ჩინური დიეტის წესები და პრინციპები, ნებადართული და აკრძალული საკვები, უკუჩვენებები დიეტაზე. მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, 14 დღე, 21 დღე. შედეგები და მიმოხილვები.
ჩინური დიეტა არის ერთ -ერთი ყველაზე უჩვეულო, მაგრამ ეფექტური დიეტა. ის მოითხოვს დიდ ნებისყოფას, მაგრამ შედეგი არ იქნება დიდი ხნით ადრე. წონის დაკარგვისთვის ჩინური დიეტა ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას ტოქსინებისგან, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იძლევა არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს.
წონის დაკარგვისთვის ჩინური დიეტის ძირითადი წესები
თუ ადამიანი გადაწყვეტს ჩინური დიეტის საკუთარ თავზე გამოცდას, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ის საკმაოდ მკაცრ შეზღუდვებს გულისხმობს.
ჩინელები დიდი ხანია ცდილობენ შეინარჩუნონ ბალანსი თავიანთ დიეტაში, რომელიც ცნობილია როგორც "იინი" და "იანგი". იინი ეხება საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სითხეს. ესენია ბრინჯი, ბოსტნეული, ხილი, კვერცხის ცილა და საკვები, რომელიც შეიცავს სოიოს. "იანგი" არის "მშრალი" საკვები: თხილი, ზღვის პროდუქტები, ქათმის ხორცი. ჩინური დიეტის მთავარი ამოცანაა წყლის ბალანსის შენარჩუნება.
მთავარი პროდუქტი, რომელიც შეესაბამება როგორც იინის, ასევე იანგის მახასიათებლებს, არის ბრინჯის ჟოუ. ეს არის ჩინური კერძი, რომელიც მომზადებულია სპეციალური რეცეპტით. რაისი თავისთავად მშრალია, როდესაც ნედლია, მაგრამ მოხარშვისას ის ხდება სველი და არ იშლება.
"იინის" და "იანგის" ბალანსზე დაყრდნობით, არსებობს ჩინური დიეტის 2 ტიპი:
- კლასიკური … ასეთი დიეტური შეზღუდვით, შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ბრინჯი, არამედ ჩინური დიეტაში ნებადართული სხვა საკვებიც. კლასიკური დიეტა გაცილებით ჯანმრთელი და უსაფრთხოა, ვიდრე უკიდურესი.
- ექსტრემალური … ეს გულისხმობს მენიუში მხოლოდ ყავისფერი ჟოუს ბრინჯის არსებობას. ის უნდა იქნას მოხმარებული 3 დღის განმავლობაში, მთლიანი თანხის გაყოფა 3-4 კვებაზე. წონა ძალიან სწრაფად იკლებს - 5 კგ -მდე 3 დღეში, მაგრამ შემდეგ ის შეიძლება დაბრუნდეს იმავე სიჩქარით.
წონის დაკარგვისთვის ჩინური დიეტა მიზნად ისახავს წონის სწრაფად დაკლებას, სითხის დეფიციტის შევსებას და ორგანიზმის გაწმენდას მავნე ტოქსინებისა და ნარჩენების პროდუქტებისაგან.
წონის დაკარგვისთვის ჩინური დიეტის ძირითადი წესები:
- დილით ჭამის წინ, რეკომენდებულია 500 მლ თბილი სუფთა წყლის დალევა (2 ჭიქა).
- თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სითხე დღეში.
- ნაყოფი უნდა დარჩეს ნედლი და არ უნდა მოხდეს სითბოს დამუშავება. გამონაკლისი არის ვაშლი, რომელიც უფრო სასარგებლოა გამომცხვრისას (ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას).
- ყველა კერძი უნდა იყოს ორთქლზე ან გამომცხვარი, მაგრამ არა შემწვარი.
- არ უნდა გამოიყენოთ ზედმეტად ნახევრად მზა პროდუქცია. რაც უფრო ნაკლებია გადამუშავებული საკვები, მით უფრო ჯანმრთელია.
- ბოსტნეული უნდა იყოს შერწყმული ნახშირწყლებთან, რომლებიც ნელა შეიწოვება, მაგალითად ბრინჯი.
- შავი ყავა უნდა იყოს სუფთა და ბუნებრივი. რძის ნებისმიერი დანამატი უნდა გამოირიცხოს.
ასევე წაიკითხეთ იაპონური დიეტის შესახებ.
ჩინური დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
ჩინურ დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომლებიც გასათვალისწინებელია წონის დაკლების დაწყებამდე.
ჩინური დიეტის ღირსებები
- წონის სწრაფი და მნიშვნელოვანი დაკლება (1 კგ -მდე 7 კგ -მდე).
- ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების გამოდევნა.
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აქტივობის გაუმჯობესება.
- მუდმივი სიმსუბუქის შეგრძნება.
- კანის გაახალგაზრდავება და მისი ტურგორის ზრდა (დიდი რაოდენობით სითხის ყოველდღიური მიღების გამო).
იმისათვის, რომ ყველა სარგებელმა იგრძნოს თავი, თქვენ უნდა დაიცვათ მკაცრად დაგეგმილი დიეტა, თავიდან აიცილოთ ავარია და არ დაივიწყოთ წყალი, განსაკუთრებით უზმოზე. ამასთან, დიეტას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი ასპექტები.
ჩინური დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- მუდმივი სისუსტე და სწრაფი დაღლილობის შეგრძნება.
- ძილისა და სიფხიზლის დარღვევა.
- გადაჭარბებული გაღიზიანება.
- მუდმივი ძლიერი შიმშილის გრძნობა, რის გამოც ხშირად ხდება რეციდივები.
- დეჰიდრატაციის რისკი მარილის მიღების სრული შეზღუდვის გამო.
ასევე, ჩინური დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია შემოწმება, რათა გაირკვეს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ზოგიერთი პათოლოგიისთვის კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული კვების შეზღუდვა.
უკუჩვენებები ჩინური დიეტისთვის:
- ასაკი 18 წლამდე.
- ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი.
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები და განსაკუთრებით მწვავე სტადიაში (გასტრიტი, პეპტიური წყლული, პანკრეატიტი, ქოლეცისტიტი, კოლიტი).
- გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა.
- დიაბეტი.
- შეუწყნარებლობა ნებისმიერი საკვების მიმართ, რომელიც ჭარბობს ამ დიეტაში.
მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ აქვს უკუჩვენება ჩინურ დიეტაზე, ის მაინც მუდმივად უნდა აკონტროლებდეს მის მდგომარეობას. კეთილდღეობის ნებისმიერი მნიშვნელოვანი გაუარესებით (გარდა მსუბუქი დაღლილობისა და სისუსტისა), აუცილებელია თანდათანობით დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, დიეტის დატოვების გარეშე, 1 დღეში (წინააღმდეგ შემთხვევაში საჭმლის მომნელებელი სისტემა უბრალოდ ვერ უმკლავდება).
ნებადართული საკვები ჩინურ დიეტაზე
ჩინური დიეტის მენიუ არ არის ძალიან მრავალფეროვანი. თუმცა, ნებადართული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ საკმაოდ გემრიელი, ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი კერძების მომზადება. მთავარი ის არის, რომ კალორია თანაბრად ნაწილდება ყველა კვებაზე.
ნებადართული საკვები ჩინური დიეტისთვის:
- ბრინჯი, განსაკუთრებით ყავისფერი და წითელი;
- ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი;
- კომბოსტო (თეთრი და პეკინის კომბოსტო);
- კიტრი და პომიდორი (შეიცავს უამრავ სითხეს);
- სტაფილო;
- პარკოსნები (მწვანე ბარდა);
- ყველა ხილი უმია, მხოლოდ ვაშლის გამომცხვარია შესაძლებელი;
- Ზეითუნის ზეთი;
- რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით (მაგრამ არა მთლიანად უცხიმო);
- Ქათმის ფილე;
- ქათმის და მწყერის კვერცხები;
- ნატურალური შავი ყავა;
- Მწვანე ჩაი;
- შავი პური;
- რქები;
- მარცვლეული, მარგალიტის ქერისა და სემოლინას გარდა, რადგან ძალიან კალორიულია;
- გაწმენდილი წყალი გაზების გარეშე;
- ჯანჯაფილი;
- Შავი "პილპილი;
- ნებისმიერი მწვანილი.
როდესაც დაიცავთ ჩინურ დიეტას, თქვენ უნდა დააკავშიროთ საკვები ისე, რომ სხეული ყოველდღიურად მიიღოს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.
აკრძალული საკვები ჩინურ დიეტაზე
იმისათვის, რომ დიეტამ ნამდვილად მოიტანოს სასურველი შედეგი, თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვათ მისი წესები. ამ ტიპის წონის დაკარგვით, აუცილებელია მთლიანად გამორიცხოს თითოეული ადამიანისთვის ნაცნობი პროდუქტები დიეტადან.
აკრძალული საკვები ჩინურ დიეტაში:
- მარილი და შაქარი ნებისმიერ კერძში;
- ალკოჰოლი;
- გაზიანი და შაქრიანი სასმელები;
- ბოსტნეული და კარაქი (ისინი უნდა შეიცვალოს ზეითუნის ზეთით);
- Შავი ჩაი;
- ნებისმიერი შემწვარი და ცხარე საკვები;
- ხორბლის ფქვილის პროდუქტები.
იმისათვის, რომ მოულოდნელად არ დაიშალოთ და არ მიირთვათ აკრძალული კერძები, რეკომენდებულია დიეტის დროს უარი თქვან საზოგადოებრივ სასადილოებში, კაფეებსა და დღესასწაულებზე. ასევე ღირს მოიძიოთ თქვენი ოჯახის გაგება და მხარდაჭერა.
წონის დაკარგვის მენიუ ჩინური დიეტა
იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი სჭირდება ადამიანს წონის დასაკლებად, ჩინური დიეტის 3 ვარიანტია: ერთი კვირა, ორი კვირა და სამი კვირა. განვიხილოთ თითოეული მათგანის დიეტა.
კვირის დიეტის ჩინური დიეტა
7 დღიანი ჩინური დიეტა მიზნად ისახავს სწრაფ, მაგრამ არა ყოველთვის მდგრად წონას. ის მოდის ორი ვერსიით - მკაცრი და კლასიკური. პირველი უზრუნველყოფს წონის დაკლებას მინიმუმ 10 კგ კვირაში.
მკაცრი ჩინური დიეტის ნიმუში მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
- საუზმე - პატარა ნაჭერი ჭვავის პური, მოხარშული ქათმის კვერცხი და ჭიქა მწვანე ჩაი ან ძლიერი ყავა.
- ვახშამი - მოხარშული ქათმის ფილე (არაუმეტეს 60 გრ), ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.
- შუადღის საუზმე - დამუშავებული ყველის მცირე ნაწილი ცხიმის დაბალი პროცენტით და 1/2 თეფში მწვანე ბარდა (თითოეული კერძის დაახლოებით 100 გრ).
- ვახშამი - ჭიქა თბილი რძე კრუტონებით.
ასეთი დიეტა უნდა დაიცვან მთელი კვირის განმავლობაში ყოველდღე, ახალი პროდუქტების დანერგვის გარეშე. ეს არის ძალიან რთული დიეტა და შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს მისგან თავის დაღწევა. არ გამოტოვოთ 1.5 ლიტრი სითხე, რომელიც უნდა დალიოთ დღის განმავლობაში საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის.
კლასიკური ჩინური დიეტა უფრო ნაზი. ის უფრო მრავალფეროვან დიეტას ირჩევს. მასთან ერთად, წონის დაკლება უფრო თანდათანობითი იქნება, მკაცრი დიეტისგან განსხვავებით. კლასიკური ჩინური დიეტის ნიმუში მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში.
ორშაბათი:
- საუზმე - კრუტონები და შავი ყავა (შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით).
- სადილი - 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი, ჩინური კომბოსტო და ტომატის სალათი, ზეითუნის ზეთი.
- ვახშამი - გამომცხვარი თევზი (ან ორთქლზე მომზადებული), კიტრი და კომბოსტო სალათი.
სამშაბათი:
- საუზმე - ახალი სტაფილოს სალათი, ჭვავის პურის ნაჭერი და ყავა.
- სადილი - ორთქლზე მომზადებული ჟოუს ბრინჯის თეფში, წვრილად დაჭრილი ზღვის მცენარეები.
- ვახშამი - მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 პომიდორი და ჭიქა რძე.
ოთხშაბათი:
- საუზმე - ფორთოხლის, მსხლის, ბანანის და ვაშლის ხილის სალათი, მწვანე ჩაი.
- სადილი - მოხარშული სტაფილო, ჩინური კომბოსტო და კიტრის სალათი.
- ვახშამი - გამომცხვარი სოკო, ჭიქა ხილის წვენი.
Ხუთშაბათი:
- საუზმე - ნატურალური ყავა კრუტონებით.
- სადილი - მოხარშული ბრინჯის თეფში და ნახევარი გრეიფრუტი.
- ვახშამი - ორთქლზე მომზადებული თევზი და ზღვის მცენარეების სალათი.
პარასკევი:
- საუზმე - გახეხილი ჩაშუშული სტაფილო, ნატურალური ყავა.
- სადილი - ზღვის და თეთრი კომბოსტოს სალათი, ბრინჯის ნამცხვარი.
- ვახშამი - გამომცხვარი თევზი და ჭიქა ხილის წვენი.
შაბათი:
- საუზმე - მწვანე ჩაი, შავი პურის ნაჭერი, სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით.
- სადილი - მოხარშული ქათმის მკერდი, ფორთოხლის ხილის სალათი, კივი და ვაშლი.
- ვახშამი - 2 მოხარშული მწყერის კვერცხი, ახალი სტაფილოს სალათი.
კვირა:
- საუზმე - ახალი ვაშლის, ბანანის და ატმის სალათი, ნატურალური ყავა.
- სადილი - ბრინჯის ფაფა და კომბოსტოს სალათი.
- ვახშამი - ორთქლზე მომზადებული თევზი, კიტრი და ტომატის სალათი.
შიმშილის მუდმივი განცდის დასაკმაყოფილებლად რეკომენდებულია ჩვეულებრივი წყლის ან სუსტი მწვანე ჩაის დალევა. წონის დაკარგვისთვის ჩინური დიეტის მენიუ არ გულისხმობს შუადღის საჭმლის და საჭმლის მიღებას, ამიტომ სითხე ამ შემთხვევაში ხელს შეუშლის შესაძლო დაზიანებას.
ჩინური დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში
14-დღიანი ჩინური დიეტა ასაკთან ერთად უფრო რთულია. მას აქვს უფრო მნიშვნელოვანი შეზღუდვები, რის გამოც წონის დაკლების ჯანმრთელობა უარესდება, ვიდრე ყოველკვირეული დიეტის დროს.
ორკვირიანი დიეტის ძირითადი პრინციპები:
- საუზმეზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სასმელი (სუფთა ყავა ან მწვანე ჩაი), ასევე შავი პურის ნაჭერი ან რუსი.
- Ლანჩისთვის კვირაში 5 დღე უნდა იყოს თევზის ან ქათმის ხორცი მოხარშულ ან გამომცხვარ მდგომარეობაში და ბოსტნეულის სალათი (ბოსტნეული შეირჩევა გემოვნებით). კვირაში ორჯერ თევზი ან ხორცი უნდა შეიცვალოს მოხარშული ბრინჯის ნაწილით, ხოლო ბოსტნეულის სალათი ხილის სალათით.
- Სადილისთვის ნებადართულია ბოსტნეულის სალათის ან მოხარშული კვერცხის ჭამა.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაიცვათ კლასიკური ყოველკვირეული ჩინური დიეტა 14 დღის განმავლობაში. ეს უფრო ადვილი იქნება, მაგრამ წონა ოდნავ ნელა დაეცემა.
ჩინური დიეტის მენიუ 21 დღის განმავლობაში
ჩინური დიეტა 21 დღის განმავლობაში ძალიან მძიმეა. მას შეუძლიათ დაიცვან მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელი ადამიანები, კარგი მოტივაციით და მხარდაჭერით. მდგომარეობის რაიმე გაუარესების შემთხვევაში რეკომენდებულია დიეტოლოგის კონსულტაცია დიეტადან სწორი და თანდათანობითი გასვლისთვის.
ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში:
- საუზმე - ყავა, 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი, 2 ნაჭერი ფორთოხალი (გრეიფრუტი), ბოსტნეულის სალათი.
- ვახშამი - მოხარშული ხორცი ან თევზი, ზღვის პროდუქტები ან ჩინური კომბოსტოს სალათი, ჭიქა ტომატის წვენი. ხილის სალათის დამზადება შესაძლებელია კვირაში ორჯერ.
- ვახშამი - მოხარშული ბრინჯის თეფში (ან ნებისმიერი ფაფა, მარგალიტის ქერის და სემოლინას გარდა), ბოსტნეულის სალათი.
ასევე იხილეთ ინგლისური დიეტის მენიუ 21 დღის განმავლობაში.
წონის დაკარგვის ჩინური დიეტის შედეგები
ჩინური დიეტის შედეგები ყოველთვის აშკარად ჩანს, თუ წონაში დაკლებული ადამიანი მკაცრად დაიცავს ყველა რეკომენდაციას.სათანადო კვებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ -მდე კვირაში, ხოლო 15 კგ -მდე 2 კვირაში.
გარდა ამისა, წონის დაკლება არც ისე სწრაფია, რადგან სხეული, შიმშილის მუდმივი განცდის გამო, ზოგავს შემომავალი კალორიების რაოდენობას საჭირო ენერგიის მოხმარების პროცესებისთვის. საშუალოდ, სამკვირიანი დიეტის დროს შეგიძლიათ 18-20 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება.
იმისათვის, რომ წონის დაკარგვის შედეგები რაც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა ძალიან ნელა. დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ჩვეულებრივი ცხარე, მარილიანი კერძების, ასევე ტკბილეულის ჭამა. მომსახურება უნდა გაიზარდოს თანდათანობით. მიზანშეწონილია დაამატოთ არაუმეტეს 2 ახალი პროდუქტი 1 დღეში.
დიეტის დასრულების შემდეგ აუცილებელია არა მხოლოდ დიეტის მონიტორინგი, არამედ რეგულარული სპორტის დაწყებაც, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი წონა შეიძლება ძალიან სწრაფად დაბრუნდეს. არ დაივიწყოთ სითხის დალევა.
ჩინური წონის დაკარგვის დიეტის რეალური მიმოხილვები
ჩინური დიეტის მიმოხილვები მიუთითებს, რომ ეს არის რთული, მაგრამ ყველა შემთხვევაში ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად:
ჯულია, 29 წლის
მე შევეცადე წონის დაკლების მრავალი მეთოდი, სხვადასხვა დიეტა, რეგულარული ვარჯიშის დროს. თუმცა, წონაში ძალიან ნელა ვკარგავ. მე გადავწყვიტე ყოველკვირეული ჩინური დიეტა. ძალიან რთული იყო დაწყება, მაგრამ მე მოტივირებული ვიყავი იმით, რომ მსურს ვიყო არა უარესი, ვიდრე ყველა ჩემი გამხდარი მეგობარი. მე დავკარგე 6 კგ 7 დღეში! მე ძალიან კმაყოფილი ვარ შედეგით და მსურს დიეტის გაგრძელება 2 კვირამდე.
ალინა, 34 წლის
იმისთვის, რომ გარანტირებული მქონდეს წონის დაკლება, გადავწყვიტე გამოვიყენო ჩინური დიეტის უმძიმესი ვერსია - სამი კვირა. უნდა ვაღიარო, რომ ძალიან რთული იყო, ჩემს საყვარელ ტკბილეულზეც კი 2 -ჯერ დავეცი. მაგრამ, ასეთი სისუსტის მიუხედავად, 13 კგ დავიკელი და განსხვავებული ადამიანი გავხდი. მინუსი ის არის, რომ ძალიან ძნელია დაუბრუნდე ჩვეულ დიეტას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა თავიდან ვერ უმკლავდებოდა, მაგრამ 1, 5-2 კვირის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად ბრუნდება.
დარია, 24 წლის
მუდმივი "საოფისე" ცხოვრების წესის გამო, 2 წელიწადში დიდად გამოვჯანმრთელდი. რადგანაც არ არის სპეციალური შესაძლებლობა სპორტისთვის, მინდოდა 14 დღის განმავლობაში ვცადო ჩინური დიეტა. მისი გაძლება ძალიან რთული იყო, რადგან ოფისში ყოველდღე გემრიელი კერძების სუნი იგრძნობა, მაგრამ მე ეს გავაკეთე. მე დავკარგე 10 კგ და მალე ვაპირებ კიდევ ერთხელ განტვირთვას 2 კვირის განმავლობაში. ყველას ვურჩევ!
ნახეთ ვიდეო ჩინური დიეტის შესახებ:
ჩინური დიეტა არ არის ყველასთვის შესაფერისი და მოითხოვს კარგ ნებისყოფას, მაგრამ ასეთი წონის დაკარგვის შედეგები ხშირად აღემატება ყოველგვარ მოლოდინს. უფრო მრავალფეროვანი დიეტისთვის შეგიძლიათ მოძებნოთ ჩინური დიეტის სხვადასხვა რეცეპტები და გამოიყენოთ ისინი ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგაც კი.
