შესანიშნავი ვარჯიშია კუნთების მასისა და სიძლიერის გასავითარებლად. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად და როდის ჩართოთ ეს სავარჯიშო თქვენს სასწავლო პროგრამაში. დგომა არის უმარტივესი სახის მოძრაობა. მთავარი და. სინამდვილეში, ერთადერთი განსხვავება აქ არის სიმაღლე, რომლის დროსაც სპორტსმენი ხვდება ჭურვს.
როგორ სწორად შეასრულოს jerk პოზიცია?
მოძრაობა იწყება ისევე, როგორც კლასიკური სნაჩი. როდესაც სრულად გასწორდებით და ჭურვი მაქსიმალურ აჩქარებას იძენს, იატაკზე უნდა ჩაყვინთოთ. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება სწრაფად და აგრესიულად. ნახევრად ჩამჯდარი პოზიციის დროს, ჩაკეტეთ ჭურვი თავზე. ასევე აუცილებელია ქვევით მოძრაობის შეჩერება მანამ, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნებიან. როდესაც დგომა აკეთებთ, არ უნდა იჯდეთ.
უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტსმენებსა და პროფესიონალებს ხშირად შეუძლიათ გაიგონ ამ მოძრაობის მნიშვნელობა სხვადასხვა გზით. ძირითადად, უხეში მოძრაობა იგულისხმება როგორც სპორტსმენის შეხვედრა ჭურჭელთან იმ მომენტამდე, როდესაც თეძოები გადალახავს მიწასთან პარალელურად, რასაც ეწოდება jerk in position. თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ ეს სახელი მხოლოდ მოძრაობისას უნდა გავიგოთ, როდესაც მუხლის სახსრებში კუთხე არ აღემატება 90 გრადუსს. მარტივად რომ ვთქვათ, ძალიან ხშირად მოძრაობა არ ითვლება, როდესაც თეძოები მიწის პარალელურია. გარდა ამისა, ზოგჯერ სპორტსმენები, როდესაც ხვდებიან ჭურჭელს, ფეხებს უფრო ფართოდ აშლიან კლასიკური მოძრაობის განხორციელებასთან შედარებით.
ამ მოძრაობის შესრულებით თქვენ შეძლებთ აფეთქების სიჩქარის გაზრდას. ასევე, მოძრაობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც გატაცების გამარტივებული ვერსია, დამწყები სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის დროს ან სახსრების მოქნილობის პრობლემა.
ყველაზე ხშირად, ერთიდან სამ გამეორებას ასრულებენ ნაკრებში, ჭურვის წონა მაქსიმალურიდან 60-75 პროცენტით.
დგას ჯიუტი პარამეტრები
გარდა ამისა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩამოსაკიდი ტირე. მისი დასრულების მიზნით, თქვენ უნდა აიღოთ ჭურვი გამტაცებლით და აწიოთ იგი, სრულად გასწორება. ამის შემდეგ, შეამცირეთ ჭურვი იმ დონეზე, საიდანაც აპირებთ მოძრაობის დაწყებას. მიატოვეთ ფეხები მიწიდან, დაიწყეთ მენჯის გაშლა მანამ, სანამ ის სრულად არ გაიწელება. შემდეგ დაუყოვნებლივ შეასრულეთ ჩოჩქოლი შტანგის ქვეშ, ხოლო ერთდროულად აწიეთ იდაყვის სახსრები და ოდნავ გაავრცელეთ ისინი გვერდებზე. ჭურვი მოძრაობს სხეულის გასწვრივ რაც შეიძლება ახლოს მასთან. ჭურვი უნდა იყოს თქვენს თავზე და თქვენ შეწყვეტთ მოძრაობას მანამ, სანამ თეძოები არ იქნება მიწასთან პარალელურად დაბლა. პოზიციის სტაბილიზაციის შემდეგ, გასწორდით.
მოძრაობა შეიძლება დაიწყოს, როდესაც ჭურვი სხვადასხვა პოზიციებზეა, მაგალითად, ბარძაყის ან მისი შუა დონეზე, მუხლის სახსრის ოდნავ ზემოთ და მის დონეზე, ასევე მუხლების ქვეშ.
ხშირად, სპორტსმენები, რომლებიც ასრულებენ სნაჩს მდგარ მდგომარეობაში, იყენებენ სამაჯურებს. ამასთან, არასაკმარისად განვითარებული ძალაუფლების ძალა, უმჯობესია უარი თქვას მათ გამოყენებაზე, რომ გაზარდოს იგი. მოძრაობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამწყები სპორტსმენების სწავლების ინსტრუმენტი. მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი კლასიკური მოძრაობის ათვისებას, რადგან ეს ტექნიკურად უფრო მარტივია. გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს მოძრაობის ძალას ფეხების გაშლისას. მსუბუქი ტრენინგის დღეებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც შემცვლელი კლასიკური მოტაცებისთვის.
ყველაზე ხშირად, გამეორებების რაოდენობა ნაკრებში არის ერთიდან სამამდე, თუმცა ის ასევე შეიძლება ხუთამდე გაიზარდოს. არ გამოიყენოთ თქვენი მაქსიმალური სამუშაო წონის 75 პროცენტზე მეტი. ერთადერთი გამონაკლისი არის მოძრაობის ძალის მომზადების აუცილებლობა. სიჩქარის თვისებების გაწვრთნისას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთელი ჭურვი, რაც მაქსიმალური 65 -დან 70 პროცენტამდეა.
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად შეაგრილოთ წვერა თაროზე:
[მედია =
