5: 2 დიეტის ძირითადი წესები, მისი უპირატესობები, უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები. კვირის პროდუქტებისა და მენიუს შერჩევა. შედეგები და მიმოხილვები.
5: 2 დიეტა წონის დაკლების შედარებით ახალი გზაა, რომელიც ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული გახდა, რადგან ის კარგ შედეგს იძლევა. ასეთი დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ საძულველი ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას, არამედ საშუალებას გაძლევთ გაამხნევოთ სხეული. გარდა ამისა, ის შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, თითოეული სქესისათვის სპეციფიკური მახასიათებლებით.
დიეტის ძირითადი წესები 5: 2
5: 2 დიეტამ დაიწყო ფართო პოპულარობის მოპოვება მოსახლეობის ყველა სეგმენტში, როგორც კი გამოჩნდა 2012 წელს. მისი ავტორი არის ჟურნალისტი და ექიმი დიდი ბრიტანეთიდან - მაიკლ მოსლი, რომელმაც გამოუშვა თავისი ფილმი, რომელშიც ის არის მეცნიერი ისტორიაში.
მაიკლს, სხვა მეცნიერებთან ერთად, აინტერესებდა კითხვა, როგორ გაეგრძელებინა ადამიანის სიცოცხლე. და ის პოულობს პასუხს იმაში, რომ ადამიანებს პერიოდულად სჭირდებათ შიმშილი, რათა სხეულს დასვენება მისცენ. ამრიგად, მიქაელის აზრით, ჩვენი სხეული უკეთესად მუშაობს და დაზიანებული უჯრედების რეგენერაციის პროცესები თავისთავად იწყება. ჟურნალისტმა საკუთარი გამოცდილებით სცადა დიეტა 5: 2, ხოლო მუდმივად აკვირდებოდა მის ჯანმრთელობას და ლაბორატორიული ტესტების გამოყენებით აფიქსირებდა შედეგებს.
5: 2 დიეტის ძირითადი პრინციპია ის, რომ არ არსებობს სერიოზული შეზღუდვები ნებადართული საკვების თვალსაზრისით, რაც არ შეიძლება ითქვას წონის დაკლების სხვა მეთოდებზე. არსებობს მხოლოდ გარკვეული რეკომენდაციები ზოგიერთი პროდუქტის შესაცვლელად, რათა წონაში დაკლებულმა ადამიანმა თავი უფრო დიდხანს იგრძნოს და არ განიცადოს შიმშილი მთელი დღის განმავლობაში.
წონის დასაკლებად 5: 2 დიეტაზე, თქვენ უნდა დაეუფლოთ მის ძირითად წესებს:
- როგორც სახელი გვთავაზობს, კვირაში 5 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული დიეტის შესაბამისად, ხოლო დანარჩენი 2 (ინდივიდუალურად შეირჩევა თქვენი მოხერხებულობისთვის) განტვირთვაა საჭირო.
- მარხვის დღეებში, დღის განმავლობაში მიღებული ყველა საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 500 კკალ გოგონებს და 600 კკალ მამაკაცებს, რადგან მათ სჭირდებათ მეტი ენერგია ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესისთვის.
- ყოველ სამარხვო დღეს უნდა ჰქონდეს 2 კვება - მხოლოდ საუზმე და ვახშამი.
- საუზმესა და ვახშამს შორის შესვენება უნდა მოხდეს დიდი ხნის განმავლობაში, არანაკლებ 12 საათისა. უმჯობესია გქონდეთ კვება ერთსა და იმავე დროს, მაგალითად დილის 8 საათიდან საღამოს 8 საათამდე. საუზმესა და ვახშამს შორის დიდი შესვენება იწყებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვის პროცესს, რომელიც ჭარბი რაოდენობითაა დაგროვილი და ასევე აჩქარებს დაზიანებული უჯრედებისა და ქსოვილების რეგენერაციას.
- თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი უბრალო გაწმენდილი წყალი ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე. ამის წყალობით, წონის დაკლების პროცესი უფრო აქტიურია.
- დაშლის რისკის შესამცირებლად, უმჯობესია მარხვის დღეები გააკეთოთ არა შაბათ -კვირას. რაც უფრო დატვირთული იქნება სამუშაო გრაფიკი, მით უფრო ნაკლებად იკლებს ადამიანი საკვებზე და განიცდის აკვიატებულ შიმშილის გრძნობას.
- იმ დღეებში, როდესაც კალორიების რაოდენობა მინიმუმამდეა დაყვანილი, მიზანშეწონილია არ ივარჯიშოთ. ვარჯიში ბევრ ენერგიას იღებს და ამისთვის 500-600 კკალ საკმარისი არ არის.
- იმისათვის, რომ წონის დაკლებამ 5: 2 დიეტაზე მოიტანოს სასურველი შედეგი, მიზანშეწონილია სპორტით დაკავდეთ იმ 5 დღეს, როდესაც კვება ნორმალურია. ეს დააჩქარებს დამატებითი კალორიების დაწვის პროცესს. ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალური სიხშირე არის კვირაში 3 -ჯერ.
ასევე იხილეთ 15-დღიანი მარილის გარეშე დიეტის წესები.
5: 2 დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
5: 2 დიეტას, როგორც ნებისმიერ სხვას, აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
5: 2 დიეტის სარგებელი
- თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკვები მხოლოდ კვირაში 2 დღე, დანარჩენ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებისამებრ.
- თქვენ არ გჭირდებათ დიდხანს შეეგუოთ ასეთ დიეტას.
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემის, შაქრიანი დიაბეტის და ავთვისებიანი ნეოპლაზმების განვითარების ალბათობა მნიშვნელოვნად მცირდება, ასევე მცირდება სისხლში გლუკოზის და ქოლესტერინის დონე.
- წონის დაკლების ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი ცხოვრების წესისთვის - როგორც დაკავებული ადამიანებისთვის, ასევე ახალგაზრდა დედებისთვის დეკრეტულ შვებულებაში.
- პრაქტიკულად არ არსებობს დიეტადან ჩამოვარდნის რისკი, რადგან თქვენ უნდა გაძლოთ მხოლოდ 2 დღე.
- წონა მოულოდნელად არ მიდის, რის გამოც ის მომავალში სწრაფად არ დაბრუნდება.
- დიეტა უარყოფითად არ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.
შედარებით ცოტა უარყოფითი მხარეა. 5: 2 დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- სხვა დიეტებისგან განსხვავებით, ზედმეტი კილოგრამები მართლაც ნელა იკლებს, რაც ზოგჯერ არ უხდება იმ ადამიანებს, რომლებიც წონაში იკლებენ.
- დილისა და საღამოს კვებას შორის შესამჩნევი სისუსტე შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი.
- საჭიროა ძლიერი გამძლეობა, თუმცა მხოლოდ 2 დღის განმავლობაში. კვებათა შორის 12-საათიანი შესვენება ბევრისთვის სტრესულია.
მარხვის დღეებში შიმშილის გრძნობის დასაძლევად, უნდა გახსოვდეთ, რომ დალიოთ მეტი სუფთა წყალი საუზმესა და ვახშამს შორის.
არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვისთვის. 5: 2 დიეტის დაწყებამდე მიზანშეწონილია გაიაროთ გამოკვლევა და მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ პირადად გაქვთ უფლება დაიკლოთ წონა ამ გზით.
უკუჩვენებები დიეტის 5: 2:
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები … ეს არის პათოლოგიები, როგორიცაა გასტრიტი, გასტროეზოფაგური რეფლუქსი, კუჭის წყლული ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული. ამ შემთხვევაში დიეტამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ზოგადი მდგომარეობა და გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება.
- ორსულობა და ძუძუთი კვების პერიოდი … მომავალ დედებს, ისევე როგორც მეძუძურ ქალებს, ყოველდღიურად უნდა მიიღონ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარდნენ. თუ ისინი შეიზღუდავენ კვებას, ძუძუთი ბავშვი არ მიიღებს საკმარის ენერგიას და არ მოიმატებს საჭირო წონას, ხოლო ნაყოფი საშვილოსნოში შეიძლება განვითარდეს უფრო ნელა, ვიდრე დროულად უნდა იყოს.
- ასაკი 18 წლამდე … მზარდი სხეული მოითხოვს დიდ რაოდენობას ენერგიას, რომელსაც იყენებს და საკმაოდ სწრაფად წვავს. თუ ბავშვს ჭარბი წონა აქვს, უმჯობესია დაარეგულიროს მისი კვება და გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ სამარხვო დღეების გარეშე.
- ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება მწვავე ეტაპზე … ნებისმიერი ანთებითი პროცესის დროს ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება კარგი კვება და ყველა საჭირო ვიტამინისა და მინერალის მიღება. ასეთ პერიოდში დიეტა მხოლოდ გაართულებს სამკურნალო პროცესს.
თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ 5: 2 დიეტა, მისი ყველა წესის დაცვით, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მთავარია არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა და არ გაფუჭება.
რეკომენდაციები 5: 2 დიეტისთვის საკვების არჩევის შესახებ
5: 2 დიეტაში არ არის მკაცრად აკრძალული და ნებადართული საკვები. წონაში დაკლებულ ადამიანს შეუძლია ჭამოს ის, რაც უყვარს და მიჩვეულია. ამის მიუხედავად, არსებობს არაერთი რეკომენდაცია საკვების ოპტიმალური არჩევანის შესახებ.
საუზმეზე და სადილზე 2 მარხვის დღის განმავლობაში უნდა აირჩიოთ ისეთი კერძები, რომლებიც არა მხოლოდ სწრაფად გაჯერდება, არამედ საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ გაჯერების გრძნობა რაც შეიძლება დიდხანს.
მიზანშეწონილია მიატოვოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად იშლება. Ესენი მოიცავს:
- ნებისმიერი ფაფა;
- ხორბლის ფქვილის პროდუქტები (პური, მაკარონი);
- ტკბილი ნებისმიერი ფორმით;
- ბანანი და ავოკადო (ისინი შეიცავს უამრავ კალორიას, რაც არ არის შესაფერისი ამ დიეტისთვის, დანარჩენი ხილი დასაშვებია).
ასევე მიზანშეწონილია ძეხვის მიტოვება, რადგან ისინი ასევე ძალიან კალორიულია.
უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბოსტნეულის სალათებს, მსუბუქ წვნიანებს, ნებადართულ ხილს, უცხიმო ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს, თხილს, პარკოსნებს, მწვანილს და ციტრუსოვან ხილს.
თუ საჭმელს შორის უბრალოდ არის აუტანელი შიმშილის გრძნობა, ჯერ უნდა შეეცადოთ დააკმაყოფილოთ იგი ჭიქა წყლით. თუ ეს არანაირად არ დაგვეხმარება, ნებადართულია ნებისმიერი ხილის ჭამა სურვილისამებრ (ვაშლი, ფორთოხალი ან მანდარინი საუკეთესოდ შეეფერება). საჭიროა მისი დაჭრა პატარა ნაჭრებად და ჭამა, ძალიან ნელა დაღეჭვა.თხილი ასევე კარგია, მაგრამ მხოლოდ რამოდენიმე ჭამაა შესაძლებელი. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი თქვენი ორი ძირითადი ჭამის წინ.
დიეტის მენიუ 5: 2 კვირაში
5: 2 დიეტისთვის, კვირაში მენიუ შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს. "არადიეტური" 5 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც გსურთ, მაგრამ, რა თქმა უნდა, შეეცადეთ არ მიირთვათ რაიმე საკვები 2 დღის თავშეკავების შემდეგ.
მარხვის დღეებში კვებათა განაწილების 4 ძირითადი ვარიანტია:
- დიეტის დღის დაწყებამდე აუცილებელია ვახშამი 19:00 საათზე. შემდეგ პირველი კვება უნდა განხორციელდეს 8:00 საათზე, მასზე გადაანაწილეთ 300 კკალ 500 -დან. ამის შემდეგ, 19:00 საათზე უნდა იყოს ვახშამი, რომელიც დაეცემა დანარჩენ 200 კკალზე. მეორე დღეს თქვენ მხოლოდ წყლის დალევა გჭირდებათ.
- ვახშამი პირველი სამარხვო დღის წინ უნდა იყოს 20:00 საათზე. დილით, თქვენ უნდა გამოტოვოთ საუზმე და ისადილოთ მხოლოდ 12:00 საათზე. ამ შემთხვევაში, 300 კკალ უნდა დაეცემა ლანჩზე. შემდეგ 19:00 საათზე უნდა ივახშმოთ, ამ კვებაზე დატოვეთ 200 კკალ.
- თქვენ შეგიძლიათ კალორიების განაწილება თანაბარი პროპორციით 2 დღის განმავლობაში. ამისათვის, ჩვეულებრივ დღეს სადილი უნდა იყოს 19:00 საათზე. მომდევნო დღეებში თქვენ მხოლოდ საუზმე გჭირდებათ. მიზანშეწონილია, რომ თითოეული საუზმეზე იყოს 250 კკალ (მამაკაცებისთვის - 300 კკალ). ამ დღეებში არ შეიძლება სადილი.
- ბოლო ვახშამი უნდა იყოს 19:00 საათზე. პირველი სამარხვო დღის დილით, თქვენ უნდა გქონდეთ უგემრიელესი საუზმე, რომელიც ცდილობს მოათავსოს ყველა 500 კკალ ამ კვებაში. დანარჩენი პირველი დღის განმავლობაში და მთელი მეორე დღის განმავლობაში, დასაშვებია მხოლოდ სასმელი წყალი. ეს არის ყველაზე რთული დიეტის ვარიანტი და ბევრი ადამიანი იშლება მასზე.
არსებობს გარკვეული რეცეპტები 5: 2 დიეტისთვის უშუალოდ სამარხვო დღისთვის, ცალკე საუზმეზე და სადილზე.
საუზმის მაგალითები:
- 1 ქათმის კვერცხის ომლეტი, ბოსტნეულის სალათის პატარა თეფში, სუნელი მზესუმზირის ზეთით.
- უცხიმო ხაჭო (100 გრ), 1 ს.კ. ლ ნებისმიერი კენკრა, თხილი.
- სმუზი ბოსტნეულის, 1 ხილისა და მწვანილის საფუძველზე.
- სელის თესლი შერეული ქოქოსის ფანტელებით და ნებისმიერი კენკრით.
- მოხარშული კვერცხი წვრილად დაჭრილი გრეიფრუტით.
სადილის მაგალითები:
- მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ზეთში.
- უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი.
- სალათი ზღვის პროდუქტებით, მოხარშული ქათმის მკერდით ან მოხარშული თევზით და მწვანილით.
- მოხარშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულის სალათით მზესუმზირის ზეთში.
- Სოკოს სუპი.
- მცირე რაოდენობით ჩაშუშული კარტოფილი და ქათმის ფილე.
აუცილებელია შემოთავაზებული რეცეპტების გაერთიანება ისე, რომ ორდღიანი დიეტა მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და მდიდარი იყოს კალორიების დასაშვები რაოდენობის მიხედვით. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ თანაბრად გადაანაწილოთ საკვები ისე, რომ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები შევიდნენ ორგანიზმში, ჩვეულებრივზე ნაკლები რაოდენობით.
დიეტის შედეგები 5: 2
დიეტის 5: 2 შედეგები საკმაოდ ხელშესახებია. ამასთან, დაუყოვნებლივ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ არ იქნება სწრაფი წონის დაკლება. კილოგრამები თანდათანობით გაქრება, მაგრამ სხვა დიეტებისგან განსხვავებით, ამის შემდეგ არ იქნება მკვეთრი დაბრუნება და ზედმეტიც კი.
საშუალოდ, დაკვირვების თანახმად, 2 კგ დიეტაში 2 კვირაში სავსებით შესაძლებელია დაკლება. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია უზმოვო დღეებში დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სითხე დღეში და ივარჯიშოთ რეგულარულად.
რეალური მიმოხილვები 5: 2 დიეტის შესახებ
იმისდა მიუხედავად, რომ ასეთი ენერგოსისტემა მხოლოდ 7 წლისაა, ბევრმა უკვე სცადა იგი. 5: 2 დიეტის შესახებ მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია.
ჯულია, 37 წლის
დიდი ხანია ვიბრძვი ჭარბ წონასთან. ამავე დროს, მე რეგულარულად დავდივარ ფიტნესზე და ფქვილი და ტკბილეულიც კი გამოვრიცხე დიეტადან. მაგრამ, სამწუხაროდ, მე პრაქტიკულად ვერ ვნახე შედეგები. სამუშაო კოლეგები გვირჩევენ დიეტის დაცვას 5: 2. მე გადავწყვიტე სამარხვო დღეები გამეკეთებინა სამუშაო კვირის განმავლობაში და არა შაბათ -კვირას, ამიტომ მინდოდა ნაკლებად მეფიქრა საკვებზე. მე უკვე 4 კვირაა ასე ვჭამ და დავიკელი 7,5 კგ. ეს არის ჩემი საუკეთესო შედეგი ოდესმე! ავარიაც კი არ ყოფილა. ყველას ვურჩევ.
ინა, 25 წლის
ყველა დროის განმავლობაში მე ვცდილობდი ბევრ დიეტას, თუნდაც ვცდილობდი სრულ შიმშილზე ჯდომას. ჩემი ექსპოზიცია არ არის ძალიან კარგი, ამიტომ იყო მუდმივი ავარია და მე მინდოდა დანებება. მაგრამ ახლახანს ინტერნეტში დამხვდა 5: 2 დიეტა. ის ნამდვილად ეხმარება.იმისათვის, რომ ისევ არ დავარღვიო, კალორიებს თანაბრად ვანაწილებ 2 დღის განმავლობაში და ვსვამ ცოტა წყალს თითქმის ყოველთვის. ერთი კვირის განმავლობაში დასჭირდა 1, 5 კგ და მე ბედნიერი ვარ!
ქსენია, 30 წლის
მე არასოდეს განმიცდია ჭარბი წონა, მაგრამ ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში ბევრი მომემატა მუდმივი სტრესის გამო. მე ასევე დიდად არ დავინტერესებულვარ დიეტის თემით, მაგრამ გადავწყვიტე, რომ დრო იყო ფორმაში ჩავსულიყავი. წონის დაკლება დავიწყე 5: 2 დიეტით. მე ვიცავდი თვენახევრის განმავლობაში და ამ ხნის განმავლობაში დასჭირდა 11 კგ, ხოლო ტანსაცმლის ზომა შემცირდა 2. ამიტომ ამ კონკრეტულ დიეტას ვურჩევ ყველას, ვინც მზად არის წავიდეს თავისი მიზნისკენ.
ნახეთ ვიდეო 5: 2 დიეტის შესახებ:
5: 2 დიეტა არის წონის დაკლების ყველაზე მარტივი და ნაკლებად ხელშესახები გზა. თუ სწორად გაკეთდა, სასწორებზე რიცხვები მალე დაიკლებს. შედეგები და გამოხმაურება 5: 2 დიეტაზე ძირითადად დადებითია.
