თუ გსურთ წინსვლა ბოდიბილდინგში, თქვენ უნდა შეგეძლოთ განასხვავოთ მითი კუნთების ტუმბოს რეალური წესებისგან. ეს არის ის, რაც იქნება ჩვენი სტატია. ახლა კი, რასაკვირველია, აუცილებელია ამ ზღაპრების, ბოდვების დამუშავება, მათი გაფანტვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან დატოვოთ სპორტი, იმ შედეგების შიშით, რაც სინამდვილეში არ შეიძლება იყოს. თქვენ არასოდეს იცით ვინ და რას იტყვის? თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ ინფორმაციის გადამოწმება და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიტანოთ დასკვნები.
ბოდიბილდინგი და კუნთების ზრდა
ამ პროცესზე ყველაზე მეტად ორი კომპონენტი ახდენს გავლენას - ვარჯიში და კვება. როდესაც კუნთების ზრდის საჭიროება იზრდება, სხეული, რომელიც იღებს სტრესს ვარჯიშისგან, ცდილობს დაეხმაროს. ვარჯიშის დროს შთამბეჭდავი წონის გამო ხდება უარყოფითი ცვლილებები.
თუ ვსაუბრობთ კუნთებზე, მაშინ აქ ენერგიის მარაგის წყაროები მნიშვნელოვნად შემცირდება. ჩვენ ვსაუბრობთ კრეატინ ფოსფატსა და გლიკოგენზე. ენერგიის მიწოდების პროცესი მკვეთრად იზრდება, შედეგად, კუნთების ბოჭკოების ქიმიური შემადგენლობა განსხვავებული ხდება. აღინიშნება ადენოზინ დიფოსფატისა და კრეატინის შემცველობის ზრდა. იგივე ეხება წყალბადის იონებს და ლაქტატს.
კუნთების უჯრედები მოწამლულია, კუნთების ცალკეული ბოჭკოები დაზიანებულია, თუმცა ოდნავ. გარდა ამისა, ცილის სტრუქტურები განადგურებულია.
ნერვული სისტემა განიცდის საკმაოდ შთამბეჭდავ დატვირთვას. იგივე ეხება ნეირომუსკულურს. თუ ვსაუბრობთ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, მაშინ ხდება მკვეთრი აღგზნება, შემდეგ კი, პირიქით, ზედმეტად შთამბეჭდავი დათრგუნვა. გარდა ამისა, რესპირატორული და გულ -სისხლძარღვთა სისტემები ასევე რისკის ქვეშ არიან.
ენდოკრინული სისტემა ექვემდებარება დამატებით სტრესს: შედეგად, მან უნდა გამოყოს ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენერგიის სარეზერვო წყაროების დაუყოვნებლივ მიწოდებაზე, გაზრდილი რაოდენობით. იგივე ეხება ჰორმონებს, რომლებიც მოიცავს მნიშვნელოვან პროცესებს, როგორიცაა შეკეთება და მშენებლობა.
ვარჯიშის დროს გადაჭარბებული დატვირთვის შემთხვევაში ცენტრალური ნერვული სისტემა ააქტიურებს ზოგადი ადაპტაციის მექანიზმს. ეს არის ადგილი, სადაც ზომები ამოქმედდება გარკვეული ტვირთის გაძლების მიზნით. ასევე ზოგადი ადაპტური რეაქციები იქნება ჩართული, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ამ დატვირთვასთან. ეს მდგომარეობა სხვა არაფერია თუ არა სტრესი. რაც შეეხება სიტუაციას, რომელიც პასუხისმგებელია მის წარმოქმნაზე, ეს არის სტრესორი.
აქ არის ჰორმონალური ქარიშხალი. ის იზრდება სხეულში და ის სასწრაფოდ აწვდის საკუთარ თავს ენერგიას, დაკავებულია დახარჯული ენერგიის რეზერვების აღდგენით. გადაუდებელი ადაპტაციური რეაქციების წყალობით, იწყება ყველა მნიშვნელოვანი სამშენებლო პროცესი, რომელიც აუცილებელია აღდგენის პერიოდში.
როდესაც სისტემები აღდგება და ნორმალიზდება, დაფიქსირდება სუპერ -აღდგენა - ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ახალ, უფრო შთამბეჭდავ დონეს საწყისთან შედარებით.
რა შეიძლება გავლენა იქონიოს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდაზე ბოდიბილდინგის დროს:
- მიოფიბრილების რაოდენობის ზრდა;
- სარკოპლაზმის მოცულობის ზრდა;
- შემაერთებელი ქსოვილის რაოდენობის დამატება;
- ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები ნებისმიერ კომბინაციაში.
კუნთების ფორმა და ტიპი
და კიდევ, მოდით ვისაუბროთ მითებზე, რომლებიც ჩვენ ზემოთ აღვწერეთ. დავიწყოთ პირველი ორი ლეგენდით. ეს არ იქნება ზედმეტი იმის გაგება, რომ დავიწყოთ იმ თვალსაზრისით, რაზეც ისინი საუბრობენ. თუ ვსაუბრობთ კუნთებზე, მაშინ ისინი არ შეიძლება იყოს ამოტვიფრული ან, პირიქით, უფორმო ან დამუშავებული. ეს შეიძლება ითქვას მხოლოდ სხეულზე.
ისინი შეიძლება იყოს დიდი ან პატარა, ძლიერი ან სუსტი - ასე იქნებოდა უფრო სწორი. ეს არის მათი დამახასიათებელი ერთადერთი გზა. რაც შეეხება სხეულს, აქ შეგვიძლია ვისაუბროთ რელიეფზე - ეს ხდება მაშინ, როდესაც კუნთები აშკარად ჩანს.
კუნთების ზომის ზრდა ან კუნთების ზომის შემცირება არის ერთადერთი გარეგანი ცვლილება, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ვარჯიშით. გაზრდა ნიშნავს კუნთების ჰიპერტროფიას, ხოლო მათი შემცირება - ატროფიას.
კუნთების ჰიპერტროფია არის სხეულის რეაქცია, ადაპტირების უნარი. ეს არის კუნთების მასის ზრდა. აქ გამაღიზიანებელი სტრესია. სპორტსმენი მას იღებს ძალის ვარჯიშის დროს.
კუნთი არ ცვლის ფორმას. ის არ იზრდება არც ერთ ნაწილში და არ გახანგრძლივდება. იგივე ეხება შემოკლებას. შეგიძლიათ მხოლოდ მთლიანად, მთლიანად გაზარდოთ კუნთი. სცენაზე გამოსულ ბოდიბილდერებს შეუძლიათ იამაყონ კუნთების ფორმის მრავალფეროვნებით გენეტიკური გამო.
ერთი და იგივე ვარჯიშების შესრულებით, კუნთების ფორმა შეიძლება იყოს განსხვავებული, როდესაც კუნთების მომატება ხდება. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მემკვიდრეობით მიიღო სპორტსმენმა წინაპრებისგან. ასე რომ, თქვენ უნდა ააშენოთ ინდივიდუალური სხეული, საკუთარი და არა სხვათა მსგავსი. სწორი ვარჯიშებით, თქვენ აუცილებლად მიიღებთ იმას, რაც გსურთ. მთავარია ნებისყოფა, მოთმინება და დასახული მიზნის მისაღწევად სწრაფვა.
ინდივიდუალური მიდგომის მნიშვნელობა
ბოდიბილდერები ვარჯიშის საშუალებით ცდილობენ გაზარდონ კუნთების ზრდა. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა. მნიშვნელოვანია კუნთების რამდენი ჯგუფი იქნება ჩართული მუშაობაში მოძრაობების შესრულებისას. ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ აუცილებელი ადაპტაციის მექანიზმების გააქტიურება დამოკიდებულია ამაზე. ამიტომ, უმჯობესია ტრენერთან კონსულტაციები - ის შემოგვთავაზებს ტრენინგის სწორ სქემას და განსაზღვრავს ინდივიდუალურ პროგრამას თქვენთვის საჭირო სავარჯიშოებით.
სასწავლო პროგრამის შედგენისას უნდა შეფასდეს სპორტსმენი, რომელიც ამ ყველაფერს ვარჯიშში გააკეთებს. სავარჯიშოები, რომლებიც ზოგისთვის შეიძლება სხვებისთვის საერთოდ არ გამოდგეს. ვარჯიშის ნებისმიერმა რეჟიმმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტროფია. ამავე დროს, ერთი და იგივე რეჟიმი შეიძლება იყოს ეფექტური ერთი სპორტსმენისთვის, მაგრამ აბსოლუტურად უსარგებლო მეორისთვის.
დამწყებთათვის ძალების ვარჯიშის მახასიათებლები
როდესაც მწვრთნელი შეიმუშავებს წვრთნების პროგრამას მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს ბოდიბილდინგს, მაშინ მხედველობაში მიიღება სასწავლო პროცესის ორი ასპექტი, რომელიც გამომდინარეობს ადაპტაციის თეორიიდან:
- ბოდიბილდერებისთვის ყველაზე მსუბუქი დატვირთვაც კი, რომლებიც იწყებენ ვარჯიშს ამ სპორტში, გახდება შთამბეჭდავი გამაღიზიანებელი, რის გამოც მოხდება ადაპტაციის ცვლა.
- იმისათვის, რომ სხეულის რეაქცია იყოს მუდმივი, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ იდეალური სასწავლო პროგრამა რაც შეიძლება სწორად. იგივე ეხება ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი სასწავლო პროგრამა.
ბოდიბილდინგები და მათი მწვრთნელები მუდმივად უნდა იყვნენ სასწავლო ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშის მეთოდებზე. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანი ამოცანაა სპორტში მიღწევების ზრდის ტემპის მაქსიმალურად გაზრდა. ამისათვის ტარდება სპორტსმენის ვარჯიშის დეტალური ანალიზი და გამოძიებულია როგორ რეაგირებს სხეული ვარჯიშის მეთოდებზე, რომლებიც გამოიყენება ბოდიბილდინგის გაკვეთილების დროს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეთოდების ინდივიდუალური, ყველაზე შესაფერისი სია, რაც დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგების მიღწევაში სპორტში. ასე ყალიბდება გრძელვადიანი სწავლების სისტემა.
ნახეთ ვიდეო სიძლიერის ვარჯიშის შესახებ:
დაბოლოს, არსებობს კიდევ ერთი მითი, რომ კუნთები მუდმივად უნდა იყოს შოკის მდგომარეობაში, რომ მათი ზრდა არ შეწყდეს. სინამდვილეში, თქვენი ვარჯიშები უნდა იყოს რაც შეიძლება რაციონალური და მრავალფეროვანი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ რამდენიმე განსხვავებული კომპლექსი - სამი, ან თუნდაც ოთხი. ამრიგად, თქვენ დაისვენებთ კუნთების ზოგიერთ ჯგუფს და აიძულებთ სხვებს იმუშაონ. ასე რომ თქვენ შეცვლით დატვირთვას გარკვეულ ჯგუფებზე. ეს ნიშნავს, რომ ტრენინგი არ იქნება ისეთი რთული და ამომწურავი.
