გაწუხებთ წვის შეგრძნება და ნელი გამოჯანმრთელება ვარჯიშის დროს და სეტებს შორის? მოდით შევხედოთ რატომ ხდება ეს, როგორ გავუმკლავდეთ მას, რა სავარჯიშოები დაეხმარება ამ პრობლემის მოგვარებას. სტატიის შინაარსი:
- ექსპერიმენტი სხეულზე
- Რა არის მიზეზი
- არის თუ არა გამოსავალი
როდესაც მიაღწევთ კუნთების წვას, შეიძლება არ იყოთ ბედნიერი, რომ გამოჯანმრთელების პროცესი საკმაოდ ნელა მიმდინარეობს. თქვენ იწყებთ ფიქრს, რა არის მიზეზი. და პასუხი მარტივია: ეს ყველაფერი ATP- ის სინთეზის შემცირებას ეხება. და თქვენ ვერ შეძლებთ ამ პრობლემის მოგვარებას ვარჯიშებს შორის ხანგრძლივი შესვენებით. ადენოზინ ტრიფოსფატის ცუდი წარმოება არ არის ერთადერთი მიზეზი ვარჯიშის დროს სწრაფად დაგროვილი დაღლილობის.
ექსპერიმენტი სხეულზე
მოდით გავაკეთოთ პატარა ექსპერიმენტი. იგრძენი, იგრძენი შენი კუნთები მიდგომის შემდეგ. Რას გრძნობ? Ვოლტაჟი? თუ კი, მაშინ ეს კარგია, მაშინ თქვენი კუნთები კარგ ფორმაშია. ეს ტონი იგრძნობა მაშინ, როდესაც თქვენი კუნთები, დასვენებულ მდგომარეობაში, ცდილობთ შერყევას.
შეეცადეთ დაჯდეთ სკამზე ფეხის გადახვევის ნაკრების დასრულებისთანავე, რის შემდეგაც იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. შემდეგ აიღეთ ფეხის ბიცეპსი და შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ. ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება სრულიად შეუძლებელი ჩანდეს, მაგრამ მალევე შეამჩნევთ საინტერესო თვისებას: კუნთები იწყებენ მოდუნებას და შემდეგ ემორჩილებიან მათზე გავლენას.
Რა არის მიზეზი
სიტუაციის მთელი კოშმარი მდგომარეობს იმაში, რომ ეს სტრესი დასვენების დროს მაქსიმალურად იყენებს ადენოზინ ტრიფოსფატს, როდესაც ის უკვე არ არის საკმარისი ვარჯიშის დასასრულებლად და გამოდის, რომ:
- ისეთი ელემენტების მარაგი, როგორიცაა ფოსფოკრეატინი და კრეატინი, სწრაფად დნება;
- თქვენი კუნთები არ იღებენ ენერგიას, რაც მათ სჭირდებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის ნაკრებიდან ან ვარჯიშიდან.
არის თუ არა გამოსავალი
იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები ნაკლებად დაიღალოს, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს, თითოეული მიდგომის შესრულების შემდეგ უნდა შეასრულოთ ზემოხსენებული ვარჯიში - ფეხების, მკლავების კუნთების შერყევა და ა. ასეთი მარტივი და შრომატევადი ვარჯიშის შესრულება დაგეხმარებათ მეტი დაგეგმილი ვარჯიშების შესრულებაში. მეორე დილით, ამის წყალობით, თქვენ არ იგრძნობთ ტკივილს, რომელიც წარმოიქმნება დისპნოზის გამო. ადენოზინ ტრიფოსფატის მოხმარება მცირდება, ენერგიით "რეზერვები" კი მხოლოდ ივსება.
არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი ასეთი უსიამოვნო, მაგრამ ცნობილი პრობლემის გადასაჭრელად. ეს არის საპირისპირო მოქმედების კუნთების ხშირი ვარჯიში, მაგალითად, გამაძლიერებლები გამრუდ კუნთებთან მიმართებაში. პროფესიონალები ამ ვარჯიშს ეძახიან იძულებით მოდუნებას. მაგალითად, გააკეთეთ ბიცეფსი ისე, რომ დაიწვას. შემდეგ კარგად დაისვენეთ და იგივე ვარჯიში გააკეთეთ, მაგრამ მხოლოდ ტრიცეფსისთვის - საპირისპირო კუნთი. თქვენ არ იგრძნობთ ტკივილს ან დაღლილობას და თქვენი კუნთები დაიძაბება.
ნახეთ ვიდეო კუნთების წვის შესახებ:
ამ მცირე რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ აღარ დაიღლებით, თქვენი კუნთები არ განიცდიან ტკივილს და გაგიადვილდებათ ისეთი მნიშვნელოვანი ATP მჟავის წარმოების აღდგენა.
