გაარკვიეთ, რომელია სახლის ფიტნეს აღჭურვილობის საუკეთესო მწარმოებლები და რა კრიტერიუმები უნდა იცოდეთ, რომ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტული ინვენტარი. ხშირად ადამიანები ვერ პოულობენ თავისუფალ დროს ფიტნეს ცენტრის მოსანახულებლად, მაგრამ მათ სურთ თავიანთი სხეულის მოწესრიგება. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ სახლში ივარჯიშოთ. სასწავლო პროცესის სწორად ორგანიზებით, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები. ბევრი ტრენაჟორია და ხშირად ადამიანები სერიოზული არჩევანის წინაშე დგანან, არ იციან რომელი სპორტული ინვენტარი მიანიჭონ უპირატესობას. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.
რა სახის ტრენაჟორები არსებობს?
დღეს არსებული ყველა ტრენაჟორი შეიძლება კლასიფიცირდეს ორი პარამეტრის მიხედვით: დატვირთვის ტიპი და ფუნქციონირება. მოდით განვიხილოთ ეს საკითხი დეტალურად. დატვირთვის ტიპის მიხედვით, ტრენაჟორები იყოფა ორ ჯგუფად:
- Ძალა.
- კარდიო ტრენაჟორები.
პირველი ჯგუფი მოიცავს სპორტულ აღჭურვილობას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ძალა, გამძლეობა და ასევე მოიპოვოთ კუნთოვანი მასა. ძლიერი ვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის გაზრდას, აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს და სახსარ-ლიგატურ აპარატს. გარდა ამისა, ძალების ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
კარდიო ტრენაჟორები ბევრმა იცის - ელიფსოიდი, სარბენი ბილიკი, სტეპერი, სავარჯიშო ველოსიპედი. აერობული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულის კუნთის, სასუნთქი სისტემის მუშაობაზე, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ზრდის ცხიმოვანი ქსოვილების გამოყენების სიჩქარეს.
სიძლიერის სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები
დავუბრუნდეთ ძლიერ სავარჯიშო აღჭურვილობას, რომელიც ასევე შეიძლება დაიყოს უაღრესად სპეციალიზებულ და მრავალფუნქციურ.
უაღრესად სპეციალიზებული სიძლიერის ვარჯიშის მოწყობილობა
ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობა ყველაზე ხშირად დამონტაჟებულია ფიტნეს ცენტრებში. თითოეული სიმულატორი შექმნილია კუნთების კონკრეტული ჯგუფის შემუშავებისათვის, მაგალითად, პრესი, ბიცეფსი, ზურგი და სხვა. ხშირად მათ იყენებენ დამწყები სპორტსმენები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ტექნიკა თავისუფალი წონებით მუშაობისთვის. ფაქტია, რომ ტრენაჟორებში მკაცრად არის მითითებული სპორტული აღჭურვილობის გადაადგილების ტრაექტორია, რაც არ იძლევა შეცდომების დაშვების საშუალებას. თუმცა, არაპრაქტიკულია მათი სახლში დაყენება, ვინაიდან ბევრი სივრცე იქნება საჭირო.
მრავალფუნქციური ტრენაჟორები
ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობა ხშირად მოიხსენიება, როგორც ელექტროსადგურები. ასეთი დანადგარები ერთდროულად აერთიანებს რამდენიმე ვარჯიშის აღჭურვილობას და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სამზე მეტი ვარჯიში მთელი სხეულის კუნთების ჯგუფებისთვის. აქ მოცემულია მრავალფუნქციური სავარჯიშო აპარატის ძირითადი ელემენტები:
- სკოლის მაგიდა ბიცეფსის სატუმბი.
- სკამი სკამზე დაწოლილ მდგომარეობაში.
- ვერტიკალური და ჰორიზონტალური წნელები.
- სავარძელი მუცლის კუნთების დასამუშავებლად.
- ბლოკი სატუმბი ფეხებისთვის.
ბევრი ქამრის ტრენერი აღჭურვილია კომპიუტერებით სხვადასხვა მეტრიკის თვალყურის დევნისთვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტრენაჟორების შუალედური ვერსიები უაღრესად სპეციალიზირებულ და მრავალფუნქციურ შორის. მაგალითად, ზედა ბლოკის დახმარებით შეგიძლიათ ტუმბოს თქვენი ფეხები, ტრიცეფსი და უკან.
როგორ ავირჩიოთ სახლის მთავარი ტრენერი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის?
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რამდენიმე კითხვაზე პასუხი:
- რა ფინანსური შესაძლებლობები გაქვთ?
- რამდენი ადამიანი გამოიყენებს სიმულატორს?
- რა არის თქვენი ვარჯიშის მიზნები - მასის მომატება ან წონის დაკლება.
- რამდენი თავისუფალი ადგილი შეგიძლიათ გამოყოთ სპორტული აღჭურვილობის დამონტაჟებისთვის?
როდესაც თქვენ უპასუხებთ ზემოთ მოცემულ კითხვებს, მაშინვე გაირკვევა რა უნდა მოძებნოთ. დღეს, მაღაზიები გვთავაზობენ საკმაოდ დიდ რაოდენობას სხვადასხვა ტრენაჟორებს და ფასების დიაპაზონი დიდია. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ აღჭურვილობა გამოყოფილი ბიუჯეტისთვის. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მაღალი ხარისხის სპორტული აღჭურვილობა არ შეიძლება იყოს იაფი. თუ თქვენი ოჯახის სხვა წევრები ვარჯიშს გეგმავენ, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ელექტროსადგური, რომელიც რამდენიმე ადამიანს საშუალებას აძლევს ერთდროულად განახორციელონ სავარჯიშოები.
სპორტული აღჭურვილობის წამყვანი მწარმოებლები
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ როგორ აირჩიოთ სახლის სიმულატორი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, მაშინ უნდა გაეცნოთ ამ სფეროში წამყვან მწარმოებლებს:
- ქეთლერი არის გერმანული კომპანია, რომელიც დაარსდა გასული საუკუნის შუა წლებში და მტკიცედ დაიკავა თავისი წამყვანი პოზიცია მთელი ამ ხნის განმავლობაში. უპირველეს ყოვლისა, კეტლერის სავარჯიშო ველოსიპედი ძალიან პოპულარულია, მაგრამ ელექტროსადგურებთან სიტუაცია გარკვეულწილად უარესია.
- კიბექსი არის ამერიკული მწარმოებელი, რომლის ასორტიმენტში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სახის სპორტული ინვენტარი.
- ჰორიზონტი არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ბრენდი სახლის გამოყენებისთვის.
- დიადორა - კომპანია იტალიიდან, რომლის პროდუქცია გამოირჩევა მაღალი ხარისხით და მიმზიდველი ფასებით.
რა კრიტერიუმები უნდა იქნას გათვალისწინებული კუნთების ყველა ჯგუფის სახლის სავარჯიშო აპარატის არჩევისას?
დროა დეტალურად ვუპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ უნდა ავირჩიოთ სახლის სიმულატორი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და გადავიდეთ პრაქტიკულ რეკომენდაციებზე. პირველ რიგში, ჩვენ გირჩევთ, რომ წაიკითხოთ მწარმოებლის მითითებები. მაღალი ხარისხის ტრენაჟორები ხასიათდება შემდეგი პარამეტრებით:
- შედუღებული ჩარჩო დამზადებულია მაღალი სიმტკიცის ფოლადისგან.
- ატარეთ გამძლე საფარი.
- აღჭურვილია საავიაციო ხარისხის კაბელებით.
- მყარი მასალა საზურგეებისა და სავარძლების ბალიშებისთვის.
სავარჯიშო აღჭურვილობის არჩევისას არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ბრენდზე ან აღჭურვილობის გარეგნობაზე. თქვენ უნდა სცადოთ სიმულატორი სამსახურში და დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი თქვენთვის შესაფერისია. ახლა კი ჩვენ განვიხილავთ ძირითად პარამეტრებს, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ აირჩიოთ სახლის სიმულატორი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.
ყველა ტრენაჟორი შეიძლება უხეშად დაიყოს სამ საფასო კატეგორიად:
- 1 კატეგორია - აღჭურვილობის ღირებულება 25 -დან 650 ათას რუბლამდეა.
- მე -2 კატეგორია - ტრენაჟორების ღირებულება 50-150 ათასი რუბლია.
- მე -3 კატეგორია აღჭურვილობის ფასი აღემატება 150 ათას რუბლს.
აშკარაა, რომ საწყისი დონის ტრენაჟორები პირველ ფასების კატეგორიაში არიან. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ივარჯიშოთ მასზე, მაგრამ ასეთი აღჭურვილობის ხარისხი არ არის უმაღლესი. ჩვენ არ გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ტრენაჟორების ამ კლასს ან აირჩიოთ ძალიან ფრთხილად.
მეორე კატეგორია შეიცავს მოწყობილობებს, რომლებიც აკმაყოფილებენ უმეტეს მოთხოვნებს. ისინი არა მხოლოდ ეფექტური იქნება, არამედ გაგრძელდება მრავალი წლის განმავლობაში. ბოლო ჯგუფი მოიცავს ტრენაჟორებს, რომლებიც ნამდვილად იქნება დიდი არჩევანი. თუმცა, მათი ღირებულება შეიძლება არ მოეწონოს ყველა ადამიანს.
საუკეთესო კარდიო აპარატურა სახლის გამოყენებისთვის
ჩვენ ახლახან ვუპასუხეთ კითხვას, თუ როგორ ავირჩიოთ სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის? თუმცა, მრავალფუნქციური ტრენაჟორები ყოველთვის არ არის საჭირო. მაგალითად, კარიოს სიმულატორი საკმარისი იქნება გოგონების უმეტესობისთვის და ძალების ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ჰანტელებით. ქალებისთვის ვარჯიშის მთავარი ამოცანაა ფიგურის გარეგნობის გაუმჯობესება და არა კუნთოვანი მასის მაქსიმალური ოდენობის მოპოვება. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რომელი კარდიო აპარატის შეძენა შეგიძლიათ სახლის ვარჯიშებისთვის.
Სავარჯიშო ველოსიპედი
ეს არის სპორტული აღჭურვილობის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობა მიმზიდველი ღირებულებით და მცირე ზომებით. დღეს მწარმოებლები აწარმოებენ სავარჯიშო ველოსიპედის სამ ძირითად ტიპს:
- ფეხსაცმელი - წინააღმდეგობას ქმნის სამუხრუჭე ბალიშები, რომლებიც დაჭერილია ბორბალზე.
- ქამარი - დატვირთვა დამოკიდებულია ქამრის დაძაბულობის ხარისხზე, რომელიც მოძრაობას გადასცემს ბორბალზე.
- მაგნიტური - აუცილებელია ელექტრო ქსელთან დაკავშირება ელექტრომაგნიტების მუშაობის უზრუნველსაყოფად, რომლებიც არეგულირებენ დატვირთვის დონეს.
გარდა ამისა, სპეციალური ტრენაჟორები იწარმოება ვარიკოზული ვენებით დაავადებული ადამიანებისთვის ან ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. მათ დიზაინს აქვს ჰორიზონტალური პოზიცია და პირი ბრუნავს პედლებზე, ხოლო ზურგზე წევს. სავარჯიშო ველოსიპედი შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე უსაფრთხოდ სხეულის დიდი წონის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, მათი მონტაჟი დასჭირდება არაუმეტეს ორი კვადრატული მეტრის თავისუფალი სივრცის. ამასთან, სავარჯიშო ველოსიპედის არჩევისას უნდა იცოდეთ რამდენიმე უარყოფითი მხარე:
- აღჭურვილობა არ შეიძლება დაკეცილი და დამალული კაბინეტში.
- ქამრები და ბალიშები სწრაფად მუშაობს და ვერ ხერხდება.
- ქამრისა და ფეხსაცმლის ტიპის სავარჯიშო ველოსიპედებს არ აქვთ საკმარისი სიგლუვე, რამაც შეიძლება დისკომფორტი გამოიწვიოს ვარჯიშის დროს.
სარბენი ბილიკი
სირბილი და სიარული ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის შესანიშნავი საშუალებაა. თუ თბილ სეზონზე ასეთი ვარჯიშები საუკეთესოდ კეთდება გარეთ, მაშინ ზამთარში და გვიან შემოდგომაზე სარბენი ბილიკი შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობა შეიძლება აღჭურვილი იყოს მექანიკური ან ელექტრო დისკით. აშკარაა, რომ პირველ ტიპს აქვს ყველაზე მიმზიდველი ფასი და მისი ზომები მცირეა და ტრენინგის შემდეგ სიმულატორი შეიძლება დაიმალოს საწოლის ქვეშ.
ელექტრო სარბენი ბილიკები უფრო ფუნქციონალურია და ყველაზე ხშირად აღჭურვილია კომპიუტერით. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვადასხვა პარამეტრები და შექმნათ სასწავლო პროგრამა. თუ გადაწყვეტთ შეიძინოთ ამ ტიპის სარბენი ბილიკი, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ძრავის სიმძლავრეს. თუ თქვენი სხეულის წონა აღემატება 80 კილოგრამს, მაშინ ელექტროსადგურის სიმძლავრე უნდა იყოს 1.5-2.7 ცხენის ძალა. თანაბრად მნიშვნელოვანი პარამეტრია სიმულატორის სიჩქარის მახასიათებლები:
- თუ თქვენ აპირებთ მხოლოდ სიარულს, მაშინ ღირს გაჩერდეთ სიმულატორის არჩევანზე, ქამრის სიჩქარით დაახლოებით 10 კილომეტრი საათში.
- თუ დაგეგმილია გაშვებული ვარჯიში, მაშინ სიჩქარის მახასიათებლები უნდა იყოს უფრო მაღალი - 13 -დან 16 კილომეტრამდე საათში.
აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება საფეხურის ქამრის ზომებს. მისი სიგანე უნდა იყოს 50 -დან 60 სანტიმეტრამდე, ხოლო სიგრძე დაახლოებით ერთი და ნახევარი მეტრი.
სტეპერი
ეს სიმულატორი შექმნილია კიბეებზე ასვლის სიმულაციისთვის. უმარტივესი სავარჯიშო მანქანა არის მინი სტეპერი, რომელიც არის პედლებიანი და ასევე აღჭურვილია საფეხურისა და დროის მრიცხველებით. დატვირთვის რეგულირებისთვის გამოიყენება ჰიდრავლიკური ცილინდრები ან ბორბალი. უფრო ძვირადღირებულ მოდელებს აქვთ გულისცემის მრიცხველი და წინასწარი ვარჯიშის პროგრამები. სტეპერების მოწინავე ტიპები აღჭურვილია ხელჯოხებით, რაც სასარგებლოა იმ მომენტებში, როდესაც დაღლილობის შეგრძნებას იწყებთ.
ყველაზე თანამედროვე და ძვირადღირებული მოდელები აღჭურვილია ხელის ბერკეტებით. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ ზურგზე და მკლავებზე. სტეპერის ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა მისი ზომაა. სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე პატარა ტრენაჟორებიდან. თუმცა, მას ასევე აქვს ერთი საკმაოდ მნიშვნელოვანი ნაკლი - ის იტვირთებს მუხლის სახსრებს. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ სტეპერზე მუშაობისას აუცილებელია სწორად შეარჩიოს დატვირთვის დონე, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს ტრავმის რისკი.
უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სახლის მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
