აღმოაჩინეთ მძლავრი ახალი ვარჯიშები და ხელის შემოხვევა, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში სახლში. თქვენ ასევე გაარკვევთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონა თქვენს მკლავებში. შინაარსი:
- ხელების სილამაზის ინტეგრირებული მიდგომა
- კვება
- Სავარჯიშო
- Მასაჟი
- გადახვევა
ხელები განიხილება ქალის სხეულის ერთ -ერთ პრობლემურ ადგილად. თუნდაც დახვეწილი ფიგურათ, მათზე შეიძლება იყოს ზედმეტი ცხიმი, რაც გააფუჭებს მთელ სურათს. სახლში რომ დაიკლოთ წონაში, უნდა მიიღოთ ეფექტური ღონისძიებების კომპლექტი.
ხელების სილამაზის ინტეგრირებული მიდგომა
ხელების მოხდენილობის საიდუმლო მარტივია და დიდი ხანია გამოვლინდა. სხეულის ამ ნაწილში ცხიმის წინააღმდეგ რთულ ბრძოლაში შემდეგი დაგეხმარებათ:
- სპეციალური ვარჯიშები;
- სათანადო კვება;
- მასაჟი;
- გადახვევა;
- ლიპოსაქცია
რა თქმა უნდა, ეს უკანასკნელი მეთოდი არ არის საშინაო მოხმარებისთვის. მაგრამ პირველი ოთხი შესანიშნავია ამისათვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ჩვეული დიეტის გადახედვით.
სათანადო კვება
ნუ იფიქრებთ, რომ მხოლოდ დიეტით შეგიძლიათ ხელები დაუბრუნოთ მათ ყოფილ სილამაზეს. ამასთან, მას შეუძლია გარკვეული წვლილი შეიტანოს ფორმების გაუმჯობესებაში. მენიუდან მოგიწევთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვების, ტკბილეულის, ალკოჰოლის, გაზიანი სასმელების ამოღება. სია ბანალურია, მაგრამ ეს პროდუქტები ნამდვილად აწამებს სხეულს და ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, მათ შორის მკლავებზეც.
- შეამცირეთ კალორიების მიღება. დაამატეთ მეტი ბოსტნეული, ხილი და დაბალკალორიული საკვები. ეცადეთ თითოეულ ჭამაში ჩართოთ ერთი ხილი და ერთი ბოსტნეულის კერძი.
- დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმის მცირე რაოდენობა თქვენს მენიუში. მისი ნახვა შეგიძლიათ თესლში, კაკალში, მცენარეულ ზეთებში.
- მენიუში ჩართეთ ცილოვანი საკვები, კერძოდ, ქათამი, წითელი ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები. ისინი შეიცავს ცილებს, რაც აუცილებელია ლამაზი კუნთების ფორმირებისათვის.
- მიირთვით პატარა საჭმელები. თუ თქვენ ჭამთ ყოველ 2-3 საათში, თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარდება, რაც ცხიმების დაკლებაში დაგეხმარებათ. ირონიულია, რომ დღეში ხუთჯერ კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, განსხვავებით ორი კვებისა. ფაქტია, რომ ხუთჯერადი კვებით, მეტაბოლიზმი იზრდება, შედეგად - თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს და არ იკვებებით. ფრაქციული კვება შეინარჩუნებს სისხლში შაქარს იმავე დონეზე. უმჯობესია საჭმლის მომზადება წინასწარ, სასურველია საღამოს.
- ნუ დაივიწყებთ წყალს, რა თქმა უნდა. შეეცადეთ დალიოთ მეტი. წყალი ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, რადგან ხანდახან შიმშილის წყურვილს ვცდებით. გარდა ამისა, წყალი გახდის კანს უფრო სუფთა და დატენიანებულს.
- გადახედეთ მარილთან ურთიერთობას. შეეცადეთ მოიხმაროთ ნაკლები, რადგან ის იჭერს უჯრედულ სითხეს და იწვევს შეშუპების წარმოქმნას. სანელებლები და ლიმონის წვენი მარილის კარგი შემცვლელია.
- შეზღუდეთ შაქრის მიღება. მიირთვით გამხმარი ხილი ან შავი შოკოლადი. ამასთან, ნუ გადააჭარბებთ ამ პროდუქტებს!
სპეციალური ვარჯიშები
სავარჯიშოების ერთობლიობა წინა კუნთებისთვის (ბიცეფსი) და უკანა (ტრიცეფს) დაგეხმარებათ მკლავებზე ცხიმის მოცილებაში და გატეხილი რელიეფის მიღწევაში. ამისათვის შეაგროვეთ წონაში 1-2 კგ წონაზე. ეს წონა პირველად საკმარისი იქნება. თუ ჰანტელები ხელთ არ გაქვთ და ვერ იტანთ ვარჯიშს, გამოიყენეთ ჩვეულებრივი პლასტიკური 1.5 ლიტრიანი ბოთლები წყლით სავსე.
- გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიჭირეთ ჰანტელები ორივე ხელში. მოხარეთ თქვენი ხელები მონაცვლეობით მკერდისკენ, შემდეგ კი გაშალეთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეული მხრისთვის.
- დაიწიეთ ხელები ტანის გასწვრივ, მიიღეთ ჰანტელები. როდესაც ჩაისუნთქავთ, ასწიეთ ისინი თავზე ზემოთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ქვემოთ.გააკეთეთ 15-20 გამეორება.
- შეასრულეთ წინა ვარჯიში, მაგრამ ახლა აწიეთ ხელები მხოლოდ მხრებამდე. გამეორებების რაოდენობა იგივეა.
- მდგარ მდგომარეობაში, დაეყრდენით კედელს ზურგით, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, დაადეთ ხელები მის ზედაპირზე. კუნთების დაჭიმვა ძალით, დააჭირეთ კედელს და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20-25 წამი. შემდეგ დაისვენეთ ხელები. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 20.
- დაჯექით სკამზე, აიღეთ ჰანტელი ერთი ხელით და ნელა მოხარეთ და გაშალეთ იგი. განახორციელეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას თქვენს მკლავებში. მხოლოდ ამის შემდეგ წაიღეთ ჰანტელი მეორე ხელში. ყურადღება მიაქციეთ შესრულების ტექნიკას: მნიშვნელოვანია, რომ სამუშაო მკლავის ზედა ნაწილი არ იყოს მოწყვეტილი სხეულიდან.
ნუ დაივიწყებთ კარგ ძველ ბიძგებს. რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური. შეასრულეთ მინიმუმ 7-10 გამეორება ერთ სეტში. ყველაზე გამბედავს შეუძლია სცადოს აზიდვა ჰორიზონტალურ ზოლზე. უბრალოდ არ დაიწყოთ ბევრი გამეორებით დაუყოვნებლივ. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ამ ბიზნესში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის კლასების რეგულარულობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ დიდხანს ლოდინი პირველ შედეგზე. რეგულარულად ასრულებთ სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტს, ამას ნახავთ 2-3 კვირაში.
გასახდომი ხელის მასაჟი
მასაჟი ასევე ხელს შეუწყობს ხელების ცხიმის მოცილებას. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სალონში წასვლა, სადაც ისინი შემოგთავაზებენ არა მხოლოდ ტრადიციულ მეთოდებს, არამედ ტექნიკის ან წყლის მასაჟს. თუმცა, როგორც წესი, არ არის დრო და ფული სალონებში წასასვლელად. არ დაიდარდოთ, რადგან თვითმასაჟი არანაკლებ ეფექტურია. მხოლოდ თქვენ გჭირდებათ ამის გაკეთება რეგულარულად და მიეცით პროცედურა მინიმუმ 10 წუთი.
გამოიყენეთ მასაჟის ყველა ტრადიციული ტექნიკა - დაფქვა, დაკეპვა, დარტყმა, კანკალი და ა. კომფორტული პროცედურისთვის გამოიყენეთ სპეციალური მასაჟი ან ნებისმიერი კოსმეტიკური ზეთი.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მასაჟის აპარატები სახლის გამოყენებისთვის. ისინი ხელს შეუწყობენ პროცედურას. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თვითმასაჟის ეფექტურობა შესრულების სწორი ტექნიკით შეიძლება იყოს უფრო დიდი.
გასახდომად იხვევს ხელში
შეფუთვა მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ამისათვის შეაგროვეთ საკვები ფილმი და სპეციალური შემადგენლობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც მზა მაღაზიის პროდუქტები, ასევე ხელნაკეთი. შედეგის გამოსაჩენად, თქვენ მოგიწევთ განახორციელოთ მინიმუმ 7-10 პროცედურა. მიზანშეწონილია მათი გაკეთება ყოველ მეორე დღეს.
შეფუთვები მუშაობს საუნაში ან ორთქლის აბაზანაში ცხელი ორთქლის პრინციპზე. პროცედურა მაქსიმალურად ხსნის ფორებს, რომლის მეშვეობითაც სხეული შლის ტოქსინებს და ჭარბ სითხეს, ხოლო შემადგენლობის გამოყენების სფეროში ლიმფის გადინება იზრდება, სისხლის მიმოქცევა დაჩქარებულია - ეს ყველაფერი ასტიმულირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. რეგულარული შეფუთვა სასარგებლო გავლენას მოახდენს კანის მდგომარეობაზე, მის ტონუსსა და ელასტიურობაზე.
გასახდომი ხელის შემოხვევის დადებითი მხარეები:
- უმტკივნეულობა;
- გამოყენების სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა;
- ეფექტურობა.
რეცეპტები ეფექტური ხელის შესაფუთებისთვის
1. თიხა
- 1 ს.კ. ლ თიხა;
- გრეიფრუტის ან ფორთოხლის ეთერზეთი;
- წყალი
დაითხოვეთ თიხა იმდენი წყლით, რომ ნარევი პასტას დაემსგავსოს. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი. წაისვით შემადგენლობა თქვენს ხელებზე, დაფარეთ კილიტა და დადგით 30-40 წუთის განმავლობაში თბილი საბნის ქვეშ.
2. წყალმცენარეები
- 2 ს.კ. ლ მშრალი კელპი;
- წყალი
მოათავსეთ ზღვის მცენარეები თასში წყალში და გააჩერეთ. წაისვით შემადგენლობა კანზე. გამოყენების მარტივად, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თიხა. შეინახეთ შეფუთვა მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. წყალმცენარეები ამოიღებს ქსოვილებს ჭარბ სითხეს და ელასტიურს გახდის ხელების კანს.
3. ძმარმჟავა
- ვაშლის ძმარი;
- წყალი
ძმრის სახვევები ძალიან წარმატებულია სახლში ხელებზე ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. პროცედურისთვის უმჯობესია ავირჩიოთ ვაშლის ძმარი და არა სუფრის ძმარი. უფრო მეტიც, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძმრის არსი! წამებში დაგიწვავს კანს. დაასხით ძმარი წყლით 1: 2 თანაფარდობით.გაჯერეთ ბამბის ქსოვილის ნაჭერი შემადგენლობით და დაიდეთ ხელებზე, თავზე დაფარეთ კილიტა და გადაიხვიეთ თბილ საბანში. ჩამოიბანეთ შემადგენლობა ნახევარი საათის შემდეგ. ძმრის შეფუთვების კურსი შეამცირებს ხელების მოცულობას და გამკაცრებს კანს.
4. ყავა
- ყავის ნალექი;
- წყალი
გამოიყენეთ მხოლოდ ნატურალური ყავის ნალექი შესაფუთებისთვის. ხსნადი ყავა სრულიად უვარგისია ამ პროცედურისთვის. შეუთავსეთ სქელი წყლით, სასურველია თბილი, პასტის მდგომარეობაში. შეფუთვის ეფექტის გასაძლიერებლად დაამატეთ წვეთი ეთერზეთი, როგორიცაა ლიმონი ან ცაცხვი. წაისვით კანზე, დაფარეთ კილიტა და გააჩერეთ 30-40 წუთი.
როგორც ხედავთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება თქვენს მკლავებში, მოემზადეთ ინტეგრირებული მიდგომისთვის. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი შედეგის მიღწევა.
თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ სწორად შეასრულოთ სავარჯიშოები წონის დაკარგვისთვის - ნახეთ ვიდეო:
