რა არის მითები კვების და დიეტის შესახებ, რამდენად მართალია ისინი? წონის დაკარგვის შესახებ ყველაზე ცნობილი მცდარი წარმოდგენები.
მითები კვების შესახებ ღრმად არის ფესვები იმათ თავში, ვინც წონაში იკლებს, თუმცა მათ არ გააჩნიათ მეცნიერული საფუძველი. იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა მათგანი მეცნიერთა მიერ უკვე დიდი ხანია უარყოფილია, სტატიები კვლავ ასახავს ჯადოსნურ დიეტას, საკვებს, რომელიც ცხიმს წვავს და სასწაულებრივ პრაქტიკებს. სამწუხაროდ, ასეთი რჩევა არა მხოლოდ არსებითად უსარგებლოა, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც საზიანოა. ჩვენ შევაგროვეთ თქვენთვის TOP 15 კვების მითი, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როგორ დაიკლოთ წონა სწორად და ჯანსაღად.
გმო -ების ზიანი
კვების მითები შეიცავს ბევრ ბუნებრივ საკვებს. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული არის GMO– ს ზიანი. ფართოდ არის მიღებული გენმოდიფიცირებული პროდუქტების დემონიზაცია, რადგან ისინი ხელოვნურად გამოიყურება.
სინამდვილეში, გმო სხვა არაფერია, თუ არა ჩვეულებრივი მეცხოველეობა, ანუ უკეთესი ხარისხის პროდუქციის არჩევა. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადრე ადამიანებმა უბრალოდ შეარჩიეს წარმატებული ხილი, თანამედროვე დროში შესაძლებელია გაუმჯობესებული გენების შერჩევა.
იმისდა მიუხედავად, რომ გენმოდიფიცირებული ორგანიზმების მავნებლობის დამადასტურებელი კვლევები დიდი ხანია უარყოფილია, რადგან ისინი ცუდად განხორციელდა, მაგრამ მითი ასეთი პროდუქტების საფრთხეების შესახებ ჯერ კიდევ ცოცხალია.
ფრაქციული კვება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად
ხალხის გონებაში არსებობს რამდენიმე მუდმივი მითი წილადური კვების შესახებ. მათგან ყველაზე პოპულარულია ის, რომ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი. სინამდვილეში, თითქმის არაფერი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე, სიხშირეზე და საკვების ტიპზე ზუსტად. ადამიანისთვის ყველაზე ოპტიმალური დიეტა არის სამჯერადი კვება, საჭმლის გარეშე ან მის გარეშე. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ - მიირთვით საჭმელი, თუ არ გრძნობთ - მშვენივრად.
კიდევ ერთი მითი ის არის, რომ ფრაქციული კვება ხელს შეუშლის კუჭის შებერილობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ თავს ნაკლებად შიმშილით იგრძნობთ. აქ არის ნაწილობრივი ჭეშმარიტება. კუჭს მართლაც აქვს გაჭიმვის თვისება, მაგრამ მას ასევე აქვს შეკუმშვის თვისება. მჭიდრო მუცელი უფრო ადვილია გაჯერებული, ამიტომ უმჯობესია არ ჭამოთ.
შემდეგი მითი: ფრაქციული კვება ახდენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას და ხელს უშლის მის დაავადებებს. ფაქტობრივად, ასეთი რეჟიმით ჩვენ მხოლოდ ვამძიმებთ სიტუაციას. საჭმლის მომნელებელ სისტემას დრო სჭირდება ფერმენტების წარმოქმნისთვის და ხშირმა კვებამ შეიძლება დაძაბოს ღვიძლი.
Მნიშვნელოვანი! ფრაქციული საკვები - საკვები ექსკლუზიურად სამკურნალოა და განკუთვნილია ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის
კიდევ ერთი მითი კარგი კვების შესახებ არის ის, რომ ის წონის დაკლებაში გეხმარებათ. მოულოდნელი, არა? სინამდვილეში, სათანადო კვების კონცეფციის მიღმა არის სრულიად განსხვავებული იდეა. ჯანსაღი დიეტა შექმნილია სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მისთვის საჭირო ყველა მაკროელემენტებითა და ვიტამინებით.
რა თქმა უნდა, კალორიების დათვლა ასევე არის სწორი კვების სისტემის ნაწილი - წონის დაკლების ერთადერთი გარანტია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჩვენ ვჭამთ უკონტროლოდ, შეუძლებელია იმის გაგება, თუ რატომ ვიმატებთ წონაში. კალორიების დათვლით, შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი და მაინც დაიკლოთ წონა. სათანადო კვება მიზნად ისახავს ორგანიზმის ჯანმრთელობას.
Კარგია იცოდე! წონის დაკლების სტატიებს უყვართ ბანანის დემონიზაცია. დიახ, მართლაც, ბანანი საკმაოდ მაღალია კალორიაში, მაგრამ შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სამზარეულოში. ფრთხილად.
უარყოფითი კალორიული საკვები
წონის დაკარგვის ყურებისთვის ეს ფრაზა ზღაპარს ჰგავს: შეგიძლიათ ჭამოთ და არ მიიღოთ მსუქანი, მაგრამ, პირიქით, დაიკლოთ წონა!
უარყოფითი კალორიების პრინციპი, მისი დამცველების აზრით, ასე მუშაობს: გარკვეული საკვები, მაგალითად ისპანახი, მონელებას დიდ ენერგიას მოითხოვს.ანუ, შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ ისპანახი, მიიღოთ 23 კკალ და დაწვათ 2-3-ჯერ მეტი!
სამწუხაროდ, ეს არის კიდევ ერთი მითი კვებისა და დიეტის შესახებ. არცერთ პროდუქტს არ შეუძლია მოითხოვოს იმაზე მეტი ენერგია, ვიდრე თავად იძლევა. ასე რომ, ტორტის ნაჭრის ჭამა და შემდეგ ისპანახის სალათი, იმ იმედით, რომ ის ნამცხვრის კალორიებს დაწვავს, არ გამოდგება.
მაგრამ არსებობს დაბალკალორიული საკვები: ისპანახი, კიტრი, ვაშლი - ზოგადად, ბევრი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. სავსებით შესაძლებელია მათთან ერთად მიირთვათ საჭმელი მთავარ კვებებს შორის, როდესაც შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ. ჩვეულებრივ დაბალკალორიული საკვები საკმაოდ მოცულობითია, ამიტომ ისინი ავსებენ კუჭს და გრძნობენ თავს სავსე.
ცალკეული კვების სარგებელი
ცალკეული საკვების არსი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ როდესაც თქვენ მიირთმევთ ყველაფერს ერთდროულად, კუჭში შემავალი საკვები უფრო ნელა გადამუშავდება. სისტემის შემქმნელის, ჰერბერტ შელტონის აზრით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში საკვების დუღილი და გაფუჭება. სხეულის ინტოქსიკაციის შემდეგ დაიწყება. რამდენად მართალია ეს თეორია?
მისი თქმით, კუჭი სხვადასხვა დროს სხვადასხვა დროს მუშაობს, ამზადებს ფერმენტებს ცილების, ცხიმების ან ნახშირწყლების მონელებისათვის. მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ცოტა სხვაგვარადაა. არსებობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სხვადასხვა მონაკვეთი სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების მონელებისთვის, რაც დასტურდება კვლევებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს დაბრკოლებები ფერმენტების სათანადო ფუნქციონირებისათვის. საჭმლის მონელების პრობლემები მიუთითებს დაავადების არსებობაზე.
გარდა ამისა, საკვებ ნივთიერებების ცალკეული დამუშავების იდეა აბსურდულია, რადგან არ არსებობს სუფთა ცილები, სუფთა ცხიმები და სუფთა ნახშირწყლები. მაგალითად, ხორცი შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე ცხიმებს, ხოლო მარცვლეული, ნახშირწყლების გარდა, ასევე შეიცავს მცენარეულ ცილებს. ასე რომ, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ კვების მითების სილამაზეს.
Შენიშვნა! ცალკეულმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ფაქტია, რომ ბედნიერების ჰორმონი, სეროტონინი, შესაძლებელია მხოლოდ შერეული დიეტის დროს.
მარხვის სარგებელი სხეულისთვის
მარხვის თეორია ასევე შედის მითებში წონის დაკლებისა და დიეტის შესახებ. ხშირად გესმით, რომ გარკვეული დოზით შიმშილი ორგანიზმისთვის კარგია. წყვეტილი მარხვით, მაგალითად, დიეტა ასეთია: შეგიძლიათ ერთ დღეს მიირთვათ, მაგრამ არა მეორე.
მაგრამ არცერთმა კვლევამ არ დაადასტურა ასეთი სისტემის სარგებელი, არამედ პირიქით, ზიანი. ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება გარკვეული მაკროელემენტები და ენერგია და მარხვა მხოლოდ ერევა მის მუშაობაში.
სასარგებლო და არაჯანსაღი საკვები
ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი მითი საკვებთან დაკავშირებით არის ის, რომ ისინი ყველა იყოფა ჯანსაღად და არაჯანსაღად. ეს განმარტება ფუნდამენტურად მცდარია. სინამდვილეში, იმ საკვებს, რომელსაც უბრალოდ არ მოაქვს სარგებელი, მავნე ეწოდება. ისინი ზიანს აყენებენ სხეულს ჭარბი მოხმარებისას, როდესაც დიეტაში არ არის კერძები, საიდანაც სხეული მიიღებს ნუტრიენტებისა და ვიტამინების ყოველდღიურ ნორმას.
მტერი # 1 ბევრს მიიჩნევს პალმის ზეთად, რომელიც გადამუშავებისას ტრანსცხიმდება. ტრანს ცხიმები მართლაც მავნეა, მაგრამ ისევ ზედმეტი რაოდენობით. მოერიდეთ ძალიან ბევრ მარგარინს და პალმის ზეთის სხვა მყარ პროდუქტებს და კარგად უნდა იყოთ.
ასევე მიზანშეწონილია მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. რატომ არის ის ასე საშინელი? სინამდვილეში, შემწვარი თავისთავად არ არის საშინელი. მაგალითად, საჭმლის მოხარშვა შესაძლებელია დამწვარ ზეთში და არანაირი სარგებელი არ მოაქვს მას, მაგრამ კანცეროგენები და ცხიმები დარჩება, ხოლო ზეთი ძალიან, ძალიან მაღალია კალორიაში. დამატებით კალორიას კერძს ემატება სოუსები და სანელებლები, ამიტომ ისინი ასევე უნდა იქნას გათვალისწინებული ყოველდღიური კალორიების მიღებაში.
რაც შეეხება კანცეროგენებს? ისინი ჩვენს გვერდით არიან და თქვენ შეგიძლიათ ნევროზი მიიღოთ დიეტის კონტროლით და ყოველ ჯერზე განსაზღვროთ ახალი პროდუქტი, რომელიც ჩამოთვლილია კანცეროგენად. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მხოლოდ ის, რაც განსაკუთრებით საშიშია. წონის დაკლებისთვის, მაგალითად, დამწვარი საკვები საშიშია, რადგან შეიცავს მეტ კალორიას.
დეტოქსი განტვირთვისა და წონის დაკლებისთვის
სხეულის დეტოქსიკაცია რამდენიმე ათეული წელია ძალიან პოპულარული თემაა.მაგრამ არის კი ჭეშმარიტების ნაწილაკი ამ კონცეფციაში? აქ მოცემულია რამდენიმე მითი წონის დაკარგვის დეტოქსიკაციის შესახებ:
- Წონის დაკლება … სხეულის დეტოქსიკაციას არ შეუძლია სხეულის ცხიმების დაწვა. დეტოქსიკაციის სხვადასხვა დიეტა ყველაზე ხშირად მიმართულია წყლის მოშორებისკენ, რაც ნახშირწყლების გამოყენებისთანავე დაბრუნდება.
- სარგებელი … ამბობენ, რომ ახლად გაწურული ბოსტნეულის და ხილის წვენების მოხმარება ორგანიზმს დიდ სარგებელს მოაქვს. სინამდვილეში, წვენის გამოწურვისას ბევრი სასარგებლო ნივთიერება იკარგება და, ფაქტობრივად, შაქარი რჩება.
- გადმოტვირთვა … ყველაზე პოპულარული მითია ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღება. ხშირად აქ ჩვენ ვგულისხმობთ რაიმე სახის მითიურ ტოქსინებს, რადგან არც ერთი სმუზი არ ამოიღებს ნამდვილს და საერთოდ, ინტოქსიკაცია ძნელია არ შეამჩნიო - ის ცუდად გახდება. და, რა თქმა უნდა, მარხვის დღეები უფრო მეტად დააზიანებს სხეულს, ვიდრე აღადგენს მას, რადგან ეს პრაქტიკულად შიმშილია.
- ენერგიის აფეთქება … დიახ, მარხვის დღეებში სიმსუბუქის შეგრძნებაა, მაგრამ მარხვისას ეს ჩვეულებრივი პრაქტიკაა. მალე ის გაქრება და იქნება ძლიერი დისკომფორტი ენერგიის ნაკლებობისა და მაკროელემენტების გამო.
უგლუტენო დიეტა ნაწლავების მუშაობის გასაუმჯობესებლად
უგლუტენო დიეტა წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია. ზოგადად მიღებულია, რომ წებოვანა, წებოვანა, აფერხებს ნაწლავების მუშაობას და საერთოდ ზრდის წონის მომატების ალბათობას. ღირს იმის გარკვევა, რა არის ჭეშმარიტი ამ დიეტაში და რა არის მითი.
დიახ, წებოვანა თავისუფალი დიეტა ჯანსაღია, მაგრამ მხოლოდ მათთვის, ვინც წებოვანაზე ალერგიულია. მთელ დედამიწაზე ასეთი ადამიანების მხოლოდ 1% არსებობს - ღირს თუ არა ზედმეტი შეწუხება?
გარდა ამისა, უგლუტენო დიეტაზე წონის დაკლებამ შეიძლება მთლიანად ზიანი მიაყენოს სხეულს. წონის სწრაფად დაკლების სურვილი, ადამიანი იწყებს უარი თქვას წებოვანაზე არსებულ ყველა პროდუქტზე, ხელმძღვანელობს მკაცრ დიეტას, თავს არიდებს იმ კერძებს, რაც მას სჭირდება. ამ შემთხვევაში, შედეგების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის
ითვლება, რომ დიეტაში ნახშირწყლების შემცირება იწვევს წონის სწრაფ კლებას რამდენიმე დღეში. ეს სიმართლეა, მაგრამ არის პატარა დაჭერა - დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მზაკვრული მითი.
ფაქტია, რომ წონის დაკლების პირველ დღეებში დატოვებული კილოგრამები საერთოდ არ არის ცხიმის ფენა, ეს არის წყალი. დიახ, ორგანიზმში შემორჩენილი წყალი გვავსებს, მაგრამ ნახშირწყლები სულაც არ არის მისი დაგვიანების ბრალი. როგორც კი ისინი დაუბრუნდებიან დიეტას, რადგან ნახშირწყლების საკვების გარეშე ადამიანი უბრალოდ ვერ გადარჩება, წყალი მათთან ერთად დაბრუნდება.
სინამდვილეში რა გავლენას ახდენს ორგანიზმში წყლის შეკავებაზე? Მარილი. მისმა გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება შეშუპება გამოიწვიოს სხეულზე, რასაც ჩვენ ცხიმში ვცდებით. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ისინი კერძებში მარილის რაოდენობის შემცირებით.
სად არის მითები და რეალობა კვებაში? თქვენ არ უნდა გძულდეთ ნახშირწყლები: ადამიანის ორგანიზმს ეს ნამდვილად სჭირდება. მთავარია აირჩიოთ "სწორი" პირობა. მაგალითად, მარტივი ნახშირწყლები - ცომეული, სახამებლის შემცველი საკვები - არ ქმნის გაჯერების სათანადო განცდას, მაგრამ ისინი ქმნიან სხეულის ჯანსაღ ცხიმს. ასე რომ, დიეტაში ფუნთუშები ნამდვილად საუკეთესოდ არის დაჭრილი.
მათ, ვინც წონაში იკლებს, უყვართ ჩივილი გლიკემიური ინდექსის გამო. ისინი ამბობენ, რომ ნახშირწყლები ზრდის სისხლში შაქარს და, შესაბამისად, სხეულის ცხიმს. სინამდვილეში, ეს არის არა შაქარი, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმის დეპოზიტებზე, არამედ ინსულინზე. ამიტომ, წონის მომატებას უკეთესია ყურადღება მიაქციონ პროდუქტის ინსულინის ინდექსს და დიაბეტით დაავადებულთათვის დატოვონ გლიკემიური ინდექსი.
18.00 საათის შემდეგ კვება არ არის
ახლა დროა გაერკვნენ, სად არის სიმართლე და სად არის მითი და შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 18.00 საათის შემდეგ. ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, იცის: დილით მეტი უნდა ჭამოთ, საღამოს კი უმჯობესია პატარა კერძის მომზადება. და ღამის კვება მკაცრად აკრძალულია!
უნდა ითქვას, რომ მართლაც არსებობს განსხვავება დილისა და საღამოს კვებას შორის, მაგრამ ეს იმდენად უმნიშვნელოა, რომ არ არის აუცილებელი გაართულოს თქვენი ცხოვრება კვების მკაცრი გრაფიკით.ეს მითი წარმოიშვა ადამიანის ბიოლოგიური საათის საფუძველზე, მათი თქმით, დილიდან საღამომდე, სხეული აქტიურად მუშაობს და ღამით მისი ფუნქციონირება შენელდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ გაცილებით მეტი ცხიმი გროვდება.
მაგრამ შევეცადოთ გონივრულად შევხედოთ მას: როგორ უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებიც ღამის ცვლაში მუშაობენ? ასე რომ, ისინი იგულისხმება მსუქანი? და ისინი, ვინც ჩრდილოეთით ცხოვრობენ, ცხიმიანობენ მთელი პოლარული ღამით?
Რათქმაუნდა არა. ადამიანის ბიორითმებს საერთო არაფერი აქვს კვებასთან. მაგრამ ის წონაში იმატებს, თუ ღამით ჭამს. Რატომ არის, რომ? რადგან ჩვეულებრივ, ასეთი ღამის საჭმელები საკმაოდ მაღალია კალორიაში. ღამით ჩვენ არ ვჭამთ ბოსტნეულის სალათებს ან იოგურტებს, ჩვენ გვირჩევნია ჩვენი საყვარელი დელიკატესები და ტკბილეული, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ კალორიას და გვახალისებს. ასე რომ, თუ არ გსურთ წონის მომატება, უბრალოდ თავი შეიკავეთ მაღალკალორიული სიკეთეებისგან.
Კარგია იცოდე! დიეტოლოგები გირჩევენ, რომ ბოლო კვება მიიღოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე. ეს გამოწვეულია არა ცხიმის დაგროვებით, არამედ ძილის უკეთესი ხარისხით. საკვებიდან მიღებული ენერგია გახდის ორგანიზმს უფრო გაძლიერებულს და ძნელი იქნება ძილი.
წყალი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად
ჯანსაღი კვების ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული მითი დაკავშირებულია ბევრი წყლის დალევასთან. სხვადასხვა წყარო გვირჩევს დალიოთ 2 ლიტრი წყალი დღეში ან მეტი.
სინამდვილეში, ეს არის ნამდვილი მაზოხიზმი. წყალი ჩვენს სხეულში უზარმაზარი რაოდენობით მოდის სხვადასხვა პროდუქტებიდან და აბსოლუტურად არ არის საჭირო დამატებითი სუფთა წყლის დალევა. სხეული თავად გეტყვით, როდის სჭირდება წყალი და წყურვილი გაჩნდება.
ამ დროს ნამდვილად სჯობს სუფთა წყლის დალევა, ვიდრე ჩაი ან ყავა. და ყოველ საათში ჭიქა წყლით დალევა სურვილის არარსებობის შემთხვევაში არ არის აუცილებელი.
ასევე არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ სასმელი წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, მაგრამ ამის მტკიცებულება არ მოიძებნა.
მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი საკვები
მოდით გავაგრძელოთ მითების დემონსტრირება მეტაბოლიზმის შესახებ. ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ არც წყალი და არც წილადი კვება გავლენას ვერ ახდენს მეტაბოლიზმზე. რა სხვა ლეგენდები არსებობს ორგანიზმში ამ პროცესის შესახებ?
ხშირად ვკითხულობთ სხვადასხვა დიეტის შესახებ, ჩვენ ვხედავთ ფრაზას "აჩქარებს მეტაბოლიზმს". ასე ადვილად არ უნდა დაიჯერო. არცერთ პროდუქტს არ შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. დიახ, ყავას ან ცხელ წიწაკას შეუძლია მისი გაფანტვა, მაგრამ ეს პერიოდი იმდენად ხანმოკლეა და არ ახდენს გავლენას მთლიან პროცესზე.
ისინი ამბობენ, რომ დღის და ღამის სხვადასხვა დროს მეტაბოლიზმი სხვადასხვა სიჩქარით მუშაობს. ეს მართლაც ასეა. უძილობა აძლიერებს მას, ამიტომ უძილობის მქონე ადამიანებმა შეიძლება მოიმატონ წონა. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობით, გსურთ მიიღოთ დამატებითი ენერგია და გაცოცხლდეთ, ხოლო ადამიანი მიდრეკილია ჭამოს უფრო მაღალკალორიული საკვები, ნახშირწყლებით გაჯერებული.
გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი ასაკთან ერთად შენელდება, რადგან სხეული ნაკლებ ენერგიას მოითხოვს. ამიტომ, თქვენ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა.
Მნიშვნელოვანი! აფთიაქებში შეიძლება გაიყიდოს სხვადასხვა ბიოლოგიური დანამატები, რომლებიც სავარაუდოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ჩვენ გირჩევთ, თავი შეიკავოთ ასეთი შესყიდვისგან, რადგან მასზე ნამდვილად არ იმოქმედებს, მაგრამ თქვენ შეიძლება სხეულისთვის რეალური ზიანი მიაყენოთ.
წონის დაკლებისთვის სპორტული კვება და ვარჯიში
მითები სპორტული კვების და ფიზიკური აქტივობის შესახებ ასევე ხშირია მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს. ითვლება, რომ ვარჯიში გეხმარებათ ბევრი კალორიის დაწვაში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი და დაიკლოთ წონა. ეს მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია.
სპორტი ნამდვილად უწყობს ხელს წონის დაკლებას, კარდიო ვარჯიში წვავს რამდენიმე ასეულ კალორიას, მაგრამ მარტო ფიზიკური აქტივობა არ გამოდგება. წონა იკლებს ძირითადად კალორიების რაოდენობის შემცირებით. თუ თქვენ არ აკონტროლებთ სხეულში შემავალ ენერგიას, სპორტული აქტივობები შეიძლება უსარგებლო იყოს.
სხვათა შორის, მხოლოდ კარდიო ვარჯიში და სირბილი ნამდვილად უწყობს ხელს წონის დაკლებას. სიძლიერის ვარჯიში, მუცლის ვარჯიშები, თეძოები და ასე შემდეგ მიზნად ისახავს კუნთების ამოტუმბვას, მაგრამ არა წონის დაკლებას.მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ, რომ ბევრი ენერგია დავხარჯეთ, კალორიები არ იწვება იმდენად, რამდენადაც, მაგალითად, ხტომა. ასე რომ, თუ სპორტის დახმარებით გსურთ მხოლოდ წონის დაკლება და არა კუნთების აშენება, გაიარეთ წრე პარკში ან იყიდეთ თოკი.
რაც შეეხება სპორტულ კვებას, ის აუცილებელია მხოლოდ სპორტსმენებისთვის. კუნთების მშენებლობა მოითხოვს ცილის მცირე ზრდას დიეტაში, მაგრამ იმ ადამიანისთვის, ვინც ბევრს არ ვარჯიშობს, ამან შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ცილის სიჭარბეს.
შაქარი, როგორც წონის დაკარგვის მთავარი მტერი
კარგად, წონის დაკლების შესახებ ცნობილი მითების სიიდან ბოლოა შაქრის დემონიზაცია. სასიამოვნოა მისი დადანაშაულება ყველა იმ ცოდვაში, ვინც წონაში იკლებს.
მართლაც, შაქარი საკმაოდ სახიფათოა. ის მოქმედებს ჩვენს სხეულზე, როგორც ნარკოტიკი: რაც უფრო მეტს ვჭამთ, მით უფრო გვსურს. გარდა ამისა, ტკბილეული მდიდარია კალორიებით და ეს არის წონის მომატების რეალური მიზეზი - კალორიების ჭარბი რაოდენობა. სინამდვილეში, თქვენ საერთოდ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ტკბილეულზე, მაგრამ მათი ჭამის დროს საკუთარი თავის გაკონტროლება საკმაოდ რთულია. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მათი თანდათანობით აღმოფხვრა, შაქრის რაოდენობის შემცირება - შემდეგ თქვენ ჩვევას დაანებებთ და შეძლებთ ძალიან ცოტას ჭამთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ თაფლის გამოყენება შაქრის ნაცვლად ბევრ მენიუში. რატომღაც ითვლება, რომ ის ნაკლებად კალორიულია, მაგრამ ეს სულაც არ არის საქმე. მეფუტკრეობის პროდუქტი კიდევ უფრო მეტ კალორიას შეიცავს, ის მხოლოდ სასარგებლო ნივთიერებებს შეიცავს. თუმცა, მაშინაც კი, თქვენ არ უნდა შეცვალოთ შაქარი თაფლით, რადგან იგივე ვიტამინები, ამინომჟავები და მინერალები უფრო დიდი რაოდენობით გვხვდება სხვა პროდუქტებში. შაქრის საუკეთესო შემცვლელი არის არაკალორიული დამატკბობელი.
ნახეთ ვიდეო წონის დაკარგვის მითების შესახებ:
