ოცნებობთ თუ არა, რომ 45 სმ სიმაღლეზე აწიოთ ხელები? შემდეგ დაიწყეთ ბოდიბილდინგის საიდუმლო ვარჯიშის ტექნიკის გამოყენება, რომელსაც არნოლდი წლების განმავლობაში მალავდა. სპორტსმენები ხშირად ავარჯიშებენ ხელებს მაღალი გამეორების რეჟიმში. თუმცა, ამან შეიძლება არ მოიტანოს სასურველი შედეგი. მკლავების კუნთების დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სავარჯიშო სქემა შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ დიდი იარაღი ბოდიბილდინგში საიდუმლო ტექნიკის გამოყენებით.
ვარჯიში დიდი იარაღისთვის
თუ მაღალი გამეორება ვარჯიშმა არ გამოიწვია საჭირო რეაქცია თქვენს კუნთებში, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ ერთი ძალიან საინტერესო სასწავლო სქემა. მისი არსია მცირე რაოდენობის გამეორებების შესრულება, კუნთების დატვირთვის ქვეშ დაჭიმულ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში შენარჩუნება.
ტრიცეფსის კომპლექსი
- ბიძგები იატაკიდან - 5 კომპლექტი, თითოეული 2 გამეორებით.
- 30 გრადუსიანი ტრიცეფსის გაფართოება, საშუალო სახელური - 5 ნაკრები 4 გამეორებით.
- სუპინაცია ტრიცეფსის გაფართოება, საშუალო ხელის დაჭერა - 5 კომპლექტი 6 გამეორებით.
- ფრანგული სკამზე პრესა მდგარ მდგომარეობაში, საშუალო ხელის დაჭერით - 5 კომპლექტი 8 გამეორებით.
კომპლექსი ბიცეფსისთვის
- გაჭიმვა, საპირისპირო ძალაუფლება - 5 კომპლექტი 2 გამეორებით.
- ხელების მოხრა სკოტის სკამზე 45 გრადუსიანი კუთხით, საშუალო ძალაუფლება - 5 ნაკრები 4 გამეორებით.
- ზოთმანის ბიცეფსი დახვეული - 5 კომპლექტი, 6 -ჯერ გამეორებით.
- დაწოლილი 45 გრადუსი ჰანტელის დახვევა - 5 კომპლექტი 8 გამეორებით.
თითოეული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გააჩეროთ ათი წამი. თითოეული კომპლექსის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ორი წუთის განმავლობაში. ამ სისტემის არსი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ დაბალი გამეორების ვარჯიშისას და კუნთებში მცირე პაუზების დროს ლაქტური მჟავის გამომუშავება დაჩქარებულია. თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ სწორი წონა სპორტული აღჭურვილობისთვის, რათა შეძლოთ დაასრულოთ საჭირო რაოდენობის გამეორება. მაგალითად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ხუთი კომპლექტი ორი გამეორებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ წონა ისე, რომ შეძლოთ ოთხი გამეორება. ასევე მინდა ორიოდე სიტყვა ვთქვა ოვერჰედის პრესის შესახებ. ზოგიერთი სპორტსმენი თვლის, რომ ეს მოძრაობა ტექნიკურად ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სისუფთავე და ხუმრობა. თუმცა, ეს მცდარი მოსაზრებაა. მას შემდეგ, რაც ოვერჰედის პრესამ შეწყვიტა კონკურენტული მოძრაობა სამოცდაათიანი წლების დასაწყისში, მისი შესრულების ტექნიკა მკვეთრად შეიცვალა. დღეს ეს სავარჯიშო ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რთულ და მნიშვნელოვან სპორტსმენად, რომელიც წარმოადგენს მაღალსიჩქარიანი სპორტული დისციპლინების წარმომადგენლებს.
ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ბოდიბილდინგში. მაგრამ ძალოსნებმა ამაზე ყურადღება არ უნდა გაამახვილონ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ოვერჰედის პრესის მექანიკას აქვს დიდი რაოდენობით ფუნდამენტური განსხვავებები კონკურენტული მოძრაობებისაგან.
მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ უზარმაზარი იარაღი ბოდიბილდინგში და პროფესიონალი სპორტსმენების მთავარი საიდუმლოებები ამ ვიდეოში:
[მედია =
