შეიტყვეთ, თუ როგორ შეიძლება ერთობლივმა მოძრაობებმა გაზარდოს ტესტოსტერონის გამომუშავება და გამოიწვიოს ცილის სინთეზი. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ბუნებრივმა ბოდიბილდერებმა უნდა გაამახვილონ ყურადღება ძირითად მოძრაობებზე. ეს გახდა ერთგვარი აქსიომა და ყველა ცდილობს მის დაცვას. უპირველეს ყოვლისა, მეცნიერებმა ბაზის ეფექტურობა დაუკავშირეს სხეულის ძლიერ ჰორმონალურ რეაქციას მასზე.
ბიოქიმიკოსებისათვის ხელმისაწვდომი ცოდნის თანახმად, ანაბოლური ფონი იზრდება ანდროგენული ჰორმონების კონცენტრაციის ზრდასთან ერთად. ეს არის ძირითადი მოძრაობები, რომლებიც სტიმულატორია, რაც სხეულს აიძულებს მათ უფრო ინტენსიურად სინთეზირდეს. ამრიგად, ზოგადად მიღებულია, რომ ძირითადი ვარჯიშები მნიშვნელოვნად უფრო ეფექტურია კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიის მისაღწევად იზოლირებულებთან შედარებით. მაგრამ დღეს მეცნიერებს აქვთ ახალი ინფორმაცია, რაც ბოდიბილდინგში ძირითად ვარჯიშებსა და ჰორმონალურ დონეს შორის ურთიერთობის საკითხის გადახედვას იწვევს.
ვარჯიშის და ჰორმონების ურთიერთკავშირის აღდგენა
მთელი რიგი ექსპერიმენტების შემდეგ, მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ვარჯიშის შემდეგ, შედარებით მცირე ანაბოლური ჰორმონები სინთეზირდება ორგანიზმში. ყოველ შემთხვევაში, ჰორმონების კონცენტრაცია არ იზრდება ისე, როგორც ადრე ეგონათ. ასევე ითვლება, რომ ძლიერი ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული ჰორმონალური ნივთიერებების აქტივობა პრაქტიკულად არ ახდენს გავლენას კუნთების ჰიპერტროფიაზე.
თუ გაკვეთილი დაბალი ინტენსივობის აღმოჩნდა, მაშინ ანდროგენების კონცენტრაცია მთლიანად მცირდება. შედეგად, უნდა ითქვას, რომ ვარჯიშის შემდეგ ჰორმონალური აქტივობა დადებითად ვერ იმოქმედებს კუნთების ზრდის ტემპზე. მეცნიერთა ეს განცხადება ფაქტობრივად თავდაყირა აყენებს ყველა იდეას თანამედროვე ბოდიბილდინგის შესახებ.
გარდა ამისა, ასეთი განცხადებები მიუთითებს ბუნებრივი სწავლების უშედეგოობაზე და AAS– ის გამოყენების აუცილებლობაზე. ჩვენ, რასაკვირველია, უნდა მოვუსმინოთ მეცნიერებს, მაგრამ არ გტკივა საკუთარი თავი მხრებზე გქონდეს. საკმაოდ ხშირად, სპორტის საკითხებზე ჩატარებულ კვლევებს მნიშვნელოვანი უთანხმოება ჰქონდა პრაქტიკასთან. მოდით თავად გავარკვიოთ, თუ როგორ არის დაკავშირებული ძირითადი ვარჯიშები და ჰორმონები ბოდიბილდინგში.
ამისათვის თქვენ უნდა შეისწავლოთ კვლევის შედეგები, რომლებიც საჯარო დომენშია. ყველა მათგანი ემყარება სხეულის მიერ სინთეზირებული ჰორმონების ანალიზს, რომლებიც სისხლშია და არა კუნთოვან ქსოვილში. ამ ექსპერიმენტების განხორციელების სქემა საკმაოდ მარტივია. ჯერ ჰორმონის კონცენტრაცია იზომება ვარჯიშის დაწყებამდე, შემდეგ კი მისი დასრულების შემდეგ. შემდეგ რჩება შედეგების გაანალიზება და განსაზღვრული კავშირი ჰორმონების კონცენტრაციასა და ქსოვილების ზრდას შორის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
შეცდომები ჰორმონალურ კვლევებში
იმის გასაგებად, თუ რა შეცდომები დაუშვეს მეცნიერებმა კვლევის დროს, გაითვალისწინეთ ტესტოსტერონი. ეს ჰორმონი წარმოიქმნება სათესლე ჯირკვლებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გარკვეული რაოდენობით ცირკადული რითმების შესაბამისად. ჰორმონის ტრანსპორტირება შესაძლებელია შეკრული (გლობულინი და ალბუმინი) და თავისუფალი ფორმებით. ბოდიბილდერებისთვის უფასო ტესტოსტერონი საინტერესოა, ვინაიდან მას აქვს უნარი დაუკავშირდეს რეცეპტორებს.
უნდა აღინიშნოს, რომ თავისუფალი ტესტოსტერონი მისი საერთო ოდენობიდან საკმაოდ მცირეა, არაუმეტეს 4 პროცენტისა. ახლა განვიხილოთ შემთხვევები, როდესაც კვლევის დროს დადგინდა, რომ ჰორმონის კონცენტრაცია დაბალია ან მისი წარმოება დაჩქარებულია, მაგრამ ამან ხელშესახები შედეგები არ მისცა.
მაგრამ აქ შეუსაბამო მდგომარეობაში ტესტოსტერონის რაოდენობის საკითხი უფრო მნიშვნელოვანია და არა მთლიანი.მაგრამ მეცნიერები არ ცდილობდნენ მასზე პასუხის პოვნას, რაც ძალიან უცნაურია. გარდა ამისა, სისხლში არსებული ჰორმონები არანაირად არ იმოქმედებს კუნთების ზრდაზე, სანამ ქსოვილებში არ მიეწოდება.
ჰორმონის დიდი კონცენტრაცია არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება იყოს გარანტია იმისა, რომ მისი უმეტესობა მაინც კუნთებში იქნება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა თავისუფალი ჰორმონი არ მიეწოდება კუნთოვან ქსოვილს, რადგან ის ასევე ემსახურება სხვა ორგანოებს. ანდროგენის ტიპის რეცეპტორების რაოდენობა ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან მხოლოდ მათთან ურთიერთობისას ტესტოსტერონს შეუძლია წარმოქმნას ჩვენთვის საჭირო ეფექტი. შედეგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ აუცილებელია შეისწავლოთ არა ტესტოსტერონის გათავისუფლება ვარჯიშის შემდეგ, არამედ ვარჯიშის უნარი კუნთოვანი ქსოვილში ჰორმონის გამტარიანობის გასაზრდელად.
მოდით წარმოვიდგინოთ სხვა სიტუაცია, როდესაც დადგინდა, რომ ანაბოლური ჰორმონის დონე მცირდება ვარჯიშის შემდეგ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრეტენზია (რაც რეალურად მოხდა), რომ ძირითადი მოძრაობები არ არის ეფექტური. მაგრამ სისხლში ჰორმონის კონცენტრაციის შემცირების მიზეზი შეიძლება იყოს სამიზნე ქსოვილებში მისი მიწოდება და ეს არის ზუსტად ის, რამაც ხელი შეუწყო ბაზამ. ეს ვარაუდი დადასტურდა სხვა კვლევებით, რამაც დაამტკიცა, რომ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშით, ჰორმონი უფრო სწრაფად შედის კუნთოვან ქსოვილში.
დაახლოებით ორი ათეული წლის წინ ჩატარდა კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ ვარჯიშის დროს ჰორმონების კონცენტრაცია იზრდება და რამდენიმე საათის შემდეგ ის იწყებს დაცემას. ამას მოჰყვება ტესტოსტერონის დონის ახალი ზრდა. მიზანშეწონილია ვივარაუდოთ, რომ ამის მიზეზი არის ტესტოსტერონის გამტარიანობის გაუმჯობესება ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც ანდროგენის ტიპის რეცეპტორები მაქსიმალურად აქტიურია.
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ განსხვავებები სხვადასხვა ადამიანების ორგანიზმებს შორის. მრავალი თვალსაზრისით, ამ ფაქტს შეუძლია ახსნას კვლევაში არსებული წინააღმდეგობები. თუ სუბიექტებმა აჩვენეს გარკვეული შედეგი, მაშინ ფაქტი არ არის, რომ თქვენც იგივე გექნებათ.
უშედეგოა, რომ არ არსებობს ზოგადი სასწავლო პროგრამები და სპორტსმენებმა უნდა შეადგინონ ისინი ინდივიდუალურად. იმავდროულად, ჩვენ კვლავაც გვჯერა, რომ ძირითადი მოძრაობები უფრო ეფექტურია ენდოკრინულ სისტემაზე, ვიდრე იზოლირებული. ამ დროისთვის ჩატარებული კვლევები სრულად ვერ უარყოფს ამ ფაქტს.
როგორ გაზარდოთ ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის დონე სხეულში ვარჯიშის საშუალებით, ისწავლეთ ამ ვიდეოში:
