ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტები: TOP-10. ნებადართული და აკრძალული საკვები, მენიუები ყოველდღე, რეალური მიმოხილვები იმათზე, ვინც წონაში დაიკლო.
დიეტა არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას და სხეულის კონტურების კორექციას. შემდეგი, ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტის შესახებ წონის დაკლების მიზნით კმაყოფილი დამარცხებულების მიხედვით.
დიეტის ძირითადი წესები
დიეტის არჩევანს გონივრულად უნდა მივუდგეთ, რადგან არასწორად შერჩეული დიეტა გამოიწვევს სწრაფ დაშლას და შემდგომში სასურველი შედეგის არარსებობას, ასევე ჯანმრთელობის პრობლემებს.
ყველაზე ეფექტურია ხშირად მონო-დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს სწრაფ შედეგს, მაგრამ 10 პოპულარული დიეტის სიაში ასევე შედის ის, რაც მოიცავს სრულ დიეტას. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი ვადები საკვების დაცვისთვის, კერძოდ 3 -დან 14 დღემდე.
TOP 10 ყველაზე პოპულარული დიეტა
- ნახშირწყლების გარეშე;
- კეფირი;
- წიწიბურა;
- ვაშლი;
- მეგი;
- 6 ფურცელი;
- მინუს 60;
- კომბოსტო;
- Სუპი;
- ჰოლივუდი.
თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ნებისმიერი პოპულარული დიეტის დროს, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან:
- მკაცრად დაიცავით დიეტაში დადგენილი რეკომენდაციები - ეს არის აკრძალული და ნებადართული საკვების ჩამონათვალი, მიღების საათები, წყლის მიღება და სხვა.
- შეარჩიეთ სამზარეულოს სწორი მეთოდები - ადუღება, ხარშვა და გამოცხობა. შემწვარი საკვები არ არის რეკომენდებული დიეტის დროს.
- არ გამოიყენოთ მარილი სამზარეულოს დროს, მხოლოდ მოხარშული კერძების დამარილება შეიძლება.
- დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვოთ საუზმე.
- საკვების უმეტესობა უნდა მიირთვათ ლანჩზე. საუზმე და ვახშამი უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი.
- ბოლო და პირველ კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 12 საათი. თუ ვერ იტანთ, შეგიძლიათ მიირთვათ უშაქრო ხილის ან ბოსტნეულის სალათი.
- არ დალიოთ საკვები. ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1-2 საათის შემდეგ.
- ცხელ სასმელებს შორის უმჯობესია აირჩიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი. შავი ჩაი და ყავა იწვევს მადის მომატებას.
- წყლის რაოდენობა დღეში უნდა იყოს 0.03 ლ / 1 კგ წონაზე.
- მონო დიეტებისთვის, თქვენ უნდა შეიარაღდეთ ვიტამინის კომპლექსით, რათა არ დააზიანოთ სხეული.
- წონის დაკარგვის პერიოდის ბოლოს, უმჯობესია თანდათანობით შემოიღოთ პროდუქტები, კერძოდ 1-2 დღე. ასევე ღირს ცოტა ხნით მავნე პროდუქტების დათმობა ისე, რომ შედეგი დაფიქსირდეს.
წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია აქტივობის შენარჩუნება: მონოდიეტებით, სიარული საკმარისად სწრაფია, ხოლო სხვა სახეობებთან ერთად, გასათვალისწინებელია მსუბუქი სპორტი (ცურვა, აერობიკა, ზუმბა და სხვა). მძიმე სპორტი ასევე კარგ გავლენას მოახდენს წონის დაკლებაზე, მაგრამ არ უნდა დაიწყოთ მომზადების გარეშე.
პოპულარული დიეტის სარგებელი
- ყველა მათგანი გამოცდილია პრაქტიკაში და აქვს დადასტურებული ეფექტურობა;
- სწრაფი შედეგები მონო დიეტებისთვის;
- შიმშილის გრძნობის ნაკლებობა ცილოვანი დიეტებით;
- მკაცრი შეზღუდვების არარსებობა და დიეტის დარღვევის რისკის შემცირება გრძელვადიანი დაცვით.
პოპულარული დიეტის უარყოფითი მხარეები
- სინამდვილეში, ისინი ზღუდავენ ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების მიღებას, ამიტომ დაწყებამდე აუცილებელია მულტივიტამინური კომპლექსის დალევა;
- რიგი უკუჩვენებები, არასწორად შერჩეული დიეტა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს;
- დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი მდგომარეობის ამოწურვა და გაუარესება;
- განწყობის ცვალებადობა, ნახშირწყლების შემცირების გამო, განწყობა უარესდება;
- ჭარბი ცილის პროვოცირებას ახდენს თირკმელებისა და სასქესო სისტემის ფუნქციონირების პრობლემები.
უკუჩვენებები პოპულარული დიეტის დროს
- მოზარდობა;
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები და დარღვევები;
- თირკმელებისა და სასქესო სისტემის დაავადებები;
- დიაბეტი;
- ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევა;
- ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი;
- კულმინაცია.
აკრძალული საკვები ნებისმიერი დიეტის დროს:
- შაქარი - მთლიანად გამორიცხავს;
- მარილი - შესამცირებლად გამოიყენეთ მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება, ხოლო მხოლოდ მზა საკვების დამარილებისას, არ არის რეკომენდებული მარილის დამატება ხარშვის დროს;
- პური - მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არ შედის დიეტის მენიუში;
- საცხობი პროდუქტები - პროდუქტის კალორიული შემცველობა არ არის მასშტაბური და სხეულის გაჯერება დიდხანს არ გრძელდება;
- დაკონსერვებული საკვები - მაშინაც კი, თუ ხორცი, თევზი, ბოსტნეული ან ხილი მისაღები პროდუქტების სიაშია, აკრძალულია ამ პროდუქტების დაკონსერვებული ფორმით ჭამა;
- ყავა და ალკოჰოლი - აღვიძებს მადას, რითაც იზრდება დაშლის რისკი, მაგრამ ზოგიერთ დიეტაში ნებადართულია ყავა და მშრალი ღვინო;
- სახამებლის შემცველი საკვები;
- შემწვარი საკვები - შეგიძლიათ გამოიყენოთ წებოვანი ტაფა და მოხარშოთ ზეთის გარეშე, მაგრამ ადუღება, გამოცხობა ან გაცხელება უფრო ადვილია.
- სწრაფი კვება არის მძიმე საკვები, ნახშირწყლებით მდიდარი, მაგრამ გაჯერება დიდხანს არ გრძელდება.
დაწვრილებით ღვინის დიეტის შესახებ - წესები, მენიუები, მიმოხილვები.
TOP 10 პოპულარული დიეტა
10 პოპულარული დიეტის სია მოიცავს ცილოვან, მონო და მრავალფეროვან დიეტებს გრძელვადიანი დაცვისთვის. ყველა, ვინც წონაში იკლებს, შეძლებს იპოვოს შესაფერისი ვარიანტი. ქვემოთ მოცემულია პოპულარული დიეტის მენიუ ჩვენი TOP– დან.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა
დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლების დღიურ მიღებას 125 გრამამდე. ამ შემთხვევაში, ემსახურება 250 გრამს. აუცილებელია დაიცვან დიეტა 7 დღის განმავლობაში, შედეგი არის 3 კგ -მდე.
7 დღიანი ნახშირწყლების დიეტის მენიუ:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| Პირველი | 2 მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი | ქათმის ფილე, გამომცხვარი მწვანილით (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, კომპოტი ქლიავით | ჰაკის ფილე ბოსტნეულის ბალიშზე (200 გრ), 5% ხაჭო ტომატით და მწვანილით (100 გრ), ახალი ხილის კომპოტი |
| მეორე | კეფირის ჟელე (200 გრ) ანანასით, მწვანე ჩაი | ქათმის სუპი კარტოფილის გარეშე (300 გრ), შემწვარი ბოსტნეული (150 გ), მწვანე ვაშლი | ძროხის ჩაშუშული asparagus და ლიმონით (200 გრ), კეფირი 1% (1 ჭიქა) |
| მესამე | ორი კვერცხის ომლეტი, მწვანე ჩაი, მუჭა არაქისი (30 გრ) | თევზის წვნიანი (250 გრ), ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი | ღუმელში გამომცხვარი ქათმის კოტლეტი (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი, კეფირი 1% (1 ჭიქა) |
| მეოთხე | ომლეტი ხაჭოთი მიკროტალღურ ღუმელში (200 გრ), მწვანე ჩაი, კენკრა | დაჭრილი ქათმის კოტლეტი მშრალ ტაფაში, ყველით გამომცხვარი ყაბაყი, კომპოტი | მოხარშული ვირთევზა კარაქით (200 გრ), კომბოსტოს სალათი კიტრით, ლიმონით გახეხილი |
| მეხუთე | გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი, ლიმონის ჩაი, ფორთოხალი | ქათმის ფილე მარინირებული შემწვარი სოიოს სოუსში (250 გრ), ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი | კეფირი 1%, ნებისმიერი ხილი ან კენკრა |
| მეექვსე | 2 მოხარშული კვერცხი პომიდორით, მცენარეული ჩაი, ქიშმიშით (30 გრ) | თევზის წვნიანი (250 გრ), ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი | ჩაშუშული საქონლის ხორცი სტაფილოთი და ხახვით (200 გრ), კეფირის ჟელე (150 გ), კომპოტი |
| მეშვიდე | ორი კვერცხის ომლეტი, მწვანე ჩაი, ერთი მუჭა არაქისი (30 გრ), გრეიფრუტი | ქათმის ბულიონი სოკოთი და სტაფილოთი, მოხარშული ქათმის ფილე (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი არაჟნით | ორაგულის გამომცხვარი სტეიკი ლიმნით და ოხრახუშით, კომპოტით |
კეფირის დიეტა
ეს არის დიეტა, რომელიც ემყარება კეფირის მოხმარებას და სხვა პროდუქტების შეზღუდვას. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება. შეგიძლიათ დაიცვათ იგი 3 -დან 10 დღემდე. შედეგი არის 3-10 კგ.
კეფირის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| Პირველი | კეფირი 2.5% (300 მლ), მოხარშული კარტოფილი (100 გრ) ზეთისა და მარილის გარეშე | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ), გამომცხვარი კარტოფილი (100 გ) | კეფირი 2.5% (300 მლ), კომბოსტო და სტაფილოს სალათი, ლიმონით სუნელი (200 გრ) | კეფირი 2.5% (300 მლ), მოხარშული კარტოფილი (100 გრ) ზეთისა და მარილის გარეშე |
| მეორე | კეფირი 2.5% (500 მლ) | გამომცხვარი ქათმის ფილე (100 გრ) | კეფირი 2.5% (500 მლ) | მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრ) ბულიონით | კეფირი 2.5% (500 მლ), გახეხილი სტაფილო ვაშლით (150 გ) |
| მესამე | კეფირი 2.5% (500 მლ) | კეფირი 2.5% (500 მლ) | მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) ბულიონით | კეფირი 2.5% (500 მლ) | გამომცხვარი საქონლის ხორცი (150 გრ) |
| მეოთხე | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ), კომბოსტო და სტაფილოს სალათი, ლიმონით სუნელი (200 გრ) | კეფირი 2.5% (300 მლ), მოხარშული თევზი (100 გრ) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ), მოხარშული თევზი (100 გრ) |
| მეხუთე | კეფირი 2.5% (300 მლ), მწვანე ვაშლი (200 გრ) | კეფირი 2.5% (300 მლ), მწვანე ვაშლი (200 გრ) | კეფირი 2.5% (300 მლ), მწვანე ვაშლი (200 გრ) | კეფირი 2.5% (300 მლ), მწვანე ვაშლი (200 გრ) | კეფირი 2.5% (300 მლ), მწვანე ვაშლი (200 გრ) |
| მეექვსე | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ) |
| მეშვიდე | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | კეფირი 2.5% (300 მლ) |
წიწიბურას დიეტა
კიდევ ერთი მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურას, იოგურტისა და კეფირის უხვად მოხმარებაზე. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ მას 2 კვირამდე. დაკლება იქნება 7 -დან 12 კგ -მდე.
წიწიბურას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| Პირველი | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | ნატურალური იოგურტი (150 გრ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) |
| მეორე | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | ნატურალური იოგურტი (150 გრ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) |
| მესამე | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | ნატურალური იოგურტი (150 გრ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) |
| მეოთხე | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | ნატურალური იოგურტი (150 გრ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) |
| მეხუთე | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | ნატურალური იოგურტი (250 გრ) |
| მეექვსე | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | ნატურალური იოგურტი (150 გრ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | კეფირი 2.5% (300 მლ) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) |
| მეშვიდე | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი) | წიწიბურა ზეთისა და მარილის გარეშე (შეუზღუდავი |
წაიკითხეთ ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შესახებ - წესები, მენიუები, მიმოხილვები
ვაშლის დიეტა
იგი დაფუძნებულია შეუზღუდავი ვაშლზე, რამოდენიმე უცხიმო ხორცზე და უცხიმო რძის პროდუქტებზე. შეგიძლიათ ასე ჭამოთ 7 დღემდე. გადაყრილი წონა იქნება 7 კგ -მდე.
ვაშლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| Პირველი | გამომცხვარი ვაშლი, მცენარეული ჩაი | კეფირი 1% (1 ჭიქა), ვაშლი | ქათმის ფილე გამომცხვარი პროვანეს მწვანილში (250 გრ), ახალი ვაშლის კომპოტი | გამომცხვარი ვაშლი, მცენარეული ჩაი | გამომცხვარი ვაშლი, კეფირი (1 ჭიქა) |
| მეორე | გამომცხვარი ვაშლი, მცენარეული ჩაი | ახალი ვაშლი | საქონლის ხორცი ხახვით და სტაფილოთი (250 გრ), ხელნაკეთი ვაშლის ჟელე | გამომცხვარი ვაშლი, კეფირი (1 ჭიქა) | გამომცხვარი ვაშლი, კეფირი (1 ჭიქა) |
| მესამე | გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი 5%, მცენარეული ჩაი | გამომცხვარი ვაშლი, კეფირი (1 ჭიქა) | ქათმის ბულიონი (150 გრ ქათმის ფილე) სტაფილოთი, ვაშლის კომპოტით | ახალი ვაშლი | გამომცხვარი ვაშლი, კეფირი (1 ჭიქა) |
| მეოთხე | გამომცხვარი ვაშლი, მცენარეული ჩაი | ახალი ვაშლი | საქონლის ხორცი ხახვით და სტაფილოთი (250 გრ), ხელნაკეთი ვაშლის ჟელე | გამომცხვარი ვაშლი, კეფირი (1 ჭიქა) | გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი 5%, მცენარეული ჩაი |
| მეხუთე | ხელნაკეთი ვაშლის ჟელე, ყავა რძით 1.5% | გამომცხვარი ვაშლი, კეფირი (1 ჭიქა) | პროვანსის მწვანილში გამომცხვარი ქათმის ფილე არაჟნით (250 გრ), ახალი ვაშლის კომპოტი | ახალი ვაშლი | ნატურალური იოგურტი (250 გრ), ვაშლის ფოთლები სტაფილოთი |
| მეექვსე | გამომცხვარი ვაშლი, მცენარეული ჩაი | ახალი ვაშლი | ქათმის ფილე გამომცხვარი პროვანეს მწვანილში (250 გრ), ახალი ვაშლის კომპოტი | გამომცხვარი ვაშლი, კეფირი (1 ჭიქა) | ხელნაკეთი ვაშლის ჟელე, კეფირი 2.5% (1 ჭიქა) |
| მეშვიდე | გამომცხვარი ვაშლი, მცენარეული ჩაი | ახალი ვაშლი | ხელნაკეთი ვაშლის ჟელე, ხაჭო 5% (150 გრ) | ახალი ვაშლი | გამომცხვარი ვაშლი, კეფირი (1 ჭიქა) |
დიეტა "მეგი"
ეფექტური ცილოვანი დიეტა გრძელვადიანი დაცვისთვის. მჭლე ხორცის, კვერცხისა და ბევრი ხილის მოხმარების საფუძველზე. განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში.საკმაოდ მკაცრი - აუცილებელია მენიუს მკაცრად დაცვა, თუ არ შეინიშნება, შედეგი არ არსებობს. შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-15 კგ.
პოპულარული "მაგგის" დიეტის მენიუ პირველი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| Პირველი | 2 მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი | ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით | მოხარშული ქათმის ფილე (250 გრ) |
| მეორე | ცილის ომლეტი 3 კვერცხით, ფორთოხალი | საქონლის ხორცი სტაფილოთი და ხახვით (200 გრ) | ბოსტნეულის სალათი კიტრითა და პომიდორით (300 გრ), მთლიანი მარცვლეულის პური (35 გრ) |
| მესამე | გრეიფრუტი, ხაჭო 5% (250 გრ) | მსხალი ან ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით | 2 მოხარშული კვერცხი, გამომცხვარი ყაბაყი |
| მეოთხე | 2 მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი | მოხარშული მჭლე თევზი (200 გრ), ჩაშუშული ლობიო (150 გ) | კეფირი 1%, ფორთოხალი |
| მეხუთე | ხაჭო 5% (150 გ), მთლიანი მარცვლეულის პური (35 გ) | მოხარშული საქონლის ხორცი (250 გრ), ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი | ბოსტნეული ორთქლზე (250 გრ) |
| მეექვსე | კეფირი 1% (1 ჭიქა) | ნებისმიერი ციტრუსის ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით | შემწვარი ინდაური, კიტრი და ტომატის სალათი, კომპოტი |
| მეშვიდე | 2 კვერცხის ომლეტი, მწვანე ჩაი | ნებისმიერი ხილი რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე | ნიახურით და პაპრიკით გამომცხვარი ჰაკის ფილე (150 გრ), გახეხილი ლობიო (150 გ) |
წაიკითხეთ მეტი მარილის გარეშე დიეტის წესებისა და მენიუს შესახებ
დიეტა "6 ფურცელი"
ეხება ცალკეული ტიპის მონოდიეტებს. ანუ, დღეში მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტის ჭამა შეგიძლიათ. რეჟიმი შეტანილია ყველაზე პოპულარული დიეტების სიაში მისი სწრაფი შესრულების გამო - 3 კგ 6 დღეში.
დიეტა წონის დაკარგვისთვის "6 ფურცელი" 6 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| Პირველი | გამომცხვარი ჰაკის ფილე პროვანსულ მცენარეებში (100 გრ) | ორაგული მოხარშული დაფნის ფოთოლითა და ლიმონით (200 გრ) | პოლოკის ფილე გამომცხვარი ნიორით და ოხრახუშით (200 გრ) |
| მეორე | კიტრის და პომიდვრის სალათი კამა (300 გრ), კომბოსტოს სალათი კიტრით, ლიმონის წვენით (მეორე სალათი შეგიძლიათ მიირთვათ მეორე კვებაზე, 2 საათის შემდეგ) | შემწვარი ბოსტნეული (300 გრ), ჭარხლის სალათი ნიორით და ლიმონით | ყაბაყის რულეტი ჩაყრილი სტაფილოთი და ნიორით (300 გრ), კიტრი და ტომატის სალათი, გახეხილი კოვზი ზეითუნის ზეთით (200 გრ) |
| მესამე | გამომცხვარი ქათმის მკერდი პაპრიკაში (150 გრ) | მოხარშული ქათმის მკერდი ბულიონით (100 გრ ფილე) | გამომცხვარი ქათმის მკერდი ჯანჯაფილით და ნიორით (250 გრ) |
| მეოთხე | წიწიბურა დაფქული (75 გრ მშრალი) მოხარშული ზეთისა და მარილის გარეშე, მთელი მარცვლეულის პური (35 გრ) | ყავისფერი ბრინჯი (50 გრ მშრალი) მოხარშული ზეთისა და მარილის გარეშე, მთელი მარცვლეულის პური (65 გრ) | ყავისფერი ბრინჯი (75 გრ მშრალი) მოხარშული ზეთისა და მარილის გარეშე |
| მეხუთე | ხაჭო 5% (150 გრ) | ხაჭო 5% (150 გრ) | ხაჭო 5% (200 გრ), კეფირი 1% (1 ჭიქა) |
| მეექვსე | ტკბილი ხილი (500 გრ) | ტკბილი ხილი (500 გრ) | ციტრუსის ხილი (500 გრ) |
დიეტა "მინუს 60"
მარტივი წარმატებული კვების სისტემა, რომელსაც არ აქვს რაიმე განსაკუთრებული შეზღუდვა, მაგრამ რიგი წესები მკაცრად უნდა იქნას დაცული დაპირებული შედეგის მისაღებად. შეზღუდვები ვრცელდება მხოლოდ კვებაზე. დიეტას არ მოაქვს სწრაფი შედეგი, ამიტომ არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, სწრაფი წყვეტის წყურვილით.
პოპულარული "მინუს 60" დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე (12:00 საათამდე) | სადილი (14:00 საათამდე) | ვახშამი (18:00 საათამდე) |
| Პირველი | რძის ფაფა (შვრია, გოგრა, ბრინჯი, სემოლინა) კარაქით, თაფლით ან შაქრით, ყველის სენდვიჩი, ჩაი ან ყავა | ბოსტნეულის ბორში ხორცის ბულიონში (კარტოფილის გარეშე), წიწიბურა ჩაშუშული ღვიძლით ან ხორცით, ჭვავის კრუტონები | ნებისმიერი ხაჭოს კერძები და რძის პროდუქტები |
| მეორე | შემწვარი კარტოფილი, ტკბილი ყავა | ღუმელში გამომცხვარი ქათამი და სალათი ბოსტნეულით და ყველით | მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ან ცხვრის |
| მესამე | ხორცი ან თევზის კასეროლი კარტოფილით ან მაკარონით, ჩაი | ბოსტნეულის ჩაშუშვა კარტოფილით, მაგრამ არა ხორცი, პომიდორი ყველით, ჭვავის პურის ნაჭერი | თევზის ქაბაბი |
| მეოთხე | ბლინები ხაჭოთი ან ხორცის შევსებით ან ფუნთუშა ძეხვით, ხილი და ჩაი ნამცხვრებით ან ტკბილეულით | ბულგარული წიწაკა ხორცით და ახალი ბოსტნეულის სალათით | ჟელე ჟელე, კრევეტები ან თევზი |
| მეხუთე | ხაჭო არაჟნით და ნამცხვრის ნაჭერი, ჩაი, ყავა | უცხიმო ბორში კარტოფილით, ბადრიჯნის ყველის რულეტით ან ვეგეტარიანული პილაფი, ჭვავის პური | თევზის ან ხორცის ღვეზელი |
| მეექვსე | ლავაშის როლი ნებისმიერი შევსებით, სენდვიჩი ყველით, ლორით ან ხიზილალით, კომპოტით ან ჩაით | გამომცხვარი თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეული, მოხარშული ჭარხლის სალათი, გაჟღენთილი არაჟნით | ღუმელში გამომცხვარი ქათამი ან თევზი |
| მეშვიდე | ხაჭო კასეროლი ან დუმპინგი, ფუნთუშა კარაქით, ჭიქა კეფირი, იოგურტი ან ჩაი | მაკარონი ყველით და ბოსტნეულის სალათით და კვერცხით | ბოსტნეულის ჩაშუშვა კარტოფილით ან ბრინჯი ბოსტნეულით |
კომბოსტოს დიეტა
იგი დაფუძნებულია მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების მინიმალურ შემცირებაზე. ეხება მკაცრ დიეტებს. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ მას 10 დღემდე და დაიკლოთ 7 კგ -მდე.
პოპულარული "კომბოსტო" დიეტის მენიუ:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| Პირველი | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | წიწაკაში გამომცხვარი ქათმის ფილე (150 გრ), კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით | მოხარშული კვერცხი, კომბოსტო და სტაფილოს სალათი, 1 ხილი (ბანანის გარდა) |
| მეორე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | საქონლის ხორცი სტაფილოთი და ხახვით (150 გრ), კომბოსტო და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთით | მოხარშული კვერცხი, კომბოსტო და ტომატის სალათი, 1 ხილი (ბანანის გამოკლებით) |
| მესამე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | კომბოსტო ჩაშუშული ქათმის ფილეზე | 2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით |
| მეოთხე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | მოხარშული მჭლე თევზი (200 გრ), ჩაშუშული კომბოსტო ზეთის გარეშე | ომლეტი 2 კვერცხით, კომბოსტოსა და სტაფილოს სალათი ლიმონით და ოხრახუშით |
| მეხუთე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ), კომბოსტოს და სტაფილოს ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი | მოხარშული კვერცხი, კომბოსტო და ტომატის სალათი |
| მეექვსე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | მოხარშული ინდაურის ფილე (150 გრ), ჩაშუშული კომბოსტო | გახეხილი ინდაური (120 გრ), კიტრი და კომბოსტო სალათი, კომპოტი |
| მეშვიდე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | გამომცხვარი ქათმის ფილე (150 გრ) პროვანსული მწვანილით, კომბოსტოს სალათი კიტრითა და სტაფილოთი | ნიახურით და პაპრიკით გამომცხვარი ჰაკის ფილე (150 გრ), ჩაშუშული კომბოსტო |
წვნიანის დიეტა
ეხება არა მხოლოდ ყველაზე ეფექტურ და პოპულარულ დიეტებს, არამედ სასარგებლოსაც. დიეტა ემყარება სპეციალური წვნიანის გამოყენებას (შეიცავს კომბოსტო, ხახვი, ნიახური, სტაფილო, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა) და მცირე რაოდენობით უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და ხილი 10 დღის განმავლობაში. შედეგი არის 5 -დან 7 კგ -მდე.
წვნიანი დიეტის მენიუ 5 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| Პირველი | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, წვნიანი | წიწაკაში გამომცხვარი ქათმის ფილე (100 გრ), წვნიანი | წვნიანი, 1 ხილი |
| მეორე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, წვნიანი | საქონლის ხორცი სტაფილოთი და ხახვით (150 გრ), კომბოსტო და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთით | მოხარშული კვერცხი, კომბოსტო და ტომატის სალათი, 1 ხილი (ბანანის გამოკლებით) |
| მესამე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, წვნიანი | ჩაშუშული კომბოსტო ქათმის ფილე | 2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით |
| მეოთხე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, წვნიანი | მოხარშული მჭლე თევზი (200 გრ), ჩაშუშული კომბოსტო ზეთის გარეშე | 2 კვერცხის ომლეტი, კომბოსტო და სტაფილოს სალათი ლიმონით და ოხრახუშით |
| მეხუთე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, წვნიანი | მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ), კომბოსტოს და სტაფილოს ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი | მოხარშული კვერცხი, კომბოსტო და ტომატის სალათი |
მომდევნო 5 დღის განმავლობაში ჩვენ კვლავ ვიმეორებთ მენიუს.
ჰოლივუდის დიეტა
პოპულარული დიეტა შოუბიზნესის ვარსკვლავებს შორის. მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. ცილის და მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების საფუძველზე. აუცილებელია მისი დაცვა 2 კვირის განმავლობაში. წონის დაკლება - 10 კგ -მდე.
ჰოლივუდის დიეტის მენიუ:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| Პირველი | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | გრეიფრუტი | ქათმის ფილე გამომცხვარი პროვანეს მწვანილში (200 გრ), ახალი ვაშლის კომპოტი | ნარინჯისფერი | 2 კვერცხის ომლეტი მწვანილით და პომიდორით |
| მეორე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | ახალი ვაშლი | მოხარშული მჭლე თევზი (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი | გრეიფრუტი | ნატურალური იოგურტი (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი |
| მესამე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | გრეიფრუტი | ქათმის ბულიონი (150 გრ ქათმის ფილე) სტაფილოთი, ვაშლის კომპოტით | ახალი ვაშლი | ზღვის პროდუქტები ნივრით და ლიმონით |
| მეოთხე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | ნარინჯისფერი | მოხარშული კვერცხი, კომბოსტო და ტომატის სალათი | მანდარინი | ნამცხვრის ფილე ფორთოხლის ცედრაზე გამომცხვარი (150 გრ) |
| მეხუთე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | გრეიფრუტი | პროვანსის მწვანილში გამომცხვარი ქათმის ფილე არაჟნით (150 გრ) | ახალი ვაშლი | ნატურალური იოგურტი (250 გრ), ვაშლის ფოთლები სტაფილოთი |
| მეექვსე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | ახალი ვაშლი | ქათმის ფილე გამომცხვარი პროვანეს მწვანილში (200 გრ) | გრეიფრუტი | ორაგულის სტეიკი გამომცხვარი ჯანჯაფილით და მწვანილით (150 გრ) |
| მეშვიდე | ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე | გრეიფრუტი | ხაჭო 5% (150 გრ) | ახალი ვაშლი | ზღვის პროდუქტები ნივრით და ლიმონით |
მეორე კვირა ჩვენ ვიმეორებთ მენიუს შემთხვევითი თანმიმდევრობით.
პოპულარული დიეტის რეალური მიმოხილვები
TOP 10 ყველაზე პოპულარული დიეტა მოიცავს დროში გამოცდილ და წონის დაკლებას. მათ შესახებ მიმოხილვები რადიკალურად განსხვავებულია, მაგრამ მათ შორის ნებისმიერს შეუძლია იპოვოს შესაფერისი.
ანასტასია, 45 წლის
მე ვეკუთვნი იმ ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის იკლებენ წონას, პოპულარული დიეტების სიიდან მე ნახევარზე მეტს შევეცადე. ჩემი საყვარელი ჯერჯერობით კეფირია - სწრაფი, იაფი, მარტივი.
ანგელა, 25
შვებულების წინ წონის დაკლება გადავწყვიტე, ბევრი დრო იყო. პოპულარული დიეტის შესახებ მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ, მე მაგის დიეტაზე გავჩერდი, ერთი თვე გავძელი, ჩემი შედეგი არის მინუს 12 კგ. ახლა PP– ზე და განაგრძეთ წონის დაკლება.
ნატაშა, 37 წლის
და ბოლოს, მე გაგიზიარებთ ჩემს მიმოხილვას პოპულარული დიეტის შესახებ. წონის დაკლება შევძელი მინუს 60 დიეტის წყალობით. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ გვპირდება სწრაფ შედეგებს, მე გადავწყვიტე ავირჩიო ეს, რადგან არ არსებობს სპეციალური შეზღუდვები (მე ვერ ვაიძულებ თავს დიდი ხნის განმავლობაში ჭამა ზიანის გარეშე). დიეტაზე, მე შემეძლო შეჭამა რაც მინდოდა გარკვეულ დროს და ამავე დროს დავკარგე წონა. ჩემი შედეგი არის მინუს 15 კგ 4 თვეში. ზოგისთვის შეიძლება არც ისე ბევრი ჩანდეს, მაგრამ მეორეს მხრივ მე თავდაჯერებულად მივდივარ ჩემი მიზნისკენ.
ნახეთ ვიდეო ყველაზე პოპულარული დიეტის შესახებ:
