მეცნიერები თვლიან, რომ სხვადასხვა პროცესების გენეტიკური მიდრეკილება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს უნარზე. გაეცანით გენეტიკის როლს ბოდიბილდინგში. ახლა ძალიან ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ სპორტსმენებისგან, რომ მათ აღარ შეუძლიათ კუნთოვანი მასის მომატება ან წონის დაკლება გენეტიკური მიდრეკილების გამო. თუმცა, უფრო და უფრო მეტი მეცნიერი იწყებს ამ განცხადების უარყოფას. მაგრამ სანამ რამეს უარყოფთ ან დაადასტურებთ, საჭიროა საკითხის საფუძვლიანად გააზრება.
არსებობს თუ არა გენეტიკური ზღვარი?
და მაინც, უნდა ვაღიაროთ, რომ გენეტიკის როლი ბოდიბილდინგში არ არის ისეთი დიდი, როგორც ჩვეულებრივ სჯეროდა. ამასთან, რა თქმა უნდა, ამ ფაქტორს აქვს გარკვეული მნიშვნელობა. თითოეულ სპორტსმენს აქვს ჰორმონების დონის უნიკალური მაჩვენებლები, წონის მომატებისკენ მიდრეკილება ან კუნთების კონკრეტული ჯგუფის განვითარება. მაგრამ, ამის მიუხედავად, სურვილის შემთხვევაში, ნებისმიერს შეუძლია მიაღწიოს მიზანს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მუშაობთ თქვენთვის და აქ არ უნდა იყოთ ზარმაცი.
ადამიანის სხეული შეიძლება შევადაროთ ყვავილს. როდესაც მისთვის უზრუნველყოფილია ხელსაყრელი ზრდის ყველა პირობა, ის აყვავდება, თუ რამეში შეზღუდულია, მაშინ მცენარე მოკვდება. მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგალითად, მავნებლები, ტენიანობის ნაკლებობა და ა. იგივე ხდება ადამიანის სხეულზე. იმ შემთხვევაში, თუ კუნთოვანი ქსოვილის მასის ზრდა შენელდა ან სპორტსმენი ვერ მოიშორებს ზედმეტ წონას, ეს ნიშნავს რომ ის რაღაცას აკეთებს არასწორად. ყველაფრის მიზეზი არსებობს.
ყველაფერი არ არის დამოკიდებული გენეტიკაზე
ბოდიბილდერის წარმატებას სამი ძირითადი განზომილება აქვს: ვარჯიში, კვება და გამოჯანმრთელება. უფრო ხშირად სპორტსმენები, საუკეთესო შემთხვევაში, კარგად იქცევიან მხოლოდ ორ მათგანთან ერთად. უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა დიდ ყურადღებას უთმობს სასწავლო პროცესს, მაგრამ კვებით და გამოჯანმრთელებით, ყველაფერი გაცილებით უარესია. თუ ამ სამი ფაქტორიდან ერთს მაინც აქვს განხორციელების პრობლემა, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ თქვენი მიზნები.
ისეთი პოტენციალი, როგორიც არის, მაგალითად, არნის, ჰყავს მცირე რაოდენობის სპორტსმენი. აქ კი მაშინვე მინდა გავიხსენო ფრენკ ზეინი. მისი ამჟამინდელი ფიგურის დანახვისას ძნელი დასაჯერებელია, რომ მას აქვს მოკლე მუხლები, აქვს გრძელი ტანი და მისი მკლავები მხოლოდ 35 სანტიმეტრია. სპორტის დასაწყისში ფრენკს ჰქონდა 86 კილოგრამის მასა და სიმაღლე 176 სანტიმეტრი. არ არის საუკეთესო გენეტიკა ბოდიბილდერისთვის. მაგრამ მან სამჯერ მოახერხა ოლიმპიას მოგება, ამავე დროს დაამარცხა არნი.
ასე რომ, ჩნდება კითხვა, რამდენად დიდია გენეტიკის როლი ბოდიბილდინგში? ზეინი მკაცრად იცავდა თავის კვების პროგრამას, მისი ვარჯიში ძალიან ინტენსიური იყო და ის მიზნის მისაღწევად ცდილობდა. ეს არის მაღალი შედეგების მიღწევის სურვილი, გამრავლებული უზარმაზარი შრომით, რომელსაც შეუძლია გაათანაბროს გენეტიკური მიდრეკილება.
მისთვის ცხადი იყო, რომ მას არ შეეძლო შვარცენეგერის გვერდის ავლით მასის ოდენობით და აქტიურად დაიწყო მუშაობა სხეულის ფორმაზე. ჩვენს დროშიც კი, მის ფიგურას ხშირად უწოდებენ სრულყოფილს. ამ კაცის ისტორიამ უნდა გააჩინოს ყველა სპორტსმენი. მაშინაც კი, თუ სავარჯიშო დარბაზში საკუთარ თავს აკეთებთ და ალბათ მათი უმრავლესობაც არის, თქვენ უნდა შეხედოთ ზეინს, რათა იყოთ თვითმოტივირებული.
სად უნდა დაიწყოს გენეტიკური ბარიერის გადალახვა
დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შეაფასოთ საკუთარი თავი რაც შეიძლება კრიტიკულად. თქვენ ასევე უნდა გადახედოთ თქვენს სავარჯიშო და კვების პროგრამებს, რომ ნახოთ შეესაბამება თუ არა ისინი თქვენს საჭიროებებს. გადაწყვიტეთ დავალება უახლოეს მომავალში. კუნთების რომელი ჯგუფები გაქვთ ყველაზე ნაკლებად განვითარებული და მათ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს.
თუ პროგრესი არ არის ისეთი სწრაფი, როგორიც გსურთ, მაშინ ალბათ სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშის შემდეგ.სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც, თქვენი აზრით, ნაკლებად განვითარებულია, კვირაში ორჯერ უნდა გაივარჯიშოთ. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სხეული არის ხელოვნების ნიმუში, რომელიც გამოცდილი მოქანდაკის (თქვენი) ხელში შეიძლება ძვირფასი გახდეს.
მაგალითად, თქვენ გაქვთ ფართო წელის. აზრი არ აქვს ამის ვიწროდ გაკეთებას, უფრო ადვილი და ბევრად ეფექტურია მხრების სიგანის გაზრდაზე მუშაობა. როდესაც თქვენი მკლავები საკმაოდ გრძელია, თქვენ ვერ შეძლებთ მათ შემცირებას ბიცეპსზე მუშაობისას. შეასრულეთ სავარჯიშოები ვარჯიშის თითოეულ სესიაზე. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ვარჯიშის დროს შეეხოთ სამიზნე კუნთს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ შეხებისას კუნთები 30% -ით უფრო ეფექტურად მუშაობენ.
შეწყვიტეთ "ბოდიბილდინგი", თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი საუკეთესო ძალისხმევით. ყოველივე ამის შემდეგ, ტერმინი "ტრენინგი" ნიშნავს კონკრეტული დავალების შესრულების უნარის გაზრდას. თუ ერთწლიანი ტრენინგის შემდეგ იყენებთ იმავე სამუშაო წონას, მაშინ არ პროგრესირებთ. თითოეულ ტრენინგ სესიაზე თქვენ უნდა აჩვენოთ ყველაფერი და თქვენ უნდა გაწვრთნათ არა სახსრები, არამედ კუნთები. მოძრაობების მარტივი გამეორებების გამოყენებით, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას. თქვენ უნდა იგრძნოთ ყველა გამეორება და ვარჯიში უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების წესი. აქტიურობა ნიშნავს რაღაც მშვიდსა და სასიამოვნოს, როგორიცაა ჯვარედინი ნაკერი ან უცხო ენის შესწავლა კვირაში რამდენჯერმე. ყოველივე ამის შემდეგ, ინგლისურის შესასწავლად, თქვენ უნდა წახვიდეთ ბრიტანეთში და დაუკავშირდეთ მხოლოდ ამ ქვეყნის ენაზე. შემდეგ შეგიძლია ისწავლო ენა.
თქვენ ასევე უნდა მოექცეთ თქვენს სხეულს. მხოლოდ მასზე მთელი საათის განმავლობაში მუშაობით შეგიძლიათ მისცეთ მას აუცილებელი ფორმა. ვარჯიში, კვება და გამოჯანმრთელება არ შეიძლება განცალკევდეს ერთმანეთისგან. ეს არის ერთი სისტემის კომპონენტები, რომლებსაც მაღალი ხარისხის ურთიერთქმედებით შეუძლიათ შედეგის მოტანა. ეს ხდება ურთიერთქმედების დროს. ცალკე, ისინი სრულიად არაეფექტური იქნება.
ყველა სპორტსმენს უნდა ახსოვდეს, რომ სხეულის მუშაობა არ არის კონკურენცია სხვა სპორტსმენებთან. ყველაფერი, რაც შენთვის ხდება დარბაზში - შენ თვითონ აკეთებ. რა თქმა უნდა, თქვენი ზოგიერთი ამხანაგი გამოჯანმრთელდება ან სწრაფად პროგრესირებს, მაგრამ ამან არ უნდა შეგაწუხოთ. ნუ იწუხებთ ფიქრს გენეტიკის როლზე ბოდიბილდინგში. ეს ვერაფერს მიაღწევს, მაგრამ მხოლოდ საბაბს იპოვის ტრენინგის ინტენსივობის შესამცირებლად. რატომ ვვარჯიშობ ბევრს, როცა გენეტიკურად არ ვარ მიდრეკილი? როგორც კი ასეთი აზრები გაჩნდება თქვენს თავში, მაშინვე იფიქრეთ ფრენკ ზეინზე.
შეიტყვეთ უფრო მეტი გენეტიკის როლის შესახებ ბოდიბილდინგში ამ ვიდეოში:
