გაეცანით რა არის ეფექტური რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის, მისი სარგებელი, კვების მახასიათებლები, დიეტა და სამზარეულო. არა მხოლოდ ქალები, არამედ მამაკაცები ცდილობენ თვალყური ადევნონ თავიანთ ფიგურას, ამიტომ წონის დაკლებისთვის გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა და მეთოდი. დღეს ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული დიეტაა რძის პროდუქტები. ამ ტექნიკას ასევე შეიძლება ვუწოდოთ "თეთრი", რადგან ეს არის ფერი, რომელიც აქვს ყველა რძის პროდუქტს. იმ შემთხვევაში, თუ სასწრაფოდ არის საჭირო, შედარებით მოკლე დროში, დაიკლოთ რამოდენიმე დამატებითი ფუნტი, მაგრამ ამავე დროს განაგრძოთ თავი საკმაოდ კომფორტულად, უნდა გამოიყენოთ რძის დიეტა.
რძის დიეტის ძირითადი პრინციპები და არსი
- ეს დიეტა ემყარება რძის გამოყენებას. აქედან გამომდინარე, ტექნიკა იყოფა რამდენიმე ქვესახეობად - რძის დიეტა შერეული და ხისტი ტიპის.
- მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და კარგი ნებისყოფა, შეუძლიათ გამოიყენონ რძის მკაცრი დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი უბრალოდ ვერ გაუძლებენ მას. მას ასევე შეიძლება ეწოდოს მონო-დიეტა, რადგან მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამაა ნებადართული. იმისათვის, რომ რძის დიეტამ სასურველი შედეგი გამოიღოს, აუცილებელია მკაცრად დაიცვან გარკვეული დიეტა. თუ ეს ტექნიკა შერწყმულია რეგულარულ ვარჯიშთან, საბოლოო შედეგი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს დიეტა სათანადოდ უნდა იქნას აცილებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების რისკი.
- სანამ შერეული რძის დიეტაზე ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ რძე, ისევე როგორც სხვა რძის პროდუქტები, მათ შორის ახალი ხილი და ბოსტნეული. ამ მენიუს უპირატესობა ის არის, რომ ის დაბალანსებულია და ამიტომ დიეტის შემწყნარებლობა გაცილებით ადვილი იქნება, ვინაიდან ის არ არის უკიდურესი და თითქმის ყველას შეუძლია გაუძლოს მას. შერეული დიეტის დაკვირვებისას, ადამიანის სხეული მიიღებს საჭირო რაოდენობის მნიშვნელოვან კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულის სრული ფუნქციონირებისა და ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, შესაბამისად, ზოგადი კეთილდღეობა კარგი იქნება.
- საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში მარტო რძის დალევა არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ადამიანის ორგანიზმს. უპირველეს ყოვლისა, ეს გამოწვეულია იმით, რომ რძით მუდმივი კვება იწვევს ჯანსაღი ნაწლავის მიკროფლორის დარღვევას. შედეგად, არსებობს დარღვევა და მეტაბოლიზმი, რის გამოც ვლინდება ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები. სწორედ ამიტომ, რძის დიეტის არჩევისას აუცილებელია დაიცვან შეზღუდული ვადა მისი დაცვისთვის.
- რძის პროდუქტებზე დაფუძნებული წონის დაკარგვა ხდება იმის გამო, რომ მათ აქვთ მაღალი ცილა და ლაქტოზა. ეს მიკროელემენტები აუცილებელია ადამიანის სხეულის სრული ფუნქციონირებისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ახალი უჯრედების წარმოქმნას, არამედ ახორციელებენ სხეულის ინტენსიურ წმენდას დაგროვილი მავნე ნივთიერებებისგან. თუ თქვენ დაიცავთ ამ ტექნიკას 1-3 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, მაგრამ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. უკიდურესად იშვიათ შემთხვევებში, ამ ტექნიკის დაცვა შესაძლებელია 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს. შერეული დიეტის გამოყენებისას რძის პროდუქტების მოხმარება გამოითვლება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
- რძის დიეტაზე დაკვირვებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ის არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ ახორციელებს სხეულის ეფექტურ წმენდას, ბუნებრივად აშორებს მავნე ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რაც იწვევს ნაწლავებში სიმსუბუქის შეგრძნებას.
რძის დიეტის სარგებელი წონის დაკლებისთვის
რძის დიეტა არა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის:
- ყველა მავნე ტოქსიკური ნივთიერება, ჭარბი სითხე, მარილის საბადოები ამოღებულია ორგანიზმიდან ბუნებრივი გზით, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება.
- სხეული იღებს ქსოვილებისა და უჯრედებისათვის საჭირო ყველა მასალას და ამისათვის საკმარისია ყოველდღე დალიოთ 200 მლ რძე.
- რძე შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, რაც დადებითად მოქმედებს ძვლის ქსოვილზე.
- რძის დიეტა არის ძალიან დამაკმაყოფილებელი და მკვებავი, ასე რომ თქვენ არ შეგაწუხებთ შიმშილის გრძნობა მისი მიღებისას.
- რძე ასევე შეიცავს ცილებს, ამიტომ ის სპორტსმენებმა უნდა მოიხმარონ. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთების მასის გაძლიერებას, არამედ მშენებლობას.
- რძის დიეტის დაცვა შესაძლებელია 1 -დან 14 დღემდე. რაც მთავარია, არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე და ყოველთვის ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და თანდათან დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.
- ხელნაკეთი რძე საკმაოდ გავრცელებული პროდუქტია, რომელიც თითქმის ყველა მაღაზიაში იყიდება. ამავდროულად, არ არის საჭირო მისი მომზადება გამოყენებამდე, ამიტომ რძის დიეტა ყველასთვის კომფორტულია.
წონის დაკარგვის პროცესი, რძის დიეტის გამოყენებისას, არ ხდება იმის გამო, რომ სხეულის დეჰიდრატაცია იწყება, როგორც გაშრობის თანამედროვე ტექნიკის უმეტესობაში. ეს დიეტა ააქტიურებს არსებული კანქვეშა ცხიმის მოხმარებას. დიეტის ეფექტი ყველაზე მეტად გამოხატული იქნება თეძოებსა და წელზე.
რძის დიეტის უარყოფითი მხარეები
მიუხედავად ყველა დადებითი თვისებისა, წონის დაკლების ამ მეთოდს ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები, რომლებიც მოიცავს:
- ეს დიეტა ერთფეროვანია, რის გამოც რძის დიეტის შენარჩუნებას ბევრი ნებისყოფა დასჭირდება.
- რძის შემადგენლობა არ შეიცავს ბოჭკოს, რომლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ამოწურვა.
- მხოლოდ რძის პროდუქტების გრძელვადიანი მოხმარების შედეგად შეიძლება მოხდეს კუჭის სერიოზული დარღვევა ან სწორი ნაწლავის მიკროფლორის დარღვევა.
- მკაცრად აკრძალულია ამ ტექნიკის დაცვა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ რძის პროდუქტების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა. სწორედ ამიტომ, სანამ ამ დიეტას დაიცავთ, ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.
- აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ასაკთან ერთად, ლაქტოზა იწყებს სხეულის უარეს შეწოვას. სწორედ ამიტომ, დიეტის დროს, თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა.
- რძის დიეტა აკრძალულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ახლახანს გაიკეთეს კუჭის ოპერაცია.
რძის დიეტის წესები
იმისათვის, რომ ამ ტექნიკამ სხეულს მხოლოდ სარგებელი მოუტანოს, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი:
- რძის დიეტის დიეტა ემყარება მხოლოდ ერთი რძის სწორ არჩევანს და გამოყენებას. ამ ტექნიკის ხანგრძლივობა არ შეიძლება იყოს 3 დღეზე მეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი.
- მხოლოდ რძის ყოველდღიური მოხმარება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე. იმ შემთხვევაში, თუ სისუსტე ან დისკომფორტის შეგრძნება ჩნდება, აუცილებელია დიეტის შეწყვეტა და თანდათანობით დაუბრუნდეთ სხეულის ჩვეულებრივ დიეტას.
ამასთან, რძის დიეტაზე ასეთი სიმტკიცე და შეზღუდვები სრულად არის გამართლებული. ასეთი საკვების რამდენიმე დღის განმავლობაშიც კი შესაძლებელია რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება.
რძის და ბოსტნეულის დიეტა
თუ საჭიროა დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი მხოლოდ ერთ კვირაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეული და რძის დიეტა. ეს ტექნიკა ემყარება:
- დღე 1 - ყოველ 2 საათში თქვენ უნდა დალიოთ 200 მლ რძე;
- დღე 2 - ყოველ 1, 5 საათში თქვენ უნდა დალიოთ 200 მლ რძე;
- დღე 3 - ყოველ საათში თქვენ უნდა დალიოთ 200 მლ რძე;
- მე -4 დღე - ყოველ 2 საათში თქვენ უნდა დალიოთ 200 მლ რძე;
- დღე 5 - ყოველ 2 საათში თქვენ უნდა დალიოთ 200 მლ რძე;
- დღე 6 - ყოველ 2 საათში თქვენ უნდა დალიოთ 200 მლ რძე;
- მე -7 დღე - ყოველ 2 საათში თქვენ უნდა დალიოთ 200 მლ რძე.
დიეტის ამ ვარიანტის დაკვირვებისას დღის განმავლობაში ნებადართულია მცირე რაოდენობით დალიოთ დაუტკბარი ჟელე, კომპოტი ჩირით და ა.შ.
რძის და ბოსტნეულის დიეტა
რძის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის გამოყენებაზე დაფუძნებული დიეტა ასევე ეფექტურია. მაგრამ ამ ტექნიკის ხანგრძლივობა არ შეიძლება აღემატებოდეს 14 დღეს.
ამ პერიოდის განმავლობაში უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- ყოველდღე საუზმეზე უნდა მიირთვათ მუზლის ან მარცვლეულის ნაწილი რძით;
- დღის განმავლობაში, ნებადართულია არაუმეტეს 1 კგ კიტრი, კომბოსტო, მწვანე სალათი, სტაფილო ან ყაბაყი ჭამა;
- შეგიძლიათ ჭამოთ შავი ჭვავის პური მცირე რაოდენობით (არაუმეტეს 200 გრ დღეში);
- დღის განმავლობაში ნებადართულია არაუმეტეს 400 გრ ხაჭოს (უცხიმო) ჭამა, 1 ლიტრი ნატურალური იოგურტის, რძის ან კეფირის დალევა.
რძის ბანანის დიეტა
დიეტის ეს ვარიანტი ბევრს მოეწონება. ტექნიკის ხანგრძლივობაა 3 დღე, რომლის დროსაც აუცილებელია დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები (პროდუქციის მთელი მოცულობა, რომლის ნებადართულია მოხმარება დღის განმავლობაში იყოფა 3 კვებაზე):
- 1 დღე - რძე (3 ლ), ბანანი (9 ცალი);
- დღე 2 - რძე (2 ლ), ბანანი (6 ცალი);
- მე -3 დღე - რძე (2 ლ), ბანანი (3 ცალი).
შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი (შაქრის გარეშე) ან სუფთა გაზიანი წყალი (შეუზღუდავი რაოდენობით). ასეთი დიეტის სულ რაღაც 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ ჭარბი წონა.
რძის და ხილის დიეტა
ამ ტიპის დიეტა იდეალურია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია გააკეთოს დამატებითი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიძლება ნაპოვნი იყოს გარკვეული სახის ხილში. სწორედ ამიტომ, რძის ხილის დიეტაზე დაკვირვების დროსაც კი, არ იქნება კვების ნაკლებობა, ხოლო სხეული გაჯერებულია ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით საჭირო რაოდენობით. პროდუქტი, როგორიცაა თაფლი, შეიძლება იყოს ამ დიეტის აუცილებელი დამატება.
რძის ხილის დიეტის ნიმუში:
- საუზმე - ყავა რძით (შაქრის გარეშე) ან მწვანე ჩაი (შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი), ნატურალური იოგურტის ნაწილი, ბანანი;
- სადილი - კიტრისა და მწვანე სალათის ნაწილი, ხაჭო (50 გრ), მოხარშული კვერცხი (0.5 ც.), კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (100 მლ.);
- შუადღის ჩაი - ხაჭო (100 გრ), განზავებული მცირე რაოდენობით რძით;
- ვახშამი - იოგურტი, მსხალი (0, 5 ცალი.) ან სხვა ხილი.
რძის დიეტის ეს ვერსია განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-2 კგ ჭარბი წონა და გაჯეროთ სხეული ძვირფასი ნუტრიენტებით.
აკრძალული საკვები
რძის დიეტის ნებისმიერი ვარიანტის დაცვით, სასურველი შედეგის მისაღწევად, შემდეგი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან:
- სხვადასხვა არომატის გამაძლიერებლები, სანელებლები, შაქარი, მარილი;
- შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- ფქვილის პროდუქტები.
როგორ გამოვიდეთ რძის დიეტადან?
ნებისმიერი დიეტადან გასვლის დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, გარკვეული შეზღუდვები შეინიშნება კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ არ დაიცავთ ამ რჩევას, შეგიძლიათ არა მხოლოდ არ დაიკლოთ წონა, არამედ დაამატოთ რამდენიმე კილოგრამი.
სულ რამდენიმე კვირაში სხეული აღდგება ახალ დიეტამდე და მისმა მკვეთრმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობისთვის არასასურველი უარყოფითი შედეგები. სწორედ ამიტომ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
- რძე გამოიყენება კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში, დიეტის დასრულების შემდეგ, მაგრამ მცირე რაოდენობით და მხოლოდ ლანჩამდე;
- დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ სალათებს, ხილს და სასმელს, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე.
როგორც წესი, რძის დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი, სულ რამდენიმე დღეში, დაგეხმარებათ 1 -დან 5 კგ -მდე ზედმეტი წონის დაკლებაში. საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე და ცხოვრების წესზე. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი.
რძის პროდუქტების დიეტის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
