თუ მეზომორფი ხართ, მაშინ გაარკვიეთ, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს გენეტიკის უპირატესობა კუნთების მასის ასაშენებლად და ძალის გასაძლიერებლად. მეზომორფული ფიზიკის მქონე სპორტსმენებს უსაფრთხოდ შეიძლება ვუწოდოთ ბედნიერები. სხეულის ამ ტიპს ახასიათებს ფართო მხრები და გულმკერდი, კარგად განვითარებული კუნთები. მათ აქვთ კარგად განვითარებული ფეხები და მკლავები, ზუსტად სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც უამრავ პრობლემას უქმნის გამხდარ სპორტსმენებს.
მეზომორფების სხეულის ზედა ნაწილი ქვედაზე დიდია და მხრები კვადრატული ფორმისაა. მეზომორფ გოგონები არიან ლამაზი წელის მფლობელები, ხოლო მამაკაცებში, ფიგურა წააგავს ასო ინგლისურ ანბანს V ასოდან. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ მეზომორფების სხეული არ არის ცხიმოვანი. ყოველივე ზემოთქმული ხდის სხეულის ამ ტიპს თითქმის იდეალურს ბოდიბილდინგისთვის და სწორი კვების და ვარჯიშის პროგრამით, სპორტსმენებს შეუძლიათ მიაღწიონ დიდ წარმატებებს. მაგრამ მეზომორფები არც თუ ისე ბევრია და მათი რიცხვი პლანეტის მთლიანი მოსახლეობის დაახლოებით 15 პროცენტია.
მეზომორფების მთავარ უპირატესობებს შორის, გარდა ზემოთ უკვე ნახსენები, არის სხეულის მაღალი უნარი კუნთოვან ქსოვილში შემავალი ცილის ნაერთების დამუშავება. ასევე, გლიკოგენის რეზერვი საკმაოდ სწრაფად აღდგება მეზომორფებში. მეზომორფებს პრაქტიკულად არ აქვთ უარყოფითი მხარეები. თუ მეზომორფი სპორტსმენი ხშირად არ სტუმრობს სიზარმაცეს, მაშინ ის სწრაფად შეძლებს გააცნობიეროს თავისი პოტენციალი ცხოვრებაში. ჩვენ ვაღიარებთ, რომ მეზომორფის დადებითი მხარეები ბოდიბილდინგში ბევრად აღემატება პოტენციურ მინუსებს.
მეზომორფების სწავლების მახასიათებლები
რასაკვირველია, ბუნებამ გულუხვად მიანიჭა მეზომორფები, მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ბოდიბილდინგში ყველაფერი მათთვის ადვილი იქნება. მეზომორფებისთვის ჭარბი წონის პრობლემა არც თუ ისე აქტუალურია, მაგრამ მაინც საჭიროა დაიცვას აუცილებელი დიეტა. იგივე შეიძლება ითქვას ტრენინგზე.
მეზომორფ სპორტსმენის სასწავლო პროგრამაში აუცილებელია კარდიო დატვირთვების ჩართვა, რაც დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. დამწყები სპორტსმენები კარიერის საწყის ეტაპზე უნდა იყვნენ კონცენტრირებულნი კუნთების რაც შეიძლება მეტი ჯგუფის ამოტუმბვაზე, ხოლო მათი კლასების ხანგრძლივობა უნდა იყოს ერთნახევარიდან ორ საათამდე. შემდეგ მათ შეუძლიათ დაიწყონ გაყოფილი სასწავლო პროგრამის გამოყენება.
გაკვეთილის დასაწყისში მეზომორფებმა უნდა შეასრულონ ძირითადი სავარჯიშოები, შემდეგ კი იზოლირებული კუნთების გამოყენებით კუნთები უკმარისობამდე მიიყვანონ. აუცილებელია მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის გამოყენება, სპორტული აღჭურვილობის დიდი წონის შეწირვისას. ეს შეამცირებს დასვენების დროს ნაკრებებს შორის და შეინარჩუნებს კუნთებს კარგ ფორმაში მთელი სესიის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპლექტების დიდი რაოდენობა, მაგრამ გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა.
ეს საშუალებას მოგცემთ ხარისხობრივად შეიმუშაოთ სამიზნე კუნთების ყველა განყოფილება. გენეტიკური ნიჭის პირობებში სასწავლო პროგრამის მომზადების ასეთი მიდგომა უდიდეს შედეგს მისცემს. კუნთების თითოეული ჯგუფისათვის უნდა შეასრულოთ 8-დან 10 სეტი 15-25 გამეორებით. ფეხებისთვის და მუცლისთვის, ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ 15-20 გამეორება და იმუშაოთ წარუმატებლობაზე. სავალდებულო წესით, მეზომორფებმა უნდა გამოიყენონ ტრენინგში ინტენსივობის გაზრდის სხვადასხვა გზა, მაგალითად, "პირამიდის" პრინციპი, სუპერ კომპლექტი, იძულებითი გამეორებები და ა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პერიოდულად დატვირთოთ სამიზნე კუნთები, ჯერ იზოლირებული ვარჯიშებით, შემდეგ კი შეასრულოთ ძირითადი ვარჯიშები.
მიზანშეწონილია შეცვალოთ სასწავლო პროგრამა ყოველკვირეულად, შეცვალოთ სავარჯიშოები, რათა მუდმივად შეინარჩუნოთ სტრესი სხეულისთვის და არ მისცეთ საშუალება მიეჩვიოს სტრესს, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს კლასების ეფექტურობას.რა თქმა უნდა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა ისე, რომ არ გადატვირთოთ და არ დაშავდეთ. ძალიან კარგია, თუ მეზომორფის სპორტსმენი იყენებს მონაცვლეობით ვარჯიშებს. ერთი ვარჯიში ტარდება დიდი სამუშაო წონით, მაგრამ ნაკლები გამეორებით, ხოლო მეორე მსუბუქი წონით და მეტი გამეორებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა სახის ციკლის მონაცვლეობა. ვთქვათ, თქვენ დაუთმობთ ერთ თვეს ძალას, ხოლო შემდეგ მუშაობთ მასის მოპოვებაზე.
კარდიო დატვირთვა მეზომორფისათვის
ჩვენ უკვე ვთქვით ზემოთ, რომ კარდიო აუცილებელია მეზომორფებისთვის. საუკეთესო ვარიანტი იქნება გამოიყენოთ კარდიო ვარჯიშის კვირის განმავლობაში ორჯერ ან სამჯერ, რომლის ხანგრძლივობა იქნება 20 -დან 30 წუთამდე. ამისათვის თქვენ უნდა შეარჩიოთ არაშოკური ვარჯიშები, მაგალითად, ცურვა, ველოსიპედით სიარული ან სირბილი. ეს შეამცირებს სტრესს სახსრებზე, რომლებიც უკვე განიცდიან უამრავ სტრესს ვარჯიშის დროს.
თქვენ უნდა გამოიყენოთ მოკლევადიანი კარდიო დატვირთვები გათბობის დროს, რაც გააუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ გადაჭარბებულმა აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სრულიად საპირისპირო შედეგები. სცადეთ დილით კარდიო ვარჯიში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმში ლანჩის შემდეგ მეტაბოლური რეაქციები შენელდება, რაც გამოიწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, ხოლო კარდიო გამოიყენება ბოდიბილდინგში სრულიად საპირისპირო მიზნით.
თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ კარდიო და ძალების ვარჯიში ერთ სესიაზე. მეზომორფებმა კვირაში 3 -დან 5 -ჯერ უნდა ივარჯიშონ მაღალი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად. თქვენ უნდა გაჩერდეთ ძალების ვარჯიშებს შორის გამოჯანმრთელებისთვის 2 დღის განმავლობაში. ასევე დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
მეზომორფის კვების პროგრამა
დიეტის შედგენისას მეზომორფებმა უნდა შეეცადონ არ მიიღონ ცხიმის მასა. ამისათვის თქვენ მკაცრად უნდა გაითვალისწინოთ დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიები. შეეცადეთ მოიხმაროთ მეტი ცილოვანი ნაერთები და შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა, რძის პროდუქტების ჩათვლით. მეზომორფებისთვის არავის გაუუქმებია წილადური კვების პრინციპები და ძალიან მნიშვნელოვანია ჯერ ცილოვანი პროდუქტების, შემდეგ კი ყველა სხვა საკვები ნივთიერების მოხმარება.
არ ჭამო ძილის წინ. თუ თქვენ განიცდით უკიდურეს შიმშილს, მაშინ ეცადეთ მიირთვათ ცილოვანი საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია, მაგალითად ცილოვანი დანამატები. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. მეზომორფებმა უნდა დაიცვან საკვები ნივთიერებების შემდეგი თანაფარდობა პროცენტებში: 30-40 / 40-50 / 10-20 (ცილები / ნახშირწყლები / ცხიმები).
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ და სწორად იკვებოთ ბოდიბილდინგში:
