გაარკვიეთ, რატომ სჭირდება ყველას რეგულარული ბანაობა და რა სარგებელს მიიღებთ ამისგან ჯანმრთელობისთვის. სასარგებლოა საკუთარი ჯანმრთელობის მონიტორინგი, მაგრამ ის ასევე სასიამოვნოა. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მაშინ აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის წამება სპორტული დარბაზში ან დილის სირბილი. საკმარისია გავიხსენოთ ჩვენი ბავშვობა და როგორ მოგვწონდა წყალში გაფრქვევა.
ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ ყველა ბავშვს უყვარს წყალი, რადგან მას შეუძლია ბევრი დადებითი ემოცია მისცეს. იმისათვის, რომ მიიღოთ ისინი და ამავე დროს გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, თქვენ არ უნდა დაელოდოთ ზაფხულის დაწყებას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ აუზის მონახულება, რომლის პოვნა არც ერთ ქალაქში არ არის ძნელი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ აუზზე ცურვის სარგებელზე.
აუზში ცურვის სარგებელი
აუზში ცურვას შეუძლია გადაჭრას ჯანმრთელობის ბევრი პრობლემა და გახადოს თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი. მოდით დეტალურად ვისაუბროთ აუზზე ცურვის სარგებელზე. ექიმები ერთსულოვნად თვლიან, რომ ცურვა ხელს უწყობს მთელი სხეულის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, რაც აუცილებლად იწვევს უკეთეს ჯანმრთელობას. ამავე დროს, ისინი განსაკუთრებით ხაზს უსვამენ აუზში ცურვის სარგებელს სხეულის ფორმირების თვალსაზრისით.
დღესდღეობით, წყლის აერობიკა სულ უფრო პოპულარული ხდება, რაც ბევრად უფრო ეფექტური აღმოჩნდა კლასიკურთან შედარებით. წყალში ვარჯიში, თქვენ მნიშვნელოვნად მეტ კუნთს იყენებთ, რაც თავის მხრივ იწვევს ენერგიის სერიოზულ ხარჯვას. როგორც მოგეხსენებათ, ადამიანს შეუძლია ზედმეტი წონის მოშორება ზუსტად ენერგიის ნაკლებობის გამო, რომელიც იქმნება კვების პროგრამისა და ფიზიკური აქტივობის წყალობით.
ცურვა ასევე რეკომენდებულია კუნთოვანი სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ისიც უნდა ითქვას, რომ ცურვის სხვადასხვა ტიპს შეუძლია დატვირთვა ამოიღოს ზურგის სვეტიდან, ასევე გააძლიეროს კუნთოვანი კორსეტი და ამით გააუმჯობესოს თქვენი პოზა.
ცურვა უზრუნველყოფს სხეულის რთულ ფიზიკურ აქტივობას, რაც გულისხმობს არა მხოლოდ კუნთების, არამედ მრავალი სისტემის მუშაობაში მონაწილეობას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ პროფესიონალი მოცურავეები ვარჯიშზე უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ ძლიერ სპორტსმენებთან შედარებით. თუმცა, ეს არ არის აუზში ცურვის ერთადერთი სარგებელი, რადგან ეს სპორტი აფერხებს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას. საკმარისია დაიმახსოვროთ რამდენის ჭამა გინდათ ცურვის შემდეგ, რომ გაიგოთ რამდენად შრომატევადია იგი.
ყველა ქალი ძალიან შეშფოთებულია მათი გარეგნობით და ბევრი უკმაყოფილოა სხეულის ზედმეტი ცხიმის არსებობით. ლიპოლიზის დაჩქარება აუზში ცურვის კიდევ ერთი უპირატესობაა. ცურვისას შეუძლებელია კუნთოვანი მასის მომატება, მაგრამ მხოლოდ კუნთების ტონის გაუმჯობესება. ეს არის ის, რაც გოგონებს სჭირდებათ, რადგან კუნთები უფრო ელასტიური და გამკაცრებული ხდება. შედეგად, სხეული იღებს მჭლე სახეს.
ასევე აუცილებელია ითქვას, რომ ცურვას შეუძლია გაზარდოს სახსრების მოძრაობა, ვინაიდან დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება სხეულზე. სიძლიერის ვარჯიშისგან განსხვავებით, ცურვის დროს სახსარ-ლიგატური აპარატი საიმედოდ არის დაცული დაზიანებისგან. ყველა ადამიანს არ შეუძლია სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში, რადგან არსებობს უკუჩვენებები.
მაგრამ აბსოლუტურად ყველას შეუძლია აუზის მონახულება. ორსულობის დროს ცურვა უკუნაჩვენებია ქალებისთვისაც კი. ანალოგიური სიტუაციაა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ პრობლემები სახსრებთან ან ზურგის სვეტთან. წყალი მხარს უჭერს ჩვენს სხეულს და, შედეგად, ადამიანს უადვილდება გაუძლოს სტრესს. უნდა აღინიშნოს, რომ ცურვა, წყლის აერობიკის მსგავსად, ყველაზე უსაფრთხო სპორტია მათთვის, ვინც ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ცდილობს.
მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის, რადგან აუზში ცურვის სარგებელი მრავალმხრივია. წყალში ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობაზე და არტერიული წნევა ნორმალიზდება. გარდა ამისა, სისხლის მიმოქცევა იზრდება და სისხლძარღვთა ელასტიურობის მაჩვენებლებიც იზრდება. ეს ყველაფერი იწვევს სხეულის ქსოვილების კვების გაუმჯობესებას. ფილტვების დიდი უბნის მუშაობაში მონაწილეობის გამო, სხეულის წინააღმდეგობა ჟანგბადის დეფიციტის მიმართ იზრდება.
აუზის მონახულების კიდევ ერთი დადებითი ასპექტი არის დასვენების ეფექტი. ცურვის დროს წყალს აქვს მასაჟის ეფექტი სხეულზე, რაც ნერვული სისტემის სტრესის მოხსნას უწყობს ხელს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ცურვა უძილობასთან ბრძოლის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ გრძნობთ მსუბუქ და სასიამოვნო დაღლილობას და უმჯობესდება თქვენი ემოციური მდგომარეობა.
აუზში ცურვის სარგებელი: როგორ დავიკლოთ წონა
ჩვენ უკვე ვთქვით ზემოთ, რომ ცურვის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ებრძოლოთ ჭარბ წონას და ახლა მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ამ საკითხს. ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ წყალში ყოფნა, არამედ ცურვა გარკვეულ პირობებში. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ენერგიის ხარჯებს და აუზზე ყოველი ვიზიტისას რაც შეიძლება მეტი კალორია უნდა დაწვათ.
ამავე დროს, არსებობს ერთი ნიუანსი - რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით უფრო აქტიურად იწვის სხეული ენერგიას ცურვის დროს. ძირითადად, თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა იმ ტემპით, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია. ამ სიტუაციაში თქვენ ასევე დაიკლებთ წონას, მაგრამ ამ პროცესის სიჩქარე იქნება შედარებით დაბალი. თუ თქვენ უბრალოდ თავს იკავებთ წყალზე და არ ცურავთ, მაშინ ერთ საათში დაკარგავთ დაახლოებით 300 კალორიას. თუმცა, რაც შეიძლება სწრაფად შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვას ჩვენი რეკომენდაციები და დაიცვას მარტივი წესები.
- წესი # 1. თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ ცოცხალი, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ენერგიის მაქსიმალურ მოხმარებას. ამავე დროს, თუ ძალიან დაღლილი ხართ, მაშინ ღირს შესვენება.
- წესი # 2. თქვენ უნდა იყოთ მუდმივად აქტიური და მუდმივად მოძრავი. ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირების პროცესები შეიძლება გააქტიურდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც გულისცემა (პულსი) არის 130-160 დარტყმა წუთში. შედეგად, ასეთი აქტიური ცურვის 60 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ 600-1300 კალორია. მუდმივი აქტივობისთვის უნდა აირჩიოთ ცურვის სტილი. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ პეპელა არის ყველაზე ენერგიის მომგვრელი და, შესაბამისად, ეფექტური. თუ ეს თქვენთვის რთულია, გამოიყენეთ სეირნობა. ეს სტილი გარკვეულწილად ჩამორჩება წინა სტილს დახარჯული ენერგიის რაოდენობით, მაგრამ ის ასევე ითვლება ძალიან ეფექტურად.
- წესი # 3. შეცვალეთ ცურვის სტილი, ვთქვათ, გამოიყენეთ სეირნობა დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გამოიყენეთ პეპელა იმავე დროის განმავლობაში ან ცოტა მეტი. თუ დაღლილობას გრძნობთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მკერდზე, ან ზურგზე, რის შემდეგაც წრე უნდა გაიმეოროთ.
- წესი # 4. თითოეული გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი, ხოლო კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა ეწვიოთ აუზს ორჯერ ან სამჯერ.
აკვა აერობიკა აუზში
აკვა აერობიკა წააგავს ფიტნესის კლასიკურ ფორმას მხოლოდ იმ განსხვავებით, რომ გაკვეთილები ტარდება წყალში. თქვენ უნდა შეასრულოთ საცეკვაო მოძრაობები რიტმულ მუსიკაზე. არის შემთხვევები, როდესაც ქალებმა მოახერხეს თხუთმეტი კილოგრამის დაკლება წყლის აერობიკის გამოყენებით.
ისიც უნდა ითქვას, რომ ამ ტიპის ფიტნესის პრაქტიკას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის წყლის აერობიკა, ფაქტობრივად, ერთადერთი სპორტია, რომელიც არ აზიანებს სხეულს. დიდი სხეულის მასით, ძვლებსა და ლიგატურ-სახსარ აპარატზე დატვირთვები მაღალია და სირბილსაც კი შეუძლია გამოიწვიოს დაზიანება. ვინაიდან წყლის აერობიკა მოიცავს წყალში ვარჯიშს, არ არის დატვირთვა სახსრებზე და ზურგის სვეტზე.სხეულის დიდი მასის მქონე ბევრი ქალისთვის, ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით გაცილებით კომფორტულია წყალში ვარჯიში, ვიდრე სპორტული დარბაზი. გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ თქვენ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას კუნთებში, რადგან წყალი ხელს უშლის რძემჟავას დაგროვებას.
ცურვის სტილები გასახდომი
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ წონის დაკლების თვალსაზრისით ყველაზე ეფექტური ცურვის სტილის ტექნიკა. ჩვენ უკვე მოკლედ ვისაუბრეთ ამის შესახებ, ასევე აღვნიშნეთ გაკვეთილის დროს სტილის შეცვლის აუცილებლობა.
- სეირნობა. ამ სტილის ცურვის ერთ საათს შეუძლია 520 კალორიის მოშორება. თქვენ უნდა შეცვალოთ დარტყმა მარჯვენა და მარცხენა ხელით და მონაცვლეობით იმუშაოთ ფეხებით. სეირნობის ცურვის ტექნიკაში არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - სახე ყოველთვის წყალში უნდა იყოს. ინსულტის დროს თავი გადადის ინჰალაციისთვის. სეირნობა ყველაზე სწრაფი ცურვის სტილია. ზედა სხეულის ყველა კუნთი მონაწილეობს მუშაობაში, ასევე ბარძაყის კუნთები.
- პეპელა. ეს არის ცურვის ყველაზე ტექნიკურად რთული ტიპი, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე ენერგიულად ინტენსიური. ამ სტილის ცურვის საათი დაზოგავს 570 კალორიას. ხელები სინქრონულად უნდა მოძრაობდეს, რაც ძლიერ დარტყმას ახდენს და ამ მომენტში სხეული მაღლა იწევს წყალზე. სხეულის ზედა ნახევრის კუნთების გარდა, მუშაობაში ჩართულია მუცლის, ოთხთავიანი და ხბოს კუნთებიც.
- გულმკერდის არეში. მცოცავთან შედარებით, კიდურები წყლის ზედაპირის პარალელურად უნდა გადავიდეს. ეს არის ყველაზე ნელი ცურვის სტილი და დაწვავს 500 კალორიას ერთ საათში. ფეხები ყველაზე აქტიურ მონაწილეობას იღებენ მუშაობაში, რაც საშუალებას მოგცემთ გამკაცრდეთ დუნდულები, გახადოთ ისინი უფრო ელასტიური. ტექნიკური თვალსაზრისით, ეს ასევე საკმაოდ რთული ტიპის ცურვაა.
- ზურგზე. ტექნიკა წააგავს სეირნობას, მაგრამ წყალზე ხარ ზურგით და არა მკერდით. იგივე კუნთები მონაწილეობენ მუშაობაში, როგორც სეირნობისას, მაგრამ ხბო ამ შემთხვევაში ამას აკეთებს გარკვეულწილად უფრო აქტიურად.
როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, ცურვის სტილის პერიოდულად შეცვლა სესიის დროს არა მხოლოდ ენერგიის მაქსიმალურ რაოდენობას დაწვავს, არამედ სხეულის ყველა კუნთს დაძაბავს.
აუზში ცურვის სარგებელის შესახებ მეტი იხილეთ შემდეგ ვიდეოში:
