TOP-6 რეცეპტები ფოტოებით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიეტური ბოსტნეულის სალათები წონის დაკარგვისთვის სახლში. კულინარიული რჩევები და საიდუმლოებები. ვიდეო რეცეპტები.
გაზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, ბევრ ადამიანს სურს დაკარგოს ზედმეტი კილოგრამები, რათა ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა. ამისათვის აუცილებელია არა მხოლოდ რეგულარულად ეწვიოთ ფიტნეს დარბაზს, არამედ გააკონტროლოთ დიეტა. წონის დაკლების ერთ -ერთი სასარგებლო და სწრაფი ვარიანტია დიეტური ბოსტნეულის სალათების გამოყენება წონის დაკლებისთვის. ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ TOP-6 რეცეპტებს უგემრიელესი და ჯანსაღი სალათების დამზადების ფოტოებით, რომლებიც არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ ვიტამინების, მცენარეული ბოჭკოების, ბოჭკოების, მინერალებისა და სხვადასხვა საკვები ელემენტების წყაროა.
კულინარიული რჩევები და საიდუმლოებები
- წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების რაოდენობის შეზღუდვა, ხოლო სხეულის მაკრო და მიკროელემენტებით უზრუნველყოფა, რათა ყველა სისტემა და ორგანო ნორმალურად ფუნქციონირებდეს.
- დიეტური სალათისთვის ყველაზე გავრცელებული საკვებია ბოსტნეული, განსაკუთრებით ახალი ბოსტნეული. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, არამედ ეხმარებიან ღვიძლის, დეპრესიის, ათეროსკლეროზისა და ჰიპერტენზიის მკურნალობაში.
- მიიღეთ ხორცი და თევზის კომპონენტები უცხიმო და მოხარშული.
- ნებისმიერი დიეტური სალათი იქნება სანელებელი შამპინიონებით ან ნებისმიერი სხვა სოკოთი, ჩათვლით. მწნილი
- ბოსტნეულის კერძებში პოპულარული ინგრედიენტებია კაპერსი, დაკონსერვებული პარკოსნები, ბარდა, ბარდა და სიმინდი.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კრუტონები გასახდომი სალათებისთვის. მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს მთელი მარცვლეულის პურისგან. სხვა ცომეული მდიდარია ცარიელი კალორიებით, რაც ცელულიტს შექმნის.
- დაივიწყეთ ცხიმიანი გასახდელი. არ შეურიოთ სალათები მაიონეზით და ცხიმიანი არაჟნით. გამოიყენეთ მცენარეული და ზეითუნის ზეთი ან ბუნებრივი იოგურტი.
საწმენდი სალათი Whisk
მშვენიერი ჯანსაღი სალათი Panicle, რომელიც წმენდს ნაწლავებს ტოქსინებისგან და დიდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. კერძი შესაფერისია სამარხვო დღისთვის, რეცეპტისთვის მთავარია მკვრივი სტრუქტურის უმი ბოსტნეულის აღება.
- კალორიული შემცველობა 100 გრ - 89 კკალ.
- პორცია - 4
- სამზარეულოს დრო - 15 წუთი
შემადგენლობა:
- თეთრი კომბოსტო - 100 გ
- ვაშლი - 1 ც.
- ქლიავი - 50 გ
- მცენარეული ზეთი - გასახდელი
- სტაფილო - 1 ც.
- ზღვის მცენარეები - 100 გ
- ჭარხალი - 100 გ
- ლიმონის წვენი - 5 გ
საწმენდი სალათის ცოცხის მომზადება:
- გააცალეთ უმი ჭარხალი და სტაფილო, გარეცხეთ და გახეხეთ უხეშ სახეხზე.
- თეთრი კომბოსტო დაჭერით წვრილ ზოლებად.
- გარეცხეთ ვაშლი, ამოიღეთ თესლის ყუთი და დაჭერით ზოლებად ან გახეხეთ უხეშ სახეხზე.
- ჩაასხით ქლიავი მდუღარე წყალში 5 წუთის განმავლობაში და დაჭერით პატარა ზოლებად.
- შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი და დაამატეთ ზღვის მცენარეები.
- შეურიეთ ლიმონის წვენი მცენარეულ ზეთს და სეზონის სალათს. არ დაამატოთ მარილი.
სალათის ფუნჯი
წონის დასაკლებად, ყოველდღიურ რაციონში ჩართეთ ფუნჯის ბოსტნეულის დიეტური სალათი. ის დაგეხმარებათ 1-2 კვირაში მოიცილოთ ჭარბი წონა და დაიკლოთ დაახლოებით 6-8 კგ.
შემადგენლობა:
- თეთრი კომბოსტო - 200 გ
- ჭარხალი - 100 გ
- სტაფილო - 1 ც.
- ნიახურის ფესვი - 50 გ
- გამხმარი გარგარი - 30 გ
- მოცვი - 30 გ
- ლიმონის წვენი - 5 გ
- ზეითუნის ზეთი - გასახდელი
სამზარეულო გასახდომი სალათის ფუნჯი:
- ნიახურის ნედლი ფესვი, ჭარხალი და სტაფილო, გახეხეთ, გარეცხეთ და გახეხეთ უხეშ სახეხზე.
- თეთრი კომბოსტო დაჭერით წვრილ ზოლებად.
- შეუთავსეთ ბოსტნეული და ხელებით გახსოვდეთ, რომ წვენი გამოირჩევა.
- ხმელი გარგარი დაასველეთ მდუღარე წყალში 5 წუთის განმავლობაში და დაჭერით თხელ ზოლებად.
- შეუთავსეთ ყველა პროდუქტი, დაამატეთ მოცვი და დაასხით სალათი ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით.
მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი
წონის დაკლებისთვის მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი მიირთმევს ნებისმიერ კვებას მთელი დღის განმავლობაში.რეცეპტი მარტივია, მაგრამ საინტერესოა გასახდელი. კერძი რწყავენ ბულიონით, ამიტომ გამოდის დაბალკალორიული და დაბალანსებული შემადგენლობით. და სალათი გაცილებით უკეთ გაჯერებულია, ვიდრე სხვა სახის.
შემადგენლობა:
- ტკბილი ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი.
- ალუბლის პომიდორი - 3 ცალი.
- პრასი - 2 ცალი.
- მწვანე ხახვი - 3-4 ბუმბული
- ოხრახუში - რამდენიმე ყლორტი
- ბოსტნეულის ბულიონი - 3-5 სუფრის კოვზი
წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის სალათის მომზადება:
- ამოიღეთ ტკბილი ბულგარული წიწაკა თესლის ყუთიდან, გაჭერით ტიხრები და დაჭერით გრძელ ზოლებად.
- გარეცხეთ პომიდორი, გააშრეთ და გაჭერით შუაზე.
- გარეცხეთ პრასი, მწვანე ხახვი და ოხრახუში, გააშრეთ და წვრილად დაჭერით.
- განათავსეთ ბოსტნეული სითბოს მდგრადი კერძით, შეავსეთ ბულიონი და აურიეთ.
Მწვანე სალათა
დაბალკალორიული მწვანე სალათი წონის დაკლებისთვის. შეგიძლიათ მისი მომზადება მთელი წლის განმავლობაში სათბურის ბოსტნეულიდან ბევრი მწვანილით.
შემადგენლობა:
- სალათის ფოთოლი - მტევანი
- ახალი კიტრი - 2 ცალი.
- რადიშ - 5-7 ცალი.
- კამა - რამდენიმე ყლორტი
- მწვანე ხახვი - 5-6 ბუმბული
- ოხრახუში - რამდენიმე ყლორტი
- ნატურალური იოგურტი - გასახდელი
მწვანე სალათის მომზადება:
- გარეცხეთ კამა, ოხრახუში და მწვანე ხახვი, გააშრეთ და დაჭერით.
- გარეცხეთ სალათის ფოთლები და გაანადგურეთ ისინი ხელებით თვითნებური ფორმით.
- გარეცხეთ კიტრი ბოლოკით და დაჭერით წვრილ ზოლებად.
- შეუთავსეთ ყველა ბოსტნეული და სეზონი ნატურალური იოგურტით.
ნიახურის სალათი
ნიახურის გასახდომი სალათი მდიდარია C ვიტამინით და მრავალი ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი თვისებით. გარდა ამისა, ნიახური ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, არტერიულ წნევას, ეხმარება გამოიყურებოდეს შესანიშნავად და იყოს კარგ ფორმაში.
შემადგენლობა:
- ნიახური - 4 ღერი
- თეთრი კომბოსტო - 500 გ
- კიტრი - 3 ცალი.
- ბოლქვი ხახვი - 2 ცალი.
- მცენარეული ზეთი - გასახდელი
- ლიმონის წვენი - ხილის ნახევარიდან
- ოხრახუში და კამა - რამდენიმე ყლორტი
ნიახურის სალათის დამზადება:
- გახეხეთ ნედლი ნიახური, გარეცხეთ და გახეხეთ უხეშ სახეხზე.
- თეთრი კომბოსტო დაჭერით წვრილ ზოლებად.
- გარეცხეთ კიტრი და დაჭერით წვრილ ზოლებად.
- წვრილად დაჭერით ხახვი, ოხრახუში და კამა.
- შეურიეთ ყველა პროდუქტი და დაიმახსოვრეთ თქვენი ხელებით.
- ჩაასხით ლიმონის წვენი ზეითუნის ზეთით და მოაყარეთ ნიახურის სალათი.
ახალი სალათი
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ახალი სალათი წონის დასაკლებად ნებისმიერი რაოდენობით, რადგან მას აქვს ძალიან ცოტა კალორია. შეცვალეთ ჩვეულებრივი კერძები მათთან ერთად, შექმენით შუადღის საჭმლის ან სრული სადილის საფუძველი.
შემადგენლობა:
- პეკინის კომბოსტო - 200 გ
- კიტრი - 2 ცალი.
- Cilantro - რამდენიმე ყლორტი
- ვაშლი - 1 ც.
- სოიოს სოუსი - 1 სუფრის კოვზი
- მცენარეული ზეთი - გასახდელი
ახალი სალათის მომზადება:
- ამოიღეთ საჭირო რაოდენობის ფოთლები ჩინური კომბოსტოდან, გარეცხეთ და დაჭერით ზოლებად.
- გააცალეთ კიტრი და ვაშლი თესლის ყუთიდან და დაჭერით წვრილ ზოლებად ან ხელით გაანადგურეთ.
- გარეცხეთ კილანტრო და დაჭერით წვრილად.
- აურიეთ მცენარეული ზეთი სოიოს სოუსით და დაასხით ყველა საკვები.
