გაეცანით როგორ გამოიყენოთ სიმულატორი, რათა მაქსიმალურად დაისვენოთ ხერხემლის კუნთები და თავიდან აიცილოთ ოსტეოქონდროზის განვითარება. ხერხემლის ტრენერი არის მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ზურგის ტკივილი და გაჭიმოს ზურგის სვეტი. უნდა გახსოვდეთ, რომ ხერხემლს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. იმისათვის, რომ არ შეგექმნათ ზურგის პრობლემები, უნდა გაითვალისწინოთ ხერხემლის ტრენერის შეძენა მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. შედეგად, თქვენ გექნებათ ლამაზი პოზა და თქვენი ხერხემალი ყოველთვის იქნება კარგ ფორმაში.
ხერხემლის ტრენერის უპირატესობები
ამ მოწყობილობის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობაა მისი მცირე ზომა და გამოყენების სიმარტივე. ასევე, სიმულატორს არ აქვს უკუჩვენებები ვარჯიშისთვის და ხელშესახები შედეგის მისაღებად საჭიროა მხოლოდ დღეში ხუთი წუთის განმავლობაში მუშაობა. სიმულატორის დახმარებით თქვენ შეძლებთ ხერხემლის სვეტის ერთგვაროვან გაჭიმვას, რაც სრულად შეესაბამება მის ფიზიოლოგიას. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს პოზას, არამედ შეამცირებს თქვენს ხერხემლის სტრესს და გაზრდის მის მოქნილობას.
უნდა აღინიშნოს, რომ ზურგის სვეტის გაჭიმვა შესანიშნავი საშუალებაა სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, მაგალითად, სქოლიოზი, თიაქარი მალთაშუა დისკები, ოსტეოქონდროზი და ა. თიაქარი დისკები არის ძალიან საშიში დაავადება, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს ძლიერი ტკივილი. თუ თქვენ არ მიიღებთ რაიმე მოქმედებას თიაქრის დისკის სამკურნალოდ, მაშინ კიდურების დამბლაც კი შესაძლებელია.
სავარჯიშო სკამი სპეციალურად შეიქმნა პასიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. ეს არის დიდი გაჯეტი ყველასთვის, ვინც იჯდა. საკმარისი მობილობის არარსებობის გამო, ადამიანს შეუძლია დაიწყოს სხვადასხვა დაავადებების განვითარება, მაგალითად, ოსტეოქონდროზი, პროსტატიტი, ბუასილი და ა.
ყველა ეს დაავადება ასოცირდება სისხლის ნაკლებობასთან, რაც იწვევს ქსოვილების კვების ხარისხის დაქვეითებას. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა დაკავდეთ სპორტით მძიმე დღის შემდეგ, სავარჯიშო სკამი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბევრი უბედურება. ტრენერი შეიძლება დაინიშნოს სამ პოზიციაზე, რაც საშუალებას მისცემს პირს, რომელიც იყენებს მოწყობილობას, შეინარჩუნოს სხეული წონასწორობაში.
ამ მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ხერხემლის ამ მწვრთნელის გამოყენებით შეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა ქსოვილებით ჟანგბადის სათანადო რაოდენობით მიწოდებით. ეს სიმულატორი ეფექტურობით შედარებულია ჰიპოთერაპიასთან (ცხენოსნობის მკურნალობა). ამ მოწყობილობას შეუძლია დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევა მენჯის არეში, რითაც დაიცავს მამაკაცებს პროსტატიტისგან, ხოლო ქალებს საშვილოსნოს დანამატებში ანთებითი პროცესების განვითარებისგან.
ვინაიდან ზურგის სვეტი არეგულირებს ტვინის სისხლის მიწოდებას, მის ბუნებრივ პოზიციას შეუძლია გაზარდოს ადამიანის გონებრივი აქტივობა. ძალიან ხშირად, თავის ტკივილის მთავარი მიზეზი არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემები. მათ თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა და მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ხერხემლის ტრენერი დაგეხმარებათ ამაში.
როგორ გამოვიყენოთ ხერხემლის ტრენერი?
სიმულატორი არის დაფა, რომელზედაც ადამიანი უნდა დაწვეს. ამის შემდეგ, სპეციალური მოწყობილობების დახმარებით, მისი სხეულის პოზიცია ფიქსირდება. მოწყობილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორ ადგილას:
- ფეხები თავქვეშ.
- თავი ფეხებზე დაბალია.
პირველი პოზიცია ბუნებრივია და ფეხები თითქმის ეხება მიწას.ეს პოზიცია გამოიყენება ზედა ხერხემლის გასაჭიმად. მეორე პოზიცია, შესაბამისად, საპირისპიროა და მიზნად ისახავს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებას. გარდა ამისა, სისხლის ნაკადის დაჩქარება და, შედეგად, ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდების ხარისხი უმჯობესდება.
სქოლიოზის სამკურნალოდ ეფექტურია "ხუჭუჭა" სიმულატორის გამოყენება. მას შემდეგ, რაც მისი გამოყენებისას ადამიანი იმყოფება ბუნებრივ მდგომარეობაში, მოწყობილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაავადების სამკურნალოდ ნებისმიერ ასაკში. ასევე შეგიძლიათ გაჭიმოთ ზურგი სკამიდან ამოსვლის გარეშე. ეს ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისი მუშაობაც კომპიუტერს მოიცავს. ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დეფორმაცია. ამის რისკი იზრდება იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი პასიურ ცხოვრების წესს უძღვება სამუშაოს გარეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთოვანი კორსეტის ტონის შენარჩუნება, რაც მიიღწევა სპორტის საშუალებით.
თუ არ ვარჯიშობთ ან გარკვეული დაავადებების გამო ვარჯიშის უფლება არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სიმულატორი, რომელიც დამონტაჟებულია სკამზე. ამრიგად, ამ მოწყობილობის გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ სახლშიც.
სიმულატორს აქვს სპეციალური დიზაინი და აქვს მხოლოდ ერთი საყრდენი წერტილი. ეს იწვევს სხეულის არასასიამოვნო პოზიციას. შედეგად, კუნთები იძულებულნი არიან მუდმივად იმუშაონ, რაც მკვეთრად ზრდის მათ ტონს. თუ თქვენ რეგულარულად იყენებთ ამ სიმულატორს, თქვენ გარანტიას აძლევთ საკუთარ თავს ზურგის სვეტის დიდი რაოდენობით სხვადასხვა პათოლოგიების არარსებობას.
ასევე გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს აღჭურვილობა, რომელსაც შეუძლია ზურგის კუნთების მოდუნება და ამით მათგან დაძაბულობის მოხსნა და მას "არმოსი" ჰქვია. მოწყობილობა მონაცვლეობით უნდა განთავსდეს ზურგის სვეტის სხვადასხვა ნაწილზე, რითაც ამშვიდებს კუნთებს და ზრდის სისხლის ნაკადის სიჩქარეს ზურგში. თუმცა, მასთან მუშაობა უნდა იყოს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ხერხემლის დაზიანება.
როგორ გააკეთოთ ხერხემლის ტრენერი საკუთარ თავს?
ზურგის მაგიდა შეიძლება გაჭიმული იყოს სხვადასხვა გზით, მაგალითად, უბრალოდ ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებით. თუმცა, ყველა ეს მეთოდი არ არის ხელმისაწვდომი ყველა ადამიანისთვის, მაგალითად, ხანდაზმულებისთვის. ამ მიზნებისათვის დახრილი ზედაპირის გამოყენება გაცილებით ადვილია. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ხერხემლის ასეთი ტრენერი სახლში მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, დიდი დროისა და ძალისხმევის გარეშე.
სიმულატორის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ დაფა, რომელიც საკმარისად ფართოა გლუვი ზედაპირით. დაფის ზედა ნაწილი უნდა იყოს დაცული მიწიდან 130 სანტიმეტრით. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფანჯრის რაფა ან კედელი. მნიშვნელოვანია, რომ დაფა და მიწას შორის კუთხე იყოს 45 გრადუსი.
ასევე, დაფის თავზე უნდა იყოს დამაგრებული ორი სამაჯური, რომელთაგან თითოეული 40 სანტიმეტრია. ისინი ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ თქვენ შეძლოთ ხელების გათავისუფლება დახმარების გარეშე. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ხელნაკეთი ხერხემლის ტრენერის გამოყენების კომფორტის გასაზრდელად, დაფარეთ მისი ზედაპირი მკვრივი მასალით.
თქვენს მიერ დამზადებული მოწყობილობა ფასდაუდებელი იქნება სხვადასხვა დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ასევე ზურგის კუნთების გაძლიერებასა და კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
თუ გსურთ გქონდეთ კარგი ჯანმრთელობა რაც შეიძლება დიდხანს, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ხერხემალს. უმჯობესია ვარჯიშის დაწყება კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად და გარდა ამისა, გამოიყენეთ ხერხემლის მწვრთნელი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.
ხერხემლის ტრენერის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
