მარგალიტის ქერის დიეტის ძირითადი პრინციპები. ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალი, კვების რაციონი კვირისთვის. რეალური მიმოხილვები და შედეგები.
მარგალიტის ქერის დიეტა არის ბიუჯეტის მონო-დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოახდინოთ წონის ნორმალიზება. არ არის შესაფერისი გლუტენის შეუწყნარებლობისა და კვების დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის. წონის დაკარგვის დაწყებამდე რეკომენდებულია დიეტოლოგის კონსულტაცია.
მარგალიტის ქერის დიეტის მახასიათებლები
ქერის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ბიუჯეტის გზა წონის სწრაფად ნორმალიზებისა და საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ამ ტიპის საკვების მთავარი პროდუქტია მარგალიტის ქერი წყალთან და ბოსტნეულთან ერთად. ეს არ არის ძალიან პოპულარული ტიპის საკვები: არსებობს მოსაზრება, რომ ქერი არის მაღალკალორიული პროდუქტი, რომლის მონელება ძნელია. თუმცა, ქერის ფაფას აქვს კარგი შემადგენლობა და აქვს მატონიზირებელი და სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე მთლიანად.
დიეტის დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ ქერის მომზადების წესებს. მარცვლეული გარეცხილია უამრავი წყლით, გაჟღენთილია ღამით, მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში, დილით კი ადუღდება სანამ არ დარბილდება. ამ პროცესში აუცილებელია პროპორციების დაცვა: 1 ჭიქა მარცვლეული 3 ჭიქა წყალში. მას შემდეგ, რაც წყალი ადუღდება, თქვენ უნდა შეამციროთ სითბო და დატოვოთ ფაფა 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გამორთეთ სანთურა და დატოვეთ მარგალიტის ქერი თბილად 15-25 წუთის განმავლობაში. ფაფა მზად არის საჭმელად, საუკეთესო შედეგისთვის რეკომენდებულია მისი სუფთა სახით ჭამა.
მარგალიტის ქერის დიეტის ძირითადი უპირატესობები:
- მარცვლეულის შემადგენლობა … ეს არის ცილის, ვიტამინების (A, E, D, ჯგუფი B), მინერალების (კალციუმი, რკინა, იოდი, ფოსფორი, სპილენძი), ამინომჟავების (ლიზინი) და დიეტური ბოჭკოების (ბოჭკოვანი) წყარო. მდიდარი მრავალკომპონენტიანი შემადგენლობა უზრუნველყოფს გაჯერების ხანგრძლივ განცდას, ზრდის სხეულის დამცავ თვისებებს, ეხმარება გაუმკლავდეს ყაბზობას (იმ პირობით, რომ ადამიანი მოიხმარს საკმარის რაოდენობას წყალს).
- მრავალფეროვანი მენიუ … ქერის ფაფა შესაფერისია როგორც პირველი, ასევე მეორე კერძების მოსამზადებლად. მისგან ამზადებენ არა მხოლოდ ფაფას, არამედ წვნიანებს, სალათებს, რომლებიც დაემატება კომბოსტოს რულეტებს. დიეტის დივერსიფიკაცია შესაძლებელია ახალი, უჩვეულო კერძებით, რომლებიც შეიძლება გახდეს ფავორიტი და დარჩეს ჩვეულებრივ დიეტაში დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, მარგალიტის ქერის დიეტა შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან მიჩვეულნი დიდ დროს დახარჯონ სამზარეულოში.
- რთული ნახშირწყლები … ქერი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც არ იწვევს ინსულინის უეცარ მომატებას, უზრუნველყოფს გაჯერებას, აძლევს ენერგიას და ძალას. ასეთი საკვები არ დეპონირდება ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით გვერდებზე, არამედ არის რეალური საწვავი ფიზიკური აქტივობისთვის.
- სასიამოვნო გემო, კარგი შემწყნარებლობა … პროდუქტს აქვს სასიამოვნო გემო და შესაფერისია კუჭისა და ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის.
- Ველნესი … მარგალიტის ქერის მონო-დიეტა არ იწვევს სხეულის ამოწურვას, მაგრამ აძლევს ენერგიას, უზრუნველყოფს კარგ ჯანმრთელობას და განწყობას.
- გარე ცვლილებები … ასეთი დიეტის შედეგები არ იქნება დიდი დრო, მალე თქვენ ნახავთ პირველ პოზიტიურ გარე ცვლილებებს: შეშუპება მიდის, კანი გათლირდება, მოცულობა მცირდება
მარგალიტის ქერის ერთი კვირის ნაკლოვანებები მოიცავს ფაფაში წებოვანის არსებობას, რაც არ არის შესაფერისი ასეთი ცილისა და წებოვანის შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის. მონო-დიეტის გრძელვადიანი დაცვა სავსეა დიეტაში ცილის დეფიციტით, ლიბიდოს დაქვეითებით და ყაბზობის რისკით.
მარგალიტის ქერის მკაცრი დიეტა უკუნაჩვენებია ორსული ქალებისთვის, მაღალი მჟავიანობის მქონე გასტრიტის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე კალციუმის შეწოვის დარღვევით.
იხილეთ შოკოლადის დიეტის მახასიათებლები
ნებადართული და აკრძალული საკვები მარგალიტის ქერის დიეტაზე
მარხვის დღეებში რეკომენდებულია დიეტაში მხოლოდ ფაფის დატოვება, სხვა პროდუქტების გარეშე. თუ მარგალიტის ქერის დიეტა 7 დღის განმავლობაშია დაცული, აუცილებელია სხვა საკვები პროდუქტების დამატება დიეტაში, რათა უზრუნველყოს ყველა საჭირო მიკროელემენტებით, ცილებით და ცხიმებით.
ქერი შეიძლება გაერთიანდეს ისეთ დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად:
- ბოსტნეული;
- ხილი;
- რძის პროდუქტები თხის რძისგან ცხიმის დაბალი პროცენტით;
- თხილი;
- ზღვის პროდუქტები
ნებადართული პროდუქტების გამოყენების გარდა, ქერის ფაფაზე დიეტის დროს აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვაც. წყლის ყოველდღიური მიღება შეიძლება გამოითვალოს ინდივიდუალური ფორმულის გამოყენებით: გაამრავლეთ 30 მლ სითხე სხეულის მასაზე. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი, ცაცხვი, როზმარინი.
წონის დაკარგვისთვის მარგალიტის ქერის დიეტა გულისხმობს ასეთი საკვების უარყოფას: ტკბილი, შებოლილი, ალკოჰოლური, საკონდიტრო, ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ხმელი ხილი, ძალიან ტკბილი ხილი და კენკრა. აკრძალვა მოიცავს შეძენილ ტკბილეულს, ჩიფსებს, კრეკერებს და სხვა ნებისმიერ „უსარგებლო საკვებს“, ასევე გაზიანი სასმელებსა და ტკბილ ხილის ახალ წვენებს.
მარგალიტის ქერის დიეტის მენიუ
მარგალიტის ქერის დიეტის მენიუ შეიძლება იყოს მკაცრი ან რბილი. პირველი ვარიანტი მოიცავს ერთი მარგალიტის ქერის გამოყენებას; თქვენ არ უნდა დაიცვათ ეს დიეტა 3 დღეზე მეტ ხანს. ისინი მოიხმარენ ერთ მარგალიტის ქერის ფაფას წყალში, ზეთებისა და გემოს გამაძლიერებლების დამატების გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ 750 გრამამდე პროდუქტი დღეში, დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი.
რბილი ვერსია განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მენიუში ქერის ფაფის ჩათვლით, ასევე ბოსტნეული, ვაშლი, სეზონური კენკრა და სხვა ნებადართული პროდუქტები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები (გარდა ცხარეებისა) მარგალიტის ქერის ფაფაში, ასევე მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, თესლი. მიზანშეწონილია დაიცვას ასეთი დიეტა, რათა უზრუნველყოს წონის სწრაფი დაკლება და დიდი ხნის განმავლობაში მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია.
ორშაბათი:
- საუზმე: მარგალიტის ქერის ფაფა დაჭრილი ვაშლით, დარიჩინი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ქერით, კიტრითა და არგულას სალათით მზესუმზირის და სეზამის თესლით;
- ვახშამი: ქერის ფაფა ცოტა მარილით და ზეითუნის ზეთით, მუჭა სეზონური კენკრა დაფქული სელის თესლით.
სამშაბათი:
- საუზმე: მარგალიტის ქერის ფაფა წყალზე შემწვარი თხილით ღუმელში, ჭიქა ვარდის ჩაი;
- სადილი: ქერის ფაფა მოხარშული თევზით, სალათის ნაწილი;
- ვახშამი: ნაწილი მარგალიტის ქერის ფაფა თხის ყველით, რეჰანი, პომიდორი.
ოთხშაბათი:
- საუზმე: მარგალიტის ქერის ფაფა სტაფილოსა და შემწვარი ნიგოზის დამატებით;
- სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე, მეწამული კომბოსტოს სალათი;
- ვახშამი: უცხიმო თხის ყველი, ქერის ფაფის ნაწილი.
Ხუთშაბათი:
- საუზმე: მარგალიტის ქერის ფაფა წყალზე სეზონური კენკრით, მწვანე ჩაი;
- სადილი: ქერის ფაფა, ღუმელში გამომცხვარი ქათმის ფილე ბოსტნეულით;
- ვახშამი: მარგალიტის ქერი, სალათის დიდი ნაწილი.
პარასკევი:
- საუზმე: ქერი ვაშლით, კენკრის სმუზი ისპანახით და სელის თესლით;
- სადილი: მარგალიტის ქერის ფაფა, უცხიმო მოხარშული თევზი;
- ვახშამი: მარგალიტის ქერის ფაფა, აირანი ბაქტერიული მაწონით.
შაბათი:
- საუზმე: მარგალიტის ქერის ფაფა სელის თესლით, ქოქოსის ფანტელი, გვირილის დეკორქცია;
- სადილი: ზღვის პროდუქტების სალათი, მოხარშული ქერი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი მარგალიტის ქერით.
კვირა:
- საუზმე: მარგალიტის ქერი წყალზე ვაშლით და დარიჩინით, ივან ჩაი გამხმარი კენკრით;
- სადილი: ქერის ფაფა, ახალი სალათის ნაწილი მწვანილით, სტაფილო;
- ვახშამი: თხის ხაჭო სეზონური კენკრით, ქერის ფაფის ნაწილი.
მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის მნიშვნელოვანია დიეტადან სწორად გასვლა. ამისათვის ყოველდღიური დიეტა თანდათანობით გამდიდრდება ახალი საკვები პროდუქტებით. დიეტის დასრულებიდან პირველ დღეს, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ქერის ფაფა. თანდათანობით დაამატეთ სხვა საკვები დანარჩენ საკვებს.
მარგალიტის ქერის დიეტის შედეგები
მარგალიტის ქერის დიეტის შედეგები დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე და იმაზე, თუ რამდენად მკაცრად შეასრულა ადამიანმა ყველა რეკომენდაცია ამ ტიპის დიეტის დაცვის მიზნით.პირველი ცვლილებები შესამჩნევია 4-5 დღის შემდეგ.
მიღებული შედეგის კონსოლიდაციისთვის რეკომენდებულია დიეტისა და კვების ჩვევების სრულად გადახედვა, უპირატესობა მიანიჭოს ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას და შეამციროს სტრესის წყაროები. პროდუქტები, რომლებიც აკრძალულია, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან და შეეცადოს დაიცვას ჯანსაღი დიეტის ძირითადი პრინციპები.
შეგიძლიათ დაიცვათ მარხვის დღეები ქერის ფაფაზე თვეში 1-2-ჯერ, ან დაიცვათ დიეტა 7 დღე ან მეტი, თუ ეს ზიანს არ აყენებს თქვენს კეთილდღეობას. 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ-მდე. თავდაპირველად წონა იკლებს ორგანიზმის ბუნებრივი გაწმენდის შედეგად, შემდეგ იწყება კანქვეშა ცხიმის წვა. საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა საკვები იყო დიეტაში, მარგალიტის ქერის გარდა, ასევე მოხმარებული საკვების რაოდენობა და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე.
