ბუნებრივი ბოდიბილდერები ხშირად ზრდის კუნთების ზრდას ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაციის გაზრდით. ისწავლეთ როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი ცილის სინთეზისთვის? ყველას ესმის, რომ სტეროიდების გამოყენების გარეშე წონის მომატება ადვილი არ არის. ბუნებრივი სპორტსმენები მუდმივად ეძებენ ვარჯიშის ეფექტურობის გასაუმჯობესებელ გზებს. მათ ხშირად არ აქვთ მოთმინება და იწყებენ AAS– ის გამოყენებას ან საერთოდ ტოვებენ ტრენინგს. ადამიანის სხეულში მხოლოდ რამდენიმე ჰორმონს შეუძლია დააჩქაროს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა. ასევე არსებობს ტექნიკა მათი კონცენტრაციის გასაზრდელად. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ ანაბოლური ჰორმონები სტეროიდების გარეშე ბოდიბილდინგში.
თანამედროვე ბოდიბილდინგის მთელი არსებობის განმავლობაში შეიქმნა ტრენინგისა და კვების პროგრამების დიდი რაოდენობა. ტექნიკის უმეტესი ნაწილი, რომელიც დღეს შეგიძლიათ ნახოთ ქსელში, შექმნილია ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებისთვის. როდესაც სპორტსმენი იყენებს სტეროიდებს, მაშინ თითქმის არაფერია დამოკიდებული მის ჰორმონალურ სისტემაზე, ვინაიდან ეგზოგენური ნივთიერებები პასუხისმგებელნი არიან ანაბოლური ნივთიერებების დონის გაზრდაზე.
ბუნებრივმა სპორტსმენებმა უნდა იპოვონ ყველაზე ეფექტური გზები ცილის ნაერთების სინთეზის სიჩქარის გასაზრდელად, რადგან ისინი სამშენებლო მასალაა სხეულის ყველა ქსოვილისთვის, მათ შორის კუნთოვანიც. ყველა ადამიანის ჰორმონს შორის მხოლოდ რამდენიმე მათგანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამ პროცესზე: ზრდის ჰორმონი, ტესტოსტერონი, IGF და ინსულინი.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ნივთიერებების სამი კონცენტრაცია იზრდება ძალის დატვირთვის გავლენის ქვეშ. თუ თქვენ სწორად შექმნით თქვენს სასწავლო პროგრამას, თქვენ შეძლებთ ჰორმონების მართვას და ამით ასტიმულირებთ მასის მიღებას.
სწორი ვარჯიშის პროცესი ბუნებრივი ბოდიბილდინგში
დღეს ყველა ბოდიბილდერი შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ იმ სპორტსმენებზე, რომლებიც ვარჯიშობენ ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. პირველ ჯგუფში უნდა შედიოდეს სპორტსმენები, რომლებიც აქტიურად იყენებენ ანაბოლური პრეპარატებს. ისინი ახერხებენ მიაღწიონ დიდ შედეგებს, რაც სავსებით გასაგებია.
მეორე ჯგუფში უნდა შედიოდეს ის სპორტსმენები, რომლებიც იყენებენ სპორტულ დანამატებს, მაგრამ არ იყენებენ წამლებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჰორმონალურ სისტემაზე. მათთვის წონის მომატება ძალიან რთულია.
ბუნებრივ ბოდიბილდინგში ზრდის ჰორმონის და ტესტოსტერონის სეკრეციის მაჩვენებელი ყველაზე მეტად იზრდება ძირითადი ვარჯიშებით. ეს გამოწვეულია კუნთების დიდი რაოდენობის მუშაობით, რაც იწვევს რეაქციას სხეულში, გამოხატული ანაბოლური ჰორმონების წარმოების დაჩქარებით.
დატვირთვა არანაკლებ მნიშვნელოვანია. უახლესი კვლევების თანახმად, მამრობითი სქესის ჰორმონის წარმოების მაქსიმალური მაჩვენებელი აღინიშნება ჭურვის მასის ერთჯერადი გამოყენების 75 % –ის გამოყენებისას, ასევე ორი წუთის ნაკრებებს შორის დასვენების დროს.
კლასების ხანგრძლივობა
გაცილებით ადვილია ბუნებრივი სპორტსმენებისთვის გადატვირთვა "ქიმიკოსებთან" შედარებით. ეს ფაქტი პირდაპირ გავლენას ახდენს ტრენინგის ხანგრძლივობაზე და თქვენი გაკვეთილი არ უნდა გაგრძელდეს 75 წუთზე მეტ ხანს. თუ მეტს ვარჯიშობთ, მაშინ საკმაოდ სწრაფად ორგანიზმში, ჰორმონალური ბალანსი შეიძლება გადავიდეს კატაბოლური პროცესებისკენ. ბუნებრივმა სპორტსმენებმა უნდა შეამცირონ კატაბოლური ჰორმონების კონცენტრაცია მინიმუმამდე. ამის მისაღწევად მთავარი გზა არის მოკლე და ინტენსიური ვარჯიში.
დასვენების ხანგრძლივობა
რა თქმა უნდა, ბევრმა იცის, რომ კუნთები იზრდება მხოლოდ დასვენების დროს და ვარჯიში მათ ზრდის სტიმულს აძლევს. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ხშირი ვარჯიშით, კატაბოლური ჰორმონების კონცენტრაცია იზრდება და ეს იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას. გაკვეთილის შემდეგ სხეულს სჭირდება დასვენება შვიდი ან რვა დღის განმავლობაში. ეს შეინარჩუნებს ბალანსს კატაბოლური და ანაბოლური ჰორმონებს შორის, რომლებიც აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის.
გამეორებების რაოდენობა
ადამიანის კუნთები შედგება ორი სახის ბოჭკოსგან - სწრაფი და ნელი. სწრაფი ბოჭკოები შექმნილია ძალის გასაკეთებლად, ხოლო ნელი, თავის მხრივ, მეტი გამძლეობა აქვთ, მაგრამ შეუძლიათ ნაკლები ძალისხმევის განვითარება. გარდა ამისა, სწრაფი ტიპის ბოჭკოების ვარჯიში უფრო ხელს უწყობს ტესტოსტერონის სეკრეციის დაჩქარებას. ამრიგად, ნატურალისტებისთვის გამეორების ოპტიმალური დიაპაზონი 6 -დან 10 -მდეა.
ბუნებრივი ბოდიბილდინგის კვების პროგრამა
ჩვენ უკვე გავიხსენეთ, რომ ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ იზრდება ზრდის ჰორმონის, IGF და ტესტოსტერონის წარმოების მაჩვენებელი. ამავე დროს, ინსულინის დონე მცირდება. ეს ჰორმონი მოქმედებს როგორც სხეულის ყველა საკვები ნივთიერების, მათ შორის ამინომჟავის ნაერთებისა და გლუკოზის ტრანსპორტი.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გლუკოზა კუნთების ენერგიის ერთ -ერთი მთავარი წყაროა და ცილა სინთეზირდება ქსოვილებში ამინომჟავების ნაერთებიდან. ამრიგად, მნიშვნელოვანია ინსულინის კონცენტრაციის გაზრდა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, რათა ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება რაც შეიძლება მალე მიეწოდოს კუნთოვან ქსოვილს.
ვარჯიშის შემდეგ საკვების მიღებისას ინსულინის დონე იზრდება და ეს იწვევს ცილოვანი ნაერთების დაჩქარებულ სინთეზს და გლიკოგენის მარაგის შევსებას. ინსულინის ყველაზე დიდი გამოყოფა გამოწვეულია ნახშირწყლებით და ცილებით. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ ამ საკვებ ნივთიერებების შემცველი საკვების მიღება. ინსულინს არ აქვს უნარი უშუალოდ იმოქმედოს კუნთოვან ქსოვილზე, მაგრამ ის ასტიმულირებს IGF-1– ის სეკრეციას. ამ ჰორმონის მაქსიმალური კონცენტრაცია მიიღწევა 60 წუთის შემდეგ. მაგრამ ის გავლენას ახდენს სხეულზე დღის განმავლობაში. ამ მიზეზით, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ჭამის შემდეგ, სხეულში 24 საათის განმავლობაში, შეიქმნება ხელსაყრელი ანაბოლური პირობები კუნთების ზრდისთვის.
ყველა სპორტსმენმა იცის ცილის დიდი რაოდენობით მოხმარების აუცილებლობა. ამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები ასევე ასტიმულირებს მამაკაცური ჰორმონის სინთეზს. მოიხმარეთ მინიმუმ 2 გრამი ცილა სხეულის კილოგრამ წონაზე დღის განმავლობაში.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი ბუნებრივ ბოდიბილდინგში, იხილეთ ეს ვიდეო:
