ჰორმონები არეგულირებენ ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ წონის მომატებაში და ცხიმების წვაში. ისწავლეთ ტესტოსტერონის გამომუშავების გაძლიერება. უნდა გახსოვდეთ, რომ ჰორმონები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბოდიბილდინგში. ეს ნივთიერებები არეგულირებს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს. კარგი განწყობა, დეპრესია ან მოწყენილობა არის გარკვეული ჰორმონების მუშაობის შედეგი. მსგავსია კუნთების ზრდა და ცხიმების წვა.
ამავე დროს, ჰორმონები არ შეიძლება არსებობდეს იზოლირებულად. მათი კონცენტრაცია მუდმივად იცვლება და თქვენი სპორტული შესრულება დამოკიდებულია ამაზე. ბევრი სპორტსმენი უბრალოდ ტოვებს სპორტს, არ ესმის ის ფაქტი, რომ მათი თითქმის ყველა წარუმატებლობა ასოცირდება ჰორმონების მექანიზმების გაუგებრობასთან. დღეს ჩვენ გაგაცნობთ 10 ფაქტს ბოდიბილდინგში არსებული ჰორმონების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის გაუმჯობესებაში.
ჰორმონების ბალანსის აღდგენის გზები
ჰორმონების კონცენტრაციის ბალანსი მიიღწევა სამი გზით. დასაწყისისთვის, ჰორმონალური ნივთიერებები დიდ გავლენას ახდენს სხვა ჰორმონების სინთეზის სიჩქარეზე. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში, ჰიპოფიზის ჯირკვალი იწყებს აქტიურად სინთეზირებას ანდროკორტიკოსკოპიული ჰორმონებით, რაც თავის მხრივ ზრდის თირკმელზედა უჯრედების მიერ კორტიზოლის სეკრეციის სიჩქარეს.
თანდათანობით, კორტიზოლის კონცენტრაცია აღწევს იმ დონეს, რომლის დროსაც ადრენოკორტიკოპული ჰორმონის გამომუშავება თრგუნავს, რაც ასევე იწვევს კორტიზოლის სინთეზის შეჩერებას.
ჰორმონების წარმოების სიჩქარეზე ასევე გავლენას ახდენს საკვები ნივთიერებების დონე. მაგალითად, დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების მოხმარებისას ინსულინის სეკრეცია დაჩქარებულია. ეს ჰორმონი ატარებს გლუკოზის მოლეკულებს უჯრედებში და თანდათან მცირდება სისხლში შაქრის კონცენტრაცია. ეს, თავის მხრივ, იწვევს ინსულინის სეკრეციის შემცირებას.
და ბოლო ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჰორმონების წარმოებაზე, არის ტვინი. ისევ და ისევ, როდესაც სტრესულ სიტუაციაშია, ტვინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, რაც იძლევა ბრძანებას ადრენალინის სეკრეციის გაზრდა ნორეპინეფრინით. ამის წყალობით, სხეულის ენერგიის რეზერვები იზრდება.
ჰორმონების სინთეზის ციკლური ხასიათი
სხვადასხვა ფაქტორი გავლენას ახდენს ჰორმონების ციკლურ წარმოებაზე. ეს შეიძლება იყოს დღის სინათლე, საკვების მიღება, სტრესი და სხვა სიტუაციები, როდესაც ორგანიზმში ჰორმონალური ბალანსი ირღვევა.
იგივე კორტიზოლი სინთეზირდება მაქსიმალური რაოდენობით დილით გაღვიძების შემდეგ. შემდეგ მისი კონცენტრაცია მცირდება და ეს დაცემა ყველაზე აქტიურად ხდება ჭამის დროს. საღამოს, სისხლში არის მცირე კორტიზოლი, რათა ადამიანმა დაიძინოს. მაგრამ ეს ციკლი შეიძლება ადვილად დაირღვეს, ვთქვათ, ჭარბი წონის დაკარგვის სურვილით. ამისათვის თქვენ შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას, რაც შედეგად იწვევს სტრესის ჰორმონის დაჩქარებულ სეკრეციას. მსგავსი სიტუაცია ხდება მარხვის დროს. თუ ამ ფაქტორებს დაამატებთ ინტენსიურ ვარჯიშს, მაშინ კორტიზოლის დონე იქნება ძალიან მაღალი. ამ ყველაფერმა შეიძლება შეაფერხოს ძილის რეჟიმი და მხოლოდ გაზარდოს სტრესი სხეულისთვის. ეს არის მხოლოდ ერთი სიტუაცია, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს ჰორმონების სინთეზის ციკლი. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოიცილოთ ჩვევები თქვენს ქცევაში, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების დისბალანსს რაც შეიძლება მალე.
ჰორმონების ქცევა სხვადასხვა სიტუაციებში
ვარჯიშის დაწყებისას სხეული აჩქარებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ენერგეტიკული პოტენციალი. ამისათვის სხეული იძულებულია დაიწყოს ცხიმების წვა, რაც იწვევს ინსულინის დონის შემცირებას.ეს არის ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც კორტიზოლის დონე მაღალია და სისხლში ინსულინი ცოტაა, ცხიმები იწვის რაც შეიძლება ეფექტურად.
ხშირად, თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ რეკომენდაციები ვარჯიშის დაწყებამდე სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარებისთვის, რათა გაზარდოთ სხეულის ენერგიის რეზერვები. მაგრამ ეს თავის მხრივ იწვევს ინსულინის კონცენტრაციის ზრდას და სხეული ცხიმს უფრო ნელა წვავს. ნახშირწყლები, რომლებიც თქვენ მიიღეთ ვარჯიშის დაწყებამდე, იწყებენ ენერგიის გამოყენებას.
ჰორმონების ძლიერი მეორადი ეფექტი სხეულზე
მიიღეთ ინსულინი მაგალითად. ამ ჰორმონის სინთეზის სიჩქარის მატებასთან ერთად იზრდება კუნთოვანი ქსოვილის საჭიროება გლუკოზაზე, რაც უნდა მიეკუთვნებოდეს პირველადი ეფექტს. ეს იწვევს ქსოვილებში გლიკოგენის გამომუშავების ზრდას, ე.ი. მეორადი ზემოქმედება.
ვარჯიშის შემდეგ ინსულინის კონცენტრაციის გაზრდის მთავარი დადებითი ასპექტია გლიკოგენის დეპოს შევსება. ეს ძალიან სასარგებლოა გრძელვადიან პერსპექტივაში კუნთების ზრდისთვის, რადგან კორტიზოლის დონე მცირდება. თუმცა, ცილის ნაერთების წარმოების დაჩქარების მიზნით, ეს ფაქტი გადამწყვეტი არ არის.
ვარჯიშის გავლენა ჰორმონალურ ბალანსზე
ეს ასეა როგორც მოკლევადიან, ისე გრძელვადიან პერსპექტივაში. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით ზრდის ჰორმონის გამომუშავება დაჩქარებული, რაც აძლიერებს ლიპოლიზს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მოკლევადიან პერიოდში, თუ წონის დაკლება გჭირდებათ.
მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ფაქტი ასევე სასარგებლო იქნება თქვენთვის, იმ მიზეზით, რომ თქვენი რეაქცია სტრესზე შეიძლება იყოს უფრო მოქნილი. ამავდროულად, ხშირი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებით, დასვენების არასაკმარისი დროით, შეფერხდება ავტონომიური ნერვული სისტემის აქტივობა, რაც გამოიწვევს გადატვირთვას.
კვება ჰორმონალური ბალანსის აღსადგენად
ინსულინი პასუხისმგებელია არა მხოლოდ ცხიმის მარაგის დაგროვებაზე, არამედ არეგულირებს კუნთოვან ქსოვილში გლუკოზის მარაგის შექმნის პროცესს. ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი პუნქტია, რადგან ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ ინსულინი გაზრდის ცილის ნაერთების სინთეზის სიჩქარეს და გაზრდის გლიკოგენის მარაგს.
ამავდროულად, გამოუყენებელი ნახშირწყლები ცხიმად გარდაიქმნება. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ როდესაც თქვენ ხარჯავთ მეტ კალორიას მათ ხარჯებთან შედარებით, ინსულინი წყვეტს დადებით ეფექტს და ზრდის ცხიმის მასას. ბევრმა ადამიანმა უნდა დაიცვას მაღალი ცილის კვების გეგმა დაბალი ნახშირწყლების დიეტით. ეს შეამცირებს შაქრის კონცენტრაციას და, შედეგად, შეაჩერებს ცხიმის მასის მომატებას.
ბოდიბილდინგის ძირითადი ჰორმონების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
