რა არის სპირულინა და როგორ გამოიყენება წონის დაკარგვისთვის? სასარგებლო და მავნე თვისებები, გამოყენების უკუჩვენებები. გამოყენების ინსტრუქცია და რეალური მიმოხილვები.
წონის დაკლებისთვის სპირულინა არის ლურჯი-მწვანე წყალმცენარე (ციანობაქტერია) გვარის Arthrospira, რომელიც გამოიყენება დიეტური დანამატის სახით. მათი წარმოებისთვის გამოიყენება ორი სახის ართროსპირი: A. maxima და A. platensis. სამრეწველო წარმოება განსაკუთრებით გავრცელებულია შეერთებულ შტატებში, ტაილანდში, ჩინეთში, ინდოეთში, ჩილეში და საბერძნეთში.
სპირულინას აღწერა და შემადგენლობა
წონის დაკლების მიზნით, სპირულინა წყალმცენარე გამოიყენება როგორც დიეტური დანამატის სახით, ასევე საკვების მომზადების დამოუკიდებელ ინგრედიენტად - თუმცა ტაქსონომიის თვალსაზრისით, მთლად სწორი არ არის მას წყალმცენარეები ვუწოდოთ. განსაკუთრებით დაფასებულია ადამიანებისთვის შეუცვლელი ყველა ამინომჟავის შემადგენლობაში.
სპირულინას ენერგეტიკული ღირებულებაა 290 კკალ 100 გრ -ზე, აქედან:
- ცილები - 57.5%;
- ცხიმები - 7, 7%, აქედან 2, 6% გაჯერებული ცხიმებია;
- ნახშირწყლები - 24%
სპირულინას ქიმიური შემადგენლობა განსაზღვრავს მის სასარგებლო თვისებებს წონის დაკლებისთვის და მისი სასარგებლო თვისებების სახით, როგორც დიეტური დანამატი, რაც მას მართლაც უნიკალურს ხდის სხვა კვების დამატებებში. ის შეიცავს მხოლოდ 5% წყალს და პრაქტიკულად არ შეიცავს იოდს (მისი შემცველობა არის 0, 001% –თან ახლოს), რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის.
სპირულინას ინგრედიენტები:
- აუცილებელი ამინომჟავები … წყალმცენარეები შეიცავს ადამიანისთვის აუცილებელ ყველა აუცილებელ ამინომჟავას (იზოლეუცინი და ლეიცინი, ლიზინი, ვალინი, ფენილალანინი, ტრეონინი, მეთიონინი და ტრიპტოფანი, ასევე ამინომჟავა არგინინი, რაც განსაკუთრებით საჭიროა) ბავშვებისა და მოხუცებისთვის. უფრო მეტიც, 100 გრ სპირულინაში, ეს ამინომჟავები თითქმის ორჯერ მეტია, ვიდრე ეს ჩვეულებრივ საჭიროა საშუალო სხეულის მქონე ადამიანებისთვის ყოველდღიურად.
- ვიტამინები … სპირულინა უკიდურესად მდიდარია B ვიტამინებით - B12- ის გარდა, რომელიც წარმოდგენილია ეგრეთ წოდებული ფსევდოვიტამინის სახით, რომელიც არააქტიურია ადამიანის ორგანიზმში. C, E და K ვიტამინების პროცენტული მაჩვენებელიც შედარებით მაღალია.100 გრამი სპირულინა ორჯერ მეტად აორმაგებს B1 და B2 ვიტამინების ყოველდღიური მიღების აუცილებლობას. B3 და B5 ვიტამინების მოთხოვნილებები დაფარულია 70-80%-ით, B6 და B9-25-30%-ით, ვიტამინები C, E, K-დაახლოებით 15-30%-ით. ვიტამინი D არ არსებობს სპირულინაში.
- მინერალები … 100 გრ წყალმცენარეებში არის რკინის დღიური ორმაგი მაჩვენებელი. გარდა ამისა, ციანობაქტერიები მდიდარია მანგანუმით, მაგნიუმით, კალიუმით და ნატრიუმით, რაც მოიცავს ამ ნივთიერებების ყოველდღიური მოთხოვნილების 70% -ს.
წყალმცენარეები არის მაღალკალორიული, ცილის შემცველი საკვები და მხოლოდ სპირულინას კაფსულები არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის, არამედ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის მომატების გამაძლიერებელი დანამატი. ამასთან, მისი მდიდარი და დაბალანსებული შემადგენლობა ასევე მიუთითებს წონის დაკარგვის მიზნით სპირულინას გამოყენების შესაძლებლობაზე: დიეტოლოგთან კონსულტაციით, თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი დიეტა და შეამციროთ ჭარბი ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება, შეცვალოთ მისი ზოგიერთი კომპონენტი სპირულინით. და მისი გაჯერება არსებითი ამინომჟავებით შეამცირებს შემთხვევითი საჭმლის რაოდენობას: სურვილი, რომ სწრაფად მიირთვათ რაიმე გემრიელი დღის შუა რიცხვებში, ხშირად ჩნდება სწორედ ამინომჟავების დეფიციტის გამო.
კელპი გამოდის ფხვნილის, კაფსულის, ტაბლეტისა და გრანულის სახით. წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ სპირულინა თითქმის ნებისმიერ ონლაინ მაღაზიაში, რომელიც სპეციალიზირებულია დიეტური დანამატებით. უფრო ძვირი ნივთები, როგორც წესი, წინასწარ უნდა შეუკვეთოთ.
სპირულინას გასახდომი ფასი:
- სოლგარი, ამერიკული მწარმოებლის Nature's Bounty Co- ს შვილობილი კომპანია, აწარმოებს სპირულინას ტაბლეტებს - 250 ცალი თითო პაკეტში. ასეთი შეფუთვა შედარებით ძვირია - 1600 რუბლი. (650 UAH).
- ვიეტნამური მწარმოებელი Danapha (რომელიც ცნობილია ძირითადად ზვეზდოჩკას ბალზამით) სთავაზობს სპირულინას გაცილებით ხელმისაწვდომ ფასად - 500 რუბლს. (150-180 UAH) ბოთლისთვის 90 კაფსულა.
- ჩეხური კომპანია ვალმარკის დიეტური დანამატი ეღირება დაახლოებით 450 მანეთი. (140 UAH). პაკეტში მხოლოდ 30 ტაბლეტია.
- ინდური აუროვილის სპირულინას მარცვლები 900 რუბლი დაგიჯდებათ. (350 UAH) 100 გრამზე.
- წყალმცენარეების ფხვნილი წონის დაკარგვისთვის ამერიკული მწარმოებლის Vimergy– სგან შეგიძლიათ შეუკვეთოთ Amazon– ში - 250 გრამიანი პაკეტი ღირს დაახლოებით 900 რუბლი. (770 UAH).
სპირულინას სარგებელი წონის დაკლებისთვის
ფოტოში სპირულინა წონის დაკლებისთვის
სპირულინა პირველ რიგში გამოირჩევა მოქნილობით, როგორც დიეტის შესაძლო დანამატი. ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო მრავალი საკვები ნივთიერების ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით, წყალმცენარეები ამცირებენ ხანდახან საჭმლის სურვილს, ხოლო ცილის უკიდურესად მაღალი პროცენტი იწვევს გაჯერების ხანგრძლივ გრძნობას და სასარგებლოა ფიზიკურად აქტიური ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ შეინარჩუნონ ფორმა.
ზოგჯერ სპირულინას გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას: თუ დაამატებთ მას უკვე არსებულ დიეტას, ყოველგვარი ცვლილების გარეშე, ძალიან ადვილი იქნება ახალი კილოგრამების მომატება.
სპირულინა არის ლინოლეური, ალფა-ლინოლეური და გამა-ლინოლეური ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომელთაგან პირველი ორი აუცილებელია ადამიანებისთვისაც. ეს მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში და განსაკუთრებით აუცილებელია მზარდი ბავშვებისათვის. წონის დაკლების ვარჯიშებში ჯანსაღი გულისცემის შესანარჩუნებლად სპირულინა გამოდგება.
