გაარკვიეთ რომელი ცილების შეძენა ღირს კუნთების საუკეთესო მიღწევებისა და სიძლიერისთვის. თქვენ ალბათ იცით. რომ ცილის დანამატები შეიცავს ცილის ნაერთებს, რომლებიც აუცილებელია ახალი კუნთოვანი ქსოვილის სინთეზისთვის. დღესდღეობით, ონლაინ კვების მაღაზიებში ამ ტიპის სპორტი წარმოდგენილია ფართო სპექტრში. სხვადასხვა გარემოებების გამო, სპორტსმენები ხშირად ირჩევენ არა საუკეთესო პროდუქტებს. დღეს ჩვენ გეტყვით კუნთების მასის მოპოვების საუკეთესო ცილების შესახებ და მიანიჭებთ მათ რეიტინგს.
სათანადო კვება, მათ შორის ცილა, ძალზე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. და ეს ეხება არა მხოლოდ წონის მომატების პერიოდს, არამედ გაშრობას. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ცილის დანამატები ჯერ და შემდეგ ვისაუბროთ საუკეთესოებზე.
რა არის სხვადასხვა სახის ცილოვანი დანამატები?
ვინაიდან თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია, ძნელია დაუყოვნებლივ დაასახელოთ საუკეთესო ცილები კუნთების მასის მოსაპოვებლად, მაგრამ ჩვენ დამატებების რეიტინგს მივცემთ სტატიის ბოლო ნაწილში. თქვენ კარგად უნდა იყოთ გათვითცნობიერებული ყველა სახის ცილაში და ექსპერიმენტულად შეარჩიოთ მაქსიმუმი თქვენთვის. ამრიგად, დავიწყოთ ცილის ნაერთების ტიპებით.
კაზეინი
ამ ტიპის ცილის დანამატი მზადდება რძისგან ამ საკვების შედედების გზით. კაზეინი არის ყველაზე ნელა მონელებული ცილა და აქვს ძლიერი ანტიკატაბოლიზური თვისებები. ეს ფაქტი მიგვითითებს იმაზე, რომ კაზეინის დახმარებით თქვენ დაიცავს თქვენს კუნთებს კატაბოლური რეაქციებისგან.
ერთხელ კუჭში, კაზეინი იქცევა მასად, რომელიც წააგავს ხაჭოს. სწორედ ამიტომ ეს ცილოვანი ნაერთი დამუშავებულია სხეულის მიერ დიდი ხნის განმავლობაში და ამით უზრუნველყოფს ორგანიზმში ამინების უწყვეტ მიწოდებას დიდი ხნის განმავლობაში. წონის მომატების პერიოდში კაზეინის მიღების ყველაზე ეფექტური დროა საღამო. წონის დაკლების მიზნით, კაზეინის მიღება შესაძლებელია დღეში რამდენჯერმე.
კოლაგენის ცილის ნაერთები
კოლაგენი გვხვდება ლიგატებში, შემაერთებელ ქსოვილებში, თმებში, კანში და ა. ამ ტიპის ცილოვან ნაერთებს შეუძლიათ სითხის შეკრება, რაც იწვევს დაბერების პროცესების ჩახშობას. ამ ტიპის დანამატები იწარმოება ზღვის თევზის კანიდან, ვინაიდან სწორედ ეს კოლაგენია რაც შეიძლება ახლოს ადამიანის შემადგენლობაში.
რძის ცილის ნაერთები
ამ ტიპის ცილის წარმოებისთვის გამოიყენება რძე, რომელმაც წინასწარ განსაზღვრა ამ პროდუქტების შემადგენლობა. რძის ცილების დაახლოებით 80 პროცენტი არის კაზეინი, დანარჩენი შრატის ცილის ნაერთებია. შედეგად, რძის ცილები დამუშავებულია სხეულის მიერ დიდი ხნის განმავლობაში და მიზანშეწონილია მათი გამოყენება იმ პერიოდებში, როდესაც კარგად ვერ ჭამთ.
სოიოს ცილის ნაერთები
მცენარეული ცილა შეიცავს ბევრ, მაგრამ არა ყველა ამინს. ყველაზე ხშირად, ამ დანამატებს იყენებენ ვეგეტარიანელები და სპორტსმენები, რომელთა სხეული არ იღებს ცხოველური ცილის ნაერთებს. ისიც უნდა ითქვას, რომ სოიოს ცილის ნაერთები ხელს უწყობს ქოლესტერინის ბალანსის ნორმალიზებას. ამასთან, თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ მათთან მასობრივი გაწვევის პერიოდში.
შრატის ცილის ნაერთები
ამ ცილების წარმოებისთვის გამოიყენება შრატი, რომელსაც აქვს დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება. ამ ტიპის ცილის უპირატესობებს შორის უნდა აღინიშნოს შთანთქმის მაღალი მაჩვენებელი და ანაბოლური აქტივობის არსებობა. წონის მომატებისას, შრატის ტიპის ცილოვანი ნაერთები სპორტსმენებმა რამდენჯერმე გამოიყენეს მთელი დღის განმავლობაში.
კვერცხის ცილის ნაერთები
უკვე სახელიდან გესმით, რომელი პროდუქტი არის ნედლეული ამ ტიპის ცილის ნაერთების მისაღებად.გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის კვერცხის ცილის ნაერთები, რომლებიც აღიარებულია როგორც საორიენტაციო ნიშანი და ყველა სხვა სახის ცილა შედარებულია მათთან ყველა თვალსაზრისით. ამავდროულად, კვერცხის ცილებზე დაფუძნებული დანამატების ღირებულება საკმაოდ მაღალია და ყველა სპორტსმენს არ აქვს საშუალება გამოიყენოს ისინი ყველა დროის განმავლობაში.
როგორ მიიღოთ მაქსიმუმი ცილის მიღებიდან?
ცილის დანამატებს აქვთ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა საკვებთან შედარებით - ისინი სწრაფად და სრულად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. გარდა ამისა, საკვები შეიცავს სხვადასხვა მინარევებს, როგორიცაა ქოლესტერინი. დანამატები, თავის მხრივ, იწმინდება და სპორტსმენებისთვის არასასურველი ნივთიერებების შემცველობა მინიმუმამდეა დაყვანილი. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული კვების მაღაზიებში გაყიდული ყველა ცილის დანამატი არ შეიძლება ჩაითვალოს საუკეთესო ცილებად კუნთების მასის მოსაპოვებლად, ისინი ნამდვილად კარგი იქნება თქვენთვის.
სპორტსმენებისთვის ცილის ნაერთების მოქმედების სიჩქარეს დიდი მნიშვნელობა აქვს და ამ მაჩვენებელში დანამატები მნიშვნელოვნად აღემატება. მაგალითად, შრატის ცილები მუშაობას იწყებენ 10 წუთის შემდეგ ან მაქსიმუმ მეოთხედი საათის შემდეგ მათი მოხმარების მომენტიდან. ცილა აუცილებელია არა მხოლოდ მასის მომატების პერიოდში, არამედ წონის დაკლებისას. ამავე დროს, ეს დანამატები სწორად უნდა იქნას მოხმარებული. თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ მოიხმარეთ არაუმეტეს ორი გრამი ცილის ნაერთები თქვენი სხეულის წონის კილოგრამზე. ამავე დროს, თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, რადგან სხეულს სჭირდება ყველა საკვები ნივთიერება, მათ შორის ცხიმები.
კუნთების მასის მოპოვებისას ცილის ნაერთების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს სამ გრამამდე კილოგრამ წონაზე. მიზანშეწონილია მიიღოთ დამატებები ამ პერიოდში შემდეგი დროის ინტერვალებით:
- გაკვეთილის დაწყებამდე 120 წუთი.
- ტრენინგის დასრულებიდან 60 წუთის განმავლობაში.
- ძილის წინ.
- დილით ცარიელ კუჭზე.
საუკეთესო ცილები მასის მომატებისთვის
მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ დანამატებს ტიპის მიხედვით.
შრატის საუკეთესო ცილების რეიტინგი
- 100% შრატის ცილის ოქროს სტანდარტი ოპტიმალური კვების მიხედვით - სპორტსმენების უმეტესობას მიაჩნია, რომ ეს პროდუქტი საუკეთესოა თავის კლასში. ამ დანამატმა უკვე მიიღო დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ჯილდო წამყვანი სპეციალიზებული გამოცემებისგან მაღალი ხარისხისთვის. შეიცავს შრატის ცილის კონცენტრატს და იზოლირებას ლაქტოზა და ცხიმის მინიმალური რაოდენობით.
- 100% სუფთა პლატინის შრატი SAN - შესანიშნავი დანამატი, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად ჩაახშოს კატაბოლური რეაქციები, რომლებიც გააქტიურებულია ტრენინგის დასრულების შემდეგ მოკლე დროში. პროდუქტის ღირებულება ძალიან მიმზიდველია და გემო უბრალოდ შესანიშნავია.
- შრატის ელიტური ცილა Dymatize - პროდუქტს აქვს შესანიშნავი ხარისხის / ღირებულების თანაფარდობა. ცილის ნაერთების გარდა, დანამატი შეიცავს სპეციალურ ფერმენტებს, რომლებიც შექმნილია საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შესაძლო დარღვევების აღმოსაფხვრელად.
შრატის საუკეთესო ცილის იზოლატების რეიტინგი
- ნულოვანი ნახშირწყლები VPX– ით არის შესანიშნავი დანამატი, რომელიც ხასიათდება შთანთქმის მაღალი მაჩვენებლით. წარმოების დროს პროდუქტი საფუძვლიანად იწმინდება ყველა სახის მინარევებისაგან და არ შეიცავს ცხიმს და ლაქტოზას. გემო შესანიშნავია.
- ISO-100 by Dymatize - ხარისხიანი პროდუქტი, რომლის წარმოებაში გამოიყენება ხუთსაფეხურიანი ფილტრაციის სისტემა.
- ISO სენსაცია საბოლოო კვების მიერ - ცილების გარდა, პროდუქტი შეიცავს პეპტიდებს და კოლოსტრუმს. კომპანია იყენებს დაბალი ტემპერატურის დამუშავების ტექნოლოგიას, რაც უზრუნველყოფს დანამატში დენატურირებული ცილის ნაერთების არარსებობას.
საუკეთესო კომპლექსური ცილების რანჟირება
- სინტა - BSN 6 - ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ცილა თავის კლასში. ცილის ნაერთების შემცველობა პროდუქტში დაახლოებით 50 პროცენტია. გარდა ამისა, პროდუქტი შეიცავს პეპტიდებს, BCAA- ს, ჯანსაღ ცხიმებს და ა.
- მატრიცა 5.0 სინტრაქსის მიერ - დანამატის მაღალი ხარისხით, მისი ღირებულება ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება და ბევრი მშენებელი ამჩნევს ამ ფაქტს.
- Probolic - SR საწყისი MHP - ხარისხიანი პროდუქტი, რომელსაც აქვს კარგი გემო და შეიცავს სპორტსმენებისთვის საჭირო ყველა ამინს.
საუკეთესო კაზეინის ცილების რეიტინგი
- ოქროს სტანდარტი 100% კაზეინის პროტეინი ოპტიმალური კვების გზით - კვლავ ჩვენს რეიტინგში პირველ ადგილს იკავებს კომპანიის ოპტიმალური კვების პროდუქტი. კაზეინის გარდა, დანამატი შეიცავს BCAA და მიკროელემენტებს.
- Elite Casein by Dymatize - Dymatize არ ჩამორჩება წინა მწარმოებელს ხარისხის პროდუქციის რაოდენობით. შეიცავს სამი სახის კაზეინს, რომელიც ახანგრძლივებს დანამატს.
- მიკელარული კრემი სინტრაქსის მიერ - შეიცავს ექსკლუზიურად მიცელარულ კაზეინს და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად.
შეიტყვეთ მეტი კუნთების მომატებისთვის საუკეთესო ცილების შესახებ ამ ვიდეოში:
