი საცურაო სკოლა, ხოლო 1891 წელს აშენდა პირველი საცურაო აუზი. პირველად მოცურავეებმა შექმნეს სპორტული ორგანიზაცია 1869 წელს და ეს მოვლენა მოხდა ინგლისში. მე -19 საუკუნის ბოლოსთვის მსგავსი ორგანიზაციები შეიქმნა მრავალ სახელმწიფოში, მათ შორის რუსეთში. ამავდროულად, მათ დაიწყეს აუზების მშენებლობა. პირველი ხელოვნური წყალსაცავი შეიქმნა 143 წელს (ვენა). ცურვა ასევე გამოჩნდა ოლიმპიურ თამაშებში, როგორც კონკურენტუნარიანი სპორტი მე -19 საუკუნის ბოლოს. კერძოდ, 1894 წელს.
აუზის საცურაო სტილები: მახასიათებლები
დღეს მოცურავეები იყენებენ აუზის ცურვის ოთხ სტილს, რომლებიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება ტექნიკური თვალსაზრისით. უნდა ითქვას, რომ ცურვის ტექნიკა უნდა გვესმოდეს, როგორც მოძრაობათა სისტემა, რომლის წყალობითაც ადამიანის საავტომობილო შესაძლებლობები შეიძლება გადაკეთდეს მაღალ შედეგებად.
ცურვის ტექნიკა გულისხმობს გარკვეული ფორმის, ხასიათის, მოძრაობების ურთიერთქმედების არსებობას, ასევე პირის შესაძლებლობას გამოიყენოს სხეულზე მოქმედი ყველა ძალა წინსვლისთვის. ცურვის ტექნიკა მუდმივად გაუმჯობესებულია და აგრძელებს განვითარებას. უკვე ძველ ეგვიპტეში, არქეოლოგებმა აღმოაჩინეს ნახატები, რომლებიც მოცურავეებს ასახავს, რომლებიც იყენებენ სტილს, რომელიც მსგავსია თანამედროვე მკერდისა და სეირნობისას. მოდით შევხედოთ აუზის ცურვის ყველა სტილის ტექნიკურ მახასიათებლებს.
თავისუფალი სტილი (სეირნობა)
სპორტში, "თავისუფალი სტილის" კონცეფცია ნიშნავს სპორტსმენის უნარს აირჩიოს კონკრეტული ცურვის სტილი. დღეს ეს არის მცოცავი, მაგრამ ყოველთვის ასე არ იყო. მეოცე საუკუნის დასაწყისამდე სპორტსმენები უფრო მეტად იყენებდნენ მკერდზე, გვერდით ცურვას და ტრეჟენის სტილს. მაგრამ უკვე ოციან წლებში, თითქმის ყველა მოცურავე გადავიდა სეირნობაზე, როგორც აუზში ყველაზე სწრაფი ცურვის სტილი. ხალხი უხსოვარი დროიდან იყენებდა სეირნობას, მაგრამ მკერდის დარტყმა ყველაზე პოპულარული იყო სპორტსმენებს შორის მე -19 საუკუნეში. ეს სტილი ყველაზე პოპულარული იყო რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში.
ევროპელმა სპორტსმენებმა კვლავ დაიწყეს სეირნობის გამოყენება ინგლისის დედაქალაქში შეჯიბრის შემდეგ, რომელიც ჩატარდა 1844 წელს. შემდეგ ინგლისელ მოცურავეებს ადვილად გადააცილეს ამერიკელმა ინდიელებმა, რომლებმაც გამოიყენეს სეირნობა. გაითვალისწინეთ, რომ თანამედროვე სეირნობა დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდა და მისი პროტოტიპი იყო მოვლილი სტილი. აუზის საცურაო სტილებს შორის მთავარი განსხვავება იყო ფეხების მოძრაობა, რომლებიც მოძრაობდნენ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. თანამედროვე სეირნობა გამოჩნდა ოციანი წლების ბოლოს ამერიკელი სპორტსმენების ძალისხმევის წყალობით და მთლიანად შეცვალა სხვა სტილები.
სეირნობისას სპორტსმენი მკლავებით ახორციელებს ფართო მონაცვლეობით მოძრაობებს, ხოლო მისი ფეხები ერთდროულად მოძრაობს ვერტიკალურ სიბრტყეში. ცურვის დროს სახე ძირითადად წყალშია. მხოლოდ პერიოდულად, თავი უხვევს მხარეს ისე, რომ სპორტსმენი სუნთქავს.
ზურგჩანთა
თავიდან ევროპელი სპორტსმენები იყენებდნენ ეგრეთ წოდებულ ინვერსიულ მკერდს. ეს გაგრძელდა 1912 წლამდე, როდესაც ამერიკელმა სპორტსმენმა ებნერმა გამოიყენა ინვერსიული სეირნობა. ზურგჩანთა მოიცავს ალტერნატიულ ხელის დარტყმას და ერთდროულად ვერტიკალურ ფეხის მუშაობას. ვინაიდან სპორტსმენი ზურგზეა, სახე უმეტესად წყლის ზემოთ მდებარეობს. ეს არ არის ყველაზე სწრაფი ცურვის სტილი აუზში, თუმცა, უფრო მაღალი სიჩქარის განვითარება შესაძლებელია მკერდთან შედარებით.
გულმკერდის არეში
საცურაო ცურვის ტექნიკა მოიცავს მკლავებისა და ფეხების ერთდროულ სიმეტრიულ მოძრაობებს ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. ბანაობა არის ყველაზე ნელი ცურვის ყველა სტილს შორის. ამავე დროს, ეს არის ცურვის ყველაზე ნაკლებად შრომატევადი გზა, რაც საშუალებას გაძლევთ შორ მანძილზე ბანაობა.
პეპელა
ეს ცურვის სტილი გულისხმობს სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნახევრების ერთდროულ სიმეტრიულ მოძრაობებს.ორივე ხელით ძლიერ დარტყმას აკეთებს, სპორტსმენის მკერდი მაღლა იწევს წყალზე. ამის პარალელურად ტარდება ფეხების ტალღის მსგავსი სიმეტრიული მოძრაობები. პეპლის გადაადგილების სიჩქარე მეორეა მხოლოდ სეირნობის შემდეგ. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის აუზზე ცურვის ყველაზე ენერგიულად შრომატევადი სტილი.
აუზში ცურვა და წონის დაკლება
რეგულარული ცურვით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა. მაგრამ ეს არ არის ამ სპორტის ერთადერთი უპირატესობა, რადგან თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაამკაცროთ სხეულის ყველა კუნთი, რაც ფიგურას კიდევ უფრო მიმზიდველს გახდის. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ წყალს შეუძლია ამოიღოს დატვირთვა ზურგის სვეტიდან, რაც ასევე უაღრესად სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები და უბრალოდ წყალში ათეულობით ან ცოტა მეტი წუთის განმავლობაში აშკარად საკმარისი არ იქნება.
იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი უბრალოდ ცდილობს თავისი სხეული წყალზე შეინარჩუნოს. დაახლოებით 300 კალორია იწვის საათში. მაგრამ ეს უფრო დამახასიათებელია ბუნებრივ ღრმა წყლებში ცურვისთვის. მაგრამ ზღვის წყალს, უფრო მაღალი სიმკვრივის გამო, შეუძლია დამოუკიდებლად შეინარჩუნოს სხეული, რაც სრულიად უსარგებლოა წონის დაკარგვის თვალსაზრისით.
მოდით გავარკვიოთ, როგორ უნდა იცუროთ ცხიმების დასაკარგავად. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიაღწიოთ გულისცემას 130 -დან 160 დარტყმამდე წუთში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გააქტიურებულია ლიპოლიზის პროცესები და თქვენ შეგიძლიათ 60 კალორიის მოშორება 60 წუთში.
ეს არის საშუალო მნიშვნელობა და ენერგიის ხარჯვის ზუსტი მაჩვენებელი დამოკიდებული იქნება რამდენიმე ფაქტორზე, როგორიცაა აუზში ცურვის სტილი, სიჩქარე და სხეულის წონა. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ. უფრო აქტიურად იხარჯება ენერგია. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ სხვადასხვა სტილი, ხოლო შეინარჩუნოთ სწორი გულისცემა.
შეგიძლიათ, ვთქვათ, სხვადასხვა სტილში ბანაობა ხუთი წუთის განმავლობაში, ხოლო გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი. გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული ცურვის სტილი გულისხმობს გარკვეული კუნთების მაქსიმალურ მუშაობას. ეს არის კიდევ ერთი არგუმენტი სტილის შეცვლის სასარგებლოდ, რაც საშუალებას მოგცემთ შესანიშნავად გაამკაცროთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი.
თითოეული ცურვის სტილის დეტალური აღწერა შემდეგ ისტორიაში:
