გაარკვიეთ, რა სარგებლობა მოაქვს ჭიდაობის ვარჯიშს და ღირს თუ არა უპირატესობა მიანიჭოთ ასეთ სასტიკ სპორტს. თავისუფალი ჭიდაობა არის სპორტი ნამდვილი მამაკაცებისთვის. ამ სპორტული დისციპლინის პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მომზადება, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და, საჭიროების შემთხვევაში, მხარი დაუჭიროთ საკუთარ თავს ან თქვენს ახლობლებს. თავისუფალი სტილით ჭიდაობის დუელში მონაწილეობს ორი სპორტსმენი, რომლებიც იყენებენ ჭიდაობის სხვადასხვა ტექნიკას. მოდით გავეცნოთ თავისუფალი სტილით ჭიდაობის ვარჯიშის ყველა დადებით და უარყოფით მხარეებს.
თავისუფალი სტილით ჭიდაობის ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ჩვენ დიდხანს არ დაგტანჯავთ, მაგრამ დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ თავისუფალი ჭიდაობის ვარჯიშის ყველა უპირატესობას და უარყოფითს.
თავისუფალი ჭიდაობის სარგებელი
- აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას.
- იძლევა შესაძლებლობას გააძლიეროს სხეულის ყველა კუნთი.
- დადებითად მოქმედებს გულ -სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებზე.
- ზრდის სხეულის გამძლეობას.
- გაუმჯობესებულია სპორტსმენის კოორდინაცია და სისწრაფე.
- სპორტსმენი ზრდის სხეულის მოქნილობას.
- შესანიშნავია წონის დაკლებაში.
- თქვენ ისწავლით სწორად დაცემას, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- თავისუფალი სტილით ჭიდაობის მრავალი ელემენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თავდაცვის მიზნით.
- ავითარებს ინტუიციას და ზრდის თვითდაჯერებულობას.
თავისუფალი ჭიდაობის უკუჩვენებები
ნებისმიერი სპორტის მსგავსად, თავისუფალ ჭიდაობას აქვს რამდენიმე უკუჩვენება. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც პრობლემები აქვთ ზურგის სვეტთან. ეს გამოწვეულია გაკვეთილების დროს მასზე მაღალი დატვირთვით. სინამდვილეში, ეს არის ერთადერთი სერიოზული უკუჩვენება. თუმცა, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა ფარული დაავადებების დიაგნოსტიკისთვის.
ჩვენს ქვეყანაში უფასო ჭიდაობას აქვს დიდი ტრადიციები და კარგი სკოლა. თითქმის ნებისმიერ ქალაქში შეგიძლიათ იპოვოთ განყოფილება და გაუგზავნოთ თქვენი ბიჭი მას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში საკმაოდ მცირე ასაკიდან, კერძოდ ოთხი ან ხუთი წლიდან. დღეს გოგონები ასევე თავისუფალ ჭიდაობაში არიან დაკავებულნი, მაგრამ ქალიშვილი უნდა გაიგზავნოს განყოფილებაში უფრო გვიან ასაკში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ქალის ფიგურა ჯერ უნდა ჩამოყალიბდეს, რადგან ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეანელოს ეს პროცესი.
რატომ ღირს თავისუფალი ჭიდაობის გაკეთება?
ჩვენ მხოლოდ გაგაცანით თავისუფალი სტილით ჭიდაობის ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები და ახლა ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე კარგ მიზეზს, თუ რატომ უნდა დაიწყოთ ამ სპორტის კეთება.
- მიეჩვიეთ ჩვევას თვალი ადევნოთ თქვენს გარეგნობას. მოუხერხებელი სპორტსმენები უბრალოდ არ გამოუშვებენ ხალიჩაზე. აქ მთავარი არ არის მსაჯების ან მწვრთნელების ახირება, არამედ უსაფრთხოების ბანალური მოთხოვნები. თუ გადაწყვეტთ ჩაერთოთ თავისუფალ ჭიდაობაში, მოემზადეთ გახდეთ სისუფთავე და სისუფთავე.
- ახალგაზრდობა გაგრძელდება. ეს სპორტი სწრაფად ავითარებს თვისებებს, როგორიცაა მოძრაობის სიჩქარე და რეაქცია. მეცნიერები დარწმუნებულები არიან, რომ ისინი თანდაყოლილია ახალგაზრდებში და ასაკთან ერთად იკარგება. მუდმივი ვარჯიში ანელებს დაბერების პროცესს და დიდხანს იგრძნობთ თავს ახალგაზრდად.
- თქვენ გახდებით ოსტატი. კიდევ ერთი თვისება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია მებრძოლი გახდე, არის სისწრაფე. თავისუფალი სტილის ჭიდაობა შესანიშნავია ამ ხარისხის განვითარებისათვის. გაკვეთილების დროს სპორტსმენები სწავლობენ უამრავ ტექნიკას და მათ კომბინაციებს და აუცილებელია სწრაფად სწავლა, მათ შორის გადართვა. ეს არის ზუსტად ის, რაც არის მოხერხებულობა და ამ უნარის გამოყენება შეიძლება ყოველდღიურ ცხოვრებაში დიდი სირთულის გარეშე.
- გააძლიეროს კუნთები მთელს სხეულში. თუ ფიზიკურად ცუდად ხართ მომზადებული, მაშინ შეიძლება ხალიჩაზე არ გამოხვიდეთ.ძნელი მისახვედრი არ არის, რამდენი ძალა უნდა ჰქონდეს სპორტსმენს, რათა დაამარცხოს და შემდეგ მოახდინოს მეტოქის იმობილიზაცია. თუ ზოგიერთ სპორტში, მაგალითად, მკლავჭიდში, საკმარისი ყურადღება ექცევა კუნთების ერთი ან ორი ჯგუფის განვითარებას, მაშინ თავისუფალ ჭიდაობაში ეს არ გამოდგება. მხოლოდ მაშინ, როდესაც მთელი სხეულის კუნთები გაძლიერდება, ერთი ნაბიჯი შეიძლება გადადგეს ხალიჩაზე.
- ინტუიციის განვითარება. დამეთანხმებით, რომ ეს ხარისხი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დუელში მოსაგებად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გამოთვალოთ თქვენი მოწინააღმდეგის ქმედებები რამდენიმე ნაბიჯის წინ. ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად.
- თავდაჯერებულობა გამოჩნდება. ძალიან ხშირად, გადაწყვეტილების მიღების შენელების ან საკუთარი თავის რწმენის არარსებობის გამო, ადამიანებს არ შეუძლიათ წარმატების მიღწევა ცხოვრებაში. ეს ეხება როგორც პირად ცხოვრებას, ასევე კარიერას. დაიწყეთ თავისუფალი ჭიდაობის კეთება და ეს პრობლემა გაქრება. მხოლოდ თავდაჯერებულ სპორტსმენს, რომელსაც შეუძლია ელვის სისწრაფით მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები, შეიძლება ელოდოს გამარჯვებას.
- შენს შეყვარებულს ხელში აიყვან. ხშირად სპორტსმენი, რომელსაც აქვს მეტი ძალა და მეტი გამძლეობა, იგებს დუელში. აგრესიული სპორტსმენები ბრძოლის დაწყებამდეც კი კარგავენ უამრავ ენერგიას და სწრაფად იშლებიან. ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ, რომ უფრო ხშირად ატაროთ თქვენი შეყვარებული თქვენს მკლავებში - ის ბედნიერი იქნება და თქვენ გაზრდით თქვენს გამძლეობას.
- ტრავმის დაბალი რისკი. ნებისმიერ სპორტში, სხვადასხვა სიმძიმის დაზიანებები შეიძლება მოხდეს. ამასთან, თავისუფალი ჭიდაობა არ არის ყველაზე ტრავმული სპორტი, თუმცა ზოგი ფიქრობს სხვაგვარად, როდესაც ათვალიერებს სპორტსმენთა ბრძოლას.
განსხვავებები თავისუფალ ჭიდაობასა და სხვა საბრძოლო სპორტებს შორის
საბრძოლო ხელოვნების უმეტესობისგან განსხვავებით, თავისუფალ ჭიდაობაში არ არსებობს გასაოცარი ტექნიკა. ყველაზე ხშირად, ბრძოლის დროს, სპორტსმენები დგანან მდგარ მდგომარეობაში ან მიწაზე (იწვა ან მუხლებზე). პირველ შემთხვევაში, ისინი იყენებენ ყველანაირ დარტყმას, გაწმენდას და გამართვას, ხოლო მეორეში - მტკივნეულ და მახრჩობელ ტექნიკას, ძიუდოის ანალოგიით.
არსებობს მრავალი სახის ჭიდაობა, მაგრამ ოლიმპიურ თამაშებზე წარმოდგენილია მხოლოდ თავისუფალი სტილი და ბერძნულ-რომაული ჭიდაობა, ასევე ძიუდო. მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში არსებობს ჭიდაობის ეროვნული ტიპები, მაგალითად, იაპონური სუმო ან მონღოლური ბე. ამ სპორტში შეჯიბრებები ტარდება მხოლოდ კონკრეტული ქვეყნის ტერიტორიაზე. გარდა ამისა, არსებობს ჭიდაობის საერთაშორისო ტიპები, მაგალითად, რუსული სამბო. თითოეულ ამ სპორტულ დისციპლინაში არ არსებობს გასაოცარი ტექნიკა.
ჭიდაობის სარგებელი
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ თავისუფალი სტილით ჭიდაობის ვარჯიშის დადებით და უარყოფით მხარეებზე, მაგრამ ახლა მოკლედ ვისაუბროთ ამაზე ზოგადად ჭიდაობასთან დაკავშირებით. ახლა ნუ ვისაუბრებთ ოლიმპიური ოქროს მედლის მოპოვების შანსებზე, რადგან მილიონობით სპორტს იწყებს მონაწილეობა და მხოლოდ რამოდენიმე ამოდის პოდიუმის პირველ საფეხურზე.
თუ არ ითვლით დიდ საერთაშორისო ტურნირებზე მაღალ შედეგებს, მაშინ ჭიდაობის სარგებელი აშკარაა - თქვენი ფიგურის გაუმჯობესება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. დამეთანხმებით, რომ ეს ორი მიზეზიც კი საკმარისია იმისათვის, რომ დაიწყოთ სპორტი და არა აუცილებლად თავისუფალი ჭიდაობა.
ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიში ნებისმიერ დროს და ამით თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონის პრობლემები. თავისუფალი ჭიდაობა გულისხმობს კარდიო და ანაერობული დატვირთვების ერთობლიობას, რაც საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერება, არამედ ჭარბი წონის მოშორებაც. თუ ერთი და იგივე ბოდიბილდინგი არ იძლევა ფუნქციური თვისებების განვითარებას, მაგრამ შეუძლია მხოლოდ კუნთოვანი მასის გაზრდა, მაშინ ბრძოლაში ყველაფერი სხვაგვარადაა. ბევრი თვისება, რომელიც აქტიურად ვითარდება თავისუფალი სტილით ჭიდაობის ვარჯიშებში, აქტიურად გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ავიღოთ დაცემის უნარი, რადგან ცივ ამინდში დაზიანების რისკი მკვეთრად იზრდება. ჩაერთეთ თავისუფალ ჭიდაობაში, მაშინაც კი, თუკი ყინულში ჩავარდნის თავიდან აცილება შეუძლებელი იყო, მაშინ ძვლებს არ გატეხავთ.
ასაკი და ბრძოლა
საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ ღირს ჭიდაობაში ჩართვა მხოლოდ ბავშვობაში. თუ თქვენ იმედოვნებთ წარმატებულ სპორტულ კარიერას, მაშინ შეგიძლიათ დაეთანხმოთ ამ განცხადებას. ასაკი არ არის დაბრკოლება ჭიდაობაში.
ტექნიკა
ჭიდაობის თითოეულ სახეობას აქვს უნიკალური ტექნიკა. უკვე სპორტსმენების ფორმის მიხედვით, შეიძლება ვივარაუდოთ, რა სახის ჭიდაობით არიან დაკავებულნი. მაგალითად, სამბოში სპორტსმენები იყენებენ ჭიდაობის ფეხსაცმელს, ხოლო ძიუდოში ისინი ფეხშიშველი დადიან ტატამზე. აერთიანებს ჭიდაობის სხვადასხვა ტიპებს სროლის, გაწმენდისა და დაკავების სიმრავლით. მაგრამ მტკივნეული და მახრჩობელა ტექნიკა ყველგან დაუშვებელია.
მოდით ვისაუბროთ თითოეული სახის ბრძოლის მიზნებზე:
- ბერძნულ-რომაული - ჭიდაობის ამ ტიპს ადრე კლასიკურს ეძახდნენ. სპორტსმენებს აცვიათ კოლგოტები და მძიმე ჭიდაობის ფეხსაცმელი, ხოლო ბრძოლის დროს მათი მთავარი ამოცანაა მეტოქის დისბალანსი და მიზანშეწონილია არა მხოლოდ მისი ხალიჩაზე გადაგდება, არამედ მხრის პირებზე დადებაც.
- ძიუდო - სპორტსმენებს აცვიათ კიმონო. იმისათვის რომ მოიგოთ, თქვენ უნდა განახორციელოთ სუფთა დარტყმა ან შეასრულოთ ჩახუტება ან მტკივნეული ჩამორჩენა.
- სამბო - სამბოს მოჭიდავის ტანსაცმელი არის შორტი და სპეციალური ქურთუკი. რბილი საჭიდაო ფეხსაცმელი აცვია ფეხებს. უნდა აღინიშნოს, რომ ძიუდო და სამბო ძალიან ჰგავს ერთმანეთს და ზოგიერთი სპორტსმენი ახერხებს წარმოდგენების გაერთიანებას ორ სპორტულ დისციპლინაში.
- თავისუფალი ჭიდაობა - თუ ყურადღებით დააკვირდებით სპორტსმენთა დუელს, შეგიძლიათ ბევრი საერთო იპოვოთ ბერძნულ-რომაულ ჭიდაობაში. თუმცა, თავისუფალ სტილში დასაშვებია ფეხის უფრო აქტიური მუშაობა.
ძირითადი ტრენინგი
ყველას, ვინც მოდის ჭიდაობის განყოფილებაში, პირველ რიგში ასწავლიან დაცემას. ამ უნარის გარეშე, დაზიანებების თავიდან აცილება შეუძლებელია. მას შემდეგ, რაც მწვრთნელი დარწმუნდება, რომ თქვენ აითვისეთ ეს ტექნიკა, დაიწყება პრაქტიკა ისვრის გამოყენებით. ჭიდაობის თითოეულ სახეობაში, როგორც ზემოთ ვთქვით, სროლის ტექნიკას გარკვეული განსხვავებები აქვს.
ვარჯიშის მეორე ეტაპზე სპორტსმენი დაეუფლება გაწმენდას, დარტყმას, დაჭერას, გადატრიალებას. თუ ვსაუბრობთ ძიუდოზე, მაშინ ამ ელემენტებს ასევე დაემატება დახრჩობა და მტკივნეული ტექნიკა და ისეთი უნიკალური ელემენტი, როგორიცაა "უჩიკომი" - მოწინააღმდეგესთან მიახლოების ტექნიკა. ხალიჩაზე თქვენ გექნებათ გასვლის უფლება მხოლოდ ბრძოლის ყველა ძირითადი ელემენტის დაუფლების შემდეგ.
სხვა სპორტის მსგავსად, ჭიდაობის ყველა ვარჯიში იწყება გათბობით. ეს საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ სახსრები და კუნთები, ისე, რომ არ მიიღოთ შემაშფოთებელი დაზიანება, ფაქტიურად ცისფერიდან. ვარჯიში მთავრდება შეფერხებით, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს დაუბრუნდეს ნორმალურ მუშაობას.
თითოეულ ვარჯიშს შეუძლია უზრუნველყოს საკმარისი სტრესი და სპორტსმენი მუდმივად პროგრესირებს. ამასთან, მას არ შეუძლია დამატებითი დატვირთვის გარეშე და თანდათანობით ძალა და აერობული ვარჯიში შედის სასწავლო პროგრამაში. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ ყველა სახის ჭიდაობაში, ძირითადი ვარჯიში პრაქტიკულად ერთნაირია. განსხვავებები იწყება მეორე ეტაპზე, როდესაც სპორტსმენი გადადის სროლის ტექნიკის დაუფლებაზე.
თუ გადაწყვეტთ თქვენი შვილის გაგზავნას ჭიდაობის განყოფილებაში, მაშინ უნდა აირჩიოთ მწვრთნელი. აუცილებლად ჰკითხეთ რა ტიტული აქვს კანდიდატს. ალბათ მას არაერთხელ მოუგია საერთაშორისო ტურნირები და ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ენდოთ მის გამოცდილებას. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა ტრენერის არჩევისთვის:
- განახორციელეთ საცდელი ვარჯიში - დღეს ბევრ განყოფილებაში არის ღია დღე ან უფასო გაკვეთილები.
- დაუკავშირდით - ჰკითხეთ იმ სპორტსმენებს, რომლებიც უკვე მუშაობენ იმ მენტორის ხელმძღვანელობით, რომელიც მოგწონთ გამოცდილების შესახებ. საკმარისია ითხოვოთ რამდენიმე ადამიანის აზრი, რომ შექმნათ თქვენი საკუთარი აზრი.
- Google - დღეს, ინტერნეტის წყალობით, თქვენ გაქვთ დიდი შესაძლებლობები ინფორმაციის მოძიებაში. მოძებნეთ მიმოხილვები თავად სპორტული კლუბის და განსაკუთრებით მწვრთნელის შესახებ.
თავისუფალი ჭიდაობის ვარჯიშის შესახებ მეტი იხილეთ აქ:
