ყურადღება! საიდუმლო გამოვლინდა, რომ კუნთების მასის ნაკრები არ არის დამოკიდებული მხოლოდ ცილის რაოდენობაზე. გაარკვიეთ რომელი ცხიმები უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას ცილების სინთეზის დასაჩქარებლად. სხეული იყენებს ენერგიის საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებს. ამ ნივთიერებების შემცველ საკვებ დანამატებს უწოდებენ MCT Oil. მათი მიღება უნდა მოხდეს საკვებთან ერთად, რადგან შესაძლებელია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევა. MCT– ების დამატება საკვებში არის შესანიშნავი გამოსავალი საკვები ნივთიერებების შეწოვის გასაუმჯობესებლად. ჯერჯერობით, მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ცხიმები, რომლებიც ენერგიას აძლევენ კუნთების ზრდისთვის ბოდიბილდინგში.
წონის მომატება ცხიმები
MCT არის ყველაზე ნაკლებად ცნობილი ყველა სპორტულ დანამატს შორის. მათ შემადგენლობაში შემავალ ნივთიერებებს აქვთ დიდი რაოდენობით დადებითი ეფექტი. საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ დააჩქარონ წონის მომატება, ცხიმების მოცილება და ორგანიზმის ენერგიის შესანიშნავი წყაროს უზრუნველყოფა. ეს არის ძალიან სასარგებლო და აუცილებელი დამატებები სპორტსმენებისთვის, მაგრამ, სამწუხაროდ, რამდენიმე სპორტსმენმა იცის ამის შესახებ.
განცხადება, რომ რაც უფრო ნაკლებ ცხიმს მოიხმარს ადამიანი, მით ნაკლები იქნება ის, ნაწილობრივ მართალია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ზოგიერთი სახის ცხიმი ძალიან სასარგებლოა და აუცილებელია ორგანიზმისთვის. მრავალრიცხოვანი კვლევების მსვლელობისას მკაფიო საზღვრები ჩამოყალიბებულია ცხიმოვანი მჟავების სამ ტიპს შორის: მონოუჯერი, გაჯერებული და პოლიუჯერი. ცხიმები, ისევე როგორც სხვა საკვები ნივთიერებები, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებაში. ისინი მოქმედებენ როგორც დამცავი ბალიში, გარშემორტყმული შინაგანი ორგანოები, ქსოვილებისა და ორგანოების უჯრედული გარსების კომპონენტია, ზრდის ვიტამინების შეწოვას და გამოიყენება ჰორმონების სინთეზში.
მაგრამ, როგორც დიდი რაოდენობით ნებისმიერი ნივთიერება, ცხიმებიც აღარ არიან სასარგებლო. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში დამუშავებისას ცხიმები არ საჭიროებს ენერგიის მაღალ მოხმარებას და ამ მიზეზით ისინი სწრაფად გროვდება.
მაგრამ MCT განსხვავდება სხვა სახის ცხიმებისგან. ისინი არ იყოფა ცხიმოვან მჟავებად, მაგრამ დამუშავებულია ღვიძლის მიერ, სადაც ისინი ენერგიის წყაროდ იქცევიან. ამ მიზეზით, სხეული არ "ინახავს" MCT– ს, მაგრამ იღებს ენერგიას მათგან.
MCT ცხიმები, როგორც ცხიმების წვის საშუალება
დღეს დიეტური კვების ყველაზე პოპულარული პროგრამები გულისხმობს ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებას. ვინაიდან ეს საკვები ნივთიერება გავლენას ახდენს ინსულინის სინთეზზე, ეს იწვევს ცხიმების წვას. მოგეხსენებათ, ინსულინი არის ცხიმოვანი მჟავების მთავარი სატრანსპორტო საშუალება და მისი მაღალი კონცენტრაციისას ცხიმის მარაგი იწყებს დაგროვებას. როდესაც ნახშირწყლების მიღება მცირდება, სხეული აკონტროლებს ინსულინის სინთეზს და ცხიმის ახალი დეპოზიტების შექმნის ალბათობა მინიმალურია.
ამრიგად, დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამები ძალიან ეფექტურია ცხიმების წვისთვის, მაგრამ მათ აქვთ უარყოფითი გავლენა კუნთების ზრდაზე. გლიკოგენი ორგანიზმში ნახშირწყლებიდან სინთეზირდება, რაც კუნთების ენერგიის მთავარი წყაროა. საკვებიდან ნახშირწყლების არასაკმარისი რაოდენობით, სხეული ამინომჟავის ნაერთებს გლუკოზად გარდაქმნის, საიდანაც გლიკოგენი მიიღება.
ეს არის ძალიან არაეფექტური პროცესი და ძალიან ძნელია მისი დახმარებით გაკვეთილზე დახარჯული გლიკოგენის მარაგის შევსება. გლიკოგენის საკმარისი დონის გარეშე, ვარჯიშის ეფექტურობა იქნება ძალიან დაბალი და ეს უარყოფითად აისახება მასის ნაკრებზე. MCT– ს შეუძლია ამ პრობლემის მოგვარება დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამებით.ამ ნივთიერებების მეტაბოლიზმი ნახშირწყლების მსგავსია და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს ეს არის გრძელი ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები, რომლებიც გამოყენებული იქნება როგორც ენერგიის მთავარი წყარო.
ამრიგად, სპორტსმენს შეეძლება გაზარდოს შესრულება და სწრაფად შეავსოს გლიკოგენის მარაგი. MCT– ების გამოყენების მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია ნახშირწყლების ჩანაცვლება მათთან ერთად, ხოლო საჭირო კალორიული შემცველობა და ცილოვანი ნაერთების რაოდენობა შენარჩუნებულია 2 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე.
აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ უახლესი კვლევების შედეგების თანახმად, MCT– ს შეუძლია დააჩქაროს ზრდის ჰორმონის სეკრეცია. ჰორმონების წარმოების მდიდარი მაჩვენებელი შთამბეჭდავი იყო, მიაღწია 900 პროცენტს დანამატის გამოყენებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. ამრიგად, MCT– ის მიღება მნიშვნელოვნად ზრდის ანაბოლური ფონს ორგანიზმში და შესაბამისი კვების და ვარჯიშის პროგრამით, სპორტსმენს ამ დანამატის გამოყენებით შეუძლია წონაში მოიმატოს და მოიცილოს ზედმეტი ცხიმი.
MCT ცხიმების გამოყენება კონკურსის მომზადების დროს
MCT– ის გამოყენება შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს ტურნირებისთვის მოსამზადებლად, განსაკუთრებით დაწყებამდე ბოლო შვიდი დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, სპორტსმენები ყველაზე ხშირად აერთიანებენ ნახშირწყლების დაქვეითებას და ნახშირწყლების დატვირთვას, რათა კუნთებს გაათავისუფლონ.
ასეთი სტრატეგიის თეორიული კომპონენტი საკმაოდ მარტივია. როდესაც სხეულის ნახშირწყლების მარაგი იკლებს, სხეული იწყებს ენერგიის მოპოვებას გლიკოგენისგან. ნახშირწყლების მოხმარების შემდეგ, გლიკოგენი სინთეზირდება კუნთოვან ქსოვილში, რაც იწვევს კუნთების ფორმისა და ზომის ცვლილებას. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ კუნთები უფრო დიდი ხდება და იძენს შესანიშნავ შვებას და სისხლძარღვებს.
ამავდროულად, ორგანიზმში ნახშირწყლების დეფიციტით, კატაბოლური ფონი შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს. ძალიან ხშირად, გლიკოგენის მარაგი არასაკმარისია ყველა სისტემის მუშაობის სათანადო დონეზე შესანარჩუნებლად და სხეული კეტოზის მდგომარეობაში შედის. ამ პერიოდის განმავლობაში, კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება ხდება სხეულის ენერგიის უზრუნველსაყოფად.
ასევე ამ დროს ხშირად ხდება უსიამოვნო მოვლენები, მაგალითად, თავის ტკივილი, ძილის დარღვევა და ა. სპორტსმენი შეიძლება ამოწურული იყოს იმდენად, რამდენადაც ვარჯიში უბრალოდ შეუძლებელია. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ხდება კონკურსისთვის მოსამზადებლად, მაშინ ეს მდგომარეობა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს ბოდიბილდერისთვის.
ეს არის ის, სადაც MCT შეიძლება მოვიდეს სამაშველოში. ვინაიდან საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები შეიწოვება იმავე სიჩქარით, როგორც ნახშირწყლები, მათ აქვთ გლუკოზის მსგავსი თვისებები. ამის წყალობით თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ კეტოზის ყველა უარყოფითი ეფექტი, ასევე გქონდეთ ხარისხიანი საბოლოო ვარჯიში ტურნირის დაწყებამდე. თქვენ არა მხოლოდ მოიშორებთ ყველა უსიამოვნო მომენტს, არ დაკარგავთ კუნთოვან მასას. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ MCT– ები არ გარდაიქმნება კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტებად და არაფერი ემუქრება თქვენს განთავისუფლებას.
როდესაც სპორტსმენი ნახშირწყლების მარაგი იკლებს, MCT– ები უნდა იყოს მათი ყოველდღიური დიეტის კალორიების ნახევარი. ამავე დროს, ნახშირწყლების არაუმეტეს 10 პროცენტის მოხმარება უნდა მოხდეს. უმჯობესია ამ პერიოდში მოიხმაროთ ცილოვანი ნაერთების უცხიმო წყაროები, მაგალითად, ქათამი, თევზი, კვერცხის ცილა და ა.შ. უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი კვება მთელი დღის განმავლობაში.
ნახშირწყლების დატვირთვის პერიოდში, MCT– ის ნაცვლად, უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველი საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით, როგორიცაა მაკარონი ან მარცვლეული. ამის შემდეგ, ტურნირის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე, ის უკანასკნელად რჩება მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის მორგება თქვენი გარეგნობის შესაბამისად. თუ კუნთები არ არის საკმარისად მოცულობითი, მაშინ გაზარდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა და თუ ისინი ზედმეტად შეივსება, შეამცირეთ.
ცხიმების შესახებ მეტი ინფორმაცია ამ ვიდეოში:
[მედია =
