ისწავლეთ კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობა მოკლე დროში. ამისათვის გჭირდებათ ნიჩბოსნობის მანქანა. სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის დეტალური მითითებები. ნიჩბოსნობის ვარჯიშს აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი სხეულზე და საკმაოდ პოპულარულია გოგონებში. მისი შესასრულებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შესაბამისი სიმულატორი. ნიჩბოსნობის ვარჯიშის წყალობით თქვენ შეძლებთ დიდი რაოდენობით კუნთების გამოყენებას და მათთვის ძალიან კარგია გათბობის დასრულება.
როგორ გავაკეთოთ ნიჩბოსნობის ვარჯიში სწორად?
მოათავსეთ მანქანაში, ზურგი შეინარჩუნეთ. ამ შემთხვევაში, ფეხები მტკიცედ უნდა დაეყრდნოს საყრდენს და მუხლები დაიხუროს მუხლის სახსრებში, დაიხაროს სხეული წინ, აიღოს სიმულატორის სახელური.
დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ყოველთვის პერპენდიკულარულია მიწაზე. ასევე, იდაყვის სახსრები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, რადგან თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხელები, რათა სახელური სხეულის შუაკენ გაიყვანოთ. მოძრაობა იმ მომენტში ითვლება სრულყოფილად, ფეხები გასწორებულია, სხეული ვერტიკალურიდან გადახრილია არაუმეტეს ათი გრადუსით, ხოლო სიმულატორის სახელურები ეხება სხეულს მკერდის ქვემოთ.
დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, მოხარეთ მუხლის სახსრები, გაასწორეთ მკლავები და სხეული ათი გრადუსით დაიხრება წინ. ამ მოძრაობის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ტანი წინ წამოიწიოს და ამავდროულად ხელები და ფეხები გასწორდეს. სიმძიმის ცენტრი უნდა გადაადგილდეს ჰორიზონტალურ სიბრტყეში იმ მომენტში, როდესაც სხეული ერთდროულად მუხლდება მუხლის სახსრებთან და თეძოებთან. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ნიჩბოსნური მოძრაობა და ჩაისუნთქეთ იმ დროს, როდესაც სხეული სრულად გაფართოებულია.
ნიჩბოსნობის რჩევები სპორტსმენებისთვის
დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არ მრგვალდება და მუხლის სახსრები არ იკრიბება (არ გაშლილ იქნას გვერდებზე). ეს არის სპორტსმენების ორი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა. თქვენ ასევე უნდა გაასწოროთ გულმკერდი და ყველა სამუშაო უნდა გაკეთდეს წელის ხერხემლის მიერ. ასწიეთ თავი წინამხრებით ჰორიზონტალურ სიბრტყეში და ოდნავ ჩამოწიეთ მხრის სახსრები. ფეხები უნდა მოძრაობდეს ერთდროულად ხელებით, ხოლო მუხლის სახსრები მოძრაობენ მხოლოდ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. გაითვალისწინეთ, რომ ნიჩბოსნობის ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი ასთმისა და სხვა დაავადებებისათვის, რომლებიც დაკავშირებულია ფილტვების ცუდი ვენტილაციით. ის ასევე ხშირად გამოიყენება I სტადიის ჰიპერტენზიის და ათეროსკლეროზის დროს.
როგორც ვთქვით, ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების დიდი რაოდენობა სამუშაოში და ამ მიზეზით არის ენერგიის ინტენსიური. უმჯობესია ამის გაკეთება გათბობის ბოლოს. სიმულატორი არის პატარა და სურვილისამებრ შეიძლება დამონტაჟდეს სახლში. თუ დაიცავთ მოძრაობის შესრულების ტექნიკას, თქვენ შეძლებთ აქტიურად გამოიყენოთ არა მხოლოდ სხეულის ზედა ნაწილი, არამედ თეძოები და დუნდულები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის სახელურები აქცენტის გადასატანად. ტრიცეფსისა და ზურგის კუნთების განვითარებისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ სწორი სახელური. თავის მხრივ, საპირისპირო სახელურის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ დატვირთვა უკანა და მხრის სარტყელის კუნთებზე, ასევე ბიცეფსებზე.
ზოგჯერ გოგონები შეცდომით თვლიან, რომ ნიჩბოსნობის ვარჯიშს შეუძლია მტკიცედ განუვითარდეს მკლავებისა და მხრების კუნთები. მაგრამ ეს გარანტირებული არ იქნება, რადგან დატვირთვა ერთგვაროვანია, გადანაწილებულია მუშაობაში ჩართულ ყველა კუნთს შორის. ზურგის კუნთების ეფექტურად ასაშენებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ აპარატზე დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში.
მოძრაობის ტემპი უნდა იყოს ნელი და გამოყენებული იქნას მაქსიმალური შესაძლო წინააღმდეგობა. ამ მოძრაობის მუდმივი გამოყენებით რამდენიმე თვის განმავლობაში, თქვენ აუცილებლად იხილავთ პროგრესს კუნთების განვითარებაში.
უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ნიჩბოსნობის ვარჯიში, ნახეთ ეს ვიდეო:
