გაარკვიეთ, როგორ შეგიძლიათ ერთი ვარჯიშის კომპლექტით დაიწყოთ კუნთების ზრდა და მკვეთრად შეცვალოთ თქვენი კუნთები. მაიკის სწავლების პრინციპების გამოქვეყნებიდან თითქმის ყველა დრომდე, მათ არა მხოლოდ ბევრი ადამიანის უარყოფა გამოიწვიეს, არამედ ხშირად მათ შესახებ განცხადებები შეურაცხმყოფელი იყო. ზოგიერთი ადამიანი, აშკარად ეჭვიანობდა მენცერის სისტემის წარმატებაზე, მის თეორიას უწოდებდა რეგულარულ სარეკლამო ხერხს. ვნახოთ, არის თუ არა მაიკ მენცერის თეორია ბოდიბილდინგის საჯაროობის მოტივი.
მუშაობს მენცერის თეორია?
ის პრეტენზიები, რომ მაიკ მენცერის თეორია არის ბოდიბილდინგში საჯაროობის მოტივი, ძალიან სწრაფად შეიძლება დაიშალოს, ვინაიდან მენცერმა თავად დაიწყო მათი გამოყენება მანამ, სანამ არ შექმნიდა საკუთარ სასწავლო სისტემას. მაიკის სწავლების მეთოდოლოგიაზე პირველი საუბარი დაიწყო 1976 წელს, ჟურნალ Muscle Builder– ში გამოქვეყნებით.
მაიკის ინტერვიუ ჯინ მოსესთან შემდეგ დაიბეჭდა. მასში იყო მენცერის სწავლების პრინციპები პირველად განხილული და უნდა ვაღიაროთ, რომ მოზი თავიდანვე ძალიან სკეპტიკურად იყო განწყობილი. მან პირდაპირ ჰკითხა, იყო თუ არა ეს სისტემა ზარმაცებისთვის, რადგან მაიკმა გამოიყენა ხუთი კომპლექტი თითოეული ჯგუფისათვის, ვარჯიშობდა მთელ სხეულზე. ამავე დროს, გაკვეთილები კვირაში სამჯერ ტარდებოდა.
შემდეგ ბოდიბილდინგში ნორმა იყო ჯგუფში ორი ათეული მიდგომის გაკეთება, ვარჯიში თითქმის ყოველდღე. მაიკმა უპასუხა, რომ ერთი მიდგომა მისთვის საკმარისია მაღალი ხარისხის ტუმბოსთვის.
გარდა ამისა, მენცერმა ისაუბრა მის მიერ გამოყენებული ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდის მეთოდებზე, წარუმატებლობის სწავლების მნიშვნელობაზე და ა. იმ დროს ეს არ იყო მძიმე მოვალეობა. პირველად მაიკმა ისაუბრა მასზე მხოლოდ 1977 წელს, მისი პირველი სემინარების დროს.
ძალიან სწრაფად, ტრენინგის ეს მეთოდიკა პოპულარული გახდა, როგორც ჩანს მისი წიგნისა და კურსების გაყიდვებში. ეს, ალბათ, იმის შედეგია, რომ სპორტსმენებმა მიიღეს ვარჯიში მენცერის სისტემის მიხედვით. ეს არ იყო უსაფუძვლო თეორია, რადგან დადასტურდა სამეცნიერო კვლევის შედეგებით. როგორც ხედავთ, მაიკმა დაიწყო საუბარი თავის სისტემაზე დიდი ხნით ადრე სანამ Heavy Duty– ის გაყიდვას დაიწყებდა. მენცერმა თავისი სისტემის შექმნისას გამოიყენა დაგროვილი ცოდნა და კვლევის შედეგები, რის შემდეგაც მან პრაქტიკაში გამოსცადა. სწორედ ამან განაპირობა მენცერის თეორიის წარმატება. სამ ათეულ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, სისტემა წარმატებულია, რაც მიუთითებს მის მუშაობაზე.
როგორ დავწვათ ცხიმი მაიკ მენცერის მიხედვით?
თითოეული სპორტსმენისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის მომატება, არამედ დაგროვილი ცხიმების მოშორებაც. თუ სპორტსმენებს, რომლებიც ვარჯიშობენ საკუთარი თავისთვის, აქვთ ბევრი დრო ამისათვის, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენები დროულად იყვნენ და ამის გაკეთება ძალიან ძნელი იქნება. გამოთვალეთ დრო, რომელიც დაგჭირდებათ ტურნირისთვის მოსამზადებლად, რათა დაიწყოთ თავი სათავეში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმის გრამი კალორიული შემცველობაა 9 კილოკალორია.
90 კილოგრამი წონის სპორტსმენებისთვის, ყოველდღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს დაახლოებით 3200 კალორია. ცხიმების დასაწვავად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ არა მკვეთრად. მხოლოდ გულს შეუძლია პირდაპირ გამოიყენოს ცხიმი ენერგიისთვის. სხვა კუნთები საჭიროებენ გლუკოზას ან ამინებს. სხეული არასოდეს იღებს ენერგიას მხოლოდ ერთი წყაროდან. მაიკის თქმით, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ტურნირის დაწყების თარიღი და გამოთვალოთ რამდენი დრო დასჭირდება ფორმაში მისვლას, იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაკარგოთ ნახევარ კილოგრამზე მეტი მასა კვირის განმავლობაში.წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დაწვავთ არა მხოლოდ სხეულის ცხიმს, არამედ კუნთსაც.
სტატიკური მენცერის თეორიული სავარჯიშოები
მაიკმა შეისწავლა წონის შენარჩუნების სტატიკური სისტემა. თუ თქვენ იცნობთ მის შემოქმედებას, მაშინ იცით, რომ ის იყო არტურ ჯონსის კვლევის ფანი. მათი პრაქტიკული გამოყენებიდან მხოლოდ რამდენიმე წლის შემდეგ, მენცერმა დაიწყო ჯონსის თეორიის ზოგიერთი პოსტულატის კრიტიკა.
ადრე ის დარწმუნებული იყო მოძრაობების სრულ ამპლიტუდაში შესრულების ეფექტურობაში და ამაზე ლაპარაკობდა არტური და ეს იყო მისი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი პოსტულატი. მაიკმა მოუწოდა თავის სტუდენტებს გამოიყენონ სტატიკური სავარჯიშოები სასწავლო პროგრამებში და განმარტეს, რომ ეს იყო უფრო მეტი სტრესი კუნთებზე მოძრაობის დადებით ფაზასთან შედარებით.
მენცერი დარწმუნებული იყო, რომ სტატიკური სამფლობელოები ყველაზე ეფექტური იქნებოდა იზოლირებული მოძრაობების შესრულებისას. ამ მიზეზით, მისი სტუდენტები ძალიან ხშირად იყენებდნენ ნაუტილუსის ტრენაჟორებს. შეკავება უნდა შესრულდეს სტანდარტული მიდგომის ბოლოს ან მთლიანად შეიცვალოს მათ მიერ. დორიან იეიტსი ძალიან ხშირად იყენებდა ამ ტექნიკას ვარჯიშის დროს და კმაყოფილი იყო შედეგებით.
ლი პრისტი მენცერის თეორიაზე საუბრობს შემდეგ ვიდეოში:
