დისკების გადაადგილება, თიაქარი, ხერხემლის დაცემა! ყველა ძალოსანი განწირულია ამ დაავადებებისათვის? ნუ იჩქარებთ დასკვნების გამოტანას! წაიკითხეთ ექსპერტის დასკვნა. სამწუხაროდ, ძალების სპორტში ხერხემლის დაზიანებები იშვიათი არაა. ისინი ძირითადად ასოცირდება არასათანადო მოძრაობებთან წონის აწევისას. ასევე, ასეთი დაზიანების ერთ -ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს დისჰარმონია კუნთების განვითარებაში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ძალისმიერი ხერხემლის პრობლემების გადაჭრაზე.
ზურგის დაზიანების ძირითადი მიზეზები
ხერხემლის ყველაზე გავრცელებული დაზიანება არის მალთაშუა დისკების ან ხერხემლის გადაადგილება. ამ შემთხვევაში, ქსოვილები შეიძლება არ დაზიანდეს. ხერხემალი აგებულია ისე, რომ ის ყოველთვის უნდა დარჩეს მოძრავი და, საჭიროების შემთხვევაში, შეიწოვოს ან გახდეს საყრდენი. ხერხემლს აქვს სახსრების დიდი რაოდენობა და ყველაზე ხშირად ისინი უძრავია. ეს სახსრები წააგავს ბრტყელ სახსარს, რომელიც დაკავშირებულია ხერხემლის დისკებით, რომლებიც საკმაოდ რთული დიზაინია.
რა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დისკების გადაადგილებამ? ხერხემალი აძლიერებს ლიგატების დიდ რაოდენობას, რომლებიც ყოველთვის მჭიდროა და ვერ ახერხებს მათი სიგრძის სწრაფად შეცვლას. უპირველეს ყოვლისა, ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ დაიცვან საზღვრებს გარეთ მოძრაობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილის დაზიანება ან დისლოკაცია. გარდა ამისა, ზურგის კუნთები ასრულებენ ერთგვარი კორსეტის როლს ზურგის სვეტისთვის. სწორედ მათ მუშაობაზეა დამოკიდებული ხერხემლის სტაბილურობა და მათი ფარდობითი პოზიცია. ამრიგად, დისლოკაცია შეიძლება მოხდეს ორ სიტუაციაში:
- ხერხემლიანებს ექვემდებარებოდათ სტრესი, რამაც გამოიწვია მათი ნათესავი პოზიციის დესტაბილიზაცია და ამისთვის განკუთვნილი კუნთები არ ასრულებდნენ თავიანთ ფუნქციას სათანადოდ.
- ხერხემლმა განიცადა ძლიერი დატვირთვა, რომელსაც ვერ გაუძლებს.
თუ ხდება სუბლუქსაცია, მაშინ ის ყველაზე ხშირად სტაბილიზირდება ხერხემლის მოკლე კუნთების დაგვიანებული რეაქციის გამო. თუმცა, ამ შემთხვევაში ხდება ინტერვერტებერალური სახსრების ასიმეტრიული შეკუმშვა. ჩვენ ახლა განვიხილავთ ყველაზე გავრცელებულ ფაქტორებს, რომლებიც იწვევს ხერხემლის დაზიანებას.
მოძრაობების შესრულების არასწორი ტექნიკა
ზურგის სვეტისთვის ყველაზე ტრავმატულია ძირითადი სავარჯიშოები, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ დინამიურ დატვირთვას. მარტივად რომ ვთქვათ, გადაადგილებისას იცვლება ხერხემლის (ხერხემლის) ხაზის ფარდობითი ორიენტაცია. ზურგის სვეტის მაღალი მობილურობა აიხსნება ხერხემლის დამცავი მექანიზმების მაღალი დატვირთვით. ეს ასევე იწვევს ხერხემლის დისკების ქსოვილების სწრაფ ცვეთას.
ამრიგად, თავისუფალი წონის მქონე ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებელია ხერხემლის მოძრაობის შეზღუდვა და განსაკუთრებით წელის არეში. ამასთან, აუცილებელია ხერხემლის დაფიქსირება ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც ყველაზე ხელსაყრელია მექანიკურად.
ყველაზე გავრცელებული შეცდომა მკვდარი ლიფტებისა და სკუატების გაკეთებისას არის წელის ლორდოზის შეუკავებლობა. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის დატვირთვას უკანა გამშლელ კუნთებზე. გადაწყვეტა
- გამოიყენეთ უკანა ბარძაყის დაჭიმვის მოძრაობები თქვენს ვარჯიშში.
- გაწვრთნეთ კუნთები წელის არეში კარგი დილის, ჰიპერექსტენსიისა და წევის მოძრაობების გამოყენებით.
- ეცადეთ, დიდხანს არ იყოთ ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც ქვედა ნაწილი იღებს ამოზნექილ ფორმას.
- სკუატისა და მოძრაობის გაყვანისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ხერხემლის პოზიციას.
კუნთების არაჰარმონიული განვითარება
ზურგის სვეტის დაზიანებები შეიძლება გამოწვეული იყოს უკანა გამშლელი კუნთების და ხერხემლის სტაბილიზაციის კუნთების სხვადასხვა ხარისხით ვარჯიშით. ამ შემთხვევაში, ხერხემლის და ხერხემლის დისკები დაჭერილია შიგნით. ეს იწვევს ხერხემლიანებს შორის მანძილის მნიშვნელოვან შემცირებას.
ამ პრობლემის მთავარი მიზეზი არის ცალმხრივი ვარჯიში მუცლის კუნთების მცირე ყურადღებით. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს პრესას, რადგან მისი ვარჯიშისას სხვა კუნთებიც მონაწილეობენ, რომლებიც დამცავ როლს ასრულებენ ხერხემლისთვის.
გადაწყვეტა
- შეამცირეთ დატვირთვა ან ცოტა ხნით მთლიანად დათმეთ ვარჯიშები, რომლებიც ქმნიან დისკომფორტს წელის არეში.
- არ დაივიწყოთ პრესის სწავლება.
დახრილი მენჯი და განსხვავებები ფეხის სიგრძეში
მხრის განსხვავებული სიმაღლე შეიძლება იყოს ზურგის დაზიანების ერთ -ერთი მიზეზი. ამის მთავარი მიზეზი საკრალური ხერხემლის არეშია. თუ არსებობს სასის გადაადგილება, მაშინ ხერხემალი იძენს გარკვეულ გვერდით მოსახვევს ამის კომპენსაციისთვის. ეს არის ის, რაც იწვევს განსხვავებას მხრის სიმაღლეზე.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის სვეტის სერიოზული დაზიანება მკვდარი ლიფტებისა და სკუატების გაკეთებისას.
გადაწყვეტა
- აუცილებელია გამოვლინდეს წელის დისკომფორტის მიზეზი.
- თუ ფეხები სხვადასხვა სიგრძისაა, მაშინ ყველა სავარჯიშო, რომელიც იყენებს ორ ფეხს, უნდა მოიხსნას თქვენი სასწავლო პროგრამიდან.
- თუ მენჯი გადახრილია, აუცილებელია გაიაროთ მანუალური თერაპია და განაგრძოთ ვარჯიში.
ცუდი საავტომობილო კოორდინაცია
უყურადღებო მოძრაობა ძალიან ხშირად ხერხემლის დაზიანების მიზეზია. ყველაზე ხშირად, ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც მოტყუებას სკამზე დგომის მდგომარეობაში. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ამ ტრავმის მიზეზების და მექანიზმის გაგება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანუალური თერაპია, როგორც მაგალითი. ეს ეხება გაკვირვების ფაქტორს, როდესაც, ოსტატური მოძრაობის შემდეგ, ისმის ხმა და რაღაც თავის ადგილზე დგება.
გადაწყვეტა
- გამოიყენეთ გამაცხელებელი კომპლექტი მთავარ პირობაზე ადრე.
- ძირითადი მოძრაობების შესრულებისას აუცილებელია სხეულის ყველა კუნთში დაძაბულობის შენარჩუნება.
- სკამზე დაჭერისას თავი არ გადააქციოთ და არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.
ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ ზურგის სვეტის ძირითად დაზიანებებს, რომელთა მიღებაც სპორტსმენს შეუძლია სპორტულ დარბაზში, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ხერხემლის პრობლემების გადაწყვეტა, რაც დაგეხმარებათ მათ თავიდან აცილებაში.
დამატებითი ინფორმაციისათვის, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ზურგის პრობლემები, იხილეთ ეს ვიდეო:
